• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pri dojčení

Konzumácia dobre vyváženej stravy obsahujúcej rôzne zdravé potraviny je nevyhnutná pre optimálne zdravie vo všetkých fázach života. Táto dôležitosť sa však počas obdobia dojčenia mnohonásobne zvyšuje. Strava dojčiacej matky vyživuje ju a jej dieťa prostredníctvom materského mlieka. Výskum ukazuje, že hoci zloženie materského mlieka podlieha prísnej regulácii tela, nutričný stav matky ho môže ovplyvniť (1).

Preto je dobré byť informovaný o potravinách a nápojoch, ktoré by ste mali pri dojčení obmedziť alebo sa im vyhnúť. Zabezpečuje, aby sa cez materské mlieko nedostalo nič škodlivé pre vaše dieťa. Tento príspevok zdieľa potraviny, ktoré by ste mali obmedziť alebo ktorým by ste sa mali vyhýbať pri dojčení, s tipmi, ako ich efektívne odstrániť zo stravy matky.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich obmedziť pri dojčení

1. Alkohol

Odborníci odporúčajú vyhýbať sa alkoholu počas dojčenia, pretože bráni spúšťaciemu reflexu a produkcii mlieka zmenou hormónov produkujúcich mlieko (2). Môže tiež narušiť spánok dieťaťa, spôsobiť jeho podráždenosť a spôsobiť dlhodobé problémy, ako je zhoršený kognitívny vývoj (3). Tieto obavy však vznikajú, keď matka často konzumuje veľké množstvo alkoholu.

Odborníci odporúčajú dojčiacim matkám konzumovať alkohol s mierou, t. j. nie viac ako jeden štandardný nápoj denne (3). Mierna konzumácia alkoholu nemusí mať vplyv na dieťa, najmä ak matka po vypití čaká s dojčením aspoň dve hodiny.
Po požití alkoholu je dôležité počkať dve hodiny, pretože 30 až 60 minút po vypití je hladina alkoholu v mlieku na vrchole a v mlieku zostáva až dve až tri hodiny. Hoci odborníci odporúčajú jeden štandardný nápoj, možno sa čudujete jeho objemu.

Koľko stojí jeden štandardný nápoj?

Miera pre jeden štandardný nápoj sa v jednotlivých krajinách líši. Napríklad v USA je jeden štandardný nápoj (alebo ekvivalent jedného alkoholického nápoja):

• 12 oz. bežného piva
• 5 oz. vína
• 1,5 oz. destilovaných liehovín

Snažte sa udržiavať príjem príležitostne a v rámci limitu. Dojčiaca matka, ktorá konzumuje veľké množstvo alkoholu, môže vystaviť svoje dieťa dlhodobým zdravotným problémom, ako je oneskorený motorický vývoj (4). Konzumácia alkoholu bez jedla zvyšuje účinok alkoholu na hormóny produkujúce mlieko. Preto sa uistite, že vždy konzumujete alkohol s jedlom.

2. Kofeín

Kofeín je prírodný stimulant bežne sa vyskytujúci v čaji, káve a čokoláde. Športové nápoje, nealkoholické nápoje, ochutená voda, energetické nápoje a niektoré lieky sú niektoré ďalšie produkty, ktoré môžu obsahovať aj kofeín. Dojčiaca matka, ktorá zje alebo vypije jedlo/produkt obsahujúci kofeín, môže tento stimulant okamžite odovzdať svojmu dieťaťu prostredníctvom materského mlieka (5).

Konzumácia vysokého množstva kofeínu môže udržať dieťa v bdelom stave a spôsobiť jeho nepokoj. Je však nepravdepodobné, že by mierny príjem spôsoboval u zdravého donoseného dieťaťa nejaké nepriaznivé účinky (6). Odborníci odporúčajú dojčiacim matkám, aby nekonzumovali viac ako dve až tri šálky kávy (200 až 300 mg kofeínu) denne (7). Toto odporúčanie sa však môže v niektorých krajinách líšiť.

