• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

31 najlepších laktogénnych potravín na zväčšenie mlieka

Laktogénne potraviny na zväčšenie mlieka

Tieto potraviny môžu zlepšiť produkciu mlieka, materske zdravie a zloženie mlieka. Poradte sa s laktačnou poradkyňou pre individuálny plán.

1. Ovsené kaše

Celozrnná, výživová, zvyšuje oxytocín. Do pečiva, kaše, koláčov.

2. Jačmeň

Bohatý na vlákninu, zvyšuje prolaktín. Do poliev, ragu, kaše, múka na pečivo.

3. Meruňky

Čerstvé alebo sušené (bez syropu) zvyšujú prolaktín. Do kaše, cereálií, dezertov.

4. Mrkva

Fytoestrogény môžu stimulovať laktáciu. Surová v šalátoch, uvarená.

5. Kozoľúbka

Listy i semienka – silná bylina, zlepšuje mlieko, liečivé účinky. Do poliev, omáčok. Pozor: môže spôsobiť nadúvanie, interakcie s liekami – poradte sa s lekárom.

6. Cesnak

Galaktogenné účinky, ale môže zmeniť chuť mlieka a spôsobiť koliky u dieťaťa. Sledujte reakcie.

7. Alfalfa (lucerna)

Izoflavonoidy, anektodické dôkazy o zvyšovaní mlieka. Rastlinné výhony do šalátov, poliev, čaj, doplnky (po poradení).

8. Koríander (fankuľ)

Fytoestrogény, zlepšuje trávenie. Čaj, voda, prášok do jedál.

9. Kmin

Kminová voda alebo korenie do jedál.

10. Zelenolistové zeleniny

Špenát, kale, kel – mikronutrienty, vláknina, fytoestrogény.

11. Karelička (bitter gourd)

Horká, no liečivá. Anketodické dôkazy. Curry, pečené čipky.

12. Losos

Nízka rtuť, bielkoviny, vitamíny D, B12, omega-3. Zlepšuje mlieko aj zloženie.

13. Moringa (bubínové lístky)

Vápnik, železo, stimuluje mliečné žliazy. Lístky a lúčky do poliev, omáčok.

14. Božkovník (blessed thistle)

Kvet, stonko, listy – galaktogénne. Čaj, kapsuly (po poradení s bylinkárom).

15. Číčka

Bielkoviny, fytoestrogény. Curry, polievky, humus.

16. Tofu

Sojový produkt, fytoestrogény. Do poliev, šalátov, omáčok.

17. Bazalka svätá (holy basil)

Lekársky bylinka, malé množstvo do jedla alebo s teplým mliekom.

18. Zemiakové semienka (sesame)

Quercetin, sezamín – stimulujú prolaktín. Lžička s teplou vodou, do pečiva, šalátov, pasta.

19. Mandle

Estrogénna aktivita. Hôrka, mandlová múka, maslo, mlieko. Bielkoviny, vápnik, zdravé tuky.

20. Lniané semienko

ALA, fytoestrogény. Upravené s teplou vodou, múka do poliev, olej na šaláty.

21. Zázvor

Čerstvý, do jedál, nápojov. Doplnky po poradení.

22. Kvasnicové droždie (brewer's yeast)

Vitamíny, minerály, galaktogénum. Po poradení s lekárom.

23. Semienka z tekvice

Bielkoviny, železo, vláknina. Lžička do múslí, šalátov, kaše. Prášok.

24. Semienka kopru

Ayurveda: črevo, trávenie, mlieko. Do poliev, omáčok, ocot, dresing.

25. Karyové lístky (curry leaves)

Chuť, aróma, ajurvéda. Ľudia v rôznych kultúrach na mlieko.

26. Lístky sladkých zemiakov

Výskum: zvyšujú prolaktín. Šaláty, stir-fry.

27. Kurkuma

S kozoľúbkou a zázvorom zvyšuje objem mlieka. Korienka do jedál.

28. Papája

V dojčení populárna (v tehotnosti nedoporučená). Ovocie, listový džus, kaše.

29. Dáta

Zvyšujú prolaktín. Sušené alebo čerstvé, do kaše, dezertov.

30. Makové semienko

Východná kuchyňa, pravidelné konzumovanie zvyšuje mlieko. Do pečiva, koláčov, omáčok.

31. Hnedý ryž

Celozrnný, vláknina, hubnutie po porode, galaktogénum. Sladké a slané jedlá.

Účinky sú prevažne anektodické, vedecké dôkazy obmedzené. Poradte sa s odborníkom pred skúšaním nových potravín, bylinky, doplnkov.

Potraviny, ktoré znižujú mlieko

Ak chcete zväčšiť mlieko, vyhnite sa antilaktogénnym: šalvie, petržel, metvica, černokorčok. Napoje: alkohol, kofeinové nápoje. Dôkazy nie sú jednoznačné, sledujte reakciu dieťaťa. Ak podezrite zniženie mlieka, vynechajte potravinu a poradte sa s poradkyňou.

Iné opatrenia na zväčšenie mlieka

1. Časte dojčenie: Dopyt a ponuka – čím viac dojčíte, tým viac mlieka.
2. Odssavanie: Ak dieťa nevyprázdni prsia, odssavajte – signál na viac mlieka.
3. Dojčiacía dovolenka: 2–3 dni výlučne dojčenie.
4. Obidve prsia: Prepínajte 2–3× pri jednom dojčení, nechajte dieťa dojíť „zadné mlieko“.
5. Vyhnite sa soskáčkám a šiškám: Môžu spôsobiť zmäť prijímania.
6. Žiadne tuhé jedlo pred 6 mesiacmi: Dojčite tak dlho, ako chcete oba.
7. Sledujte lieky: Kontraseptíva, dekongeštiva (pseudoefedrín) znižujú mlieko.
8. Odpočinok a pokoj: Spánek, bez stresu.
9. Vhodný staník: Nestrhávať, aby nekomprimoval cievky – riziko zániku, infekcie.
10. Masáž prsiev: Uvoľňuje cievky, zlepšuje cirkuláciu a mlieko.

Nízka mlieko je ťažká, no hydratácia, spánek, vyvážená strava pomáhajú. Skúste laktogénne potraviny. Ak nie je zlepšenie, kontaktujte lekára alebo laktačnú poradkyňu.