• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Môžem použiť intermittentné pósťovanie pri dojčení?

Intermittentné pósťovanie pri dojčení

Intermittentné pósťovanie môže byť bezpečné počas dojčenia, ale len ak ste schopní splniť svoje kalorické, výživové a tekutinné potreby. Ak zistíte, že nemôžete, alebo zažijete neprijemné vedľajšie účinky, mali by ste prestať s intermittentným pósťovaním.

„Intermittentné pósťovanie na zhubnutie pri dojčení nepoškodí dieťa, pokiaľ budete pokračovať v pravidelných kŕmeniach,“ hovorí Bruce K. Young, MD, medzinárodne známy líder a inovátor v pôrodníctve a gynekológii. „Avšak, môžete zažiť zámutku, nevolnosť, alebo bolesť brucha, a vždy by ste sa mali uistiť, že pijete veľa vody. Ak tieto príznaky nastanú, mali by ste prestať s pósťovaním.“

Intermittentné pósťovanie je bezpečné pri dojčení len ak ste schopní konzumovať cca 2 300 až 2 500 výživových kalórií denne, získať dostatok nutriento, najmä bielkovín, uhľovodíkov a tukov, a piť dostatok tekutín, najmä cez celé pósťovacie okno.

Okrem toho, chcete sa uistiť, že vaše dieťa zisťuje dostatočne hmotnosť a nezažijete žiadne neprijemné vedľajšie účinky ako omdlenie alebo nevolnosť.

Hoci nie je substantiálne množstvo výskumu špecificky o používaní intermittentného pósťovania pri dojčení, môžeme použiť dáta zhromaždené u dojčiacich rodičov, ktorí pósťujú počas Ramadánu, svätého mesiaca v islame, aby sme sa dozvedeli o tom, ako pósťovanie môže ovplyvniť dojčiacich rodičov a ich dojčiat.

V prieskume dojčiacich mám v Turecku, ktoré pósťovali počas Ramadánu, ženy hlásili nižšiu mliekovú produkciu počas pósťovania. Avšak, iná štúdia v Gambii merala mliekovú produkciu pred a počas Ramadánu a nenašla žiadny rozdiel.

Štúdia v Gambii zistila, že materské mlieko žien, ktoré pósťovali, zmenilo svoj obsah a že ženy neprijali dostatok tekutín. To naznačuje, že pósťovanie pri dojčení môže byť nebezpečné pre predĺžené obdobia ako od svitania po západ slnka počas Ramadánu. Taktiež zdôrazňuje dôležitosť konzumácie veľa dodatočných tekutín, ak pósťujete pri dojčení.

Každá cesta dojčenia je iná. Poradte sa so zdravotným poskytovateľom o vašich okolnostiach, ak máte akékoľvek otázky k intermittentnému pósťovaniu pri dojčení.

Bezpečnostné opatrenia

Ak chcete skúsiť intermittentné pósťovanie pri dojčení, budete musieť dať pozor na viac detailov ako keby ste nedojčili. Vaše výživové potreby by mali byť vaša prvá priorita.

Konzumácia dostatočného kalórií

Dojčiaci rodičia vyžadujú dodatočné 450 až 500 kilokalórií denne, v porovnaní s tým, čo zdravá, netehotená osoba vyžaduje. To znamená, že musíte konzumovať cca 2 300 až 2 500 kalórií denne všetky vo vašom jedálnom okne.

„Kým dojčíte, potrebujete adekvátne kalórie na udržiavanie vašej produkcie,“ poznamenáva Ana Reisdorf, MS, RD, registrovaná dietologčka pre Wellness Verge. „Keď obmedzujete svoje jedálne okno, môže byť ťažké získať kalórie, ktoré potrebujete.“

Pitie dostatočného tekutín

Kým dojčíte, musíte piť cca 16 šálok vody každý deň. To je dvojnásobok toho, čo by ste potrebovali, keby ste nedojčili! To znamená, že budete musieť piť vodu celý deň, vrátane cez vaše pósťovacie okno. Ale neprejíte sa – voda je úplne v poriadku (a odporúčaná!) počas pósťovania.

Výživový deficit

Pósťovanie alebo nie, je dôležité získať dostatok nutriento, kým dojčíte. Najmä potrebujete konzumovať dodatočné bielkoviny, uhľovodíky a tuky, a nedokážete získať tieto nutrienty v prenatálnom vitamine.

„[Ak pósťujete], môžete prísť o dôležité nutrienty, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete,“ vysvetľuje dr. Reisdorph. „Je ťažké splniť všetky vaše výživové potreby [pri pósťovaní].“

Ak sa rozhodnete skúsiť intermittentné pósťovanie kým dojčíte, dr. Young zdôrazňuje dôležitosť jedania širokej škály ovocia, zeleniny, chudých mást, a obohacených zakladných obilovín aj celozrnných potravín.

Stres

Pósťovanie zvyšuje produkciu kortizolu, hormónu spojeného so stresom. Skoro všetci noví rodičia trpia spánkovým depriváciou v raných mesiacoch života ich detí, a spánková deprivácia tiež šípka kortizol. „Ak sa pokúšate robiť intermittentné pósťovanie bez spánku, nastavujete sa na významné vedľajšie účinky z out-of-whack kortizolu a hormónov,“ varuje dr. Reisdorph.

Stres môže tiež znížiť mliekovú produkciu. Aby ste sa vyhli nadmernému stresu a úzkosti, môžete si vybrať dlhšie jedálne okno alebo úplne vynechať intermittentné pósťovanie.

Kedy môžem obnoviť intermittentné pósťovanie?

Intermittentné pósťovanie môže byť robene pri dojčení, ale musí byť robene veľmi opatrne. Ak zistíte, že nedokážete získať dostatok kalórií, nutriento, alebo tekutín pri intermittentnom pósťovaní, môžete sa rozhodnúť odložiť to, kým je bezpečnejšie to skúsiť.

Nie je to len o tom, či stále dojčíte, ale. Chcete byť získavať pevný spánok cez noc, tak aby intermittentné pósťovanie nebralo dodatočný ťah na vaše stresové hormóny. „Odporúčam obnoviť intermittentné pósťovanie [po] tom, čo je vaše dieťa úplne odhladnené a má relatívne pravidelný spánkový rozvrh,“ poznamenáva dr. Reisdorph.

Alternativy bezpečné pri dojčení

Ak sa rozhodnete ne-používať intermittentné pósťovanie, existujú iné spôsoby, ako bezpečne zostať fit a zdravý pri dojčení.

Kardiovaskulárne cvičenie

Je bezpečné a zdravé cvičiť pri dojčení. Ísť na beh s kočíkmi alebo skočiť na cvičebný bicykel počas spaní dieťaťa vám môže pomôcť dostať sa späť do formy, hoci aj povzbuďte vašu náladu.

Jeste viac zdravých tukov

Ak ste znepokojení o kalorickú reštrukciu pri dojčení, zamerajte sa namiesto toho na jedanie výživných potravín! Konzumovanie zdravých tukov ako olivový olej, orechy, semienká, avokádo a tukovité ryby ako losos alebo makreľa namiesto nasýtených alebo trans tukov vám pomôže udržiavať vaše telo v top forme kým dojčíte. Nenasýtené tuky sú prospešné pre vaše dojčiace dieťa taktiež.

Zamerajte sa na svoju spánkovú hygienu

Mať dieťa vyhodí vašu spánkovú hygienu z okna. Spánková deprivácia šípka stresový hormón kortizol, čo môže uľahčiť príjem hmotnosti a zťažovať stratu hmotnosti. Získať dostatok spánku každú noc je ľahšie povedané ako urobene s kojencom vo vašej starostlivosti, ale priorizovanie vášho odpočku kedykoľvek môžete vám pomôže zostať v forme a cítiť sa dobre.

Záver od Verywell

Nebolo urobene dostatok výskumu, aby sa povedaloisto, či je intermittentné pósťovanie bezpečné robiť pri dojčení. To, čo vieme, je, že dojčiaci rodičia vyžadujú dodatočné 450 až 500 kilokalórií denne. Takisto potrebujú získať správne nutrienty na podporu pooporodovej regenerácie a na správne vyživenie ich dieťaťa. Zvýšené tekutiny sú tiež životne dôležité pre dojčiacu aj dojčené.

Intermittentné pósťovanie môže brániť vašej schopnosti získať dostatok kalórií, správnych nutriento, alebo dostatok tekutín. Jediný spôsob, ako intermittentné pósťovanie môže byť bezpečné, je ak viete zmestiť vaše požadované kalórie a nutrienty do vášho jedálneho okna kým konzumujete veľa tekutín cez både jedálne aj pósťovacie okno.

Najdôležitejšie z všetkého je, či vaše dieťa zisťuje hmotnosť. Ak zdravotný poskytovateľ vyjadruje akúkoľvek obavu o tom, nemali by ste používať intermittentné pósťovanie.