Napríklad NHS odporúča dojčiacim matkám obmedziť príjem kofeínu na menej ako 200 mg denne (8). Poraďte sa preto so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby sa rozhodol pre bezpečné množstvo príjmu.

3. Ryby s vysokým obsahom ortuti

Dojčatá potrebujú niekoľko živín, ako sú chudé bielkoviny a DHA (kyselina dokosahexaenová), pre správny rast a vývoj mozgu. Ryby sú krmivo bohaté na živiny, ktoré môže ponúknuť vysoko kvalitné chudé bielkoviny a esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ako sú DHA a EPA (kyselina eikosapentaénová). Niektoré ryby, ako napríklad tuniak veľkooký, mečúň a makrela, však majú vysoký obsah ortuti (9).

Keď matka opakovane konzumuje ryby s vysokým obsahom ortuti, škodí to jej aj jej dojčiacemu dieťaťu. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) môže ortuť ovplyvniť vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa (10). Zhoršený vývoj nervového systému môže viesť k ďalším problémom, ako sú zhoršené motorické zručnosti a oneskorenie vo vývoji reči (11).

Odborníci preto odporúčajú dojčiacim ženám konzumovať ryby s nízkym obsahom ortuti, ako je konzervovaný tuniak (skipjack), losos a sardinky. Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) odporúča dojčiacim matkám zjesť 8 až 12 uncí (dve až tri porcie) morských plodov s nízkym obsahom ortuti týždenne (9).

Zdroj:Food and Drug Administration

4. Vysoko spracované potraviny

Je dôležité jesť dobre vyváženú stravu obsahujúcu rôzne čerstvé, zdravé potraviny. Viaceré mamičky si však vyberajú spracované potraviny, pretože sú pohodlne dostupné a pripravené na konzumáciu. Vysoko spracované potraviny, ako sú hranolky a šišky, majú vo všeobecnosti vysoký obsah sodíka, trans-tukov, cukru a celkových kalórií.

Konzumácia vysoko spracovaných potravín vystavuje jednotlivca zdravotným rizikám, ako je obezita, diabetes typu 2, hypertenzia a kardiovaskulárne problémy (12). Okrem toho by to mohlo zmeniť kvalitu materského mlieka a potenciálne ovplyvniť zdravie dojčiaceho dieťaťa.

Nedávna štúdia z Keck School of Medicine v USC ukázala, že fruktózový cukor nachádzajúci sa v spracovaných potravinách sa môže prenášať na deti prostredníctvom materského mlieka (13). Vystavenie dieťaťa nadmernému cukru počas detstva a raného detstva môže zmeniť výber jedla dieťaťa a vystaviť ho dlhodobým zdravotným rizikám (14).

5. Bylinky

Byliny sú aromatické rastliny, ktoré dodávajú jedlu chuť a vôňu. Okrem toho je o niekoľkých z nich známe, že zvyšujú prísun materského mlieka a liečia určité problémy s dojčením, ako sú popraskané bradavky. Konzumácia bylín, najmä ako bylinných doplnkov a čajov, počas dojčenia vyžaduje opatrnosť z nasledujúcich dôvodov (15) (16).

• Byliny obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu mať účinky podobné drogám, prechádzať do materského mlieka a pôsobiť na dieťa.
• Klinické dôkazy potvrdzujúce bezpečné a účinné používanie niekoľkých bylín u dojčiacich matiek a dojčiat je vzácne.
• V dôsledku kontaminácie môžu rastlinné produkty obsahovať ťažké kovy a pesticídy.

Niektoré bylinky, ako je arnika, morské riasy a ľubovník bodkovaný, môžu nepriaznivo ovplyvniť dojčatá a matky by sa im mali vyhýbať. Niekoľko ďalších bylín, ktorým by sa mamičky mali vyhýbať kvôli ich antilaktogénnym účinkom, sú mäta pieporná, petržlenová vňať, šalvia, jazmín a cudné bobule (17). Ak chcete počas laktácie konzumovať bylinky, poraďte sa najskôr s laktačnou poradkyňou alebo lekárom.

Nižšie sú uvedené niektoré ďalšie potraviny, ktorým by sa dojčiaca matka mala vyhnúť alebo ich obmedziť.

6. Výrazne ochutené jedlá

Cesnak a korenie, ako je čili, sú silne ochutené potraviny, ktoré sa môžu dostať do materského mlieka a môžu zmeniť jeho chuť (18). Deti citlivé na tieto zmeny môžu prejavovať podráždenosť, nervozitu a neochotu dojčiť.

Matka, ktorej dojčiace dieťa dráždi v jedálničku intenzívne ochutené potraviny, by sa mala poradiť s pediatrom alebo laktačnou poradkyňou a prediskutovať vylúčenie jedla z jedálnička. To isté platí pre plynaté potraviny, ako je kapusta, fazuľa a brokolica, ktoré môžu u citlivých dojčiat spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti (19).

7. Alergénne potraviny

Kravské mlieko, ryby, arašidy, vajcia, mäkkýše, stromové orechy, pšenica a sója sú bežné alergénne potraviny. Ak je vaše dieťa alergické na niektorú z týchto potravín, mali by ste sa im (a výrobkom z nich) vyhnúť z vašej dojčenskej stravy.

Podľa American Academy of Pediatrics (AAP) dve až tri zo sto výlučne dojčených detí vykazujú alergickú reakciu na tieto potraviny, väčšinou kravské mlieko, v strave matky (19). V takýchto prípadoch odborníci odporúčajú vylúčiť mlieko a mliečne výrobky zo stravy matky počas fázy laktácie.

Ako zistiť, či vaša strava ovplyvňuje vaše dieťa?

Vyhnúť sa alkoholu, rybám s vysokým obsahom ortuti a vysoko spracovaným potravinám a obmedziť kofeín je tou najlepšou voľbou pre každú dojčiacu matku. Vyhýbanie sa ochuteným, plynatým alebo alergénnym potravinám však závisí od toho, či tieto potraviny ovplyvňujú vaše dieťa alebo nie.
Ak je dieťa citlivé na ochutené alebo plynaté potraviny, je pravdepodobné, že bude vykazovať nasledujúce príznaky a symptómy (20).

• Nepríjemný pocit v bruchu
• Plytosť, nadúvanie alebo kolikovité správanie
• Extrémna nervozita a podráždenosť
• Neustály plač
• Odmietanie dojčenia

Dieťa s potravinovou citlivosťou alebo potravinovou alergiou bude pravdepodobne vykazovať nasledujúce príznaky.

• Nepríjemný pocit v bruchu
• Nadmerná plynatosť
• Podráždenosť a podráždenosť
• Nevoľnosť alebo vracanie
• Hnačka alebo zápcha
• Červené svrbiace miesta na koži (žihľavka) alebo ekzém
• sipot a kašeľ
• Upchatý nos
• Krvavé stolice
• Ťažkosti s dýchaním
• Anafylaxia – zriedkavá a závažná alergická reakcia vyžadujúca okamžitý lekársky zásah

Ak máte podozrenie, že určitá potravina vo vašej strave spôsobuje vášmu bábätku nepohodlie, poraďte sa so svojím pediatrom alebo laktačnou poradkyňou a túto potravinu zatiaľ zo svojho jedálnička vylúčte.

Zdravá a vyvážená strava počas dojčenia je životne dôležitá pre zdravie matky a dieťaťa. Najlepšie je vyhnúť sa potravinám, ako je alkohol, o ktorých je všeobecne známe, že spôsobujú nežiaduce účinky na telo matky a dieťaťa. Zdrojom životne dôležitých živín môžu byť aj niektoré potraviny, ako napríklad plynaté potraviny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ich eliminácii a urobte tak, ak sa zdá, že nepriaznivo ovplyvňujú dieťa.