• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko kalórií sa strávi pri dojčení?

Vedieť, koľko kalórií sa strávi pri dojčení, pomáha dojčiacim mamám vyvážiť svoje jedlá a cvičenie, aby splnili denne energetické potreby. Dojčenie prináša výhody aj dieťaťu, aj matke – vytvára materinskú väzbu a znižuje riziko vzniku ochorení, ako je cukrovka 2. typu. Taktiež pomáha stráviť nadbytočné kilogramy nadobudnuté v tehotenstve a podporuje involúciu maternice. Môžete si poradiť s dietológom, aby ste naplánovali vyváženú stravu na základe frekvencie dojčenia a podporili tak poťahové zhubnutie.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, koľko kalórií sa strávi pri dojčení a ako pomáha poťahovému zhubnutiu.

Pomáha dojčenie stráviť poťahovú váhu?

Dojčenie vám môže pomôcť stráviť nadbytočnú poťahovú váhu. Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré výlučne dojčia prvých šesť mesiacov, majú väčšiu pravdepodobnosť zhubnúť vďaka dojčeniu. Ženy, ktoré pokračujú v dojčení po šesť mesiacoch, môžu pokračovať v zhubnutí.

Zhubnutie z dojčenia môže byť ovplyvnené aj inými faktormi, ako je celkový príjem kalórií, úroveň telesnej aktivity a celkový zdravotný stav dojčiacej ženy. Na dosiahnutie optimálneho zhubnutia pri dojčení môžete byť nútené riadiť aj tieto faktory, pričom zároveň zabezpečíte výživu dieťaťa. Ak plánujete zhubnutie, je odporúčané dodržiavať zdravú stravu a dennú cvičebnú rutinu spolu s dojčením. Môžete sa poradiť s certifikovaným výživovým poradcom, aby ste naplánovali vyvážený stravovací a cvičebný plán v súlade s laktáciou.

Ako dojčenie stráva kalórie?

Produkcia materského mlieka vyžaduje využitie dodatočných kalórií. Organizmus môže čerpať z tukových zásôb z tehotenstva, aby pokryl túto dopytku po dodatočnej energii. Výlučné dojčenie po šesť mesiacov a pokračovanie v dojčení po šesť mesiacoch, spolu s dostatočným cvičením a vhodnou stravou, môže spôsobiť trvalé využívanie dodatočných kalórií a pomôcť pri dlhodobom zhubnutí prostredníctvom laktácie.

Koľko kalórií môžete stráviť pri dojčení?

Zdravá dojčiaca matka strávi približne 300 až 500 kilokalórií (kcal) denne produkciou mlieka. Táto kalorická spotreba môže prispieť k poťahovému zhubnutiu, no môže byť ovplyvnená aj inými faktormi, ako je poťahová váha, úroveň telesnej aktivity a strava ženy.

Koľko kalórií by mali dojčiace mamy konzumovať?

Centrá pre kontrolu a prevenciu ochorení (CDC) odporúčajú zdravým laktujúcim ženám konzumovať dodatočne 450 až 500 kcal denne nad rámec odporúčania pre netehotné ženy.

Napríklad mierne aktívna laktujúca žena by mala konzumovať približne 2500 kcal denne, v porovnaní s 2000 kcal pre nelaktujúcu ženu. Kalorický príjem dojčiacej matky môže však výrazne závisieť od niekoľkých faktorov, vrátane frekvencie kŕmenia, poťahovej váhy a toho, či dojčia dvojočiat. Môžete sa poradiť s laktačným poradcom alebo certifikovaným výživovým poradcom, aby ste zistili svoj personalizovaný kalorický príjem.

Môžu dodatočné kalórie spôsobiť prírasťku váhy?

Ak váš lekár považuje vašu poťahovú váhu za normálnu, konzumovanie dodatočných kalórií počas laktácie zvyčajne nespôsobuje prírasťku váhy. Odborníci odporúčajú dodatočné 450 až 500 kcal denne na podporu produkcie materského mlieka u žien s poťahovou váhou v normálnom rozsahu.

Ak je vaša poťahová váha vyššia, môžete sa poradiť so svojím lekárom alebo certifikovaným výživovým poradcom ohľadne kalorického príjmu pre optimálne zhubnutie. Poznámka: konzumovanie vysokotukových, vysokocukrových a spracovaných potravín môže spôsobiť prírasťku váhy aj v prípade, že je vaša poťahová váha v normálnom rozsahu. Preto je dôležité jesť zdravé, celkové potraviny. Týmto spôsobom, aj keď pridáte dodatočné kalórie, budú v podobe zdravého ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.

Keď vaše dieťa začne jesť pevnú stravu, môžete preplánovať svoj kalorický príjem. Dojčiace mamy zvyčajne potrebujú dodatočné kalórie počas výlučného dojčenia. Kalorická dopytka sa môže meniť, keď sa dieťa presúva k pevnému jedlu a dojčenie sa stáva menej časté.

Zdravá strava pri dojčení pre poťahové zhubnutie

CDC odporúča laktujúcim ženám cieľovať na postupné a konštantné zhubnutie. Príliš rýchle zhubnutie môže ovplyvniť množstvo materského mlieka. Tu sú niekoľko dietetických tipov, ktoré pomôžu dosiahnuť zdravé zhubnutie pri dojčení:

1. Nevynechávajte jedlá. Namiesto toho naplánujte päť až šesť menších jedál cez deň.
2. Zahrňte do dennej stravy celozrnné produkty a obilniny, ako je celozrnný chlieb, viaczrnná testa a ovsiané vločky. Môžete skúsiť pridať do stravy aj proso, napríklad liškové proso a pohánku.
3. Zahrňte dve porcie sezónneho ovocia a tri porcie rôznej zeleniny do svojej dennej stravy.
4. Pridajte dve porcie kvalitných, białkovito bohatých potravín, ako je morské plody s nízokym obsahom ortute, vajcia, hubové mäso, mliečne výrobky, fazuľa, strukoviny, semienka a orechy.
5. Vyberajte si zdravé possibilities pre šťaviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré vás nasytia na dlhší čas a ovládajú hladové pocity. Vzduchom upravené popcorn, zmes ovocia, zeleninové palčeky s hummusom sú niektoré možnosti, ktoré môžete skúsiť.
6. Udržujte sa hydratovaní a pite veľa vody. Odborníci na laktáciu odporúčujú piť podľa žiadosti a trochu viac ako čistá voda, domáca citronáda, kokosová voda a citronová voda.
7. Obmedzte príjem kofeínu na najviac 200 mg, teda dve až tri šálky kávy denne. Príliš veľa kofeínu vás môže dehydratovať a môže ovplyvniť produkciu materského mlieka.
8. Výrobky s alkoholom sa vyhýbajte čo najviac.
9. Obmedzte konzumáciu vysokocukrových nápojov, ako sú limonády a ovocné džúsy, pretože môžu prispieť k prírasťke váhy. Namiesto toho jesť celú ovocie.
10. Vyhýbajte sa vysokotukovým, vysokokalorickým spracovaným potravinám, ako je rýchle jedlo, pretože môžu spôsobiť nadmernú prírasťku váhy.

Môžete si vypracovať plán pre požadované zhubnutie po porode po diskusii s lekárom, certifikovaným výživovým poradcom alebo laktačným poradcom.

Dojčenie má niekoľko životne dôležitých výhod pre dieťa i matku. Môžete výlučne dojčiť svojho kojenca aspoň šesť mesiacov a pokračovať v dojčení aj ďalej. Výlučné dojčenie, spolu s zdravým výživovaním, aktívnym životným štýlom a dostatkom spánku, môže pomôcť pri postupnom zhubnutí bez ovplyvnenia výživy vašej dieťaťa.