• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Nutričné ​​požiadavky pre dojčiace matka

Rovnako ako keď si tehotná , keď ste dojčila ste nielen jesť na jeden, ste jesť za dvoch - nie z hľadiska energetického príjmu , ale pokiaľ ide o nutričné ​​požiadavky . Potrebujete skromné ​​množstvo kalórií denne , aby podporovali produkciu mlieka , ale určité živiny by sa mali uprednostniť vo vašej strave . A vy by ste mali rozhodne piť viac vody . Oveľa viac vody Galéria kalórie

V priemere , ak ste dojčíte , mali by ste sa dostať 400-500 viac kalórií denne , než predtým , že si tehotná . - Asi 2200 až 2700 kalórií denne , alebo o tom , čo ste jedli počas posledného trimestra tehotenstva .
Hydratácia

Je to dôležité najmä pre dojčiace matky , aby zostali hydratované , ako to môže priamo ovplyvniť produkciu mlieka . Pite šálku vody , zakaždým , keď sa zdravotná sestra ako ľahký pripomenutie a zamerať sa na 8 šálok tekutého deň . Nesladené ovocné šťavy , vývar alebo vývar a bylinné čaje sú tiež dobré možnosti pre hydratáciu .
Calcium

Skúste sa dostať 1300 mg vápnika denne . Šálka ​​mlieka obsahuje 300 kalórií , takže konzumné mlieko , je dobrý nutričné ​​ťah - to pomáha zabezpečiť vaše tekutiny , taky . Ďalšími dobrými zdrojmi vápnika sú mliečne výrobky , ako sú jogurty a syry . Non - mliečne zdrojmi vápnika sú tmavo zelená zelenina , konzervované sardinky , čierne - Eyed Peas a ďalšie fazuľa a blackstrap melasy . Pozrite sa do obohatené potraviny , ako je napríklad sójové mlieko a pomarančový džús .
Iron

Iron je ďalšou dôležitou živinou pre dojčiace matky . Tie by mali dostať 9 miligramov denne . Červené mäso je bohaté na železo , ale je to sotva jediný zdroj - vyskúšajte fazuľa a sušené ovocie , taky . Tmavé listovej zeleniny a blackstrap melasy fungujú ako dobré zdroje vápnika a železa
Protein

Uistite sa , že jesť dostatok bielkovín rovnako . - Dva alebo tri porcie 3-4 unca každý . Červené mäso , hydina , morské plody a mliečne výrobky sú s vysokým obsahom bielkovín , ako sú sójové výrobky , ako je tofu a sójové mlieko . Orechy, fazuľa a vajcia sú tiež dobrým zdrojom bielkovín .
Foods sa vyvarovať

Dojčiace matky by mali vyvarovať high - ortuti ryby , pretože ortuť môže byť odovzdaná prostredníctvom materského mlieka a spôsobiť vývojové problémy vo vašom dieťati . Kráľ makrela , mečúň , tilefish , oranžová všeobecná a žralok nemala by sa jesť pri dojčení , a len obmedzené množstvo pre lov tuniakov , zoskupovanie, španielsku makrelu a Bluefish by mali byť konzumované . Dojčiace matky by sa mali vyhýbať kofeínu - 2-3 šálky denne , je prijateľná , ale nič viac . Kofeín môže dieťa nepokojné a podráždený . Tiež by ste mali piť alkohol počas dojčenia .