• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Probiotiká na dojčenie:Bezpečnosť, výhody a vedľajšie účinky

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sú podobné prospešným mikroorganizmom prirodzene prítomným v ľudskom čreve. Tieto mikroorganizmy priaznivé pre črevá majú niekoľko zdravotných výhod, čo viedlo k zvýšeniu ich používania ako doplnku stravy. Ich prínos pre matku a dieťa počas dojčenia však ešte nebol úplne preskúmaný. Mali by v takomto scenári matky pridávať probiotiká do svojej každodennej stravy?

Tento príspevok vám povie o užívaní probiotík počas dojčenia, ich výhodách a možných vedľajších účinkoch.

Skôr ako začneme, pozrime sa na niektoré základné fakty o probiotikách, ktoré je dôležité vedieť.

Sú probiotiká pri dojčení bezpečné?

Pri dojčení je bezpečné užívať probiotiká. Keď sa používajú perorálne alebo ako vaginálny čapík, sú všeobecne dobre tolerované a považujú sa za bezpečné (1). Výskum naznačuje, že ich trvalé používanie by mohlo zvýšiť imunoprotektívny potenciál materského mlieka (2). Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov počas dojčenia sa však musíte poradiť s lekárom alebo odborníkom na laktáciu

Dôležité fakty o probiotikách pri dojčení

1. Ľudské mlieko je prirodzeným zdrojom probiotík pre dojčatá. Výskum ukazuje, že ľudské mlieko obsahuje 700 rôznych typov baktérií vrátane probiotických kmeňov, ako sú Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, aBifidobacterium (3).

1. Príjem probiotických doplnkov matkou môže ovplyvniť probiotické zloženie materského mlieka. Neprechádzajú však na dojča priamo cez materské mlieko (1) (4).

1. Probiotiká sú dostupné vo forme potravinových doplnkov a potravín pripravených bakteriálnou fermentáciou. Niektoré komerčne dostupné probiotické produkty sú širokospektrálne, t.j. tieto produkty obsahujú rôzne probiotiká v tom istom produkte.

1. Najpoužívanejšími probiotikami sú živé baktérie, ako je Lactobacillus aBifidobacterium . Niektoré kmene húb sú však aj probiotické, napríklad Saccharomyces boulardi , čo je druh kvasníc (5).

Možné zdravotné prínosy probiotík pri dojčení

Konzumácia probiotík počas dojčenia môže mať pre vás a vaše dieťa niekoľko kombinovaných výhod.

Vzájomné výhody

Tieto výhody prichádzajú na matku a môžu mať vplyv aj na dieťa prostredníctvom materského mlieka.

1. Zdravie trávenia: Použitie probiotík sa ukázalo ako účinné pri niekoľkých gastrointestinálnych problémoch, ako je hnačka spojená s antibiotikami a zápalové ochorenie čriev (6). Pravidelné užívanie probiotík by preto mohlo udržiavať zdravé tráviace procesy matky. Robustný GI trakt zabezpečuje lepšiu absorpciu živín z potravy (7), a ich optimálny prenos do dieťaťa prostredníctvom materského mlieka.

1. Imunita: Ukázalo sa, že probiotiká ovplyvňujú vrodenú imunitu hostiteľa (8). Posilnená vrodená imunita hrá kľúčovú úlohu pri zvládaní alebo prevencii autoimunitných stavov (9). Matky, ktoré konzumujú probiotiká, pravdepodobne dodajú tieto výhody aj svojim deťom. Štúdia napríklad zistila, že konzumácia probiotík u matky mala imunomodulačný účinok na materské mlieko. V konečnom dôsledku znížilo riziko atopického ekzému u dojčených detí počas prvých dvoch rokov života (2).

Výhody pre matky

1. Infekcie močových ciest: Niektoré štúdie uvádzajú, že vaginálne užívanie probiotík by mohlo znížiť riziko infekcií močových ciest (UTI), vrátane infekcií spôsobených kvasinkami (10). Na stanovenie probiotík ako platnej liečby UTI je však potrebný ďalší výskum (11).

1. Nevoľnosť: Niekoľko výskumných štúdií podporilo používanie probiotík na zvládnutie a liečbu nevoľnosti spôsobenej ochoreniami dolného GI traktu (12).

1. Nálada a kognitívne funkcie: Výskum naznačuje, že pravidelné užívanie probiotík môže pomôcť zlepšiť náladu a kognitívne funkcie znížením stresu a úzkosti (13).

1. Pomôžte schudnúť a brušnému tuku: Niektoré výskumné štúdie ukazujú, že probiotiká môžu potenciálne pomôcť pri znižovaní hmotnosti a brušného tuku. Môžu znížiť vstrebávanie tuku v tenkom čreve alebo môžu spôsobiť, že sa budete dlhšie cítiť sýty, čím sa zníži príjem potravy (14) (15).

1. Intolerancia laktózy: Niektoré kmene probiotických baktérií by mohli zlepšiť metabolizmus laktózy, a tak pomôcť matkám s intoleranciou laktózy (16).

1. Zdravé srdce: Probiotiká sú spojené so zlepšením zdravia srdca a pravdepodobnou prevenciou koronárnych srdcových chorôb. Znižuje hladinu cholesterolu v sére tým, že bráni vstrebávaniu cholesterolu v čreve. Probiotiká tiež vykazujú antihypertenzívne účinky, čo umožňuje kontrolu krvného tlaku (16).

