• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Bolesť chrbta počas dojčenia:príčiny, tipy a cvičenia

Bolesť chrbta pri dojčení je bežná počas prvých dní, keď novorodenec vyžaduje kŕmenie každú jednu až tri hodiny. Časté kŕmenie a nedávny pôrod môžu byť pre čerstvú matku dosť zaťažujúce a často si zaťažujú chrbát. Výsledkom je, že mnohé dojčiace matky vyhľadajú lekársku starostlivosť pre bolesti chrbta, ktoré sa časom zhoršujú alebo sa stávajú chronickými.

Hoci bolesť chrbta počas dojčenia obťažuje, mnohé nápravné opatrenia, špecifické polohy pri dojčení a jemné cvičenia pomáhajú čerstvým mamičkám chrbát upokojiť. Praktizovanie týchto opatrení môže v mnohých prípadoch pomôcť zabrániť tomu, aby sa bolesť stala chronickou.

Prečítajte si tento príspevok a dozviete sa o niekoľkých tipoch, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta počas dojčenia a ako ich zvládnuť.

Čo spôsobuje bolesti chrbta pri dojčení?

Počas dojčenia sa často vyskytuje bolesť chrbta. Mohli by k tomu prispieť nasledujúce dôvody a faktory.

1. Zlá poloha pri dojčení :Nesprávne držanie tela pri dojčení, určité polohy pri dojčení a starostlivosť o dieťa je často hlavnou príčinou bolesti chrbta. Časté hrbenie sa pri dojčení alebo nakláňanie sa môže spôsobiť bolestivé svaly chrbta. Opakované dvíhanie, nosenie a prikladanie dieťaťa môže tiež viesť k bolestiam chrbta.

1. Bolesť svalov po pôrode: Bolesť chrbta pri dojčení by mohla byť pozostatkom tehotenských bolestí. Tehotenské hormóny, ako je relaxín, uvoľňujú svaly a uvoľňujú väzy a kĺby na pôrod. Uvoľnené svaly sa však môžu ľahko namáhať a bolieť, najmä v dôsledku zvýšenej hmotnosti dieťaťa. Bolesť môže pretrvávať počas popôrodnej fázy a mohla by byť znásobená napätím spôsobeným cisárskym rezom a prirodzeným pôrodom brušných a panvových svalov.

1. Problémy so svalmi po pôrode :Určité problémy súvisiace so svalmi, ako napríklad oddelenie svalov po pôrode (diastasis recti) a poškodenie svalov panvového dna, môžu tiež viesť k bolestiam chrbta.

1. Nedostatok spánku: Podľa výskumu matky, ktoré šesť mesiacov po pôrode spia menej ako päť hodín v noci, majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že si udržia tehotenskú váhu alebo dokonca priberú. Môže to byť faktor, ktorý prispieva k bolestiam chrbta počas dojčenia.

Spôsoby úľavy od bolesti chrbta počas dojčenia

Nasledujúce tipy a postupy vám môžu pomôcť zmierniť a zabrániť bolesti chrbta počas dojčenia.

• Udržiavajte správne držanie tela . Zlé držanie tela prináša veľa stresu na dolnú časť chrbta. Väčšina prípadov bolesti chrbta ustúpi, keď sa zlepší poloha pri ošetrovaní.

• Použiť podporné vankúše pod spodnú časť chrbta, aby ste získali dodatočnú podporu. Môžete tiež použiť pohodlný dojčiaci vankúš na odbremenenie rúk a chrbta od nadváhy.

• Pri ponúkaní prsníka dodržujte zásady správneho polohovania a prisatia. Zvážte pokojnú alebo biologickú polohu pri dojčení.

• Vyskúšajte a spi vždy, keď dieťa spí. Stres a únava sú často zodpovedné za bolesti chrbta. Dostatočný odpočinok môže zmierniť bolesti chrbta a tiež pomôcť k lepšej regenerácii po pôrode.

• Vyskúšajte pomalá chôdza po získaní súhlasu lekára . Chôdza je bezpečným cvičením a môžete to urobiť aj vtedy, keď vezmete dieťa von na prechádzku. Nezabudnite si vziať súhlas svojho lekára a opýtať sa ho na bezpečnú intenzitu a trvanie chôdze pre vás.

• Mierne cvičenie na odporúčanie lekára vám môže pomôcť posilniť svaly. Každé telo a tehotenstvo sú iné. Opýtajte sa preto svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na váš stav zotavenia a cvičebný plán, ktorý by vám mohol najviac vyhovovať.

• Horúce kompresie zmierniť bolesť svalov. Počas ošetrovateľského sedenia alebo po ňom môžete použiť vyhrievaciu podložku, aby ste si uľavili od bolesti chrbta.

• Využite pomoc členov rodiny starať sa o svoje dieťa. Niektoré úlohy, ako je prebaľovanie dieťaťa, delegujte na svojho partnera, aby ste sa menej namáhali. V prípade silnej bolesti chrbta odsajte svoje materské mlieko a požiadajte člena rodiny, aby ním nakŕmil dieťa fľašou.

Môžete tiež zvážiť konzultáciu s fyzioterapeutom alebo chiropraktikom na zmiernenie bolesti chrbta. Najprv však navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či je vaša rekonvalescencia po pôrode vhodná na ďalšiu liečbu bolesti chrbta.

Cvičenie pre dojčiace matky na zmiernenie bolesti chrbta

Môžete zvážiť jemné cvičenia po tom, čo dostanete povolenie od gynekológa. Tieto cvičenia môžu posilniť vaše svaly, vďaka čomu budú menej náchylné na napätie a bolesť.

