• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zoznam superfoodov pre tehotenstvo

Keď tehotenstvo zaklopí na vaše dvere, prináša neznámeho hosta. Ale na rozdiel od hostí na večeru, mať dieťa v peči nie je tak pohodlné; nemôžete sa len opýtať svoje dieťa, čo potrebuje. Ako mama musíte robiť vlastný výskum a zisťovať, aké potraviny by ste mali pridať do svojej diety. Ale ako informovaná mama viete, že niektoré špeciálne potraviny – superfoody – môžu odobrať niektoré z tázavosti plánovania každej malej detaily vášho jídelníčka.

Pre železo

Keď ste v tehotenstve, vaše telo začína produkovať viac krvi, až 150 percent vašej predtehotenskej hodnoty. Krv tvoria červené krvinky, ktoré samé pozostávajú z hemoglobínu, esenciálneho bielkoviny, ktorá doručuje kyslík po celom tele. Ale bez dostatočného množstva železa vaše telo nedokáže produkovať potrebné množstvo hemoglobínu, ktoré je takmer dvojnásobok vašich predtehotenských potrieb. Takže pre tehotenstiev sú naáchrane superfoody bohaté na železo. Tehotné ženy, ktoré chcú poraziť nedostatok železa, by mali voľovať pečeň a semienka – najmä tekvické a tekvové semienka. Len 150 gramov ktoréhokoľvek z týchto superfoodov vás dostane k približne 100 percentu vašich denných požiadaviek na železo počas tehotenstva.

Pre folát

Folát, teda kyselina listová a vitamín B9, je v tehotenstve esenciálny nielen pre matku, ale aj pre sa rozvíjajúci plod. Nedostatok folátu v diete tehotenstej ženy môže viesť k porodným vádam. Takže, aby ste boli na bezpečnej strane, tehotenstiev by mali jesť viac folátu ako zvyčajne. Ale ak ste jedli pečeň pre to dodatočné železo, už robíte dobre, pretože 100 gramov pečene obsahuje dostatok denných potrieb folátu pre tehotenú ženu. Ale ak nie ste fanúšikmi pečene, zvážte grignotanie niektorých edamame, alebo japánskych uvarených sójových fazuľ. Dvesto gramov edamame denne je viac ako dostatočné pre tehotenú ženu.

Pre vápnik

Vápnik je esenciálnym stavebným kameňom pre kosti a svaly vašeho sa rozvíjajúceho dieťaťa. Vaše telo už obsahuje veľké množstvo vápnika v jeho kostiach, čo zaisťuje, že vaše dieťa vždy bude mať dostatok vápnika, z ktorého si môže brať. Ale problém je v tom: Ak neustále nekonzumujete vápnik, vaše dieťa bude získať svoj vápnik priamo od vás, nechávajúc vás s nedostatkom vápnika. Aby ste vyhrali túto vápnikovú ťahovú vojnu, pridajte do svojej diety viac listovej zeleniny – čím tmavšia, tým lepšie. Jeden pohár kale, napríklad, obsahuje približne 15 percent vašich denných potrieb vápnika. Doplňte svoj príjem zeleniny niektorým mliečnym príjmom. Väčšina mliečnych produktov je vysoká v vápniku. Švajčiarsky a parmezánsky syr, napríklad, prichádzajú s približne tretinou vašich denných potrieb vápniku v jednej uncii.

Pre zink

Väčšina ľudí berúcich zinkové doplnky sú muži kvôli vzťahu zinku k produkcii testosterónu. Ale tehotenstiev sú rovnako v potrebách zinku ako akýkoľvek muž. Bez dostatočného množstva zinku v vašej diete necháte svoje dieťa vystavené porodným problémom: Môže byť v nebezpečí nízkej hmotnosti pri narodení a zvyšovanom riziku potratu. Takže splňte svoje dennné požiadavky na zink cez niektoré zinkové superfoody. Kupte si upravený pšeničný kmeň v baleniach a posypajte ho na ryžu alebo zeleninu. Sto gramov upraveného pšeničného kmeňa obsahuje viac ako vašu dennú potrebnú dávku zinku. A ak ste mäsožravci, hovädzie mäso dobre funguje na dodávanie zinku do tela. Libra pečeného hovädzieho mäsa napríklad tiež naplní vašu dennú požiadavku na zink. Len pamätajte, aby ste ho dobre uvarili, pretože musíte byť opatrnejší pri baktériach v tehotenstve.