• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Môžem používať prerušované hladovanie počas dojčenia?

Priberanie na váhe počas tehotenstva je nevyhnutné na podporu vyvíjajúceho sa dieťaťa. Mnoho rodičov po pôrode sa cíti pripravených po pôrode zhodiť nadbytočné kilá a „získať svoje telo späť“. Vždy by ste mali byť hrdí na svoje telo po pôrode a všetko, čo dosiahlo, a nikdy by ste nemali uponáhľať proces chudnutia.

Ako už bolo povedané, je normálne chcieť schudnúť po pôrode. Ak súčasťou toho, že sa cítiš zdravo a sebaisto, je schudnutie, možno uvažuješ o prerušovanom hladovaní.

Stručne povedané, prerušovaný pôst je jedenie počas stanovených časových období a nejesť (pôst) počas stanovených časových období. Môžete napríklad jesť počas prvých ôsmich hodín dňa a postiť sa zostávajúcich 16. Prerušovaný pôst funguje u mnohých ľudí, ale ak dojčíte, možno sa pýtate, či je tento postup bezpečný.

Neuskutočnilo sa dostatok štúdií o prerušovanom hladovaní počas dojčenia, aby sa dalo s istotou povedať, či je to v poriadku, ale vieme, že vaše telo má počas laktácie určité potreby, ktorým môže prerušovaný pôst brániť. Ak sa to teda rozhodnete vyskúšať, je dôležité, aby ste si boli vedomí týchto potrieb a uprednostnili ich, ako aj konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete.

Najdôležitejšie je, že laktácia sa považuje za úspešnú, ak vaše dieťa priberá. Ak vaše dieťa dostatočne nepriberá alebo chudne, nemali by ste skúšať prerušovaný pôst.

Prerušované hladovanie počas dojčenia

Prerušované hladovanie môže byť počas dojčenia bezpečné, ale iba vtedy, ak dokážete pokryť svoje kalorické, nutričné ​​a tekuté požiadavky. Ak zistíte, že nemôžete, alebo sa u vás objavia nepríjemné vedľajšie účinky, mali by ste prerušované hladovanie ukončiť.

„Prerušovaný pôst na chudnutie počas dojčenia dieťaťu neublíži, pokiaľ budete pokračovať v pravidelnom kŕmení,“ hovorí MUDr. Bruce K. Young, medzinárodne známy líder a inovátor v pôrodníctve a gynekológii. "Môžete však pociťovať závraty, nevoľnosť alebo bolesti žalúdka a mali by ste vždy piť veľa vody. Ak sa tieto príznaky vyskytnú, mali by ste prestať pôst."

Prerušovaný pôst je počas dojčenia bezpečný len vtedy, ak ste schopná denne skonzumovať asi 2 300 až 2 500 výživných kalórií, prijímať dostatok živín, najmä bielkovín, sacharidov a tukov a piť dostatok tekutín, najmä počas obdobia pôstu.

Okrem toho sa chcete uistiť, že vaše dieťa dostatočne priberá a nepociťujete žiadne nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú mdloby alebo nevoľnosť.

Zatiaľ čo neexistuje veľké množstvo výskumov konkrétne o používaní prerušovaného pôstu počas dojčenia, môžeme použiť údaje zozbierané o dojčiacich rodičoch, ktorí sa postili počas ramadánu, posvätného mesiaca v islame, aby sme sa dozvedeli, ako môže pôst ovplyvniť dojčiacich rodičov a ich dojčatá.

V prieskume medzi dojčiacimi matkami v Turecku, ktoré sa postili počas ramadánu, ženy uviedli, že mali počas pôstu nižší prísun mlieka. Iná štúdia v Gambii však merala dodávku mlieka pred a počas ramadánu a nezistila žiadny rozdiel.

Gambijská štúdia zistila, že materské mlieko žien, ktoré sa postili, zmenilo svoj obsah a že ženy neprijímali dostatok tekutín. To naznačuje, že pôst počas dojčenia nemusí byť bezpečný počas dlhších období, ako je úsvit až súmrak počas ramadánu. Zdôrazňuje tiež dôležitosť konzumácie veľkého množstva tekutín navyše, ak sa postíte počas dojčenia.

Každá cesta dojčenia je iná. Ak máte nejaké otázky týkajúce sa prerušovaného hladovania počas dojčenia, určite sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Bezpečnostné opatrenia

Ak chcete vyskúšať prerušované hladovanie počas dojčenia, budete musieť venovať pozornosť viac detailom, ako keby ste nedojčili. Vaše nutričné ​​potreby by mali byť vašou prvou prioritou.

Spotreba dostatočného množstva kalórií

Dojčiaci rodičia potrebujú ďalších 450 až 500 kilokalórií denne v porovnaní s tým, čo potrebuje zdravá, netehotná osoba. To znamená, že musíte denne skonzumovať približne 2 300 až 2 500 kalórií, a to všetko v rámci vášho stravovacieho okna.

„Kým dojčíte, potrebujete dostatočné množstvo kalórií, aby ste si udržali prísun,“ poznamenáva Ana Reisdorf, MS, RD, registrovaná dietologička pre Wellness Verge. "Keď obmedzíte svoje stravovacie okno, môže byť ťažké získať potrebné kalórie."

