8 zdravotných výhod jedenia banánov počas dojčenia

V TOMTO ČLÁNKU

Dojčenie je nevyhnutnou popôrodnou fázou, ktorá si vyžaduje extra nutričnú starostlivosť. Váš výber stravy má priamy vplyv na celkové zdravie vášho dieťaťa. Pridanie banánu do vašej bežnej stravy počas dojčenia by teda mohlo byť prospešné pre vás a vaše dieťa. Niektoré čerstvé matky však uvažujú o tom, že sa tomuto ovociu vyhnú, aby znížili niektoré kalórie. Ale je to užitočné?

V tomto príspevku MomJunction poskytujeme všetky základné informácie o konzumácii banánov počas dojčenia a o zdravotných výhodách, ktoré môžu dojčiace matky získať z konzumácie tohto ovocia.

Môžete jesť banány počas dojčenia?

Banány môžete jesť počas dojčenia, pretože jeho pravidelná konzumácia môže byť prospešná pre dojčiace matky a ich deti. Banán je výživné ovocie so značným množstvom mikroživín a bioaktívnych zlúčenín, ako sú fenoly, karotenoidy, biogénne amíny a fytosteroly (1). Tieto zlúčeniny sú dobré pre matku aj pre dieťa.

Zdravotné prínosy banánov počas dojčenia

Pravidelná konzumácia banánov ako súčasť vyváženej stravy môže matke a dieťaťu poskytnúť nasledujúce výhody.

  1. Spĺňa energetické potreby: Dojčenie si vyžaduje dodatočnú spotrebu 640 kcal/deň počas prvých šiestich mesiacov po narodení dieťaťa (2). Banány môžu pomôcť uspokojiť túto zvýšenú potrebu energie. Jeden stredne veľký banán poskytuje približne 109 kcal (3). Vezmite si banán a zjedzte ho ako poludňajšie občerstvenie alebo si ho pridajte do raňajkovej kaše.
  1. Dodáva živiny: Banán je ovocie bohaté na živiny, ktoré má dobré množstvo draslíka, vitamínu B6, medi, mangánu a vlákniny, aby sme vymenovali aspoň niektoré (4). Všetky tieto živiny sú pre dojčiacu matku životne dôležité, pretože pomáhajú udržiavať zdravie a urýchľujú popôrodné hojenie.
  1. Podporuje chudnutie: Banán obsahuje odolný škrob, ktorý zostáva v žalúdku dlhší čas a tým spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka. To pomáha pri kontrole hladu reguláciou príjmu potravy. To tiež pomáha pri obmedzovaní prejedania (4).
  1. Podporuje zdravie tráviaceho traktu: Zrelý banán obsahuje nestráviteľnú vlákninu, ktorá pridáva objem v strave a pomáha obnoviť normálnu činnosť čriev (5).
  1. Obsahuje črevnú mikroflóru: Zrelý banán má vysoké množstvo FODMAP (fermentovateľné oligo, Di, monosacharidy a polyoly), ktoré majú prebiotické vlastnosti. Prebiotiká pomáhajú zvyšovať hladiny probiotík v hrubom čreve, čím napomáhajú správnemu vstrebávaniu živín (5).
  1. Pomáha zmierniť pálenie záhy a poruchy trávenia: Výskumy ukazujú, že banány môžu neutralizovať zvýšenú kyslosť, posilniť trávenie a pomôcť v boji proti tráviacim ťažkostiam (5) (6).
  2. Podporuje imunitu: Vitamíny C a B6 a bioaktívne zlúčeniny, ako sú fenoly a fytosteroly v banáne pomáhajú zvyšovať imunitu vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým účinkom (7).
  3. Pomáha v boji proti depresii: Banán obsahuje aminokyselinu nazývanú tryptofán, ktorá môže byť užitočná v boji proti depresii po pôrode. Telo používa tryptofán na tvorbu serotonínu, hormónu dobrej nálady, ktorý pomáha bojovať proti depresii a tiež zlepšuje vašu náladu tým, že vám dáva dobrý pocit (8).

Rýchle a delikátne banánové recepty

Banán možno konzumovať rovno ako sýtiaci snack. Niektoré recepty však môžu zvýšiť jej nutričnú hodnotu pridaním živín z iných potravín a zároveň ju urobiť chutnejšou. Nasledujúce recepty sú jednoduché a rýchle na prípravu.

1. Smoothie z ovsa a banánov na noc

Obrázok:Shutterstock

Smoothie cez noc je dobrým receptom na raňajky pre matky, ktoré pre seba takmer nemajú čas. Tento recept s jednoduchou prípravou šetrí čas a zároveň vám poskytuje všetky makro a mikroživiny potrebné na rýchle zotavenie po pôrode.

Budete potrebovať:

  • 2 zrelé banány
  • ½ šálky tónovaného mlieka
  • 1 šálka nesladeného bieleho jogurtu
  • ½ šálky nasekaných orechov (mandle, pistácie a vlašské orechy)
  • 1 ČL chia semienok
Prihlásiť sa na odber

Ako na to:

  1. Zmiešajte všetky ingrediencie a mixujte ich v mixéri, kým nezískate smoothie tečúcej konzistencie.
  2. Smoothie uložte v sklenenej nádobe do chladničky a nechajte cez noc.
  3. Jedzte to na raňajky. Konzumujte ho pri izbovej teplote.

2. Tropický banánový šalát

Obrázok:Shutterstock

Tento recept je dokonalým doplnkom k vášmu zoznamu šalátov. Poskytne vám dobrotu tropického ovocia, ktoré je zdravé a navyše aj oduševnené. Jedzte tento šalát na poludnie. Tento recept sa tiež ľahko pripravuje a môžete ho skladovať v chladničke niekoľko dní.

Budete potrebovať:

  • 1 banán
  • 1 jablko (nakrájané)
  • 1 šálka dračieho ovocia (nasekané)
  • 1 kiwi (nakrájané na plátky)
  • ½ šálky ananásu (nakrájaného)
  • 1 polievková lyžica zmesi semienok a orechov na cestu
  • 2 lyžičky citrónovej šťavy
  • Štipka škorice a čierneho korenia

Ako na to:

  1. Vo veľkej miske zmiešajte všetko ovocie a citrónovú šťavu.
  2. Teraz pridajte zmes semienok a orechov a všetko spolu dobre premiešajte.
  3. Chlaďte na 30 minút.
  4. Pred jedlom posypte štipkou škorice a čierneho korenia.

Zopár jednoduchých a chutných nápadov na pridanie banánu

  1. Do palacinky pridajte nakrájané banány a urobte to chutnejšie.
  2. Dajte si banánové plátky s chlebom a lyžičkou arašidového masla.
  3. Dajte si nakrájaný banán s jogurtom.
  4. Do kaše pridajte nakrájané banány.
  5. Do ovocných šalátov a pudingov pridajte nakrájané banány.

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako pridať banány do svojho jedálnička, ale najlepšie je riadiť sa svojím kuchárskym inštinktom a vychutnávať si banán tak, ako ho chcete.

Materstvo môže byť príjemnou cestou, ak je vaše zdravie v najlepšom poriadku. Výživné jedlo je potrebné nielen na prípravu materského mlieka pre vaše dieťa, ale aj na uzdravenie vášho tela. Pridanie banánu do vašej každodennej stravy počas laktácie je dobrý krok. Môže vám pomôcť zostať zdravý a zároveň prospieť vášmu dieťaťu.

Ako ste konzumovali banány počas dojčenia? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti v sekcii komentárov nižšie.



Previous:

Next: