Nutričné ​​požiadavky pre dojčiace matka

Rovnako ako keď si tehotná , keď ste dojčila ste nielen jesť na jeden, ste jesť za dvoch - nie z hľadiska energetického príjmu , ale pokiaľ ide o nutričné ​​požiadavky . Potrebujete skromné ​​množstvo kalórií denne , aby podporovali produkciu mlieka , ale určité živiny by sa mali uprednostniť vo vašej strave . A vy by ste mali rozhodne piť viac vody . Oveľa viac vody Galéria kalórie

V priemere , ak ste dojčíte , mali by ste sa dostať 400-500 viac kalórií denne , než predtým , že si tehotná . - Asi 2200 až 2700 kalórií denne , alebo o tom , čo ste jedli počas posledného trimestra tehotenstva .
Hydratácia

Je to dôležité najmä pre dojčiace matky , aby zostali hydratované , ako to môže priamo ovplyvniť produkciu mlieka . Pite šálku vody , zakaždým , keď sa zdravotná sestra ako ľahký pripomenutie a zamerať sa na 8 šálok tekutého deň . Nesladené ovocné šťavy , vývar alebo vývar a bylinné čaje sú tiež dobré možnosti pre hydratáciu .
Calcium

Skúste sa dostať 1300 mg vápnika denne . Šálka ​​mlieka obsahuje 300 kalórií , takže konzumné mlieko , je dobrý nutričné ​​ťah - to pomáha zabezpečiť vaše tekutiny , taky . Ďalšími dobrými zdrojmi vápnika sú mliečne výrobky , ako sú jogurty a syry . Non - mliečne zdrojmi vápnika sú tmavo zelená zelenina , konzervované sardinky , čierne - Eyed Peas a ďalšie fazuľa a blackstrap melasy . Pozrite sa do obohatené potraviny , ako je napríklad sójové mlieko a pomarančový džús .
Iron

Iron je ďalšou dôležitou živinou pre dojčiace matky . Tie by mali dostať 9 miligramov denne . Červené mäso je bohaté na železo , ale je to sotva jediný zdroj - vyskúšajte fazuľa a sušené ovocie , taky . Tmavé listovej zeleniny a blackstrap melasy fungujú ako dobré zdroje vápnika a železa
Protein

Uistite sa , že jesť dostatok bielkovín rovnako . - Dva alebo tri porcie 3-4 unca každý . Červené mäso , hydina , morské plody a mliečne výrobky sú s vysokým obsahom bielkovín , ako sú sójové výrobky , ako je tofu a sójové mlieko . Orechy, fazuľa a vajcia sú tiež dobrým zdrojom bielkovín .
Foods sa vyvarovať

Dojčiace matky by mali vyvarovať high - ortuti ryby , pretože ortuť môže byť odovzdaná prostredníctvom materského mlieka a spôsobiť vývojové problémy vo vašom dieťati . Kráľ makrela , mečúň , tilefish , oranžová všeobecná a žralok nemala by sa jesť pri dojčení , a len obmedzené množstvo pre lov tuniakov , zoskupovanie, španielsku makrelu a Bluefish by mali byť konzumované . Dojčiace matky by sa mali vyhýbať kofeínu - 2-3 šálky denne , je prijateľná , ale nič viac . Kofeín môže dieťa nepokojné a podráždený . Tiež by ste mali piť alkohol počas dojčenia .

Previous:

Next:

  • Pracovná stránka alebo agentúra? Ako sa rozhodnúť, kde nájsť svoju opatrovateľku
    Rozhodnutie mať deti – a nájsť niekoho, kto vám pomôže postarať sa o ne – sú dve z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré kedy urobíte. A nájsť perfektnú opatrovateľku, ktorá sa bude starať o vaše dieťa, môže byť problém. Kde začať? Dve z najpopulárnejš
  • Ako sa vysporiadať s nekontrolovateľným plačom
    Je to skutočnosť života:Vaše dieťa bude plakať. Hoci sú slzy pred spaním normálne, nekontrolovateľný plač môže rýchlo prekonať rodinné udalosti alebo verejné výlety. Ak sa rozpady vášho dieťaťa stávajú každodennou záležitosťou, existujú spôsoby, ako
  • Úvod do SAT matematického testu
    Strana 1 Úvod do SAT matematického testu Ako sa SAT matematika líši od matematiky v triede Väčšina študentov je prekvapená, keď zistí, aká je základná matematika SAT:aritmetika, geometria, algebra a základy elementárnej logiky a pravdepodobnosti. Án