Ľanové semienko a dojčenie:Bezpečnosť, výhody a preventívne opatrenia

V TOMTO ČLÁNKU

Keď dojčíte, mali by ste sa zdravo stravovať. Je to preto, že jedlo, ktoré jete, môže zmeniť zásobovanie a zloženie vášho materského mlieka a pomôcť vám pri zotavovaní sa po pôrode.

Konzumovať ľanové semienko počas dojčenia sa považuje za zdravé. Ľanové semienko je tiež známe ako ľanové semienko a má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, vlákniny a bioaktívnych rastlinných zložiek.

Tento príspevok pojednáva o bezpečnosti ľanového semena počas dojčenia, jeho zdravotných výhodách a jeho začlenení do vašej stravy.

Je ľanové semienko bezpečné pre dojčiace matky?

Konzumácia ľanového semena je u dospelých dobre znášaná. Jeho bezpečnosť a účinnosť počas laktácie nie sú dostatočne preskúmané (1), ale považuje sa za bezpečné ich konzumovať v malých množstvách. Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste vedeli, aké množstvo ľanového semena môžete konzumovať. Lekárska konzultácia je dôležitá, ak uvažujete o doplnkoch stravy alebo bylinných doplnkoch obsahujúcich ľanový olej.

Môžu ľanové semienko zvýšiť prísun materského mlieka?

Existuje neoficiálny názor, že omega-3 mastné kyseliny a fytoestrogény nachádzajúce sa v ľanových semienkach môžu zvýšiť prísun materského mlieka. Hoci dojčiace matky používajú ľanové semienko ako laktogénnu potravinu, neexistuje žiadny klinický náznak jeho použitia na reguláciu (zvýšenie alebo zníženie) dodávky materského mlieka. Avšak ich príjem v miernom množstve s dobre vyváženou stravou môže poskytnúť určité zdravotné výhody.

Možné zdravotné prínosy ľanového semena pri dojčení

Tu sú niektoré výhody konzumácie ľanových semienok.

  1. Dodávka živín: Jedna polievková lyžica (10 g) ľanových semienok poskytuje 1,8 g bielkovín. Semená tiež obsahujú základné mikroživiny, ako je horčík, vápnik, draslík, fosfor, zinok, meď a selén (2).
  1. Zdroj DHA a EPA: Ľanové semienka obsahujú ALA (kyselinu alfa-linolénovú), jednu z esenciálnych polynenasýtených mastných kyselín, ktorú naše telo premieňa na DHA (kyselinu dokosahexaénovú) a EPA (kyselinu eikozapentaénovú). Dojčiace matky a ich dojčené deti potrebujú esenciálne mastné kyseliny na vykonávanie rôznych telesných funkcií dôležitých pre rast, vývoj a udržanie (3).
  1. Základná vláknina: Neabsorbovateľná vláknina nachádzajúca sa v ľanových semienkach pomáha predchádzať zápche. Vláknina pôsobí ako prebiotikum pre črevné baktérie, podporuje zdravie čriev a z dlhodobého hľadiska pomáha aj pri regulácii hmotnosti (4).
  1. Antioxidačné účinky: Ľanové semienka sú dobrým zdrojom secoisolariciresinol diglukozidu (SDG) a lignanov, ktoré majú potenciálne antioxidačné účinky (5). Antioxidanty sú nevyhnutné v boji proti oxidačnému poškodeniu, ku ktorému dochádza v dôsledku voľných radikálov.
  1. Protizápalové vlastnosti: Výskum ukazuje, že produkty z ľanových semienok, ako je ľanový olej, majú protizápalové, antipyretické a analgetické vlastnosti (6) (7). Jeho lokálne použitie ako obklad na zmiernenie zápalu a bolesti pri stavoch, ako je osteoartritída, je tiež zdokumentované (1) (8).
  1. Celkové prínosy pre zdravie: Pravidelná konzumácia ľanového semena s dobre vyváženou stravou môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť hladinu cholesterolu, znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca (9) (10) (11). Väčšina z týchto výhod ľanového semena je spôsobená prítomnosťou omega-3 mastných kyselín, nerozpustnej vlákniny a bioaktívnych rastlinných zlúčenín, ako sú lignany.

Okrem týchto výhod môžu ľanové semienka pomôcť pri liečbe zdravotných problémov, ako je zápal močového mechúra, vaginitída a gastritída (12).

