• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Priberanie na váhe po ukončení dojčenia:Príčiny a tipy, ako sa tomu vyhnúť

Väčšina dojčiacich matiek sa obáva zvýšených možností priberania po dojčení. Je to preto, že laktácia pomáha pri chudnutí po pôrode. Počas výhradného dojčenia (prvých šesť mesiacov) môžete na produkciu mlieka skonzumovať prebytok asi 400 – 500 kcal za 24 hodín (1). Proces dojčenia však ovplyvňuje metabolizmus, vďaka čomu sa vám môže stať, že schudnete.

V tomto príspevku diskutujeme o účinkoch laktácie a jej súvislosti s prírastkom hmotnosti matky. Pri tejto téme si všimnite, že diéta sa neodporúča počas laktácie, pretože môže zahŕňať nutričné ​​potreby matky a dieťaťa.

Priberiete, keď prestanete dojčiť?

Neexistujú žiadne podstatné výskumy podložené dôkazy, ktoré by spájali odstavenie a prírastok hmotnosti. Je pravda, že dojčenie spáli viac kalórií a tiež zefektívni metabolizmus (2). Pravdepodobnosť prírastku hmotnosti po ukončení dojčenia sa však môže líšiť od jednej ženy k druhej. Zatiaľ čo niektoré ženy priberú na váhe po odstavení svojich detí, nestáva sa to u všetkých žien.

Čo spôsobuje priberanie na váhe po odstavení dieťaťa?

Niektoré ženy môžu zaznamenať zvýšenie telesnej hmotnosti po odstavení dieťaťa. Prírastok hmotnosti môže nastať z nasledujúcich príčin.

1. Kalorický prebytok

Dojčiace matky potrebujú viac kalórií, aby splnili svoje požiadavky na výživu a tvorbu materského mlieka (3). Vaša chuť do jedla sa teda môže zvýšiť počas dojčenia a môže to tak chvíľu zostať aj po odstavení dieťaťa. Nadbytok kalórií môže nakoniec viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Účinky kalorického prebytku by sa mohli znásobiť nedostatkom fyzickej aktivity a sedavým životným štýlom.

2. Hormonálne zmeny

Prolaktín a oxytocín sú hormóny, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri tvorbe materského mlieka. Akonáhle prestanete dojčiť, tieto hormóny začnú klesať. Oxytocín aj prolaktín hrajú zásadnú úlohu vo vašom emocionálnom zdraví. Niektoré ženy môžu pociťovať depresiu alebo sa môžu cítiť slabo, čo ich vedie k nadmernému jedeniu, čo môže spôsobiť priberanie na váhe (4).

Elliot Reimers, výživový kouč certifikovaný NASM, vysvetľuje:„Matky po odstavení pociťujú hormonálne zmeny, ktoré môžu spôsobiť, že sa budú cítiť na dne. Odstavenie v nich tiež vyvoláva pocit, že stratili spojenie so svojím dieťaťom teraz, keď dieťa vyrastá a ‚už ju nepotrebuje.‘ Keď pociťujú negatívne emócie, niektoré matky sa vrhnú na stresové jedenie, čo vedie k priberaniu.“  

Tipy, ako sa vyhnúť priberaniu po odstavení

Dr. Brittany Robles, odborná trénerka OB/Gyn a NASM certifikovaná v New Yorku, hovorí:„Keď prestanete dojčiť, je dôležité trochu znížiť príjem potravy, aby ste kompenzovali pokles energetickej potreby vášho tela. . Nemusí to byť všetko naraz. Môžete to urobiť postupným znižovaním veľkosti porcií. Nevylučujte potraviny, zjedzte ich o niečo menšiu porciu. Časom sa váš hlad a chuť do jedla prispôsobia zmene kalorického príjmu.“

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zvládnuť príjem potravy, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, ktoré ste získali po odstavení dieťaťa.

• Dávajte si pozor na to, čo jete. Snažte sa pracovať na znižovaní príjmu potravy postupne.
• Vyhýbajte sa akýmkoľvek diétam na rýchle chudnutie, pretože by vás mohli nakoniec prinútiť klesnúť na chuť.
• Počúvajte svoje telo a jedzte len vtedy, keď máte hlad. Neprejedajte sa.
• Jedzte zdravé občerstvenie, ako je ovocie a orechy, aby ste si dodali potrebné živiny a kalórie.

Vo svojom životnom štýle môžete vykonať aj nasledujúce zmeny.

• Vykonajte mierne cvičenia. Ak nemáte po ruke viac voľného času, môžete si tréningy rozložiť do rôznych častí počas dňa.
• Môžete cvičiť 15-20 krát viackrát denne.
• Zostaňte aktívny vždy, keď je to možné. Napríklad, ak môžete ísť na miesto pešo, vyhnite sa použitiu auta alebo autobusu.
• Stanovte si realistické ciele. Strata nadváhy môže trvať týždne alebo dokonca mesiace. Rešpektujte limity svojho tela a netlačte ho do bodu, keď riskujete zranenie.
• Tu môžete vyskúšať niekoľko zábavných nápadov na cvičenie, ktoré možno cvičiť spolu s dieťaťom.

U niektorých žien po odstavení dieťaťa môže dôjsť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Zamerajte sa na zmeny životného štýlu a stravovania, ktoré vám pomôžu schudnúť. Udržujte svoje úsilie konzistentné v priebehu času, namiesto toho, aby ste sa snažili rýchlo schudnúť. Kým chudnete, nezabudnite si užiť materstvo a poskytnúť svojmu drahému drobčekovi tú najlepšiu starostlivosť.