Čo robiť, keď partner má poporodnú depresiu

Väčšina z nás si predstavuje, že čas po narodení nášho dieťa bude jedným z radosťe a spoločensky. Isté, očakávame byť natiahnutí tenkí a vyčerpaní, ale väčšina z nás neasociuje nové rodičovstvo s dezabilitujúcou depresiou alebo úzkosťou.

S až 1 z 7 nových mám prežívajúcich poporodnú depresiu po pôrode, nie je nebežné, aby partneri zisťovali, že sa stali opatrovníkami duševného zdravia svojho partnera vtedy, kedy sa učia, ako utišiť svoje novorodené a udržiavať krok s menením plienok a kŕmením.

Byť partnerom niekoho, kto bojuje s poporodnou depresiou, je obrovská výzva. Môžete sa cítiť znepokojený pre svojho partnera, znepokojený o svoje dieťa – a preťažený zodpovednosťou pomôcť partnerovi cítiť sa lepšie. Môžete sa dokonca cítiť hnev a rezeň o tom, čo sa deje (to je normálne aj to).

Buďte pokojní, že poporodná depresia je liečiteľná. Máte veľmi dôležitú úlohu v pomáhání partnerovi uzdraviť sa – a existuje veľa jednoduchých, priamych krokov, ktoré môžete urobiť, aby sa to stalo.

Porozumenie vašej úlohe

Poporodná depresia je závažné duševné ochorenie, ktoré vyžaduje odbornú pomoc. Nie je vaša zodpovednosť diagnostikovať vášho partnera, a nie ste ich terapeut. Poporodná depresia je čiastočne spôsobená chemickým nerovnováhou v mozgu, ktorá často vyžaduje lekársku liečbu, a nie je vaša práca riešiť ten aspekt.

Máte však kľúčovú úlohu v podpore vášho partnera a pomáhaní im zvládať ich diagnózu. Koncom, ste ten, kto je doma s nimi a dieťaťom väčšinu času, a ste pravdepodobne niekto, na koho sa opierajú pre emočnú podporu.

Jedným z najťažších aspektov poporodnej depresie je, že niekedy váš partner bude vyzerať, ako keby vás odtláčal. Poporodná depresia môže niekoho donútiť cítiť celú škálu emócií, vrátane hnevu a hnevu. Niekedy tá agresia môže byť smerovaná k vám.

Keď to nastane, skúste udržať veci v perspektíve. Hoci váš partner môže mať oprávnené frustracie s vami, vyjadrovanie hnevu k vám a odtláčanie vás je ich poporodná depresia, ktorá preberá kontrolu, takže sa snažte to nebrať osobne.

Všeobecne, vaša hlavná úloha pri riešení poporodnej depresie vášho partnera je byť posluchačom a poskytovať bezpečný priestor. To znamená:

  • Počúvajte svojho partnera a nechajte ich vyjadriť svoje pocity bez posudzovania.
  • Neskúste opraviť ich pocity; validujte to, čo cítia, a empatižte tak, ako najlepšie viete.
  • Pomôžte partnerovi porozumieť, že ich neviníte za to, ako sa cítia; poporodná depresia nie je ich chyba, ani vaša.
  • Pomôžte partnerovi porozumieť, že to, čo prežívajú, je dočasné.
  • Uistite partnera, že liečba poporodnej depresie funguje, a že sa znova budú cítiť ako oni sami.

7 vecí, ktoré môžete robiť, aby ste pomohli partnerovi

Podpora pre tých, čo žijú s poporodnou depresiou, musí byť emočná, samozrejme. Ale existuje veľa praktických vecí, ktoré môžete robiť, aby ste uľahčili život vášho partnera a urobili ho menej preťaženým.

Časť toho, čo robí poporodnú depresiu tak ťažkou na riadenie, je to, že mnohí noví rodičia jednoducho nemajú čas na základy ako spánok, relaxácia, a dokonca jedanie zdravého jedla. Pomáhanie partnerovi dosiahnuť tieto veci – ako aj podpora ich cez rollercoaster ich emócií – je životne dôležité.

Urobte sa dostupným

Ak pracujete, kým váš partner je na rodičovskej dovolenke, môžete cítiť ťahanie k práci čo najviac, aby ste zabezpečili, že sa úhrady zaplatia. To je dôležité, ale ak existujú spôsoby, ako sa urobiť viac dostupným doma, teraz je čas to urobiť.

Možno môžete ísť do práce neskôr pár dní v týždni, aby váš partner mohol vyspať, alebo aby ste sa mohli vstať v strede noci s dieťaťom. Možno môžete pracovať z domu raz alebo dvakrát týždne, aby ste boli v okolí častejšie. Mnohí ľudia bojujúci s poporodnou depresiou prežívajú osamelosti a izoláciu: len mať niekoho iného v okolí môže pomôcť.

Dajte partnerovi nejaký "čas pre seba"

Jedným z spúšťačov poporodnej depresie je obrovská zmena identity, ktorá sa deje, keď niekto má dieťa. Môžu cítiť, že ich pred-dieťa seba je nikde nenájdené a to môže byť strašné a dezorientujúce.

Preto to môže byť veľmi užitočné dať partnerovi nejaký "čas pre seba". Len hodina alebo dve týždne samoty – alebo času pre nich, aby sa venovali koníčku alebo išli na kávu s priateľom – môže urobiť obrovský rozdiel pre ich duševné zdravie.

Pomáhať po dome

Mnohí noví rodičia cítia tlak byť perfektný v starostlivosti o svoje dieťa aj dom. Ale to je jednoducho nemožné. Môžete pomôcť partnerovi mať realistické očakávania o tom, čo znamená mať ušupnutý dom (teda, neporiadok je teraz očakávaný!).

