Výživové požiadavky pre dojčúcu mamu

Presne ako keď ste boli tehotná, keď dojčíte, nejste len jedla pre jedného, ste jedla pre dvoch – nie vzhľadom na kalorický príjem, ale vzhľadom na výživové požiadavky. Potrebujete zmiernu množstvo dodatočných kalórií denne na podporu vašej mliečnej produkcie, ale určité živiny by mali byť prioritizované v vašej diete. A malo by ste decidedly piť viac vodu. Veľa viac vody.

Kalórie

V priemere, ak dojčíte, mali by ste prijímať 400 až 500 kalórií denne viac ako predtým, ako ste boli tehotná – približne 2 200 až 2 700 kalórií denne, alebo približno to, čo ste jedli v poslednom trímestri tehoty.

Hydratácia

Je najmä dôležité pre dojčúce matky zostať hydratovaní, pretože to môže priamo ovplyvniť vašu mliečnu produkciu. Pite šálku vody každý raz, kým dojčíte, ako jednoduchú pripomienku a cielte na 8 šálkov tekutiny denne. Necukrovaný ovocný džus, vývar alebo čistá polievka a bylinkový čaj sú tiež dobré voľby pre hydratáciu.

Vapník

Snažte sa dostať 1 300 miligramov vapníka denne. Šálka mlieka obsahuje 300 kalórií, takže pitie mlieka je dobrý výživový ťah – pomáha poskytnúť vaše tekutiny, tiež. Ďalšie dobré zdroje vapníka sú mliečne produkty, ako jogurt a syr. Nemliečne zdroje vapníka zahŕňajú tmavo zelené zeleniny, konzervované sardinky, čierne fazuľky a iné strukoviny a čierny melas. Pozrite sa na obohacené potraviny, ako je sojové mlieko a pomarančový džus.

Železo

Železo je ďalším dôležitým nutriantom pre dojčúce matky. Mali by ste dostať 9 miligramov denne. Červené mäso je bohaté na železo, ale nie je to jediný zdroj – skúste fazuľky a sušené ovocie. Tmavo zelenolistné zeleniny a čierny melas duplikovane ako dobré zdroje aj vapníku, aj železa.

Bielkoviny

Uistite sa, že ste dostávate dostatok bielkovín – dva až tri porcie po 85 až 115 gramov každá. Červené mäso, hydina, morské plody a mliečne produkty sú všetky vysoko bielkovinné, ako aj sojové produkty, ako tofu a sojové mlieko. Orechy, fazuľky a vajcia sú tiež dobré zdroje bielkovín.

Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť

Dojčúce matky by sa mali vyhnúť vysokortuťovým ryby, pretože ortuť môže byť prenesená cez materské mlieko a spôsobiť vývojové problémy u vašej nemocničky. Kráľovská makrela, meč-ryba, kefal, oranžová hrubá ryba a žralok by nemali byť jedené počas dojčenia, a len obmedzené množstvo tuňa, skuše, španielskej makrely a modrej ryby by malo byť konzumované. Dojčúce matky by sa mali tiež vyhnúť kofeínu – 2 až 3 šálky denne je prijateľné, ale nie viac. Kofeín môže spôsobiť, že nemocnička bude nepokojná a draždivá. Mali by ste sa takisto zdržať alkoholu počas dojčenia.

Previous:

Next:

  • Jazykový vývoj detí od 9 do 12 mesiacov: Prvé slová a porozumenie
    Jazykový vývoj detí od 9 do 12 mesiacov: Prvé slová a porozumenie
    Jazykové zručnosti u 9 až 12 mesiace starých detí sa zvyčajne rýchlo rozvíjajú. V jednej minúte vaše dieťa robí zvuky, v another babrá a niekedy používa jednoduché slová ako „nie“, „dieťa“, „čau-čau“, „mami“, alebo „papi“. Tu je čo ešte môžete očak
  • Ako udržiavať nepretržitú kvalitnú starostlivosť od vašej babysitterky
    Ako udržiavať nepretržitú kvalitnú starostlivosť od vašej babysitterky
    Môžete myslieť, že keď ste raz našli skvelú sitterku, vaša práca je hotová. Ale je dôležité pokračovať v hodnotení konkrétnych potrieb vašej rodiny; veci sa menia. Takisto musíte zabezpečiť, že vaša babysitterka poskytuje kvalitu starostlivosti, kto
  • Je Miralax bezpečný pre deti? Odborníci vysvetľujú
    Je Miralax bezpečný pre deti? Odborníci vysvetľujú
    Ak vaše dieťa kedy trpelo zácpou, možno ste počuli, že liek Miralax je záchranou. Je šokujúce sa dozvedieť, že bežný liek dostupný bez predpisu nie je určený pre deti pod 17 rokov. Bola dokonca nahlášená vedľajšie účinky ako behaviorálne problémy, re