• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

31 najlepších laktogénnych potravín, ktoré zvyšujú prísun materského mlieka

Konzumácia špecifických potravín na zvýšenie množstva materského mlieka môže byť prínosom pre dojčiace matky s nízkym množstvom mlieka. Keďže materské mlieko je jediným zdrojom výživy novorodenca, je dôležité zabezpečiť, aby ho vaše telo produkovalo dostatočné množstvo.

Nízka tvorba mlieka je zriedkavá, ale môže byť spôsobená určitými zdravotnými problémami a môže ovplyvniť prírastok hmotnosti dieťaťa. V takýchto prípadoch sú nutričné ​​potreby dojčaťa uspokojené doplnkami, ako je dojčenská výživa. Keď však dojčiace matky pociťujú nízku produkciu mlieka bez akýchkoľvek špecifických príčin, dodržiavanie špecifickej stravy môže pomôcť zvýšiť ich prísun mlieka.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o potravinách, ktoré môžu pomôcť zvýšiť prísun materského mlieka.  

Laktogénne potraviny, ktoré zvyšujú tvorbu materského mlieka

Tieto potraviny môžu zlepšiť zásobovanie materským mliekom, zlepšiť zdravie matiek a zlepšiť zloženie mlieka. Môžete sa porozprávať s laktačnou poradkyňou, ktorá vám môže pomôcť pri výbere správnych potravín na zvýšenie množstva materského mlieka, ako aj odporučiť rôzne iné opatrenia na zlepšenie produkcie mlieka.

1. Ovsené vločky

Obrázok:Shutterstock

Ovos je celozrnná potravina so širokým nutričným profilom. Môže to byť zdravé výdatné jedlo alebo raňajky pre dojčiacu matku. Okrem toho môže zvýšiť prísun materského mlieka zvýšením hladín hormónu oxytocínu (1). Ovsené vločky môžete použiť na prípravu rôznych jedál, ako sú sušienky, koláč, chlieb a kaša.

2. Jačmeň

Jačmeň je obilnina bohatá na živiny a vlákninu, ktorá môže zvýšiť nutričnú hodnotu vašej stravy pri dojčení. Môže tiež podporovať zásobovanie materským mliekom zvýšením hladín prolaktínu v sére (2). Najmenej spracovaný lúpaný jačmeň môžete pridať do receptov, ako sú polievky, dusené jedlá, kari a kaše. Použitie jačmennej múky na prípravu jačmenných sušienok, sušienok alebo palaciniek je ďalším spôsobom, ako pridať jačmeň do vašej ošetrovateľskej stravy.

3. Marhule

Obrázok:Shutterstock

Marhule patria do rodiny mandlí a ponúkajú niekoľko živín a zdraviu prospešných bioaktívnych zlúčenín. Tiež sa predpokladá, že zvyšuje hladiny hormónu prolaktínu na zvýšenie ponuky materského mlieka (3) (4). Čerstvé alebo sušené marhule môžete pridať do kaše, cereálií a dezertov, aby ste využili jej výhody. Vyhnite sa používaniu konzervovaných marhúľ so sirupom, pretože majú vysoký obsah cukru.

4. Mrkva

Mrkva je koreňová zelenina bohatá na vlákninu, ktorá môže pridať farbu a životne dôležité živiny do vašej ošetrovateľskej stravy. Surovú mrkvu so šupkou môžete jesť v šalátoch a sendvičoch alebo ju variť s inými potravinami. Pravidelná konzumácia mrkvy dodá živiny a môže tiež zvýšiť zásobu materského mlieka. Fytoestrogény prítomné v mrkve môžu byť zodpovedné za jej laktogénne účinky (5) (6).

5. senovka grécka

Obrázok:Shutterstock

Listy a semená senovky gréckej sa bežne konzumujú ako laktogénna potravina vo viacerých kultúrach (7). Rastlina môže zlepšiť zásobovanie mliekom a má niekoľko liečivých a nutraceutických vlastností, ktoré by mohli časom prospieť zdraviu (8). Senovku grécku môžete pridať do polievok, duseného mäsa a karí. Je dôležité poznamenať, že senovka grécka je silná bylina a niekedy môže spôsobiť nadúvanie a podráždenie žalúdka. Môže tiež interferovať s liekmi, preto sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek potraviny s pridanou senovkou gréckou.