1. Mačka krava póza

<334picture.036.jpg>

Obrázok:Shutterstock

Kroky:

• Kľaknite si na podložku s dlaňami položenými na podložke. Udržujte kolená a chodidlá na šírku bokov.

• Začnite s pózou kravy tak, že sa nadýchnete a necháte klesnúť žalúdok. Zdvihnite hrudník a bradu a upriamte pohľad na strop. Rozšírte ramená tak, že ich mierne potiahnete dozadu.

• Presuňte sa do pozície mačky tak, že vydýchnete a stiahnete žalúdok smerom k chrbtici.

• Zaoblete si chrbát a sklopte hlavu smerom k podlahe.

• Vystriedajte tieto dve polohy osem až desaťkrát.

Výhody:

• Znižuje napätie v chrbtici otvorením hrudníka

• Naťahuje svaly chrbta, ramien a brucha

• Zlepšuje krvný obeh v chrbtici

2. Detská póza

Obrázok:Shutterstock

Kroky:

• Posaďte sa na podložku na jogu s bokmi na pätách. Predkloňte trup a znížte čelo smerom k podlahe.

• Ruky majte vystreté a natiahnuté vpredu. Natiahnite hlavu dopredu, aby ste sa dotkli čela podlahy.

• Jemne zatlačte hrudník na stehná.

• Vydržte 15 – 20 sekúnd, postupne vytiahnite chrbticu a posaďte sa späť na päty.

• Pózu zopakujte osem až desaťkrát.

Výhody:

• Uvoľňuje chrbát

• Naťahuje a posilňuje chrbtové svaly

• Upokojuje nervový systém

• Pomáha pri trávení tým, že zmierňuje zápchu

3. Pes smerujúci nadol

Obrázok:Shutterstock

Kroky:

• Poďte na podlahu na všetkých štyroch.

• Ruky držte na šírku ramien a nohy na šírku bokov.

• Pritlačte ruky k zemi, zdvihnite boky, narovnajte kolená a lakte, natiahnite chvostovú kosť a vytvorte tvar obráteného písmena „V“.

• Vydržte v póze 15 – 20 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.

• Vydýchnite, ohnite kolená a vráťte sa do neutrálnej polohy.

• Pózu zopakujte osem až desaťkrát.

Výhody:

• Predlžuje chrbticu

• Tonizuje svaly hornej časti tela

• Posilňuje svaly hrudníka a zvyšuje kapacitu pľúc

• Posilňuje ruky, ramená, nohy a chodidlá

4. Predklon v stoji

Obrázok:Shutterstock

Kroky:

• Postavte sa rovno s nohami pri sebe a rukami po stranách tela.

• Nadýchnite sa a natiahnite ruky nad hlavu.

• Vydýchnite a predkloňte sa smerom k nohám.

• Dlane držte na podlahe, vedľa chodidiel alebo na nohách.

• Vydržte v pozícii 15-20 sekúnd a pokračujte v dýchaní.

• Nohy a chrbticu udržujte vzpriamené.

• Nadýchnite sa, natiahnite ruky dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Výhody:

• Natiahne všetky svaly na zadnej strane tela

• Posilňuje chrbticu

• Zlepšuje krvný obeh

5. Natiahnutie ramien

Obrázok:Shutterstock

Kroky:

• Umiestnite pravú ruku nad rameno a za chrbát.

• Chyťte päsť pravej ruky päsťou ľavej ruky vzadu.

• Pri otváraní hrudníka jemne natiahnite hornú časť chrbta a ramená dozadu. Držte pozíciu niekoľko sekúnd.

• Jemne vráťte ruky do ich obvyklej polohy.

• Opakujte kroky znova s ​​ľavou rukou natiahnutou za chrbtom.

• Vdychujte a vydychujte počas celého cvičenia.

Výhody:

• Pomáha znižovať napätie v hornej časti chrbta a krku

• Posilňuje krčné a chrbtové svaly

6. Natiahnutie uterákom

Obrázok:Shutterstock

Kroky:

• Chyťte uterák do rúk a roztiahnite ruky širšie ako je šírka ramien.

• Nohy majte od seba na šírku bokov.

• Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu. Vydýchnite a priveďte ich dopredu.

• Nadýchnite sa a znova zdvihnite ruky nad hlavu a s výdychom ich posuňte dopredu. Opakujte kroky 10-15 krát.

Výhody:

• Posilňuje paže, ramená a chrbtové svaly

• Natiahne ramená, chrbtové a krčné svaly

Polohy pri dojčení, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa bolestiam chrbta

Správna poloha pri dojčení môže matke pomôcť predchádzať problémom, akými sú bolesti chrbta a bradaviek. Pre optimálne pohodlie môžete zvážiť nasledujúce polohy kŕmenia.

• Poloha kolísky

• Pozícia krížovej kolísky

• Futbalový zápas

• Uvoľnená alebo naklonená poloha/biologická starostlivosť

• Pozícia v ľahu na boku

Bolesť chrbta je častým javom počas fázy laktácie. Správnu polohu pri dojčení je dobré zaviesť hneď po pôrode, aby ste sa vyhli akýmkoľvek bolestiam. Správna poloha pri dojčení, jemné cvičenia a dodržiavanie všetkých tipov, ktoré vám odporučí váš lekár, vám môžu pomôcť vyhnúť sa bolestiam chrbta, aby ste mohli hladko dojčiť.