Aké potraviny bohaté na železo pre tehotenstvo ?

Iron , základná živina potrebuje telo pre prežitie , pomáha telu distribuovať kyslík , vyrábať energiu a udržiavať zdravý imunitný systém . Počas tehotenstva , zvyšuje vstrebávanie železa v tele , najmä počas tretieho trimestra . Je dôležité , aby tehotné ženy spotrebujú viac železa v potrave , aby sa zabránilo anémia .
Popis

Železo je súčasťou červených krviniek , ktoré pomáhajú pri dodávaní kyslíka do tkanív tela . Bez kyslíka , sú orgány a telo nemôže správne fungovať . Iron tiež hrá dôležitú úlohu v produkcii energie v tele , pomáha svaly fungujú správne a zvyšuje odolnosť voči stresu a choroby .
Tehotenstvo

Počas tehotenstva telo potrebuje viac železa v potrave , aby sa vytvárať dostatok červených krviniek , pre vás aj pre dieťa . USA odporúčanej dennej dávky ( USRDA ) pre tehotné ženy je 30 mg železa denne alebo približne tri porcie železa potravín bohatých na deň . Tehotné ženy , ktoré nespotrebujú toľko železa v potrave je riziko rozvoja anémie .
Anémia

Anémia dochádza , keď telo chýba potrebné množstvo zdravých červených krviniek alebo hemoglobínu , prenášajúce kyslík proteín vnútri červených krviniek . Anémia môže byť spôsobený zlým príjmom potravín bohatých na železo a strate krvi , zo zničenia červených krviniek v dôsledku choroby alebo tehotenstva . Známky a príznaky chudokrvnosti patrí pocit na omdletie , unavený , malátny a slabý , aj keď je to možné , a bežné , aby sa chudokrvný bez akýchkoľvek príznakov .
Zdrojov potravy

vnútornosti , sójové bôby a tmavej listovej zelená zelenina , ako mangold , špenát , okrúhlica, horčica greeny a listovú zeleninu , sú najlepším zdrojom železa v potrave . Chudé mäso , ako je zver; semená; fazuľa; a zelenina sú tiež dobrým zdrojom železa v potrave . Skúste vrátane tofu , Cícerová fazuľa , fazuľa , námorníctvo fazuľa , sezamové semienka , tekvicové semienka , ružičkový kel , huby shiitake , fazuľa , hlávkový šalát , špargľa a brokolicou do svojej pravidelnej strave . Okrem toho , aromatické látky , ako je tymian , kurkuma , čierny opasok melasy , tahini obsahujú potravinové zdroje železa .
Iných úvah

Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo a kyselina listová pomáha telo produkovať krvinky . Skúste zaradiť potraviny bohaté na vitamín C , ako sú citrusové plody , a kyseliny listovej , potraviny bohaté , ako je zelená zelenina , do svojho jedálnička pomoc pri vstrebávaní železa v potrave . Tiež majte na pamäti , že kofeínové nápoje; čokoláda; antacidá; fosfátové soli; Potraviny s vysokým obsahom vápnika , ako sú mliečne výrobky; a nadmerná spotreba vlákniny znižuje vstrebávanie železa v tele .

Previous:

Next: