• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa vrátiť do formy po porode

Ak ste z tých žien, ktoré v tehotenstve príbudli len 15 kg, tento článok nie je pre vás. Ja som bola celý život v dobrej forme – nikdy nadváha, pravidelné cvičenie, zdravé jedlo. Ale v tehotenstve som príbudla 50 KG! Bola som v šoku. Necítila som sa tlustá, len tehotná. A cítila som sa sexy a ženskou. Myslela som, že celú tú váhu nechám v nemocnici. Ale nestala sa. Tu je to, čo som sa naučila.

Čo budete potrebovať

• Trpezlivosť
• Sebadisciplínu
• Nádej

Inštrukcie

1. Dajte telu čas na hojenie. Či už prirodzený porod alebo cizarský rez, telo sa musí zotaviť. Je to bolestivý čas – vidíte telo bez brucha po prvé a zisťujete: UH OH, je ďaleko od pôvodného. Je to v poriadku. Dajte si čas hojiť sa a zvyknúť si na rytmus dieťaťa.
2. Vyriešte logistiku cvičenia. Každá iná – doma, v práci, viac detí. Pre každú existuje plán. Bežiak, použité kolíčko na behanie, staré DVD s cvičením.
3. Len 30 minút. Ak im dávate každý deň, ideálne. Ak sa vám podarí 3–4 krát týždenne, je to dobré. Čas pre seba sa zdá nemožný, ale nie je. Ja prídem z práce a idem s dcerou pre prechádzku 20–30 min. Je to môj čas na zrýchlenie z pracovného dňa. Niekedy ju ráno pozrie manžel, aby som sa mohla cvičiť. Viem, ste vyčerpaná. Ale tajomstvo: denná cvičenie vám dáva VIAC energie. Dokážete fungovať na 4–6 hodinách spánku a 10–12 hodinách práce ako full-time mama alebo pracujúca žena.
4. Venujte čas aj posilňovaniu. Spalovanie tuku je ľahšie s viac svalovou hmotou. Nemáme osobných trénerov a nianiek ako celeb mamky. Takže jednoducho: 25 klikov a sedmie. Každý týždeň pridajte 5–10 a pracujte sa až po 100. Ak sa dostanete do jógy alebo posilňovacej triedy, ešte lepšie.
5. Sledujte jedlo. V tehotenstve sa vám odporúča užívať, a väčšina to robí. Ale dobrá vec: učíte sa o výžive, lebo ste nadmerný vedomí toho, čo dávate do tela. Udržujte to, teraz sa starajte o seba PRE SEBA. Zdravé, čerstvé jedlo bez hydrogenovaných zŕzavín a rafinovaného cukru. Len zreďte porcie na POLovicu – jediná istota na schudnutie: spáliť viac kalórií, ako ste prijali.
6. Dajte si čas. Vaše telo nebude vyzerať ako pred tehotenstvom hneď. Ešte mám posledných 5 kg a dcerka je skoro rok. Som aktívna, zdravá a viem, že to zoberiem. Vy takisto.