Dieta pre rané tehotenstvo

Dieta pre rané tehotenstvo by mala byť vyvážená a zamerať sa na živiny, ktoré nová tehotená žena a rastúce dieťa potrebujú. Jemný nárast kalorického príjmu spolu s dôrazom na zdravé jedenie je základom väčšiny raných tehotenstiev diét. Hoci by ženy mali poradiť so svojím lekárom ohľadom na ich výživové potreby počas raných fáz tehotenstva, je nevyhnutné začať zdravú dietu ihneď, aby ste udržali dobrú váhu a vychovali plod.

Čo sa vyhýbať

Veľa žien zažíva nevolnosť a chorobu počas raných fáz tehotenstva. Niektoré kedy tieto pocity budú spustené páchom alebo prítomnosťou určitých potravín. Této potraviny by sa mali vyhýbať; avšak je dôležité, aby výživná hodnota týchto potravín bola nahrazená inde v diete. Ženy, ktoré zliaknú pri myšlienke mäsa, napríklad, môžu vybrať nahradenie rastlinného proteínu, ako strukoviny. To pomôže udržiavať výživnú rovnováhu a vyhýbať sa neustálej nezdravej diete počas tohto kľúčového obdobia.

Niektoré potraviny tiež nesú potenciál infekcie alebo choroby a mali by sa vyhýbať. Nepasterizované mäkké syry, ako brie, Camembert a feta môžu spôsobiť choroby ako listeria. Surové alebo nepodvarené mäso, hydina a morské plody môžu tiež obsahovať kontamináciu. Uzené mäso môže spôsobiť neprijemnú jedovatú infekciu. Ženy, ktoré sú v tehotenstve, by sa mali tiež vyhýbať druhom rýb, ktoré sú známe tým, že obsahujú vysoké množstvo ortuti, ako tuniak, žralok a mečiak. Nízko-ortutové ryby ako albakor, krabice a losos by mali byť obmedzené na 170 až 340 gramov za týždeň.

Kofeín a alkohol by sa tiež mali vyhýbať. Ich vplyv na nerozené dieťa môže byť závažný – vrátane porodynych vád, mŕtvoporodu a potratu – podľa March of Dimes. Hydratácia je životne dôležitá, takže držte sa vody a čistých džusov.

Čo pridať

Tehotenská dieta by mala obsahovať približne 300 kalórií viac denne ako bežná udržiavacia dieta. Základom diety by mali byť zdravé obiloviny, ovocie a zelenina, s obmedzením tukov a sladkostí. Šesť porcií denne obilovín ako hnedý ryž a celozrnný chleb sú odporúčané, ale vyhýbajte sa bielym alebo spracovaným obilovinám. Zelenina a ovocie by sa mali jesť denne – aspoň 1,5 až 2,5 šálky z každej denne. Listová zelenina, ako špenát, obsahuje kyselinu listovú, ktorá je ukázaná, že predchádza porodným vádam ako spina bifida. Aspoň tri šálky mliečnych produktov by mali byť začlenené do diety. To môže zahŕňať syr, vajcia a mlieko. Nakoniec, päť až šesť unci chudého proteínu by malo byť zjedané. To môže byť rastlinný alebo živočišný proteín, takže vegetariáni môžu jednoducho prispôsobiť svoj príjem strukovín a sóje.

Celkovo by dieta mala prísť na približne 2300 až 2500 kalórií v deň. Nezabudnite zahrnúť aj dobrý prenatálny vitamín.

Previous:

Next: