• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo by čerstvé mamičky mali zvážiť terapiu panvového dna

Čo je terapia panvového dna?

Terapia panvového dna je práca zameraná na zacielenie, posilnenie a rovnováhu svalov, ktoré tvoria vaše panvové dno, ktoré podporuje maternicu, črevá, močový mechúr a konečník.

Tehotenstvo a pôrod môžu mať značný vplyv na svaly panvového dna, v dôsledku čoho môžu byť vystresované a ochabnuté. Život so slabým panvovým dnom môže spôsobiť dlhodobé nepohodlie a komplikácie. Terapeuti panvového dna sú fyzioterapeuti, ktorí môžu pomôcť pri liečbe problémov s panvovým dnom.

Ako môže pomôcť terapia panvového dna

Veľa času a energie trávime premýšľaním o tom, ako sa naše telo zmení od tehotenstva a pôrodu – natiahnutá koža na bruchu, strie, priberanie, opuchy rúk a nôh a ďalšie. Ale málokto z nás premýšľa o tom, čo sa môže stať vnútri naše telá a vplyv, ktorý to môže mať na naše celkové zdravie.

Mnoho žien pociťuje popôrodné symptómy, ako sú bolesti chrbta, inkontinencia moču, bolesť panvy a bolestivý pohlavný styk – to všetko môže byť spojené s dysfunkciou panvového dna (neschopnosťou uvoľniť sa a koordinovať svaly panvového dna).

V iných krajinách je bežné, že čerstvá mamička navštívi terapeuta panvového dna počas prvých týždňov po narodení dieťaťa. „V Spojených štátoch novopečené mamičky neposielajú k fyzioterapeutovi panvového dna, a to je jeden z dôvodov, prečo dlhé roky trpia bolesťami, presakovaním a slabosťou,“ hovorí Isa Herrera, licencovaná fyzioterapeutka a zakladateľka spoločnosti Pelvic Pain Relief. .

"V iných krajinách, ako je Francúzsko, je PT panvy predpísaný všetkým ženám a tieto ženy rehabilitujú svoje telo a svaly panvového dna oveľa jednoduchšie." Skutočnosť, že všetky čerstvé mamičky sú vyšetrené na problémy s panvovým dnom vo Francúzsku a v prípade potreby im dostávajú terapiu, poukazuje na to, aký rozšírený je problém s oslabením a dysfunkciou panvového dna – a na potrebu všetkých matkám, aby mali možnosti na liečenie a posilnenie svojho panvového dna.

Stavy liečené fyzikálnou terapiou panvového dna

Nie každá žena si uvedomuje príznaky, ktoré súvisia s dysfunkčným panvovým dnom. Napriek tomu mnohé problémy, ktoré máme tendenciu považovať za bežné alebo dokonca normálne popôrodné zážitky, môžu súvisieť s problémami so svalmi panvového dna. Iné stavy, ako je vaginizmus a endometrióza, môžu byť tiež liečené fyzikálnou terapiou panvového dna.

Niektoré bežné príznaky dysfunkcie panvového dna zahŕňajú:

• Časté nutkanie na močenie
• Bolestivé močenie
• Inkontinencia
• Ťažkosti s dokončením pohybu čriev
• Zápcha
• Bolesť panvy
• Bolesť alebo nepohodlie počas sexu
• Bolesť krížov
• Bolesť lonovej kosti
• ischias
• Diastasis recti (oddelenie brušných svalov, ktoré často súvisí so slabosťou panvového dna)
• Prolaps panvových orgánov (močový mechúr, maternica alebo konečník)

Potrebujete terapiu panvového dna?

Aby ste sa prispôsobili vášmu rastúcemu dieťaťu a umožnili vám porodiť, musí dôjsť k veľkému naťahovaniu a naťahovaniu svalov a kože. Hormóny tehotenstva, pôrodu a popôrodného obdobia môžu mať tiež výrazný vplyv na vaše telo.

Mnoho žien zistí, že ich telo sa vráti do normálu v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov po pôrode. Napriek tomu mnohé ženy – najmä ak majú viacnásobné deti, zažili traumatický pôrod alebo porodili niekoľko detí – môžu potrebovať rehabilitáciu svalov panvového dna.

Väčšina terapeutov panvového dna odporúča počkať štyri až šesť týždňov po pôrode, aby preskúmali svoje možnosti, pokiaľ ide o rehabilitáciu panvového dna. Ak ste počas pôrodu utrpeli hlboké natrhnutie alebo iné zranenie, možno budete musieť navštíviť terapeuta panvového dna skôr.

Ak po šiestich týždňoch pociťujete príznaky ako inkontinencia moču alebo stolice, prolaps, bolesť panvy alebo niektorý z vyššie uvedených príznakov, poraďte sa s terapeutom panvového dna.

Je však dôležité poznamenať, že terapia panvového dna môže byť užitočná kedykoľvek po pôrode. Ženy z nej môžu ťažiť aj roky po pôrode!

Váš OB/GYN alebo pôrodná asistentka vám môžu poskytnúť počiatočné hodnotenie a potom vám odporučiť terapeuta panvového dna, ktorého by ste mali navštíviť. Mnoho terapeutov panvového dna bude spolupracovať s vaším lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Môžete tiež vyhľadať terapeuta panvového dna v Medzinárodnej spoločnosti sexuálnej medicíny.

Čo robí terapeut panvového dna?

Pravdepodobne sa pýtate, čo presne sa stane, ak navštívite terapeuta panvového dna. Mnohé mamičky sa môžu dokonca cítiť nepríjemne, keď sa podelia o svoje symptómy alebo začnú liečbu porúch panvového dna.

Nebojte sa – nie ste v tom sami a terapeuti panvového dna majú skúsenosti s tým, aby vám pomohli cítiť sa lepšie, ako aj s tým, že vám tento zážitok zabezpečia čo najpohodlnejšie.

To znamená, že pred prvou návštevou by ste sa mali vždy porozprávať s terapeutom panvového dna, aby ste si boli istí, že rozumiete tomu, čo bude návšteva obnášať a že sa s terapeutom cítite dobre.

Po úvodnej konzultácii, vyšetrení a lekárskom dotazníku je zvyčajne niekoľko hlavných vecí, s ktorými na vás bude váš terapeut panvového dna počas sedenia pracovať:

• Budú vás vzdelávať o tom, ako funguje vaše panvové dno a ako sa dostať do kontaktu s vlastným telom a svalstvom.
• Môžu prediskutovať výber životného štýlu, ktorý môže ovplyvniť vaše panvové dno a orgány, ktoré ho obklopujú, vrátane správnych techník cvičenia, príjmu jedla a nápojov a návykov čriev a močového mechúra.
• Môžu vás naučiť rôzne dýchacie techniky, ako je bránicové dýchanie „na brucho“ alebo „na hrudník“.
• Pravdepodobne vás naučia cvičenia, ktoré budete vykonávať každý deň doma, aby vám pomohli uvoľniť a posilniť panvové dno; možno diskutovať aj o masážnych technikách.
• Niektorí poskytovatelia používajú biofeedback senzory alebo elektrické prúdy nízkej kvality, aby vás naučili vnímať panvové dno a ako správne zapojiť svaly panvového dna.
• Niektorí terapeuti vám môžu poskytnúť masáž panvového dna, ktorá vám pomôže uvoľniť a vyrovnať svaly panvového dna.

Ako cvičiť panvové dno

Keď väčšina ľudí pomyslí na cvičenie panvového dna, predstaví si Kegels, napínanie a tonizáciu panvových svalov. Skvelá vec na Kegels je, že sú niečo, čo môžete robiť doma – aj keď len relaxujete a trávite čas.

Pravdou však je, že mnohí z nás nerobia Kegels celkom správne, čo znamená, že z nich možno nezískame plný úžitok. V skutočnosti podľa niektorých terapeutov panvového dna môžu nesprávne vykonané Kegely spôsobiť viac škody ako úžitku.

„Ľudia si často len stláčajú zadok alebo brucho a to nie je správne,“ vysvetľuje Dr. Rachel Gelman, MD, ktorá je expertkou na zdravie panvového dna pre Intiminu.

„Kegels je cvičenie, ktoré zahŕňa stiahnutie a následné uvoľnenie svalov panvového dna. Aby to urobil správne, človek by premýšľal o tom, že by sa pokúsil zastaviť tok moču alebo by sa pokúsil myslieť na to, aby neunikal plyn,“ hovorí. „Keby si vložili prst do vagíny, cítili by, ako sa svaly sťahujú a dvíhajú. Žiadne iné svaly by sa nemali sťahovať.“

• Keď sa pripravujete na Kegels, uistite sa, že ste vyprázdnili močový mechúr.
• Nájdite správne svaly – sú to tie isté svaly, ktoré používate na zastavenie toku moču.
• Stláčajte tieto svaly na 10 sekúnd.
• Uvoľnite a uvoľnite svaly na ďalších 10 sekúnd.
• Pokračujte v tomto vzore približne 3-krát denne, každé približne 10 až 15 opakovaní.
• Pri Kegels sa uistite, že dýchate voľne – nesnažte sa zadržať dych
• Dbajte na to, aby ste nestláčali svaly zadku, brušné svaly alebo svaly stehien.

Majte na pamäti, že osobná návšteva terapeuta panvového dna vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomuto cvičeniu, ako aj iným cvičeniam, ktoré môžu vyhovovať vašim konkrétnym problémom s panvovým dnom.

Slovo od Verywell

Myšlienka, že ženy sa po tehotenstve a pôrode majú magicky vrátiť k svojmu starému ja, je mýtus. Mnohé mamičky potrebujú trochu extra starostlivosti, aby im pomohli získať silu a rovnováhu v popôrodnom období.

Keďže popôrodné problémy, ako je slabosť a dysfunkcia panvového dna, sú často tabu, mnohé ženy sa nakoniec roky zaoberajú vecami, ako je únik moču, prolaps, bolesť chrbta a sexuálna bolesť, kým sa otvoria o svojich problémoch alebo vyhľadajú pomoc.

Niekedy sa môže zdať nemožné nájsť si čas na riešenie niečoho, ako je zdravie panvového dna. Ale venujte čas vám je rovnako dôležité ako starostlivosť o kohokoľvek iného.

Je dôležité pochopiť, že tieto problémy sú v skutočnosti veľmi bežné a nie je s vami nič zlé, ak ich zažívate. K dispozícii je súcitná a účinná pomoc, ktorá vášmu telu prinavráti plné zdravie. Aj keď sú to roky – alebo desaťročia – odkedy sa vám narodilo dieťa, môžete mať prospech z terapie panvového dna. Zaslúžite si telo, ktoré sa cíti dobre, funguje dobre a umožňuje vám žiť plnohodnotný a zdravý život.