6. Cesnak

Cesnak je obľúbený pre svoje terapeutické a liečivé vlastnosti (9). V niektorých kultúrach sa cesnak bežne používa pre jeho údajné galaktagogické účinky (10). Cesnak môžete pridať do svojej stravy, aby ste pridali chuť a dosiahli jeho zdravotné výhody. Môže však zmeniť chuť materského mlieka a môže spôsobiť koliku u dojčiat. Buďte preto pozorní na akékoľvek zmeny vo vzorci kŕmenia a správaní vášho dieťaťa po konzumácii cesnaku.

7. Alfalfa

Obrázok:Shutterstock

Alfalfa patrí do rodiny strukovín a obsahuje estrogénne izoflavonoidy (11). Neoficiálne dôkazy naznačujú, že lucerna môže zvýšiť produkciu materského mlieka. Klíčky lucerny môžete pridávať do šalátov a polievok, aby sa stala súčasťou vášho jedálnička pri dojčení. Po konzultácii so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti môžete tiež vyskúšať lucernový čaj alebo organické doplnky z lucerny.

8. Fenikel

Konzumácia feniklu počas laktácie prevláda pre jeho údajné laktogénne účinky (12). Bylina obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu zvýšiť produkciu mlieka. Výskum tiež poukazuje na jeho zdravotné výhody, ako je zlepšenie trávenia (13). Môžete piť feniklovú vodu, feniklový čaj alebo pridať feniklový prášok do polievok, dusených pokrmov, karí a ovsenej kaše.

9. Semená rasce

Obrázok:Shutterstock

Dojčiace matky často konzumujú rasce, pretože môžu zlepšiť produkciu materského mlieka (14). Kmínovú vodu môžete konzumovať alebo ju použiť ako korenie do rôznych prípravkov.

10. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina je vynikajúcim zdrojom mikroživín, vlákniny a bioaktívnych zlúčenín, ktoré by mohli zlepšiť regeneráciu po pôrode a výživu matiek (15) (16). Okrem toho obsahujú fytoestrogény, ktoré môžu zvýšiť produkciu materského mlieka. Do svojho jedálnička môžete pridať niekoľko zelených listových zelenín, ako je špenát, kel a kríčky, a užívať si ich výhody.

11. Horká tekvica

Obrázok:Shutterstock

Hoci je horká, jej zdravotné prínosy a liečivé vlastnosti nemajú obdobu (17). Neoficiálne dôkazy naznačujú, že horká tekvica môže dokonca zvýšiť produkciu materského mlieka. Môžete konzumovať horkú tekvicu kari a pečené hranolky, aby ste dosiahli jej výhody.

12. Losos

Losos je ryba s nízkym obsahom ortuti bohatá na vysokokvalitné bielkoviny, vitamín D, B12 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre matku a dieťa (18). Výskum naznačuje, že pravidelná konzumácia lososa môže zlepšiť zásobovanie materským mliekom a zlepšiť zloženie mlieka (19).

13. Moringa

Obrázok:Shutterstock

Rastlina moringa, známa aj ako paličky, sa bežne konzumuje v niektorých častiach Ázie a Afriky. Listy a struky moringy sú bohaté na mikroživiny, ako je vápnik a železo. Dojčiace matky potrebujú tieto živiny pre popôrodné zotavenie a zdravie. Okrem toho môžu paličky zvýšiť prísun materského mlieka stimuláciou mliečnych žliaz (20) (21). Paličky môžete zaradiť do svojej laktačnej stravy pridaním strukov alebo listov do polievok, dusených pokrmov a karí podľa vlastného výberu.

14. Požehnaný bodliak

Požehnaný bodliak je rastlina, ktorej kvet, stonka a listy sa používajú na liečebné účely. Jeho použitie prevláda v mnohých kultúrach pre jeho údajné galaktagogické vlastnosti (22). Po konzultácii s certifikovanou bylinkárkou alebo laktačnou poradkyňou môžete konzumovať bodliakový čaj alebo kapsuly na zvýšenie prísunu materského mlieka.

