Lní a dojčenie: Bezpečnosť, výhody a predpisy

Keď dojčite, mali by ste konzumovať zdravú stravu. To preto, pretože jedlo, ktoré jete, môže ovplyvniť množstvo a zloženie vášho materského mlieka a pomôcť vašej regenerácii po porode.

Konzumácia lňa počas dojčenia sa považuje za zdravú. Lán je známy aj ako lničné semienko a je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bioaktívne rastlinné zložky.

Tento článok sa zaoberá bezpečnosťou lňa počas dojčenia, jeho zdravotnými výhodami a spôsobmi, ako ho zahrnúť do vašej stravy.

Je lán bezpečný pre dojčiace matky?

Konzumácia lňa je u dospelých dobre snášaná. Jeho bezpečnosť a účinnosť počas laktácie nie sú dostatočne preskúmané, no v malých množstvách sa považuje za bezpečný. Poradte sa so zdravotníckym poskytovateľom, aby ste zistili množstvo lňa, ktoré môžete konzumovať. Lekárska konzultácia je dôležitá, ak uvažujete o dietetických doplnkoch alebo bylinkových doplnkoch obsahujúcich lničný olej.

Môže lán zväčšiť množstvo materského mlieka?

Existuje anekdotický predpoklad, že omega-3 mastné kyseliny a fytoestrogény v lne môžu zväčšiť množstvo materského mlieka. Hoci dojčiace matky používajú lán ako laktogénne jedlo, neexistuje klinický dôkaz o jeho používaní na reguláciu (zvýšenie alebo zníženie) množstva materského mlieka. Ich konzumácia v merných množstvách spolu s vyváženou stravou môže však poskytnúť niektoré zdravotné výhody.

Možné zdravotné výhody lňa pri dojčení

Tu sú niektoré výhody konzumácie lničkých semien:

  1. Dodávka živín: Jeden lyžička (10 g) lničkých semien poskytuje 1,8 g bielkovín. Semienko taktiež obsahuje esenciálne mikronutrienty, ako je horčík, vápnik, draslík, fosfor, zink, medi a selén.
  2. Zdroj DHA a EPA: Lničné semienká obsahujú ALA (alfa-linolénovú kyselinu), jednu z esenciálnych polyenenásytných mastných kyselín, ktorú náš organizem premení na DHA (docosahexaenovú kyselinu) a EPA (eikozapentaenovú kyselinu). Dojčiace matky a ich dojčené deti potrebujú esenciálne mastné kyseliny na vykonávanie rôznych telesných funkcií dôležitých pre rast, vývoj a udržiavanie života.
  3. Esenciálna vláknina: Neabsorbovateľná vláknina v lničkých semienkach pomáha predchádzať zápche. Vláknina pôsobí ako prebiotikum pre črevá baktérie, posilňuje zdravie čriev a v dlhodobom horizonte pomáha aj pri riadení hmotnosti.
  4. Antioxidačné účinky: Lničné semienká sú dobrým zdrojom sekodizolaryciresinolu diglukozidu (SDG) a lignánov, ktoré majú potenciálne antioxidačné účinky. Antioxidačné látky sú nevyhnutné na boj s oxidačným poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
  5. Proti zápalové vlastnosti: Výskumy ukazujú, že lničné produkty, ako je lničný olej, majú protizápalové, protihorečné a analgetické vlastnosti. Ich topikálne použitie ako přikladka na uvoľnenie zápalu a bolestivosti pri ochoreniach, ako je osteartróza, je tiež dokumentované.
  6. Celkové zdravotné výhody: Pravidelná konzumácia lňa spolu s vyváženou stravou môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť hladinu cholesterolu, znižovať krvný tlak a zlepšovať zdravie srdca. Väčšina týchto výhod lňa je dôsledkom prítomnosti omega-3 mastných kyselín, nerozpustnej vlákniny a bioaktívnych rastlinných zlúčenín, ako sú lignány.

Okrem týchto výhod môže lán pomôcť pri liečbe zdravotných problémov, ako je zápcha močového mechúra, vaginitída a gastritída.

Predpisy pri konzumácii lňa

Lán by sa mal konzumovať v miernych dávkach a s veľa vodou, pretože by mohol zhoršiť zápchu. Dodržiavajte tieto predpisy, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom dietetického príjmu lňa:

  • Lán nie je bežná alergénna potravina, avšak niektoré alergické reakcie na lán a lničný olej boli dokumentované. Skontrolujte možné reakcie, ak ho plánujete zahrnúť v akejkoľvek forme po prvý krát.
  • Vyhýbajte sa lnu, ak máte stenos chuďa alebo akútny zápal čriev, žalúdka alebo vchodu do žalúdka.
  • Nepoužívajte lán ihneď po prijímaní lieku, pretože môže oneskoriť absorpciu niektorých liekov.
  • Dojčiace matky s akýmikoľvek krvácavými poruchami alebo tie, ktoré berú protizášľavacie lieky, by mali lán vyhýbať, pretože by mohol spomaľovať zášľavanie krvi.
  • Lán obsahuje fytovú kyselinu, antinutrient, ktorý môže znižovať absorpciu mikronutrientov, ako je zink a železo. Preto sa musí vyhnúť nadmernému príjmu lňa.
  • Laktujúce matky na liekoch pre cukrovku a krvný tlak (vysoký alebo nízky) by sa mali poradiť s lekárom pred začatím konzumácie lničkých semien, pretože sú známe svojimi protidiabetickými a hypotenzívnymi účinkami.
  • Vyhýbajte sa konzumácii čiastočne odtukovaných lničných múčok, pretože by mohli zvyšovať hladinu triglyceridov u ľudí trpiacich vysokou hladinou triglyceridov.
  • Osoby s históriou štrumových problémov by sa mali poradiť s lekárom pred konzumáciou mletého lňa, lničného oleja a doplnkov.

Spôsoby, ako zahrnúť lán do vašej dojčiacej stravy

Keď vám váš lekár povolí konzumovať lán, môžete preskúmať rôzne lničné produkty. Lán je skvelou náhradou vajcia pri pečení. Dodržiavajte pomer jeden lyžička lňa na tri lyžičky vody pre každé vajce, ktoré chcete nahradiť.

  1. Lničné mlieko sa považuje za alternatívu k zvieraciemu mlieku, pretože je bez cholesterolu a laktózy. Táto unikátna vlastnosť ho robí vhodným aj pre ľudí alergických na soju, orechy a lepok.
  2. Pridajte upravené lničné semienká do cereálií, kaší, polievok, smoothies a šejkov. Môžu byť pridané aj do chleba alebo palačínok.
  3. Studena tlačený organický lničný olej je skvelým pridávkom do omáčok na šaláty, dipov a omáčok.
  4. Matky môžu pridať tieto semienká do svojich receptov na laktáciu.

Môžete si pripraviť vlastnú zmes semien a orieškov s lničkými semienkami. Poradte sa s laktačným odborníkom, aby ste zistili bezpečné dávkovanie rôznych orieškov použitých.

Lán je zdravé semienko. Jeho pravidelná konzumácia spolu s vyváženou stravou môže prospeť materinskému zdraviu. Avšak poradte sa s lekárom, než ho alebo jeho produkty zahrnete do svojej pravidlej dojčiacej stravy.

Previous:

Next: