Zdravé jedlo v posledných týždňoch tehotenstva
Po tom, čo ste mesiace vyhýbali minerálkam a grignotovali zeleninu, zdravé jedenie je pravdepodobne posledná vec, na ktorú chcete myslieť. Avšak je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba aj svoje sa rozvíjajúce dieťa. Potrebujete približne 300 kalórií viac ako pred tehotenstvom, hlási Americká asociácia pre tehotenstvo. Hoci existuje veľa esenciálnych živín na konzumáciu, niekoľko zdravých potravín vám pomôže splniť väčšinu vašich výživových potrieb.
Celozrnné obiloviny
Aj keď vám váš výbuchajúci brucho môže robiť nepohodlné jesť veľa naraz, zahrňte približne 250 gramov celozrnných obilovín denne, uvádza MayoClinic.com. Vy a vaše sa rozvíjajúce dieťa máte prospech z uhľodov, vlákniny a železa, ktoré získate konzumáciou celozrnných obilovín. Keď sa blíži porod, celozrnné obiloviny vám dajú pomalé uvoľňovanie energie, ktorú potrebujete na udržiavanie sa počas porodu, ako odporúča Ask Dr. Sears.
Potraviny bohaté na vápnik
Pitie mlieka alebo jedanie jogurtu, pudingu a syra sú niektoré jednoduché spôsoby, ako sa uistiť, že dostanete dostatok vápnika počas posledných pár týždňov vášho tehotenstva. Vaše sa rozvíjajúce dieťa používa vápnik na posilnenie a rast kostí, podľa MayoClinic.com. Cilujte na aspoň štyri porcie mliečnych produktov denne, aby ste získali americké odporúčané dennné příjmy 1200 miligramov vápnika, hlási Cleveland Clinic. Ďalšie dobré zdroje zahŕňajú vápnikom obohatené sójové mlieko, zelenú zeleninu ako brokolicu alebo špenát, sardinky, tofu, morské plody a fazuľu.
Potraviny s vitamínom D
Je dôležité konzumovať zdravé potraviny bohaté na vitamín D počas posledných týždňov tehotenstva. Okrem pomoci s absorpciou vápnika, výskum naznačuje, že nedostatok vitamínu D by mohol prispieť k preeklampsii, gestačnej cukrovke alebo problémom s fetálnym vývojom, hlási Svetová zdravotnícka organizácia. Hoci slnečné žiarenie je najefektívnejší spôsob, ako vaše telo absorbuje vitamín D, vajcia alebo ryby s nízkou úrovňou ortuti, vrátane sumca a krabí, zaisťujú, že dostanete dostatok, odporúča Cleveland Clinic.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Konžumácia približne 100 gramov bielkovín denne je esenciálna pre vás aj vaše sa rozvíjajúce dieťa, odporúča Americká asociácia pre tehotenstvo. Bielkoviny pomáhajú v mozgovom vývoji, ktorý pokračuje v raste a vývoji počas posledných niekoľkých týždňov tehotenstva, uvádza Johns Hopkins Medicine. Potraviny bohaté na bielkoviny tiež pomáhajú maternici a prsám rásť. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú chudé mäso ako kuracie alebo hovädzie, orechy, tofu a strukoviny ako čierne alebo fasole.
Potraviny bohaté na železo
Telo absorbuje viac železa ako normálne na konci tehotenstva, takže konzumácia potravín bohatých na železo je esenciálna. Železo pomáha svalom fungovať správne a čak pomáha zvládať bežné symptómy tretieho trimestru, ako draždivosť a unava, hlási Cleveland Clinic. Losos alebo pstrúh nie sú len nízke v ortuti, ale vysoké v esenciálnych omega-3 mastných kyselinách, ako uvádza MayoClinic.com. Mnoho výživovo bohatých a vitamínmi plných ovocí a zelenín je tiež vysokých v železe, ako bobuľové ovocie, hrozno, pomaranče, listová zelenina, brokolice, sladké zemiaky a špenát.
-
Hoci poškolské športy sú fixnou súčasťou väčšiny škôl, nedávno zhromaždené údaje naznačujú, že počet detí participujúcich na športe klesá každý rok. Nižšie sú možné dôvody klesajúceho trendu a ako môžete inšpirovať vaše deti, aby si užívali šport. V -
Váš brucho rastie a s ním aj predtucha. Po mesiacoch lekárskych kontrolách, opuchlých noktiach, bolestiach chrbta a rozvoji nezastaviteľnej zvyku hniezdiť, ste úplne pripravené na porod. Ale nepredvídateľná povaha porodu môže spôsobiť, že sa každá bu -
Letné mesiace znamenajú dlhšie dni, hviezdičkové noci a dni na pláži – a bohužiaľ niekedy aj slyšenie, že sa vaše deti nudia. Pre aktívne a zaneprázdnené rodiny je ťažké zostať v kontakte s rutinou, štruktúrou, vzdelávaním a dokonca aj kreatívnou fa
