• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo by noví mamy mali zvážiť terapiu miskového dna

Čo je terapia miskového dna?

Terapia miskového dna zameriava na cieľenie, posilnenie a vyváženie svalov, ktoré tvoria miskové dno, ktoré podporuje macicu, črevá, močový mešiak a konečník.

Tehotenstvo a porod môžu mať značný vplyv na svaly miskového dna a môžu sa stať napätanými a oslabenými. Život so slabým miskovým dnom môže spôsobiť dlhodobú nepohodu a komplikácie. Terapeuti miskového dna sú fyzioterapeuti, ktorí môžu pomôcť liečiť problémy s miskovým dnom.

Ako môže terapia miskového dna pomôcť

Strávime veľa času a energie premýšľaním o tom, ako sa naše telá menia z tehotenstva a porodu – natiahnutá brušná kожа, rásky, prírastok hmotnosti, opuchlé ruky a nohy a viac. Ale nemnohí z nás premýšľajú o tom, čo sa môže stať vnútri našich tel a aký to môže mať vplyv na naše celkové zdravie.

Mnoho žien zažíva poľnohodinné symptómy ako bolesty záda, močová inkontinencia, bolest v miskovej oblasti a bolestivý sexuálny čin – všetko to môže byť spojené s dysfunkciou miskového dna (nemožnosťu uvoľniť a koordinovať svaly miskového dna).

V iných krajinách je bežné, aby nová mama navštívila terapeuta miskového dna v priebehu prvých niekoľkých týždňov po porode. „V USA novým mamám neodporúčajú fyzioterapeuta miskového dna, a to je jeden dôvod, prečo trpia mnohé roky s bolesťou, únikom a slabosťou,“ hovorí Isa Herrera, licencovaná fyzioterapeutka a zakladateľka Pelvic Pain Relief.

„V iných krajinách ako Francúzsko je fyzioterapia miskového dna predpisovaná všetkým ženám a tieto ženy rehabilitujú svoje telesá a svaly miskového dna oveľa ľahšie.“ Fakt, že vo Francúzsku sú všetky noví mamy pre스크rinované na problémy s miskovým dnom a dostanú terapiu, ak je potrebná, ukazuje na to, ako rozšírený je problém slabosti a dysfunkcie miskového dna – a nutnosť, aby všetky matky mali možnosti uzdravenia a posilnenia svojich miskových dna.

Stavy liečené fyzioterapiou miskového dna

Nie každá žena si uvedomuje symptómy, ktoré súvisia s dysfunkciou miskového dna. Mnohé problémy, ktoré tendujeme považovať za bežné alebo dokonca normálne poľnohodinné skúsenosti, môžu byť spojené s problémami svalov miskového dna. Iné stavy, ako je vaginizmus a endometrióza, môžu byť liečené fyzioterapiou miskového dna.

Niektoré bežné symptómy dysfunkcie miskového dna zahŕňajú:

• Častý nút mocovať
• Bolesné močovanie
• Inkontinencia
• Ťažkosť pri odstraňovaní stolice
• Zápcha
• Bolest v miskovej oblasti
• Bolest nebo nepohoda pri sexu
• Bolest dolnej časti chrbta
• Bolest čelistej kosti
• Ischias
• Diastáza priamych svalov brucha (rozdelenie brušných svalov, čo často súvisí so slabosťou miskového dna)
• Prolaps orgánov malej panvy (močový mešiak, macica alebo konečník)

Potrebujete terapiu miskového dna?

Pri príprave na rastúce dieťa a umožnenie porodu sa musí odohrať veľa tiahnutia a natiahnutia svalov a kože. Hormóny tehotenstva, porodu a poľnohodinnej doby môžu mať hlboký vplyv na vaše telo.

Mnohé ženy zistia, že ich telá sa vrátia do normy v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov po porode. Avšak mnohé ženy – najmä tie, čo rodili dvojčatá, prežili traumatický porod alebo rodili niekoľko detí – môžu potrebovať rehabilitáciu svalov miskového dna.

Väčšina terapeutov miskového dna odporúča počkať štyri až šesť týždňov po porode, aby ste preskúmali svoje možnosti v rehabilitácii miskového dna. Možno budete musieť navštíviť terapeuta miskového dna skôr, ak ste prežili hlbokú trhlinu alebo iné zranenie pri porode.

Ak po šiestich týždňoch či tak zažívate symptómy ako močová alebo fekálna inkontinencia, prolaps, bolest v miskovej oblasti alebo akékoľvek z vyššie uvedených symptómov, poradte sa s terapeutom miskového dna.

Je dôležité si uvedomiť, že terapia miskového dna môže byť užitočná v akomkoľvek bode po porode. Ženy môžu mať z nej prospech aj roky po narodení dieťata!

Váš gynekológ alebo pôrodná asistentka vám môžu poskytnúť počiatočné posúdenie a potom odporučiť terapeuta miskového dna. Mnoho terapeutov miskového dna pracuje v spojení s vašim lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Môžete vyhľadať terapeuta miskového dna v Medzinárodnej spoločnosti sexuálnej medicíny.

Čo robí terapeut miskového dna?

Pravdepodobne sa pýtate, čo sa presne deje, ak navštívite terapeuta miskového dna. Mnohé mamy sa môžu cítiť nekomfortne pri zdieľaní svojich symptómov alebo začiatku liečby porúch miskového dna.

Nebojte sa – nie ste sami a terapeuti miskového dna sú skúsení v tom, aby vám pomohli cítiť sa lepšie, a aj v tom, aby robili skúsenosť čo najkomfortnejšou.

Mali by ste vždy rozhovoriť s terapeutom miskového dna pred prvou návštevou, aby ste boli istí, že rozumiete tomu, čo návšteva zahŕňa, a že sa cítite s terapeutom dobre.

Typicky, po počiatočnej konzultácii, vyšetrení a lekárskom dotazníku, existuje niekoľko hlavných vecí, na ktorých bude terapeut miskového dna pracovať s vami počas seancie:

• Vzdelajú vás o tom, ako funguje vaše miskové dno a ako sa spojiť so vlastným telom a svalovou sústavou.
• Môžu diskutovať o životnom štýle, ktorý môže ovplyvniť vaše miskové dno a okolité orgány, vrátane správnych cvičení, príjmu potraviny a pitia a zvykov pri odstraňovaní stolice a močovaní.
• Môžu učiť rôzne dýchacie techniky, ako je diafragmatické „brušné“ alebo „hrudné“ dýchanie.
• Pravdepodobne vás naučia cvičenia na denné vykonávanie doma, ktoré pomôžu uvoľniť a posilniť miskové dno; môžu byť diskutované aj masážne techniky.

Ako vykonávať cvičenia miskového dna

Keď väčšina ľudí myslí na cvičenia miskového dna, myslia na Kegelovy cvičenia, zhŕmenie a posilnenie miskových svalov. Skvelou vecou na Kegelových cvičeniach je, že ich môžete robiť doma – aj kým sa len oddychujete a odpočívate.

Pravda je však, že mnohí z nás Kegelové cvičenia nerobia úplne správne, čo znamená, že z nich nemusíme mať plný prospech. Fakt je, že podľa niektorých terapeutov miskového dna nesprávne vykonané Kegelové cvičenia môžu urobiť viac škody ako užitku.

„Často ľudia len zhŕmú svoj zadok alebo brucho a to nie je správne,“ vysvetľuje dr. Rachel Gelman, MD, odborníčka na zdravie miskového dna pre Intimina.

„Kegelové cvičenia sú cvičenie, ktoré zahŕňa skrátenie a následné uvoľnenie svalov miskového dna. Aby ich niekto urobil správne, myslel by na pokus zastaviť prúd moči alebo pokus nemyslieť na pustenie plynov,“ hovorí. „Ak by vložili prst do vagina, pocítili by sa svaly skracovať a zdvíhať. Žiadne iné svaly by sa nemali skrátiť.“

• Keď sa chystáte robiť Kegelové cvičenia, uistite sa, že ste vyprazdnili močový mešiak.
• Lokalizujte správne svaly – sú to tie, ktoré používate na zastavenie prúdu moči.
• Zhŕmite tieto svaly na 10 sekúnd.
• Uvoľnite a uvoľnite svaly na ďalších 10 sekúnd.
• Pokračujte v tomto vzore asi 3 krát denne, cca 10–15 opakovaní každé.
• Uistite sa, že dýchate slobodne počas Kegelových cvičení – nesnažte sa zadržať dýchanie.
• Uistite sa, že nezhŕmate svaly zadku, brušné svaly ani svaly stehien.

Majte na pamäti, že návšteva terapeuta miskového dna v osobe vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomuto cvičeniu, ako aj iným cvičeniam, ktoré môžu byť vhodné pre vaše konkrétne problémy s miskovým dnom.

Slovo od Verywell

Mýtus, že ženy majú po tehotenstve a porode magicky vyrazíť späť do svojej starej podoby, je len mýtus. Mnohé mamy potrebujú trochu dodatočnej starostlivosti, aby získali silu a rovnováhu v poľnohodinnom období.

Pretože poľnohodinné problémy ako slabosť a dysfunkcia miskového dna sú často tabu témou, mnohé ženy končia s riešením vecí ako únik moči, prolaps, bolest záda a sexuálna bolesť roky, kým sa neotvoria o svojich bojoch alebo nevyhľadajú pomoc.

Niekedy sa môže zdať nemožné nájsť čas na riešenie niečoho ako zdravie miskového dna. Ale venujte čas sebe je rovnako dôležité ako starostlivosť o kohokoľvek iného.

Je dôležité porozumieť, že tieto problémy sú skutočne veľmi bežné a nie je nič zlé na vás, ak ich zažívate. K dispozícii je úprimná a účinná pomoc na obnovenie vášho tela do plného zdravia. Aj keby to boli roky – alebo desaťročia – odkedy ste rodili, môžete mať prospech z terapie miskového dna. Zaslúžite si telo, ktoré sa cíti dobre, funguje dobre a umožňuje vám žiť plný a zdravý život.