• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prírastok hmotnosti po ukončení dojčenia: príčiny a tipy, ako sa mu vyhnúť

Väčšina dojčiacich mámy sa obáva zvýšených možností prírastku hmotnosti po dojčení. Je to preto, lebo laktácia pomáha po pôrodovej strate hmotnosti. Počas výlučného dojčenia (prvých šesť mesiacov) môžete konzumovať nadmerných cca 400–500 kilokalórií za 24 hodín na produkciu mlieka. Avšak proces dojčenia ovplyvňuje metabolizmus, vďaka čomu môžete stratiť niekoľko kilogramov.

V tomto príspevku diskutujeme o efektoch laktácie a jej spojení s materským prírastkom hmotnosti. V súvislosti s tým poznamenejte, že dieta nie je odporúčaná počas laktácie, pretože by mohla ohroziť výživové potreby matky a dieťaťa.

Ci príde k prírastku hmotnosti, keď prestanete dojčiť?

Neexistuje podstatný výskumný dôkaz, ktorý by spájal odstavanie a prírastok hmotnosti. Je pravda, že dojčenie spalí viac kalórií a učiní metabolizmus efektívnejším. Avšak pravdepodobnosť prírastku hmotnosti po ukončení dojčenia sa môže líšiť od ženy k žene. Hoci niektoré ženy prírasť hmotnosť po odstavaní svojich detí, nestáva sa to u všetkých žien.

Čo spôsobuje prírastok hmotnosti po odstavaní dieťaťa?

Niektoré ženy môžupozorovať prírastok hmotnosti po odstavaní dieťaťa. Prírastok hmotnosti môže nastať z nasledujúcich príčin.

1. Kalorický nadbytok

Dojčiace matky potrebujú viac kalórií na pokrytie svojich výživových potrieb a produkcie materského mlieka. Takže váš apetit môže narásť počas dojčenia a môže zostať taký aj po nejaký čas po odstavaní dieťaťa. Nadbytočné kalórie môžu nakoniec viesť k prírastku hmotnosti. Účinky kalorického nadbytoku by mohli byť zosilnené nedostatkom fyzickej aktivity a sedavým životným štýlom.

2. Hormonálne zmeny

Prolaktín a oxytocín sú hormóny, ktoré hrajú významnú úlohu v produkcii materského mlieka. Keď prestanete dojčiť, tieto hormóny začnú klesať. Oxytocín aj prolaktín hrajú dôležitú úlohu vo vašej emočnej pohode. Niektoré ženy môžu zažiť depresiu alebo sa cítiť znižene, čo ich viesť k prejedaniu, čo by mohlo spôsobiť prírastok hmotnosti.

Elliot Reimers, certifikovaný výživový tréner NASM, vysvetľuje: „Matky zažijú hormonálne zmeny po odstavaní, ktoré ich môžu robiť smutnými. Odstavanie im tiež robí pocit, že stratili spojenie s dieťaťom, teraz, keď dieťa rastie a ‚už ich nepotrebuje.‘ Keď cítia negatívne emócie, niektoré matky sa povedia k stresovému jedeniu, čo vedie k prírastku hmotnosti.“

Tipy, ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti po odstavaní

Dr. Brittany Robles, OB/Gyn z New Yorku a certifikovaný tréner NASM, hovorí: „Keď prestanete dojčiť, je dôležité znížiť váš príjem jedla trochu, aby ste kompenzovali pokles energetickej potreby vášho tela. Nemusí to byť naraz. Môžete to urobiť postupným znižovaním veľkosti porcií. Neodstraňujte jedlá, jedzte len o trochu menšiu porciu. V priebehu času sa váš hlad a apetit prispôsobia zmene kalorického príjmu.“

Nasledujúce tipy by vám mohli pomôcť riadiť váš príjem jedla, aby ste strácať nadbytočnú hmotnosť, ktorú ste ziskali po odstavaní dieťaťa.

• Dajte pozor na to, čo jete. Skúste pracovať na postupnom znižovaní príjmu jedla.
• Vyhnite sa akýmkoľvek rýchlym dietám na hubnutie, pretože by vás mohli nakoniec donútiť ustúpiť vášim túžbám.
• Počúvajte svoje telo a jedzte len keď ste hladoví. Ne prejídajte sa.
• Jeste zdravé olovranty, ako ovocie a orechy, aby ste sebe poskytli potrebné živiny a kalórie.

Môžete urobiť aj nasledujúce zmeny vo svojom životnom štýle.

• Zapojte sa do miernych cvičení. Ak nemáte viac voľného času, môžete rozložiť svoje tréningy do rôznych častí dňa.
• Môžete cvičiť 15–20 krát viackrát denne.
• Buďte aktívni vždy, keď je to možné. Napríklad, ak môžete ísť pešo niekam, tak vyhnite sa autu alebo autobusu.
• Nastavte realistické ciele. Strata nadbytočnej hmotnosti môže trvať týždne alebo aj mesiace. Rešpektujte limity svojho tela a netlačte ho do bodu, že by ste riskovali zranenie.
• Môžete skúsiť niekoľko zábavných nápadov na cvičenie, ktoré sa dajú robiť spolu s dieťaťom tu.

Prírastok hmotnosti môže nastať u niektorých žien po odstavaní dieťaťa. Zamerajte sa na zmeny životného štýlu a stravy, ktoré vám môžu pomôcť strácať nadbytočnú hmotnosť. Udržujte svoje úsilie konzistentné v čase, namiesto skúšania rýchlo schudnúť. Kým schudnete, nezabudnite si užívať svoje matkovstvo a poskytovať najlepšiu starostlivosť pre vaše drahé malé dieťa.