1. Zápal: Rôzne vedecké výskumy ukazujú, že pravidelné užívanie probiotík má potenciál znížiť zápal (17).

Možné vedľajšie účinky probiotík počas dojčenia

V USA sa probiotiká predávajú ako doplnky stravy. Neprechádzajú prísnym testovacím a schvaľovacím procesom FDA, ktorý je povinný pre bežné lieky. (18). Preto musíte byť mimoriadne opatrní a vedomí si pravdepodobných vedľajších účinkov probiotík (5) (19).

1. Mierne gastrointestinálne problémy: Pri konzumácii probiotických doplnkov môžete zo začiatku pociťovať nadúvanie, hnačku alebo žalúdočné kŕče. Ak problémy pretrvávajú, potom prejdite na iné probiotikum alebo sa poraďte s lekárom.

1. Kontaminácia: Vyskytli sa prípady, kedy boli probiotické doplnky kontaminované potenciálne škodlivými hubami a baktériami. Preto kupujte iba probiotické doplnky vyrobené dôveryhodnými výrobcami a predávané autorizovanými predajcami.

1. Infekcie: Probiotiká môžu viesť k infekciám u ľudí s potlačenou imunitou, ako sú pacienti s AIDS alebo ľudia užívajúci niektoré lieky.

1. Alergie: Probiotické doplnky môžu obsahovať alergény, ako je laktóza, sója alebo prebiotická vláknina, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť nežiaduce reakcie. Pred zakúpením akýchkoľvek voľnopredajných probiotík si pozorne prečítajte etikety.

1. Ďalšie reakcie: Niektoré ďalšie možné vedľajšie účinky užívania probiotík zahŕňajú infekcie, produkciu škodlivých látok probiotickými mikroorganizmami a prenos génov rezistencie na antibiotiká z probiotických mikroorganizmov.

Ak nechcete probiotické doplnky, potom môžete konzumovať prirodzene sa vyskytujúce probiotiká v potravinách.

Potraviny bohaté na probiotiká pre dojčiace matky

Do svojho jedálnička môžete pridať nasledujúce probiotické potraviny.

Kvasené mliečne výrobky

1. Jogurt: Fermentovaný mliečny výrobok je možné pripraviť doma alebo zakúpiť na trhu. Existuje niekoľko druhov jogurtov v závislosti od počtu probiotických kmeňov v nich prítomných. Pri nákupe môžete postupovať podľa týchto krokov. 

• Prečítajte si štítok a vyberte variant, ktorý obsahuje viacero zložiek
• Vyberajte si jogurt s nízkym obsahom pridaného cukru, vysokým obsahom bielkovín a vápnika
• Mal by byť obohatený o niektoré základné živiny, ako je vitamín D

1. Kefír: Fermentovaný mliečny výrobok možno pripraviť z mlieka a kefírových zŕn. V porovnaní s jogurtom má kefír širšiu škálu kmeňov mikroorganizmov (20).

1. Mäkké syry: Nie všetky probiotiká môžu prežiť, kým sa dostanú do žalúdka a čriev. Niektoré druhy mäkkého fermentovaného syra, ako napríklad Gouda, obsahujú probiotiká, ktoré sú dostatočne silné na to, aby sa dostali do čreva.

1. Acidofilné mlieko: Bežné mlieko obohatené o Lactobacillus acidophilus je dobrým zdrojom probiotík. Tento bakteriálny kmeň sa nachádza aj v ľudskom čreve, a preto sa táto baktéria považuje za prospešnú (21).

Cmar, kyslá smotana, leben (druh fermentovaného mlieka), skyr a kumis je niekoľko ďalších probiotických fermentovaných mliečnych produktov, ktoré by ste mohli pravidelne konzumovať.

Kvasené zeleninové a ovocné produkty

1. Kyslá kapusta: Kyslá kapusta vyrobená kvasením kapusty je jedným z najbohatších zdrojov baktérií priaznivých pre črevá a prípravok je možné konzumovať každý deň.

1. Kimchi: Kórejské jedlo je vyrobené z kvasenej kapusty (napa kapusta) a kórejskej reďkovky. Keďže kimchi je pikantné, môžete si ho dať striedmo, najmä ak máte sklony k nevoľnosti alebo refluxu kyseliny.

Iné fermentované produkty

1. Miso: Miso je tradičné japonské korenie pripravené fermentáciou sójových bôbov so soľou a hubou s názvom Aspergillus oryzae . Používa sa ako primárna prísada do miso polievky a je bohatá na živiny. Miso by sa mohlo zdať príliš slané, a preto je potrebné ho počas dojčenia piť opatrne.

1. Tempeh: Tempeh je tradičný indonézsky sójový produkt pripravený fermentáciou sójových bôbov. Používa sa ako náhrada mäsa, rovnako ako tofu. Tempeh je bohatý na probiotiká spolu s ďalšími prospešnými živinami, ako sú vitamíny a bielkoviny.

1. Čaj Kombucha: Druh sladeného, ​​mierne alkoholického čierneho čaju, kombucha, môže byť dokonalou náhradou bežného čaju a kávy. Obsah alkoholu v čaji je nižší ako 0,5 %, takže nemá žiadny fyziologický význam. Okrem toho, že čaj obsahuje rôzne probiotické kmene, má aj značné množstvo antioxidantov.

Okrem vyššie uvedených potravín existuje mnoho ďalších potravín s významným množstvom probiotík. Môžete sa o nich informovať u odborníka na výživu.

Zdravé črevá sú dôležité pre zdravé telo. Pridanie rôznych probiotických potravín do vašej vyváženej stravy môže vám a vášmu dieťaťu pomôcť z dlhodobého hľadiska. Zdravé črevá však nie sú len o probiotikách, ale aj o zdravom stravovaní a pohybe.