15. Cícer

Obrázok:Shutterstock

Cícer je bohatý na vysokokvalitné bielkoviny, mikroživiny a bioaktívne zlúčeniny (23). Fytoestrogény v ňom obsiahnuté sa považujú za látky poskytujúce laktogénne výhody. Cícer môžete pridať do prípravkov, ako sú kari a polievky, a dipov, ako je hummus.

16. Tofu

Tofu je sójový produkt bohatý na bielkoviny a základné mikroživiny, ktoré môžu zlepšiť zdravie matiek. Neoficiálne dôkazy ukazujú, že tofumay zlepšuje zásobovanie materským mliekom vďaka obsahu fytoestrogénov. Tofu môžete pridať k rôznym prípravkom, ako sú polievky, šaláty a kari (24).

17. Svätá bazalka

Obrázok:Shutterstock

Bazalka posvätná je aromatická liečivá bylina, ktorá slúži na viaceré kulinárske a liečebné účely (25). Používanie bazalky posvätnej na podporu tvorby materského mlieka je v niektorých kultúrach bežné. Bazalku posvätnú môžete pridať v malých množstvách do jedla alebo ju konzumovať tak, ako je, so šálkou teplého mlieka.

18. Sezamové semienka

Sezamové semienka sú bohaté na bielkoviny, vápnik, vlákninu a niekoľko ďalších životne dôležitých živín. Jeho fytochemikálie, ako je kvercetín a sesamín, by mohli podporiť sekréciu prolaktínu a zlepšiť zásobovanie materským mliekom (26). Môžete zjesť lyžičku sezamových semienok s vlažnou vodou alebo ich pridať do receptov, ako sú šaláty, chlieb, cestoviny, sendviče a domáce pochutiny.

19. Mandle

Obrázok:Shutterstock

Sladké mandle môžu podporovať produkciu materského mlieka vďaka svojej potenciálnej estrogénovej aktivite (27). Počas poludnia môžete zjesť za hrsť mandlí, pridať ich do jedla ako mandľovú múku alebo mandľové maslo alebo piť mandľové mlieko. Mandle ponúkajú životne dôležité živiny, ako sú bielkoviny, vápnik a zdravé tuky.

20. Ľanové semienko

Ľanové semienko je bohaté na kyselinu alfa-linolénovú (ALA) a ďalšie životne dôležité mikroživiny, ktoré matka a dieťa potrebujú pre rast a vývoj (28) (29). Ľanové semienka navyše obsahujú fytoestrogény, ktoré môžu zvýšiť tvorbu materského mlieka. Môžete konzumovať opečené ľanové semienka s teplou vodou, pridávať ľanovú múku do polievok a dusených pokrmov alebo si pripravovať šalátové dresingy s ľanovým olejom, aby ste využili jeho výhody.

21. Zázvor

Obrázok:Shutterstock

Čerstvý zázvor je všeobecne známy pre svoje zdravotné a liečivé účinky. Môže tiež zvýšiť produkciu materského mlieka (30). Kúsky čerstvého zázvoru alebo šťavu môžete pridať do rôznych jedál a nápojov. Ak chcete konzumovať zázvorové doplnky, poraďte sa najskôr s laktačnou poradkyňou alebo lekárom.

22. Pivovarské kvasnice

Pivovarské kvasnice, tiež známe ako pekárenské droždie, sú výživovým doplnkom bohatým na vitamíny a minerály (31). Je to druh huby a vo viacerých kultúrach sa s obľubou konzumuje ako galaktagog. Pivovarské kvasnice môžete pridať do svojho jedálnička po konzultácii s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.

