• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Zoznam superpotraviny k jedlu , keď tehotná

Pri tehotenstve príde klope na dvere , prináša neznámeho hosťa . Ale na rozdiel od mať spoločnosť na večeru , ktorá má dieťa v rúre nie je tak pohodlné; nemôžete len opýtať svoje dieťa , čo potrebuje . Ako mama , musíš urobiť si vlastný prieskum a zistiť , aké potraviny by ste mali pridávať do svojho jedálnička . Ale ako informovaných mama , viete , že niektoré špeciálne potraviny - superpotraviny - . Môže odstrániť niektoré záťaže musieť plánovať každý malý detail vášho jedálnička Apartmán V Železnej

Keď tehotná , tvoj telo začne produkovať viac krvi , a to až do 150 percent svojej pre - tehotenstvo hodnoty . Krv obsahuje červené krvinky , ktoré sa samy skladajú z hemoglobínu , základný proteín , ktorý dodáva kyslík po celom tele . Ale bez dostatočného množstva železa , vaše telo nemôže produkovať potrebné množstvo hemoglobínu , čo je opäť takmer dvojnásobný , že vaša pre-tehotenstva potrieb . Takže pre tehotné ženy , je to železo , ťažký superfoods na záchranu . Tehotné ženy , ktoré chcú , aby porazil nedostatok železa by mal rozhodnúť pre pečeň a semená - najmä squash a tekvicové semienka . Nachádza sa iba 150 gramov a to buď z týchto superfoods môže dostať vás na približne 100 percent vašich každodenných požiadaviek na železo v priebehu tehotenstva .
U kyseliny listovej

Kyselina listová , kyselina listová aka , a vitamín B9 , je nevyhnutné , v tehotenstve , a to nielen pre matku , ale pre vyvíjajúci sa plod rovnako . Nedostatok kyseliny listovej u tehotnej ženy strave môže viesť k poškodeniu plodu . Tak , aby sa na bezpečnej strane , tehotné ženy by mali jesť viac kyseliny listovej ako je obvyklé . Ale ak ste jedli pečeň pre extra železo , ste už darí dobre , pretože 100 g pečene obsahuje dostatok denné folátu pre tehotné ženy . Ale ak nie ste fanúšik pečene , zvážte snacking na nejakom edamame , alebo japonskej varené sójové bôby . Dvesto gramov edamame denne je viac než dosť pre tehotné ženy .
Vápnika

Vápnik je základným stavebným kameňom pre kosti a svaly vášho vývoj plodu , Vaše telo už obsahuje veľké množstvo vápnika v kostiach , zabezpečiť, aby vaše dieťa bude mať vždy dostatok vápnika , z ktorej chcete čerpať . Ale problém spočíva tu : Ak nie ste neustále zažívanie vápnik , bude vaše dieťa mať so svojou vápnik priamo od vás , takže si s nedostatkom vápnika . Ak chcete vyhrať túto vápnik Tug - of - vojna , pridať ďalšie listovej zeleniny do svojho jedálnička - tmavšie , tým lepšie . Jeden šálka Kale , napríklad , obsahuje približne 15 percent svojich každodenné potreby vápnika . Doplňte svoj ​​príjem zeleniny s nejakým príjmom mlieka a mliečnych výrobkov . Väčšina mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika . Švajčiarskej a parmezánom syry , napríklad, majú približne jednu tretinu svojho denného potrebného vápnika v jednej uncu .
Zinku

Väčšina ľudí , ktorí sa doplnky zinku majú tendenciu byť muži kvôli vzťahu zinku je sa produkcia testosterónu . Ale tehotné ženy sú rovnako tak v prípade potreby zinku ako každý človek . Bez dostatočného množstva zinku vo vašej strave , necháte vaše dieťa vystavené narodenia problémov : Mohol by byť v nebezpečenstve , nízkej pôrodnej hmotnosti a zvýšené riziko potratu . Tak sa vaše každodenné požiadavky zinku prostredníctvom niektorej z superfoods zinku . Kúpiť opekané pšeničné klíčky v vreciach a posypeme ju cez ryže alebo zeleniny . Sto gramov opekané pšeničných klíčkov obsahuje viac než váš denný požadované množstvo zinku . A ak ste jedák mäsa , hovädzie mäso funguje dobre v zásobovaní svoje telo so zinkom . Libra hovädzie pečienka , napríklad, bude tiež dovŕšiť svoj ​​dennej potreby zinku . Len nezabudnite variť to dobre , pretože musíte dávať väčší pozor baktérií počas tehotenstva .