Ktoré jedlá sú vysoko železité pre tehotenstvo?
Železo, esenciálny živinový prvok potrebný telom pre prežitie, pomáha telu distribúrovať kyslík, produkovat energiu a udržiavať zdravý imunitný systém. Počas tehotenstva absorpcia železa v tele sa zvyšuje, najmä počas tretieho trimestru. Je dôležité, aby tehotenstiev konzumovali viac dietetického železa, aby predišli anémii.
Popis
Železo je komponentom červených krvínok, ktoré pomáhajú dodávať kyslík do tkání tela. Bez kyslíka orgány a telo nemôžu fungovať správne. Železo hráva aj životnú úlohu v produkcii energie v tele, pomáha svalom fungovať správne a zvyšuje vašu odolnosť voči stresu a chorobám.
Tehotenstvo
Počas tehotenstva telo potrebuje viac dietetického železa, aby vyrobilo dostatok červených krvínok pre vás a dieťa. Americké odporúčané dennné příjmy (USRDA) pre tehotenstiev je 30 mg železa denne alebo približne tri porcie železiteho jedla denne. Tehotné ženy, ktoré nekonzumujú dostatok dietetického železa, sú v riziku vývoja anémie.
Anémia
Anémia nastáva, keď telu chýbajú potrebné množstvá zdravých červených krvínok alebo hemoglobínu, bielkoviny prenašajúcej kyslík vnútri červených krvínok. Anémia môže byť spôsobená slabým príjmom železitých potravín a strátou krvi, z ničenia červených krvínok spôsobených chorobou a tehotenstvom. Príznaky a symptómy anémie zahŕňajú pocit omdlenia, únavu, letargiu alebo slabosť, hoci je možné, a bežné, byť anémnym bez akýchkoľvek symptómov.
Dietetické zdroje
Organy, sója a tmavá listová zelenina, ako mangold, špenát, repa, horská zelenina a kel sú najlepší zdroje dietetického železa. Chudé mäso, ako srnčia; semienká; fazuľu; a zelenina sú tiež dobré zdroje dietetického železa. Skúste zahrnúť do svojej pravidlicej diety tofu, číčeriku, fázuľové fazuľu, fazuľu navy, sezamové semienká, tekvové semienká, brušneky, šampiňóny, strúkovú fazuľu, šalát, špargiače a brokolicu. Okrem toho, príchuťové prísady ako tymián, kurkuma, čierne melasa a tahin obsahujú dietetické zdroje železa.
Ďalšie úvahy
Vitamín C pomáha telu absorbovať železo, a folát pomáha telu produkovať krvinky. Skúste zahrnúť potraviny bohaté na vitamín C, ako citrúsové ovocie, a potraviny bohaté na folát, ako zelená zelenina, do svojej diety, aby ste pomohli s absorpciou dietetického železa. Takisto buďte vedomí, že kofeinované nápoje; čokoláda; protizášťové lieky; fosfatné sole; potraviny vysoke v vápniku, ako mliečne výrobky; a nadmerná konzumácia dietetickej vlákniny znižujú absorpciu železa v tele.
-
Plánujete párty na koniec leta? Oslavte americké hnutie práce s týmito vonkajšími hrami. Nenechajte guľôčku dotknúť zeme Udržujte guľôčky vo vzduchu používaním len rúk a nôh. Nafukujte dostatok guľôčiek pre všetkých. Určite oblasť, kde sa všetci môž -
Pokemon Go je jednou z najzaujímavejších hier k dispozícii. Táto aplikácia môže byť zadarmo, ale stojí za svoje zlato, keď ide o prepojenie rodín. Ak ste sa cítili vzdialení od svojich detí, môžete použiť túto hru na približenie sa k rodine. S pozit -
Skutočne potrebujete čakať hodinu pred plávaním? Môžete ísť vonku s mokrými vlasmi? Kedy ste sa pýtali, či niektoré z týchto mýtov sú pravdivé? Zistite odpovede na všetky vaše palivé detské otázky! Skrížené oči zostanú tak Mýtus hovorí, že ak skrížit
