Ako byť tehotná Vegetariánska
Približne 20 miliónov Američanov sledovať nejakú formu vegetariánskej stravy , v závislosti na University of Rochester Medical Center . Jedinci , ktorí nasledujú vegetariánsku stravu majú nižšie sadzby hypertenzie a diabetu typu 2 , a zníženie hladiny cholesterolu LDL , ako ne - vegetariánov , podľa Americká dietetická asociácia . Jesť vegetariánsku stravu robí , aby to viac náročné získať všetky živiny , ktoré potrebujete , a to najmä , keď ste tehotná . Aj keď to môže byť väčšou výzvou , to je úplne možné , aby vyhovoval vašim nutričných cieľov jesť vegetariánsku stravu , zatiaľ čo tehotné . Galéria Pokyny
1
poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti . Má prístup k lekárskej záznamy , vrátane krvné testy , a vie, že ak máte sklon k anémii alebo iné nedostatky živín účely . Je dôležité , aby ste svojmu lekárovi , že budete postupovať vegetariánsku stravu . Ten vám môže dať konkrétne odporúčania týkajúce sa potravín a doplnkov , ktoré najlepšie zodpovedá vašej situácii .
2
Jedzte veľa bielkovín . Priemerný Američan dostane dostatok bielkovín v ich strave , ale vegetariáni majú obmedzenú fond zdrojov bielkovín , takže prirodzene spotrebujú menej . Ak budete jesť vajcia a mliečne výrobky , nemali by ste mať veľké ťažkosti pokyny stretnutie bielkovín . Tehotné vegáni môžu získať proteín z fazule , ďalších strukovín a sóje .
3
doplniť svoj jedálniček s B12 . Tento vitamín je k dispozícii len z živočíšnych zdrojov , takže jesť potraviny obohatené B12 alebo si B12 doplnok . Väčšina obilniny a mnoho sójové výrobky sú obohatené B12 .
4
Buďte kreatívni pri hľadaní zdroja vápnika . Kým mlieka a mliečnych výrobkov je spoločný zdroj vápnika , veľa druhov zelené - sú tiež výborným zdrojom - ako kaleráb a horčica greeny . Obohatené sójové mlieko a kukuričné tortilly vyrobené s limetkou , ktorý obsahuje uhličitan vápenatý , sú aj iné potraviny bohaté na vápnik .
5
Kombajny zdroje železnej s vitamínom C. Iron z rastlín sa neabsorbuje tak ľahko ako z živočíšnych zdrojov , ale vitamín C zlepšuje vstrebávanie . Jedzte zdrojov na rastlinnej báze železa , ako sú šošovica , fazuľa a listovej zeleniny . Zahrnúť potraviny bohaté na vitamín C , ako melóny , brokolicou a paradajkami .
-
V zadnej časti hrdla sú vaše mandle - jedna vpravo a druhá vľavo. Sú súčasťou systému boja proti infekciám vášho tela, aby ste nemuseli ochorieť. Čo sa však stane, ak sa títo bojovníci s infekciou nakazia? Potom máte tonzilitídu (povedzme:tahn-suh- -
Zatiaľ čo mnohí rodičia využívajú predškolské zariadenia ako prostriedok na opätovné začlenenie do pracovného procesu, predškolské hlavná výhoda spočíva v jeho schopnosti podporovať rozvoj detí mladších ako 6 rokov. Výber predškolského zariadenia by -
Bohužiaľ, deti neprichádzajú s manuálom. (Predstavte si, aké by to bolo skvelé!) Rodičia robia chyby neustále, a to je v poriadku. Jednou z najťažších vecí, ktoré sa ako rodič naučíte, je rozprávať sa s deťmi. Je ľahké povedať niečo, čo im dáva nespr
