Zdravé potraviny jesť v posledných týždňoch tehotenstva

Potom, čo sa vyhnúť nealkoholických nápojov a pár kúskov zeleniny po mnoho mesiacov , jesť zdravo je asi to posledné , čo chcete , aby zvážila . Avšak , to je jedna z najdôležitejších vecí , ktoré môžete urobiť pre vás i vaše vyvíjajúce sa dieťa . Potrebujete približne 300 viac kalórií , než ste sa pred tehotenstvom , hlási americká asociácia tehotenstva . Aj keď existuje mnoho esenciálnych živín konzumovať niekoľko zdravé potraviny vám pomôžu splniť väčšinu vašich nutričné ​​potreby .
Celé zrná Galéria

Aj keď vaše vypuklé brucho by mohol robiť to nepríjemné pre vás jesť veľa naraz , sú približne deväť oz celých zŕn denne , uvádza MayoClinic.com . Vy a váš rozvoj prídavok na dieťa od sacharidov , vlákniny a železa , ktoré dostanete od jesť celé zrná . Ako narodenie prístupov , bude celé zrná vám pomalé uvoľňovanie energie je potrebné , aby vás udržať pri pôrode , ako žiadať o Dr Sears odporúča .
Vápnika potraviny bohaté na

pitie mlieko alebo jesť jogurt , puding a syrom niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa uistiť , že dostatok vápnika v priebehu niekoľkých posledných týždňov tehotenstva . Váš rozvoj dieťa používa vápnik pre posilnenie a rast kostí , podľa MayoClinic.com . Cieľom pre najmenej štyri porcie mliečnych výrobkov denne, aby sa USA odporúčanej dennej dávky 1200 mg vápnika , Cleveland Clinic správy . Ďalšie dobré zdroje obsahujú vápnik obohatené sójové mlieko , zelenina , ako je brokolica alebo špenát , sardinky , tofu , morské plody a fazuľa .
Vitamín D Foods

Je dôležité , aby jesť zdravé potraviny bohaté na vitamín D , v posledných týždňoch tehotenstva . Okrem podpory vstrebávanie vápnika , výskum naznačuje nedostatočné Vitamín D by mohli prispieť k preeklampsia , gestačný diabetes alebo problémy s vývojom plodu , hlási Svetová zdravotnícka organizácia . Aj keď na slnku je najúčinnejší spôsob, ako vaše telo absorbovať vitamín D , vajcia alebo ryby s nízkou úrovňou ortuti , vrátane sumca a krevety , aby ste získali dosť , Cleveland Clinic odporúča .
high - Protein Foods

Konzumácia približne 100 gramov bielkovín denne je nevyhnutná pre vás i vaše vyvíjajúce sa dieťa , American Association tehotenstvo odporúča . Proteín pomáha pri vývoji mozgu , ktorá aj naďalej rásť a rozvíjať sa v priebehu niekoľkých posledných týždňov tehotenstva , tvrdia , Johns Hopkins Medicine . Potravín bohatých na bielkoviny tiež pomáhajú maternicu a prsia rast . Dobrým zdrojom bielkovín sú chudé mäso , ako je kuracie alebo hovädzie mäso , orechy , tofu a strukoviny , ako sú čierne alebo fazuľa .
Iron - Rich Foods

telo absorbuje viac železa , ako je obvyklé pri konci tehotenstva , tak náročné železo bohaté potraviny , je nevyhnutné . Iron pomáha svaly fungujú správne , a dokonca vám pomôže zvládnuť bežné príznaky tretieho trimestra , ako je podráždenosť a únava , Cleveland Clinic správy . Losos alebo pstruh nie sú nízke len ortuti , ale vysoký obsah esenciálnych omega - 3 mastných kyselín , ako MayoClinic.com štátov . Mnoho živiny bohaté a vitamínov , balené ovocie a zelenina sú tiež vysoko v železe , ako sú jahody , hrozno , pomaranče , zelenej listovej zeleniny , brokolica , sladké zemiaky a špenát .

Previous:

Next: