• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Metódy tréningu spánku bábätka:Čo by ste podľa odborníkov mali vedieť

Zdá sa, že každý má svoj názor na to, kedy by deti mali spať celú noc – a ako ich prinútiť dosiahnuť míľnik. Ak sa dieťa, ktoré je dosť staré na to, aby prespalo celú noc, stále často prebúdza a narúša odpočinok ostatných členov rodiny, možno by stálo za zváženie tréning spánku.

Výskumníci a medicínski experti prišli s niekoľkými metódami tréningu spánku, aby pomohli bábätkám a ich opatrovateľom konečne plnohodnotne spať. To znamená, že každý je jedinečný a pri zvažovaní, ktorý bude pre vás a vaše dieťa najlepšie fungovať, je dôležité nájsť ten, pri ktorom sa budete cítiť najpohodlnejšie a bude vyhovovať vašej individuálnej situácii, hovorí Dr. Mary Carol Burkhardt, primárka. pediater v Cincinnati Children's Hospital. „Neexistuje len jeden spôsob rodičovstva alebo spánku,“ hovorí.

Tu sa dozviete, ako zistiť, či by vaše dieťa mohlo byť kandidátom na tréning spánku a čo potrebujete vedieť o troch najpopulárnejších metódach.

Ako zistiť, či by vášmu dieťaťu prospel spánkový tréning

Spať vlakom či nespať? Toto je hlboko osobná otázka. Ako vysvetľuje Burkhardt, väčšina zdravých detí vo veku 4-6 mesiacov môže spať približne šesť hodín v kuse, ale to neznamená, že by ste sa mali cítiť nútení spať trénovať dieťa, ktoré spí len štyri hodiny. Zdôrazňuje, že existuje veľa prístupov k rodičovstvu a rozhodnutie, či a ako spať vlak, je na primárnom opatrovateľovi.

Americká akadémia pediatrov (AAP) uvádza, že 20 – 30 % rodičov malých detí chce pomôcť svojmu dieťaťu naučiť sa spať celú noc. Burkhardt hovorí, že opatrovatelia v tomto tábore môžu pokračovať v tréningu spánku, ak je dieťa:

• 6 a viac mesiacov
• Priberanie primeranej hmotnosti
• Medzi kŕmeniami je schopný urobiť niekoľkohodinový odstup (napr. nemá problémy s trávením alebo podvýživou)

Najobľúbenejšie metódy tréningu spánku

Aj keď je na trhu veľa kníh a zdrojov spánkového tréningu, Patti Ideran, detská pracovná terapeutka v Northwestern Medicine Central DuPage vo Winfielde, Illinois, navrhuje, aby sa väčšina scvrkla na tieto tri metódy spánkového tréningu:

• Cry it out (CIO)
• Ferber
• Postupné vymieranie

Výskum naznačuje, že tí, ktorí vydržia spánkový tréning, pravdepodobne zaznamenajú zlepšenie už po jednom týždni.

Nižšie odborníci vysvetľujú bežné metódy tréningu spánku a ponúkajú tipy, ktoré vám pomôžu určiť, ktorý je pre vás ten pravý.

1. Cry it out (CIO) metóda

Metóda „Cry it out“ (CIO) je taká jednoduchá, ako len môže byť. Zavriete dvere a necháte dieťa plakať, kým nezaspí, vysvetľuje Ideran.

Niektorí opatrovatelia sa bránia CIO, pretože hovoria, že je to ako opustenie dieťaťa. Avšak Valerie Crabtree, vedúca psychosociálnych služieb v St. Jude Children's Research Hospital v Memphise, Tennessee, hovorí, že neexistuje žiadny dôkaz, že CIO spôsobuje psychickú traumu, keď sa používa u detí, ktoré sú vývojovo pripravené (zvyčajne vo veku 6 mesiacov) a ktoré dostávajú výchovu. a pozornosť počas zvyšku dňa.

Priznáva:„Niektorým rodičom jednoducho nie je príjemné dovoliť, aby ich dieťa kričalo. A to je v poriadku. Existujú aj iné techniky."

Výhody a nevýhody metódy „vyplač to“

2. Ferberova metóda

Dr. Richard Ferber, riaditeľ Centra pre poruchy spánku u detí v Detskej nemocnici v Bostone, navrhuje metódu tréningu spánku, ktorá je verziou CIO s postupným uvoľňovaním. „Nechať dieťa v postieľke, aby dlho plakalo samé, kým nezaspí, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, nie je prístup, ktorý schvaľujem,“ píše Dr. Ferber v úvode svojej aktualizácie z roku 2006 „Vyriešte svoj problém“. Problémy so spánkom dieťaťa teraz.“

Ideran to nazýva „metóda odbavenia“. Opatrovateľ pravidelne kontroluje plačúce dieťa, čím sa zvyšuje čas medzi kontrolami, kým dieťa nezaspí.

Je tiež dôležité, aby sa opatrovatelia vyhýbali vyzdvihnutiu dieťaťa počas registrácie. „Ak rodič potrebuje skontrolovať dieťa, mali by byť krátke a nudné,“ hovorí Burkhardt.

Tu je hrubý harmonogram Ferberovho prístupu od Pediatric Sleep Council:

1. Dajte dieťa do postieľky, keď je ospalé, nie v spánku.
2. Opustite miestnosť a zostaňte preč na tri minúty.
3. Vráťte sa a upokojte svoje dieťa jednu až dve minúty.
4. Odíďte a zostaňte preč päť minút.
5. Nahláste sa jednu až dve minúty.
6. Odíďte a zostaňte preč na sedem minút.
7. Nahlásiť sa.
8. Pokračujte v odbavovaní v sedemminútových prírastkoch, kým dieťa nezaspí.

