Dieta pre tehotenú ženu s gestačnou cukrovkou
Gestačná cukrovka je bežný stav, ktorý ovplyvňuje približne 4 percent tehotenstiev. Našťastie, veľa žien s gestačnou cukrovkou je schopných kontrolovať svoje hladiny cukru v krvi dodržiavaním zdravého jedálnička, ktorý obmedzuje upravené sacharidy. Hoci každá žena bude mať individuálne dietetické potreby, nasledujúce sú základné smernice pre dietu pre gestačnú cukrovku.
Vyhýbajte sa upraveným sacharidom
Najdôležitejšou zmenou, ktorú môžete urobiť vo svojej diete, je eliminovať upravené sacharidy. Upravené sacharidy zahŕňajú cukor, bielu múku, bežnú cestovinu a biely ryž. Tieto sacharidy sa skrývajú v sušienkach, koláčoch, minerálkach, kávových nápojoch, cestovinových jedlách, sušienkach, tortiliách a chlebách, ktoré nie sú vyrobené z celozrnnej múky. Konzumácia týchto potravín spôsobuje, že sa vaše hladiny cukru v krvi zvyšujú. Povýšené hladiny cukru zvyšujú šancu na komplikácie ako preeklampsia a veľmi veľké dieťa (ktoré by mohlo vyžadovať cisársky rez).
Jeste prirodzené sacharidy s mierou
Zdravá dieta by mala zahŕňať veľa celozrnných obilovín a iných prirodzených sacharidov. Vynikajúce zdroje pre tieto prirodzené sacharidy sú hnedý ryž, celozrnný chleb a cestoviny, ovsaná kaša, cereálie z celozrnnej pšenice, fazuľu, ovocie a zeleninu. Hoci sú to všetky zdravé voľby, príliš veľa porcií týchto potravín môže viesť k zvýšeným hladinám cukru v krvi. Váš lekár vám môže povedať presne, koľko porcií jesť denne na základe vašej váhy a iných faktorov, ale vo všeobecnosti, väčšina ľudí potrebuje šesť až desať porcií denne.
Denné potreby
Teraz, keď viete, ktoré potraviny sa vyhýbať a ktoré jesť s mierou, je čas pozerať sa na zvyšok vašej diety. Hoci váš lekár alebo dietológ môže prispôsobiť dietu, aby sedela vašej váhe a výživným potrebám, väčšina tehotenstiev s gestačnou cukrovkou by mala jesť nasledujúce každý deň: šesť až desať porcií chleba a obilovín, väčšina z nich celozrnné; dva až tri porcie ovocia, vybierajte celého ovocia namiesto džusu; štyri alebo viac porcií zeleniny; tri až štyri porcie mliečnych produktov; a tri porcie mäsa alebo iných bielkovín vrátane rýb, orieškov a vajec.
Upravené cukry a tuky by sa mali jesť šetrne. Takisto si pamätajte, rozložte svoje jedlo cez celý deň, jedzte päť až šesťkrát, aby ste pomohli udržiavať rovnomerné hladiny cukru v krvi.
Ukážkový jedálniček
Aby ste vám dali predstavu o tom, ako by deň na vašom novom jedálničku mal vyzerať, tu je ukážkový jedálničok, ktorý zahŕňa tri jedlá a tri prestávky.
Raňajky
2 pláty celozrnného toastu
2 lyžice arašídového masla bez pridáného cukru
1 malý banán
Poludňová prestávka
30 g cheddar syra
6 celozrnných sušienok
Obed
Wrap z celozrnnej tortilly, 60 g plátkovanej kuracie, plátok paradajky, osem listov babyleaf špenátu a jeden kus Laughing Cow light syra
Baby mrkvky s lehkým ranch omáčkou
240 ml mlieka na pitie
Popoludňová prestávka
60 g kašových orieškov
1 malé jablko
Večera
120 g grilovanej kuracej prsia
120 ml uvareného brokolice
120 ml hnedého ryžu
240 ml zmesenej šaláty s lehkou omáčkou
Večerná prestávka
180 g jogurtu
60 g nasekaných jahôd
-
Taborovské piesne pomáhajú budovať taborový duch, nechajú deti uvoľniť sa a robiť skvelé spomienky. Najlepšou časťou zábavných taborových piesní je, že sa nemusíte starať o to, zostať v tóne. Ani nepotrebujete kytaru, ktorá by vás sprevádzala, hoci t -
Hoci rozprávanie o sexu s deťmi môže byť nepríjemné, nevyhnite sa tomu. Aj ak váš pubertujúci už vie o sexu, stále musíte začať dialóg o tom. Média zobrazujú sex v zkreslených a škodlivých spôsoboch, ktoré musíte diskutovať so svojím pubertujúcim sy -
Všichni sa zdajú mať názor na to, kedy by nemocňatá mali spať cez noc – a ako ich donútiť dosiahnuť ten milestone. Ak je nemocňať staré dostatočne na to, aby spalo cez noc, ale stále sa často budí a ruší ostatným členom rodiny odpočinku, tréning spa