Opatrenia, ktoré je potrebné prijať pri konzumácii ľanového semena

Ľanové semienko by sa malo konzumovať s mierou a s veľkým množstvom vody, pretože by mohlo zhoršiť zápchu. Dodržiavajte tieto preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli akýmkoľvek možným vedľajším účinkom príjmu ľanového semena v potrave (12).

Prihlásiť sa na odber
  • Ľanové semienko nie je bežnou alergénnou potravinou, napriek tomu boli zdokumentované niektoré alergické reakcie na ľanové semienko a ľanový olej. Skontrolujte možné reakcie, ak ho plánujete zahrnúť do akejkoľvek formy prvýkrát.
  • Vyhnite sa ľanovým semienkam, ak máte gastrointestinálnu striktúru alebo akútny zápal čreva, žalúdka alebo vchodu do žalúdka.
  • Neužívajte ľanové semienko ihneď po užití lieku, pretože môže predĺžiť čas absorpcie niektorých liekov.
  • Dojčiace matky s akýmikoľvek poruchami krvácania alebo tie, ktoré užívajú lieky na riedenie krvi, by sa mali vyhýbať ľanovým semienkam, pretože môžu spomaliť zrážanie krvi.
  • Ľanové semienko obsahuje kyselinu fytovú, antinutričnú látku, ktorá môže znížiť vstrebávanie mikroživín, ako je zinok a železo (13) (14). Preto sa treba vyhýbať nadmernému príjmu ľanových semienok.
  • Dojčiace matky užívajúce lieky na cukrovku a krvný tlak (vysoký alebo nízky) by sa mali pred začatím konzumácie ľanových semienok poradiť s lekárom, pretože je známe, že majú antidiabetické a hypotenzívne účinky.
  • Vyhnite sa konzumácii čiastočne odtučneného ľanového šrotu, pretože to môže zvýšiť hladiny triglyceridov u jedincov trpiacich vysokými hladinami triglyceridov.
  • Tí, ktorí majú v minulosti problémy so štítnou žľazou, sa musia pred požitím mletého ľanového semena, ľanového oleja a doplnkov poradiť s lekárom (15).

Spôsoby, ako zaradiť ľanové semienko do stravy pri dojčení

Keď vám lekár povolí konzumovať ľanové semienko, môžete preskúmať rôzne produkty z ľanového semena. Ľanové semienko je skvelou náhradou vajec pri pečení. Dodržujte pomer jednej polievkovej lyžice ľanového semienka a troch polievkových lyžíc vody pre každé vajce, ktoré chcete nahradiť.

  1. Ľanové mlieko sa považuje za alternatívu živočíšneho mlieka, pretože neobsahuje cholesterol a laktózu. Táto jedinečná vlastnosť ho robí vhodným aj pre ľudí alergických na sóju, orechy a lepok.
  1. Pridajte pražené ľanové semienko do cereálií, kaše, polievok, smoothies a koktailov. Môže sa pridať aj do chleba alebo palaciniek.
  1. Za studena lisovaný organický ľanový olej je skvelým doplnkom do šalátových dresingov, dipov a omáčok.
  1. Matky môžu pridať tieto semená do svojich receptov na laktáciu.

Môžete si tiež pripraviť prispôsobenú zmes semienok a orechov s ľanovými semienkami. Poraďte sa s odborníkom na laktáciu, aby ste poznali bezpečné množstvo rôznych použitých orechov.

Ľanové semienko je zdravé semienko. Jeho pravidelná konzumácia s dobre vyváženou stravou môže prospieť zdraviu matiek. Predtým, ako ju alebo jej produkty zaradíte do bežného dojčenského jedálnička, sa však poraďte s lekárom.


  • Tento rok milovaná detská autorka Jane O’Connorová, tvorkyňa populárnej literárnej série Fancy Nancy, ponúkla Nancy – jej ružové, boa-milujúce malé dievčatko s krásnou predstavivosťou – „adieu“. Po napísaní viac ako 50 obrázkových a kapitolových kníh
  • Deti majú jemné, citlivú pokožku, ktorú slnko ľahko poškodí - dokonca aj v zamračených alebo zamračených dňoch. Tu je niekoľko rád, ktoré pomôžu udržať vaše dieťa v bezpečí pred spálením od slnka a poškodením očí, a znížiť riziko rakoviny kože: Chr
  • 1. SPÔSOBILOSŤ PRE VSTUP ALEBO VÝHRU NIE JE NUTNÝ NÁKUP. Súťaž 2021 Care.com Care.com Daycare Center Survey Sweepstakes (ďalej len „Losovanie“) je otvorená len pre legálnych obyvateľov päťdesiatich (50) Spojených štátov a District of Columbia, ktorí