• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Metódy tréningu spaniu u nemocňat: Čo odborníci hovoria, že potrebujete vedieť

Všichni sa zdajú mať názor na to, kedy by nemocňatá mali spať cez noc – a ako ich donútiť dosiahnuť ten milestone. Ak je nemocňať staré dostatočne na to, aby spalo cez noc, ale stále sa často budí a ruší ostatným členom rodiny odpočinku, tréning spaniu by mohol byť vhodný.

Výskumníci a lekárski odborníci vymysleli niekoľko metód tréningu spaniu, aby pomohli nemocňatám a ich opatrovníkom konečne dostať sa do plnej noci spaniu. To hovorené, každá je unikátna, a pri uvažovaní, ktorá bude fungovať najlepšie pre vás a vaše nemocňať, je dôležité nájsť tú, ktorá vám robí najväčší komfort a vyhovuje vašej individuálnej situácii, hovorí Dr. Mary Carol Burkhardt, primárny pediatra v Cincinnati Children's Hospital. "Nie je len jeden spôsob, ako byť rodičom alebo trénovať spanie," hovorí.

Tu, ako zistiť, či vaše dieťa by mohlo byť kandidátom na tréning spaniu a čo potrebujete vedieť o troch z najpopulárnejších metód.

Ako zistiť, či by vaše dieťa mohlo mať prospech z tréningu spaniu

Trénovať spanie alebo nieto? Toto je hlboko osobná otázka. Ako vysvetľuje Burkhardtová, väčšina zdravých nemocňat veku 4-6 mesiacov môže spať približne šesť hodín naraz, ale to neznamená, že by ste sa mali cítiť nútené trénovať spanie nemocňaťa, ktoré spáva len štyri hodiny. Zdôrazňuje, že existuje veľa prístupov k rodičovstvu, a rozhodnutie, či a ako trénovať spanie, je na primárnom opatrovníkovi.

American Academy of Pediatrics (AAP) hlásí, že 20-30% rodičov malých detí chce pomôcť svojmu dieťatu naučiť sa spať cez noc. Burkhardtová hovorí, že opatrovníci v tomto tábore môžu pokračiavať v tréningu spaniu, ak je nemocňať:

• 6+ mesiacov staré
• Získava príjemnú hmotnosť
• Schopné rozložiť niekoľko hodín medzi kŕmením (napr. nemá trávenie alebo výživové problémy)

Najpopulárnejšie metódy tréningu spaniu

Hoci existuje veľa kníh a zdrojov o tréningu spaniu na trhu, Patti Ideran, pediatrická ergoterapeutka v Northwestern Medicine Central DuPage v Winfield, Illinois, navrhuje, že väčšina sa zredukuje na tieto tri metódy tréningu spaniu:

• Cry it out (CIO) – "Plakaj to preteky"
• Ferber metóda
• Graduálna extinkcia

Výskum naznačuje, že tí, kto zostať pri tréningu spaniu, pravdepodobne uvidia zlepšenie už po jednom týždni.

Nižšie odborníci vysvetľujú bežné metódy tréningu spaniu a ponúkajú tipy, ktoré vám pomôžu určiť, ktorá je pre vás správna.

1. Cry it out (CIO) metóda

"Cry it out" (CIO) metóda je taká jednoduchá, aká to len ide. Zavriete dvere a necháte nemocňať plakať, kým neusne, vysvetľuje Ideranová.

Niektorí opatrovníci sa od CIO odrazujú, lebo hovoria, že to vyzerá ako opustenie nemocňaťa. Avšak Valerie Crabtree, šéfka Psychosociálnych služieb v St. Jude Children's Research Hospital v Memphise, Tennessee, hovorí, že neexistuje dôkaz, že CIO spôsobuje psychologické trauma, keď sa používa s nemocňatami, ktoré sú vývojovo pripravené (zvyčajne od 6 mesiacov veku) a ktoré dostávajú péču a pozornosť počas zvyšku dňa.

Priznáva, "Niektorí rodičia sú jednoducho nekomfortné s tým, aby nechali svoje nemocňať plakať to preteky. A to je v poriadku. Existujú aj iné techniky."

Výhody a nevýhody "cry it out" metódy

2. Ferber metóda

Dr. Richard Ferber, riaditeľ The Center for Pediatric Sleep Disorders, v Children's Hospital Boston, navrhuje metódu tréningu spaniu, ktorá je postupným uvoľnením verzie CIO. "Jednoduché nechanie dieťa v posteli plakať dlhé obdobia sám, kým neusne, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, nie je prístup, ktorý by som schválil," píše Dr. Ferber v úvode k svojej 2006 aktualizácii "Solve Your Child's Sleep Problems Now."

Ideranová volá túto metódu "checking in metóda". Opatrovník pravidelne kontroluje plakajúce nemocňať, zvyšujúc čas medzi kontrolami, kým nemocňať neusne.

Je tiež dôležité, aby opatrovníci sa vyhli zdvihaniu nemocňaťa počas kontrol. "Ak rodič potrebuje skontrolovať dieťa, mali by byť krátki a nudní," hovorí Burkhardtová.

Tu je hrubý harmonogram Ferberovho prístupu od Pediatric Sleep Council:

1. Dajte nemocňať do postielky, kým je unavené, nie uspane.
2. Odídzte z izby a zostať pryč tri minúty.
3. Vráťte sa a uľahčite svojho malého jedného až dva minúty.
4. Odídzte a zostať pryč päť minút.
5. Kontrolujte jeden až dva minúty.
6. Odídzte a zostať pryč sedem minút.
7. Kontrolujte.
8. Pokračujte v kontrole v sedemminútových inkrementoch, kým nemocňať neusne.

Ferberov prístup odporúča nočné inkrementy zvyšovania (päť, 10 a 12 minút nasledované 10, 12 a 15 minútami).

Výhody a nevýhody Ferberovej metódy

3. Gradual extinction (Postupná extinkcia)

Graduálna extinkcia sa zameriava na postupné odstraňovanie externých uľahčovateľov. Tento typ tréningu spaniu dostal názov po behaviorálnom princípe extinkcie: že ak je odmena za správanie odstránená, správanie prestane, lebo už neprináša prospech.

Graduálna extinkcia je presne to, čo názov implikuje – pomalé, jemné uvoľňovanie odiem pre plakanie počas nočných prebudení. Namiesto opustenia izby na stanovené periody, zostávate prítomný, kým postupne obmedzujete uľahčovacie merania. To umožňuje opatrovníkom zabezpečiť, že nemocňať je bezpečné a nemá fyzické potreby, kým vytvárajú "podmienky pre dieťa, aby sa naučilo sám sa uťahnúť," podľa výskumu publikovaného v Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideranová vysvetľuje: "Prvú noc položíte ruku im na brucho a hovoríte im. Počujú vás, uvidia vás a budú cítiť – ale nezdvihnete ich."

Druhá noc graduálnej extinkcie odstráňte jeden z pocitov. Hoci sa môžete rozhodnúť odstrániť verbálne uľahčovanie alebo fyzický dotyk, vaše malé ešte viete, že tam ste. "To je ta príťažlivosť, ktorú chcete," hovorí Ideranová. "Necítia sa, ako keby boli opustené."

Tretia noc graduálnej extinkcie môže byť ťažká. Je to deň, kedy metóda cíti podobne ako CIO. Budete stáť v izbe bez hovorenia alebo dotyku vášho malého, aj keby to prišlo k slzám.

Samozrejme, graduálna extinkcia môže byť prispôsobená každej rodine. Možno odstránite pocit po niekoľkých nociach namiesto jednej. Bod je, že pokračujete v jednom smere: smerom k tréningu váho nemocňaťa, aby usnulo nezávisle.

Výhody a nevýhody graduálnej extinkcie

Odborníci schválené tipy pre tréning spaniu

Niektoré nemocňatá sú prirodzene dobrí spávači. Pre opatrovníkov tých, ktorí bojujú s zasnutím, tréning spaniu môže pomôcť. Tu je niekoľko tipov na úspešné trénovanie váho malého na spanie cez noc.

Vyberte metódu, ktorú budú dodržiavať všetci opatrovníci.

Ideranová, autorka "The CALM Baby Method: Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights," hovorí, že kľúčom k úspechu je dostať všetkých opatrovníkov na tú istú stránku. To znamená, že každý z opatrovníkov dieťaťa používa rovnakú metódu tréningu spaniu.

"Konzistentná rutina a reakcia urobí proces plynulejší a rýchlejší," hovorí Burkhardtová, dodávajúc, že "zmiešané správy" predĺžia plakanie a brečanie v nádeji, že opatrovník, "ktorý sa podvolí", príde naáchranku.

Udržujte konzistentnú večernú rutinu.

Predvídateľný večerný harmonogram pomáha nemocňatám cítiť sa bezpečne. Predspánkova rutina nemusí byť komplikovaná. Niečo tak jednoduché ako kŕmenie, nasledované zmenou plienky a pyžama môže signalizovať očakávanie spaniu. Crabtreeová navrhuje konzistentný čas spania skôr ako 20:00 počas tréningu spaniu.

Dajte nemocňať do postele unavené, ale vbdavé.

Ak vaše nemocňať usne počas večerného kŕmenia, jemne ich zobudite pred ich umiestnením do postielky. Ideranová hovorí, že to pomôže ich učiť, že sa môžu znova uspať bez asistencie.

Nebojte sa pýtať o pomoc.

"Rodičia by sa vždy mali cítiť komfortne rozprávať s pediatrom dieťaťa, ktorý môže skrývať a posudzuje špecifické, individuálne problémy," hovorí Burkhardtová. Niekedy nemocňatá bojujú so spaním kvôli ušnej infekcii, rastovému šíru, zubovaniu alebo aj nočným morom, pridáva.

Pamatujte, že poznáte svoje dieťa.

"Niektoré nemocňatá budú plakať 15-20 minút pred uťahnutím, kým iné môžu trvať dlhšie," poznamenáva Burkhardtová. Pretože nie je pevné pravidlo pre to, čo konstituuje prijateľnú obdobie plakania, navrhuje používať video baby monitor alebo tajne sa pozerať do izby, aby ste potvrdili, že dieťa je bezpečné.

Rodičia a denní opatrovníci poznajú plakanie svojho dieťaťa. Hoci existuje všeobecný konsenzus medzi odborníkmi, s ktorými sme hovorili, že nemocňatá môžu bezpečne plakať viac ako 20 minút, môžete dôverovať sebe, že viete, kedy je najlepšie skontrolovať alebo uľahčiť svoje dieťa.