23. Tekvicové semienka

Obrázok:Shutterstock

Neoficiálne dôkazy naznačujú, že tekvicové semienka môžu zvýšiť produkciu mlieka. Sú tiež bohaté na bielkoviny, železo, vlákninu a bioaktívne zlúčeniny podporujúce zdravie (32). Lyžičku tekvicových semienok môžete konzumovať ako súčasť cestovej zmesi alebo ich nasekať a pridať do šalátov, polievok a kaší. Prášok z tekvicových semienok je ďalším produktom, ktorý môžete pridať do svojho jedálnička rôznymi spôsobmi.

24. Semená kôpru

Kôpor je obľúbená bylinka a používa sa aj ako korenie. V ajurvéde sa semená kôpru používajú na podporu chuti do jedla, na podporu trávenia a na zvýšenie produkcie mlieka (33). Celé alebo drvené kôprové semienka môžete pridať do polievok, dusených pokrmov, karí a šalátov. Kôprový ocot a kôprové dresingy sú ďalšie potravinové produkty, ktoré by ste mohli zvážiť.

25. Kari listy

Obrázok:Shutterstock

Čerstvé kari listy a ich prášok sa často používajú na dodanie chuti a arómy jedlu. Okrem toho je ich použitie bežné v ajurvéde a iných alternatívnych liekoch na liečbu niekoľkých ochorení. Dojčiace matky vo viacerých kultúrach používajú kari listy na podporu ich zásobovania mliekom.

26. Listy sladkých zemiakov

Listy sladkých zemiakov vám môžu ponúknuť vlákninu, mikroživiny a zdraviu prospešné fytochemikálie. Výskum ukazuje, že listy sladkých zemiakov by mohli zvýšiť hladinu prolaktínu a zvýšiť produkciu materského mlieka (34). Listy alebo zeleninu zo sladkých zemiakov možno použiť na prípravu chutných receptov na praženicu a šalát.

27. Kurkuma

Obrázok:Shutterstock

Kurkuma sa používa v kulinárstve a v alternatívnej či tradičnej medicíne. Výskum ukazuje, že používanie kurkumy spolu so senovkou gréckou a zázvorom môže zvýšiť objem materského mlieka (35). Kurkumu môžete pridať ako korenie do polievok, duseného mäsa a karí.

28. Papája

Papája sa neodporúča v tehotenstve, no jej užívanie počas laktácie je obľúbené pre jej potenciálne laktogénne účinky. Výskum ukazuje, že papája a šťava z listov papáje môžu podporovať produkciu materského mlieka (36) (37). Ovocie z papáje môžete jesť ako desiatu alebo ho pridať do iných potravín, ako je napríklad kaša.

29. Dátumy

Obrázok:Shutterstock

Datle môžu zvýšiť hladinu hormónu prolaktínu a zvýšiť produkciu materského mlieka (3). Hrsť suchých alebo čerstvých datlí môžete konzumovať ako občerstvenie alebo ich pridať do jedál, ako sú kaše a dezerty. Datle môžu tiež poskytnúť niekoľko živín a fytochemikálií, ktoré môžu zlepšiť vaše celkové zdravie.

30. Makové semienka

Mak sa získava z maku a je bežnou kulinárskou ingredienciou v ázijskej kuchyni. Výskum naznačuje, že mak môže pri pravidelnej konzumácii zvýšiť zásoby materského mlieka (38) (39). Mak môžete použiť na pridanie orieškovej chuti a textúry do chleba, sušienok, karí, cukroviniek, palaciniek a vafľového cesta.

31. Hnedá ryža

Obrázok:Shutterstock

Hnedá ryža je celozrnná, ktorá do vašej stravy pridáva životne dôležité živiny a vlákninu. Môže pomôcť pri chudnutí po pôrode a poskytuje niekoľko zdravotných výhod. Môže tiež fungovať ako galaktagoga a zvýšiť produkciu mlieka (39) (40). Môžete si vychutnať obyčajnú hnedú ryžu alebo ju použiť na prípravu sladkých a slaných receptov.

Účinky týchto potravín na produkciu mlieka sú väčšinou podložené neoficiálnymi dôkazmi a neexistujú dostatočné vedecké štúdie na záver o ich účinkoch. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom na laktáciu a prediskutovať svoj nízky prísun mlieka predtým, ako vyskúšate akúkoľvek novú potravinu, bylinku alebo doplnok na zvýšenie produkcie mlieka.  