Môžete sa aj zapojiť a pomôcť kedykoľvek je to možné. Je najlepšie, ak to robíte bez pýtania, pretože partnerovi pýtať je úloha sama o sebe. Avšak, ak to pomôže, urobte zoznam s partnerom toho, čo sa musí robiť denne, aby ste mali predstavu, kde môžete vstúpiť.

Nechajte partnera spať

Existuje asociácia medzi spánkovým depriváciou a poporodnou depresiou, takže umožnenie partnerovi dohnat spánok bude dôležitou časťou toho, ako sa budú cítiť lepšie. Realita je, hoci, že deti proste neumožňujú veľa neprerušeného spánku, takže budete musieť pracovať okolo ich nerovnomerného rozvrhu.

Zvážte rozdelenie nočného rodičovstva rovnomernšie medzi vami dvoma, zriadenie časov, kedy partner môže drimnúť, kým vy staráte o dieťa, alebo nechať ich vyspať o víkendoch alebo v dňoch, kedy môžete ísť do práce neskôr.

Kŕmte partnera

Zdravé jedálné návyky môžu pomôcť partnerovi cítiť sa viac vyváženým a dobre. Môže sa zdať virtuálne nemožné jesť pravidelne a zdravě, keď sa staráte o kojenca, ale v tomto oddelení môžete partnerovi pomôcť.

Môžete im priniesť jedlá, kým kŕmia alebo dojčia dieťa. Môžete zabezpečiť, že tam sú zdravé prehádzky a nápoje, kde ich partner môže potrebovať. A môžete variť a nakupovať pre partnera, ak to ešte nerobíte.

Uistite partnera, že je dobrý rodič

Je veľmi bežné pre ľudí prežívajúcich poporodnú depresiu veriť, že nie sú dobrí rodičia. Veria, že sú neadekvátni, nemajú ponětí, čo robia, a zlyhávajú svojim deťatám v nejakom smere. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete teraz urobiť, je uistiť partnera, že to nie je prípad.

A nepovedzte len: "Si dobrá mama." Ukážte na množstvo vecí, ktoré robia každú minútu pre vaše dieťa a vašu rodinu. Dajte im konkrétne príklady, ktoré ukazujú, ako pretrvali aj keď sa veci stali ťažkými, a zdôraznite spôsoby, ako sa obetavali, aby vaše dieťa bolo zdravé a milované.

Vaše vlastné duševné zdravie je dôležité, too

Byť opatrovníkom pre niekoho, kto prežíva poporodnú depresiu, môže vziať daň na vaše vlastné duševné zdravie. Môže byť naozaj naštvané vidieť vášho partnera takto. Môžete sa viníť sami za to, čo sa stalo. A môžete sa cítiť preťažený a vyčerpaný vo vašej úlohe opatrovníka.

Pamätajte, že nemusíte robiť toto sami. Ak máte iných dôveryhodných dospelých vo vašom živote – najmä takých, ktorým váš partner dôveruje – požiadajte o pomoc. Bude prekvapený, koľko ľudí chce pomôcť vašej rodine. Skutočne to vyžaduje dedinu, a niekedy všetko, čo musíte robiť, je sa ozvať pre vašu dedinu, aby sa objavila v vašom čase potreby.

Môžete sa tiež chcieť pripojiť k iným partnerom, ktorých partneri navigujú poporodnou depresiou. Rovnako ako existujú skupiny podpory pre trpiacich poporodnou depresiou, existujú skupiny podpory pre ľudí ako vy. Existujú aj online fóra podpory, ktoré môžu byť veľmi užitočné, ak nemyslíte, že máte čas navštevovať osobnú skupinu.

Postpartum Support International: Zdroje pre otcov

The Postpartum Stress Center: Poznámka pre otcov

Postpartum Progress: Skupiny podpory poporodnej depresie v USA a Kanade

Vždy, ak zistíte, že vaše vlastné duševné zdravie trpí teraz – či už kvôli bojom vášho partnera, alebo len preto, lebo byť nový rodič je výzva – ozvite sa terapeútovi alebo poradcovi pre pomoc.

Medzi 2 % a 20 % negestačných rodičov trpí poporodnými affektívnymi poruchami sami, a starostlivosť o partnera, ktorý má poporodnú depresiu, zvyšuje vaše riziko vývoja samej seba o 50 %. Takže uistite sa, že sa ozvete o pomoc, ak cítite, že môžete trpieť poporodnou affektívnou poruchou.

Slovo od Verywell

Pomáhanie partnerovi navigovať tmavé vody poporodnej depresie nie je to, čomu ste sa prihlásili, a môžete sa cítiť sklamaný a odradený tým, čo vy a vaša rodina prežívate. To sú prirodzené reakcie na situáciu. Nechajte sa cítiť čokoľvek, čo potrebujete cítiť o tom, čo sa deje – ale skúste nechať, aby tieto emócie nebrali nadvládu nad vami.

Poporodná depresia je bežná a liečiteľná. Ani vy ani váš partner nie ste za to, čo sa deje, vinení, a mali by ste vedieť, že nie ste samí. Mnohé páry prežijú toto, a mnohé vychádzajú z toho silnejší a odolnejší.

Uzdravenie z poporodnej depresie je možné, a podporujúci partneri ako vy ste jeden z kľúčových prvkov, ktoré váš partner potrebuje, aby prešiel cez toto. Máte to – a vy a vaša rodina budete v poriadku.

Previous:

Next: