Ako byť vegetariánka v tehotenstve
Približne 20 miliónov Američanov dodržiava nejakú formu vegetariánskej diety, podľa Univerzitného lekárskeho centra v Rochester. Osoby, ktoré dodržiavajú vegetariánsku dietu, majú nižšiu mieru hypertenzie a cukrovky 2. typu a nižšiu úroveň LDL cholesterolu než nevergetariáni, podľa Americkej dietetickej asociácie. Konzumácia vegetariánskej diety zťažuje získanie všetkých živín, ktoré potrebujete, najmä keď ste v tehotenstve. Hoci to môže byť väčšia výzva, je absolútne možné splniť svoje výživové ciele vegetariánskou dietou počas tehotenstva.
Inštrukcie
-
Pogovorte sa so svojím lekárom. Má prístup k vašim zdravotným záznamom, vrátane krvných testov, a vie, či máte tendenciu k anémii alebo iným výživovým nedostatkom. Je dôležité dať svojmu lekárovi vedieť, že dodržiavate vegetariánsku dietu. Môže vám dať konkrétne odporúčania o potravinách a doplnkoch, ktoré najlepšie zodpovedajú vašej situácii.
-
Jeste veľa bielkovín. Priemerný Američan dostáva v strave veľa bielkovín, ale vegetariáni majú obmedzený zdroj bielkovín, takže prirodzene konzumujú menej. Ak jete vajcia a mliečne výrobky, nemali by ste mať veľký problém splniť pravidlá pre bielkoviny. Vegánske tehotenstiev môžu získať bielkoviny z fazuľ, iných strukovín a sóje.
-
Doplnite svoju dietu B12. Tento vitamín je dostupný len z živočišných zdrojov, takže jesť potraviny obohatené B12 alebo brať doplnok B12. väčšina cereálií a veľa sójových produktov je obohatených B12.
-
Buďte kreatívni pri hľadaní zdrojov vápnika. Hoci mliečne výrobky sú bežným zdrojom vápnika, veľa typov zeleniny – ako kel a horská zelenina – sú tiež vynikajúcimi zdrojmi. Obohatené sójové mlieko a kukuričné tortilly vyrobené z vápna, ktoré obsahuje karbónat vápnika, sú ďalšie potraviny bohaté na vápnik.
-
Kombinujte zdroje železa s vitamínom C. Železo z rastlín sa neabsorbuje tak ľahko ako to z živočišných zdrojov, no vitamín C zlepšuje absorpciu. Jeste rastlinné zdroje železa, ako sú čočka, fazuľ a listová zelenina. Zahrňte potraviny bohaté na vitamín C, ako su melóny, brokolice a paradajky.
-
Je to nepsané pravidlo. Keď sa október blíži, musí byť aspoň jedna noc, kedy stmieňujete svetlá, zahŕbete sa do gauče a pozriete si niekoľko rodinných halloweenových filmov s deťmi. (Popcorn je povinný, nie voliteľný, v tomto scenári.) Ale aké sú naj -
Dva razy ročne hodiny posúvajú smerom dopredu alebo dozadu pre letný čas (DST), a zmena času hrozí, že poškodí detské spanie a rodičovskú rozumnosť. Fakt je, že výskumníci hovoria, že jedinhodinový posun v spánku ruší spánkové cykly približne týždeň, -
V 18 až 24 mesiacoch sa jazykové zručnosti vášho malého dieťaťa rozvíjajú. Vaše rozhovory sa začínajú stať ešte zaujímavejšie. Tu je, čo ešte môžete očakávať. Jazykové milník V tomto veku väčšina malých detí rozpoznáva cca 200 slov a môže ich použiť
