• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko kalórií spáli dojčenie?

Vedieť, koľko kalórií spálite počas dojčenia, pomáha dojčiacim matkám vyvážiť jedlo a cvičenie, aby splnili denné energetické požiadavky. Dojčenie je prospešné pre dieťa aj matku, pretože vytvára puto medzi matkou a dieťaťom, čím sa znižuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka 2. typu (1). To tiež pomáha pri strate nadbytočných kilogramov získaných v tehotenstve a involúcii maternice. Môžete vyhľadať pomoc dietológa, aby vám naplánoval vyváženú stravu založenú na kŕmení, aby ste podporili chudnutie po pôrode.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, koľko kalórií spálite počas dojčenia a ako to pomáha pri chudnutí po pôrode.

Pomáha dojčenie schudnúť po pôrode?

Dojčenie vám môže pomôcť zbaviť sa nadmernej popôrodnej hmotnosti (2). Výskum naznačuje, že ženy, ktoré prvých šesť mesiacov výlučne dojčia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že schudnú z dojčenia (3). Ženy, ktoré dojčia dlhšie ako šesť mesiacov, môžu pokračovať v chudnutí.

Chudnutie v dôsledku dojčenia môže byť ovplyvnené ďalšími faktormi, ako je celkový príjem kalórií, úroveň fyzickej aktivity a celkový zdravotný stav dojčiacej ženy. Možno budete musieť zvládnuť ďalšie faktory, aby ste dosiahli optimálny úbytok hmotnosti z dojčenia a zároveň udržali výživu dieťaťa. Ak plánujete chudnutie, je vhodné spolu s dojčením dodržiavať zdravú výživu a denný pohyb. Môžete sa poradiť s certifikovaným odborníkom na výživu, aby ste si naplánovali dobre vyváženú stravu a cvičebný plán, ktorý bude sprevádzať laktáciu.

Ako spaľuje dojčenie kalórie?

Produkcia materského mlieka zahŕňa použitie extra kalórií. Telo môže využiť tukové zásoby z tehotenstva, aby uspokojilo dopyt po extra energii. Výlučné dojčenie počas šiestich mesiacov a pokračovanie dojčenia po šiestich mesiacoch, spolu s primeraným cvičením a vhodnou stravou, môžu viesť k trvalému využívaniu extra kalórií a môžu pomôcť pri dlhodobom chudnutí počas laktácie.

Koľko kalórií môžete spáliť počas dojčenia?

Zdravá dojčiaca matka spáli tvorbou mlieka okolo 300 až 500 kilokalórií (Kcal) denne (4). Tento výdaj kalórií by mohol prispieť k zníženiu hmotnosti po pôrode, ale môže byť ovplyvnený aj inými faktormi, ako je hmotnosť po pôrode, úroveň fyzickej aktivity a strava ženy.

Koľko kalórií by mali skonzumovať dojčiace matky?

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča zdravým dojčiacim ženám konzumovať ďalších 450 až 500 kcal denne nad rámec odporúčaného príjmu kalórií pre netehotné ženy (5).

Napríklad stredne aktívna dojčiaca žena by mala skonzumovať asi 2500 kcal každý deň v porovnaní s 2000 kcal u nedojčiacej ženy (6). Príjem kalórií u dojčiacej matky však môže výrazne závisieť od viacerých faktorov vrátane frekvencie kŕmenia, popôrodnej hmotnosti a toho, či dojčí dvojčatá. Môžete sa poradiť s laktačnou poradkyňou alebo certifikovaným odborníkom na výživu, aby ste poznali svoj prispôsobený príjem kalórií.

Môžu extra kalórie spôsobiť priberanie?

Ak váš lekár považuje vašu hmotnosť po pôrode za v norme, konzumácia extra kalórií počas laktácie zvyčajne nespôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Odborníci odporúčajú dodatočných 450 až 500 kcal denne na podporu tvorby materského mlieka u žien s popôrodnou hmotnosťou v rozmedzí normálnej hmotnosti (7).

Ak je vaša hmotnosť po pôrode vo vyššom rozsahu, môžete sa o svojom príjme kalórií porozprávať so svojím lekárom alebo certifikovaným odborníkom na výživu, aby ste dosiahli optimálne chudnutie. Upozorňujeme, že konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku, cukru a spracovaných potravín môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, aj keď je vaša hmotnosť po pôrode v normálnom rozmedzí. Preto je dôležité jesť zdravé a zdravé potraviny. Týmto spôsobom, aj keď pridáte ďalšie kalórie, bude to vo forme zdravého ovocia, zeleniny a celých zŕn.

Keď vaše dieťa začne prijímať tuky, môžete preplánovať príjem kalórií. Dojčiace matky zvyčajne potrebujú extra kalórie počas výlučného dojčenia. Potreba kalórií sa môže zmeniť, keď dieťa prejde na pevnú stravu a dojčenie bude menej časté.

Zdravá diéta pri dojčení na chudnutie po pôrode

CDC odporúča, aby sa dojčiace ženy zamerali na postupné a konzistentné chudnutie (8). Príliš rýchle chudnutie môže ovplyvniť tvorbu materského mlieka. Tu je niekoľko tipov na diétu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zdravé chudnutie počas dojčenia (9).

1. Nevynechávajte jedlá. Namiesto toho si naplánujte päť až šesť malých jedál počas dňa.

1. Jedzte celé zrná a cereálie, ako je celozrnný chlieb, viaczrnné cestoviny a ovsené vločky, vo vašej každodennej strave. Môžete tiež skúsiť pridať do svojho jedálnička proso, napríklad proso líščej a pohánku.

1. Do svojho každodenného jedálnička zaraďte dve porcie sezónneho ovocia a tri porcie rôznej zeleniny.

1. Pridajte dve porcie vysokokvalitných potravín bohatých na bielkoviny, ako sú morské plody s nízkym obsahom ortuti, vajcia, chudé mäso, mliečne výrobky, fazuľa, strukoviny, semená a orechy.

1. Vyberte si zdravé možnosti občerstvenia bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu a ovládajú návaly hladu. Môžete vyskúšať popcorn, miešaný ovocný šalát a zeleninové tyčinky s hummusom.

1. Zostaňte hydratovaní a pite veľa vody. Odborníci na laktáciu odporúčajú piť do smädu a niečo navyše ako čistú vodu, čerstvú domácu limonádu, kokosovú vodu a citrónovú vodu.

1. Obmedzte príjem kofeínu na maximálne 200 mg, teda dve až tri šálky kávy denne. Pitie príliš veľkého množstva kofeínu vás môže dehydratovať a môže ovplyvniť tvorbu materského mlieka (10).

1. Čo najviac sa vyhýbajte konzumácii alkoholu.

1. Obmedzte príjem nápojov s vysokým obsahom cukru, ako je sóda a ovocné šťavy, pretože môžu prispievať k priberaniu. Namiesto toho jedzte celé ovocie.

1. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom tuku a kalórií, ako je rýchle občerstvenie, pretože to môže spôsobiť nadmerné priberanie.

Po konzultácii s lekárom, certifikovaným odborníkom na výživu alebo laktačnou poradkyňou si môžete zostaviť plán požadovaného chudnutia po pôrode.

Dojčenie má pre dieťa a matku niekoľko životne dôležitých výhod. Svoje dieťa môžete výlučne dojčiť najmenej šesť mesiacov a pokračovať v dojčení aj po ňom. Výlučné dojčenie spolu so zdravým stravovaním, aktívnym životným štýlom a správnym spánkom môžu pomôcť pri postupnom chudnutí bez ovplyvnenia výživy vášho dieťatka.