Ferberov prístup odporúča nočné zvyšovanie (5, 10 a 12 minút, po ktorých nasleduje 10, 12 a 15 minút).

Výhody a nevýhody metódy Feber

3. Postupné vymieranie

Postupné vymieranie sa zameriava na postupné odstraňovanie vonkajších cumlíkov. Tento typ tréningu spánku dostal svoj názov podľa behaviorálneho princípu vyhynutia:že ak sa odmena za správanie odstráni, správanie sa zastaví, pretože už neprináša úžitok.

Postupné vymieranie je presne to, čo názov napovedá - pomalé, jemné uvoľňovanie odmien za plač počas nočného budenia. Namiesto toho, aby ste opustili miestnosť na určitý čas, zostávate v prítomnosti a postupne obmedzujete opatrenia na pohodlie. To umožňuje opatrovateľom zabezpečiť, aby bolo dieťa v bezpečí a nemalo žiadne fyzické potreby, a zároveň vytvoriť „podmienky, aby sa dieťa naučilo usadiť sa“, podľa výskumu publikovaného v Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran vysvetľuje:„Prvú noc im položíte ruku na brucho a porozprávate sa s nimi. Počujú vás, vidia a cítia – ale vy ich nechytíte.“

V druhú noc postupného vymierania odstráňte jeden z pocitov. Aj keď sa môžete rozhodnúť odstrániť verbálne upokojujúce alebo fyzické dotyky, vaše dieťa stále vie, že ste tam. "To je pripútanosť, ktorú chcete," hovorí Ideran. "Nemajú pocit, že sú opustení."

Tretia noc postupného vymierania môže byť náročná. V tento deň sa metóda podobá CIO. Budete stáť v miestnosti bez toho, aby ste sa prihovorili alebo sa dotkli svojho drobca, aj keď príde k slzám.

Samozrejme, postupné vymieranie sa dá prispôsobiť každej rodine. Možno odstránite pocit po niekoľkých nociach namiesto jednej. Ide o to, aby ste pokračovali v napredovaní jedným smerom:smerom k trénovaniu vášho dieťaťa, aby zaspávalo nezávisle.

Výhody a nevýhody postupného vymierania

Odborníkmi schválené tipy na spánkový tréning

Niektoré deti prirodzene dobre spávajú. Opatrovateľom tých, ktorí majú problém zaspať, môže pomôcť spánkový tréning. Tu je niekoľko tipov, ako úspešne natrénovať vášho drobca, aby prespal celú noc.

Vyberte si metódu, ktorú budú dodržiavať všetci opatrovatelia.

Ideran, autor knihy „The CALM Baby Method:Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights“, hovorí, že kľúčom k úspechu je dostať všetkých opatrovateľov na rovnakú vlnu. To znamená, že každý z opatrovateľov dieťaťa používa rovnakú metódu tréningu spánku.

„Dôsledná rutina a reakcia spôsobia, že tento proces bude plynulejší a rýchlejší,“ hovorí Burkhardt a dodáva, že „zmiešané správy“ predĺžia plač a kňučanie v nádeji, že opatrovateľ, „ktorý sa poddá“, príde na pomoc.

Dodržujte dôslednú rutinu pred spaním.

Predvídateľný večerný rozvrh pomáha bábätkám cítiť sa bezpečne. Rutina pred spaním nemusí byť komplikovaná. Niečo také jednoduché ako kŕmenie, po ktorom nasleduje výmena plienky a pyžamo, môže vyvolať očakávanie spánku. Crabtree navrhuje dôsledný spánok skôr ako o 20:00. pri tréningu spánku.

Uložte dieťa do postele ospalé, ale prebudené.

Ak sa vaše dieťa pri večernom kŕmení unáša, jemne ho zobuďte, než ho uložíte do postieľky. Ideran hovorí, že mu to pomôže naučiť ho, že môžu znova zaspať bez pomoci.

Nebojte sa požiadať o pomoc.

"Rodičia by sa mali vždy cítiť pohodlne pri rozhovore s pediatrom dieťaťa, ktorý môže skrínovať a posúdiť špecifické individuálne problémy," hovorí Burkhardt. Niekedy deti bojujú so spánkom kvôli infekcii ucha, rastovému skoku, prerezávaniu zúbkov alebo dokonca nočným desom, dodáva.

Nezabudnite, že poznáte svoje dieťa.

„Niektoré deti budú plakať 15 až 20 minút, kým sa usadia, zatiaľ čo iným to môže trvať dlhšie,“ poznamenáva Burkhardt. Pretože neexistuje žiadne prísne pravidlo pre to, čo predstavuje prijateľnú dobu plaču, navrhuje použiť video pestúnku alebo tajne nahliadnuť, aby sa potvrdilo, že dieťa je v bezpečí.

Rodičia a každodenní opatrovatelia poznajú plač svojho dieťaťa. Hoci medzi odborníkmi, s ktorými sme hovorili, panuje všeobecný konsenzus, že bábätká môžu bezpečne plakať aj viac ako 20 minút, môžete sa spoľahnúť, že viete, kedy je najlepšie dieťa skontrolovať alebo utešiť.