Potraviny, ktoré znižujú tvorbu materského mlieka

Ak máte v úmysle zvýšiť produkciu mlieka, existuje niekoľko potravín, ktorým sa môžete vyhnúť, pretože sa považujú za antilaktogénne, to znamená, že môžu znížiť produkciu materského mlieka. Niektoré z bežných potravín, o ktorých sa predpokladá, že znižujú množstvo materského mlieka, sú šalvia , petržlen , mäta a chasteberry (41). Niektoré antilaktogénne nápoje zahŕňajúalkohol a kofeínové nápoje .

Neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz, ktorý by dokázal, že tieto potraviny sú antilaktogénne. Účinky sa môžu u každej matky líšiť a možno budete musieť postupovať na základe vášho pozorovania spôsobu kŕmenia dieťaťa. Ak máte pocit, že vaše dieťa dostáva nedostatok mlieka v dôsledku vašej konzumácie jedla, prestaňte ho jesť. Ak je množstvo materského mlieka naďalej nízke, poraďte sa s laktačnou poradkyňou. 

Ďalšie opatrenia na zvýšenie prísunu materského mlieka

Vyvážená strava, primeraná hydratácia, zdravý životný štýl a dostatok spánku by mohli pomôcť udržať optimálny prísun mlieka počas laktácie (42). Nasledujú niektoré ďalšie postupy, ktoré môžu pomôcť zvýšiť prísun materského mlieka (39).

1. Často dojčite svoje dieťa. Ošetrovateľstvo je proces založený na dopyte a ponuke. Čím viac kŕmite svoje dieťa, tým viac materského mlieka produkujete.

1. Expresné materské mlieko ak vaše dieťa nie je schopné vyprázdniť prsník. Vyprázdnenie prsníka dáva prsníkom pozitívnu spätnú väzbu, aby produkovali viac mlieka.

1. Urobte si ošetrovateľskú dovolenku a strávte niekoľko dní dojčením svojho dieťaťa výlučne počas dvoch až troch dní.

1. Kŕmte dieťa z oboch prsníkov. Počas kŕmenia dvakrát až trikrát vymeňte strany. Ale predtým, ako zmeníte strany, nechajte dieťa dojčiť z jedného prsníka. Týmto spôsobom môže vaše dieťa získať zadné mlieko.

1. Nepoužívajte chrániče bradaviek a cumlíky pretože môžu zasahovať do procesu kŕmenia vytváraním zmätenosti bradaviek.

1. Vyhnite sa vnášaniu pevných látok skôr, ako bude mať vaše dieťa šesť mesiacov alebo bude vývojovo pripravené. Pokračujte v dojčení tak dlho, ako si vy a vaše dieťa prajete.

1. Majte pod kontrolou lieky ktoré by mohli narušiť tvorbu mlieka. Antikoncepcia a dekongestanty, ako je pseudoefedrín, môžu znižovať tvorbu materského mlieka.

1. Dobre si oddýchnite a zostaňte pokojní. Aby ste sa vyhli únave, je potrebná rutina bez stresu a správny spánok.

1. Používajte vhodnú podprsenku na dojčenie pretože nosenie tesnej podprsenky môže stlačiť prsník a ovplyvniť tok mlieka. Dlhodobá obštrukcia toku mlieka môže zvýšiť riziko upchatia kanálikov a infekcie.

1. Masírujte si prsia na uľahčenie upchatia kanálikov a zlepšenie krvného obehu. Môže pomôcť zvýšiť prísun materského mlieka a tok mlieka.

Nízky prísun mlieka môže byť pre dojčiace matky obťažujúci, pretože by mohol ovplyvniť zdravie dieťaťa. Vo väčšine prípadov môže dostatočná hydratácia, správny spánok a správne vyvážená strava pomôcť doplniť zásoby. Môžete zvážiť vyskúšanie potravín, o ktorých sa bežne verí, že zvyšujú produkciu mlieka. Ak nezaznamenáte žiadne zlepšenie, poraďte sa s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.