Pitie dostatočného množstva tekutín

Počas dojčenia musíte vypiť asi 16 šálok vody každý deň. To je dvojnásobok toho, čo by ste potrebovali, keby ste nedojčili! To znamená, že budete musieť piť vodu celý deň, vrátane celého obdobia pôstu. Ale nebojte sa – voda je úplne v poriadku (a odporúčaná!) počas pôstu.

Nutričný deficit

Pôst alebo nie, počas dojčenia je dôležité prijímať dostatok živín. Zvlášť potrebujete konzumovať extra bielkoviny, sacharidy a tuky a tieto živiny nemôžete získať v prenatálnom vitamíne.

„[Ak držíte pôst], možno vám chýbajú dôležité živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete,“ vysvetľuje Dr. Reisdorfh. "Je ťažké uspokojiť všetky svoje potreby živín [počas pôstu]."

Ak sa rozhodnete vyskúšať prerušovaný pôst počas dojčenia, Dr. Young zdôrazňuje dôležitosť stravovania široká škála ovocia, zeleniny, chudého mäsa a obohatených základných obilnín a celozrnných potravín.

Stres

Pôst zvyšuje produkciu kortizolu, hormónu spojeného so stresom. Prakticky všetci noví rodičia trpia nedostatkom spánku počas prvých mesiacov života svojich detí a nedostatok spánku tiež zvýši hladinu kortizolu. „Ak sa pokúšate o prerušovaný pôst bez spánku, pripravujete sa na výrazné vedľajšie účinky nezdravého kortizolu a hormónov,“ varuje Dr. Reisdorph.

Stres môže tiež znížiť produkciu mlieka. Aby ste sa vyhli nadmernému stresu a úzkosti, možno budete chcieť zvoliť dlhšie okno na jedenie alebo úplne vynechať prerušovaný pôst.

Kedy môžem pokračovať v prerušovanom hladovaní?

Prerušovaný pôst sa môže vykonávať počas dojčenia, ale je potrebné ho robiť veľmi opatrne. Ak zistíte, že počas prerušovaného pôstu nemôžete prijať dostatok kalórií, živín alebo tekutín, môžete sa rozhodnúť odložiť, kým to pre vás nebude bezpečnejšie.

Nie je to len o tom, či ešte dojčíte alebo nie. Chcete sa cez noc poriadne vyspať, aby prerušovaný pôst nemal extra daň na vašich stresových hormónoch. „Odporúčal by som obnoviť prerušovaný pôst [potom, čo je vaše dieťa úplne odstavené a má relatívne pravidelný režim spánku," poznamenáva Dr. Reisdorph.

Alternatívy bezpečného dojčenia

Ak sa rozhodnete neprerušovane hladovať, existujú aj iné spôsoby, ako si počas dojčenia bezpečne udržať kondíciu a zdravie.

Kardiovaskulárne cvičenie

Cvičiť počas dojčenia je bezpečné a zdravé. Beh s kočíkom alebo skákanie na rotopede počas zdriemnutia vám môže pomôcť dostať sa späť do formy a zároveň zlepšiť náladu.

Jedzte viac zdravých tukov

Ak máte obavy z obmedzenia kalórií počas dojčenia, zamerajte sa namiesto toho na konzumáciu výživných potravín! Konzumácia zdravých tukov, ako je olivový olej, orechy, semienka, avokádo a mastné ryby ako losos alebo sleď namiesto nasýtených alebo trans-tukov, pomôže udržať vaše telo v špičkovej forme počas dojčenia. Nenasýtené tuky sú prospešné aj pre vaše dojčiace dieťa.

Zamerajte sa na spánkovú hygienu

Narodenie dieťaťa vyhodí vašu spánkovú hygienu von oknom. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo môže uľahčiť priberanie a ťažšie chudnutie. Dostatok spánku každú noc sa ľahšie povie, ako urobí, keď máte dieťa vo svojej starostlivosti, ale uprednostnite odpočinok vždy, keď vám to pomôže zostať vo forme a cítiť sa dobre.

Slovo od Verywell

Neuskutočnilo sa dostatok výskumov, aby sa dalo s istotou povedať, či je prerušované hladovanie bezpečné počas dojčenia. Čo vieme je, že dojčiaci rodičia potrebujú ďalších 450 až 500 kilokalórií denne. Musia tiež dostávať správne živiny na podporu popôrodnej regenerácie a na správnu výživu svojho dieťaťa. Zvýšené množstvo tekutín je tiež životne dôležité pre dojčiace matky a dojčatá.

Prerušovaný pôst môže brániť vašej schopnosti prijímať dostatok kalórií, správne živiny alebo dostatok tekutín. Jediný spôsob, ako môže byť prerušovaný pôst bezpečný, je, ak dokážete vtesnať požadované kalórie a živiny do okna stravovania a zároveň konzumovať veľa tekutín počas obdobia jedenia aj obdobia pôstu.

Najdôležitejšie zo všetkého je, či vaše dieťatko priberá. Ak poskytovateľ zdravotnej starostlivosti o tom vyjadrí akékoľvek obavy, nemali by ste používať prerušované hladovanie.