• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Je škodlivé zaspať počas dojčenia?

Po pôrode môžu mať ženy niekoľko týždňov spánkovú depriváciu, pretože dieťa ešte nemá pravidelný spánkový cyklus a plán nočného kŕmenia. Väčšina mamičiek pociťuje ospalosť počas dojčenia v dôsledku dojčiaceho hormónu oxytocínu. Nočná starostlivosť o dieťa ich môže pripraviť o kvalitný spánok. V tomto príspevku vám povieme o príčinách zaspávania počas dojčenia, jeho možných rizikách a spôsoboch, ako mu predchádzať.

Uspáva vás dojčenie?

Dojčenie vás nemusí priamo prinútiť zaspať, ale dôvody spojené s dojčením môžu spôsobiť, že sa dojčiaca matka bude cítiť ospalá. Nasledujú bežné dôvody, prečo matky dojčených detí pri dojčení zaspávajú.

1. Únava

Novorodenci sa zvyčajne kŕmia každé dve až tri hodiny alebo 8-12 krát za 24 hodín (1). Harmonogram vedie k nedostatku nepretržitého spánku matky. Bábätká majú tiež pohodlné dojčenie, čím sa predlžuje doba dojčenia. Dojčatá sa uchyľujú k pohodlnému dojčeniu, aj keď nie sú hladné, ukladajú sa do spánku alebo keď sú unavené, alebo ak chcú matkin dotyk a pozornosť.

2. Pocit istoty

Matky sa môžu cítiť vystresované a mať obavy o bezpečnosť svojho dieťaťa. Môžu sa obávať, že sa dieťa prevráti z postieľky alebo sa zadusí (2). Pocit bezpečia pri držaní dieťaťa môže spôsobiť, že dojčiaca matka pri dojčení zaspí.

3. Nastavenie miestnosti

Dieťa sa zvyčajne kŕmi v tmavej, dobre vetranej miestnosti v tichom a pokojnom prostredí. Matka tiež pravdepodobne sedí na pohodlnom mieste na spanie alebo v kresle. Takéto nastavenia miestnosti umožňujú pohodlný zážitok z dojčenia a prinútia vás driemať.

4. Oxytocín

Oxytocín je hormón, ktorý spôsobuje, že mlieko preteká prsníkmi. Hormón tiež navodzuje pokojný, uvoľnený a ospalý pocit u dojčiacich matiek (3)
.

5. Prolaktín

Je to dôležitý hormón pre tvorbu materského mlieka. Matka sa vďaka tomu cíti uvoľnene, čo vedie k nočnej ospalosti  (4).

Je škodlivé zaspať počas dojčenia?

Počas dojčenia sa neodporúča zaspávať, pretože existuje riziko úmrtia dojčiat v súvislosti s kŕmením. Môže to byť škodlivé pre dieťa z nasledujúcich dôvodov.

• Dieťa vám môže vypadnúť z náručia, ak spíte a držíte ho.

• Dieťa sa môže zadusiť o vašu hruď.

Kŕmiace mamičky môžu zaspať z rôznych dôvodov. Existuje však niekoľko spôsobov, ako udržať bdelosť počas kŕmenia dojčiat.

Na čo treba pamätať, keď sa chystáte dojčiť

Ak máte tendenciu zaspávať, nasledujúce opatrenia vám môžu pomôcť lepšie to zvládnuť.

• Správne držanie tela

Posaďte sa do pohodlného vankúša alebo do pohodlného kresla. Vyhnite sa útulnému povrchu, pretože by vás mohol ospalejšie. Vyberte si sedaciu plochu so zvýšenými okrajmi, aby ste sa pri zaspávaní neprevrátili vy ani vaše dieťa. Identifikujte bezpečné miesta na nočné kŕmenie vo svojom dome a využite ich.

• Nastavte si budík

Pred začatím dojčenia si nastavte budík v telefóne alebo budíku. Udržujte nízku hlasitosť a vibrácie telefónu, aby ste nerušili dieťa. Tiež majte telefón alebo hodiny v bezpečnej vzdialenosti od dieťaťa.

• Požiadajte o pomoc svojho partnera

Požiadajte svojho partnera alebo člena rodiny, aby vás zobudil, ak zaspíte. Ak máte niekoho nablízku, môžete si dopriať pokojnú, uvoľnenú a bezstresovú spánkovú sestru.

• Udržiavajte okolie čisté

Počas dojčenia neuchovávajte potenciálne nebezpečenstvá, ako je šálka horúceho nápoja, lieky alebo ostré predmety. Môže pomôcť zabrániť nehodám v prípade, že zaspíte a dieťa je stále hore.

Ako zabrániť zaspávaniu počas dojčenia?

Identifikujte faktory, ktoré spôsobujú ospalosť, a snažte sa im vyhnúť. Tu je niekoľko tipov, ako zabrániť zaspávaniu počas dojčenia.

• Snažte sa dostatočne odpočívať. Spite, keď dieťa ide spať. Nepretržitý nočný spánok nemusí byť možný, skúste si teda cez deň zdriemnuť v súlade so spánkovými návykmi vášho dieťaťa.

• Požiadajte o pomoc svojho partnera, priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby dieťa nakŕmili odstriekaným materským mliekom, kým si vy odpočiniete.

• Jedzte zdravú stravu a konzumujte dostatok kalórií denne. Pomôže vám to udržať energetickú hladinu a dostatočný prísun mlieka. Dojčením sa spáli až 500 kalórií denne, preto je nevyhnutný príjem dostatočného množstva kalórií v podobe bohatej stravy a udržiavanie hydratácie.

• Zapojte sa do nejakej činnosti, ako je čítanie knihy, počúvanie hudby, sledovanie televízie alebo hranie hier na telefóne, aby ste zostali v strehu a nezaspali.

• Identifikujte kŕmenie dieťaťa a kŕmte ho včas. Predídete tak ich rozmrzelosti.

• Skúste upraviť cyklus kŕmenia a spánku dieťaťa. Bábätká sa inštinktívne začnú kŕmiť, ak sú schúlené na hrudi matky. Položte svoje dieťa k telu tak, aby jeho brucho a hrudník boli v kontakte s vašou pokožkou. Toto je známe ako biologická starostlivosť (5). Bábätko si touto technikou dopraje kŕmenie aj v ľahkom spánku. Mohlo by to pomôcť zabrániť narušenému spánkovému cyklu dieťaťa. Nakoniec umožňuje matke lepší spánok.

• Ak trpíte chronickou vyčerpanosťou, požiadajte o pomoc laktačnú poradkyňu.

Vyčerpanie a prostredie na spanie dojčaťa môžu spôsobiť ospalosť počas dojčenia. Zistite príčiny a pokúste sa upraviť svoje spánkové návyky podľa spánkových návykov dieťaťa. Odpočívajte a spite, keď dieťa spí. Neváhajte požiadať o pomoc priateľov a rodinu.