Energetický nápoj Red Bull 8,480 Monster Energy Drink161605-hodinová energia2200Horský Dew Kick Start1690NOS Energy Drink16160Rockstar Energy Drink16160V8 Fusion Energy Drink880Starbucks Tripleshot Energy15225Starbucks Osviežovač, Can1250

Zdroj:Centrum pre vedu vo verejnom záujme (7)

2. Ostatné ingrediencie

Niekoľko ďalších zložiek prítomných v energetických nápojoch môže tiež spôsobovať problémy, keď sa nápoje konzumujú nadmerne. Zložky, ktoré je potrebné zvážiť, sú:

Prihlásiť sa na odber

Okrem nich energetické nápoje obsahujú aj niekoľko ďalších zložiek, ako je guarana, l-karnitín a antioxidanty. Účinnosť a bezpečnosť týchto zložiek počas laktácie sú diskutabilné. Okrem toho FDA nezaručuje výrobcom, aby označovali množstvo väčšiny zložiek v energetických nápojoch. Jedinou uvedenou požiadavkou je uviesť ich ako zložku.

Keďže vedľajšie účinky týchto zložiek nie sú známe, je rozumné poradiť sa so svojím lekárom, ak máte záujem o energetický nápoj počas dojčenia. Ak to váš lekár schváli, obmedzte príjem na 16 uncí denne.

Alternatívy k energetickým nápojom

Keďže bezpečnosť a účinnosť konzumácie energetických nápojov počas laktácie je sporná, navrhuje sa, aby dojčiace matky zvážili tieto bezpečnejšie alternatívy.

  1. Choďte na šálku kávy (nie viac ako dve šálky denne) alebo čaj. Malé množstvo kofeínu v nich môže zvýšiť vašu energiu bez poškodenia vášho dieťaťa. Týmto spôsobom môžete obmedziť množstvo bylinných prísad a množstvo pridaných cukrov v energetických nápojoch. Nezabudnite obmedziť príjem kofeínu na 300 mg denne.

Poznámka :Aj toto malé množstvo kofeínu môže byť pre niektoré dojčatá priveľa. Len pozorujte svoje dieťa a postupujte podľa jeho reakcie.

  1. Vyskúšajte zdravé a prírodné šťavy a polievky s dobre vyváženým jedlom . Mohli by vám pomôcť udržať váš energetický kvocient vysoký, zabrániť dehydratácii a posilniť vašu imunitu. Dodržiavajte vyváženú stravu, pite vodu a doprajte si trochu slnečného žiarenia na omladenie tela.
  1. Napájanie zdriemnutie môže pomôcť v boji proti slabosti a pri získavaní extra energie.
  1. Vyskúšajte a dodržujte cvičebnú rutinu po konzultácii s lekárom, aby ste si postupne budovali výdrž.

Energetické nápoje pri príležitostnej konzumácii nemusia byť problémom, ale ich užívanie počas dojčenia si vyžaduje radu lekára. Rovnako ako tehotenstvo, aj dojčenie je kľúčovou fázou, v ktorej má vaša strava priamy vplyv na zdravie vášho dieťaťa. Zdravé stravovanie, aktívny životný štýl a niektoré bezpečné triky vám teda môžu pomôcť v boji proti únave a stresu.

Ako si zostala energická ako dojčiaca mama? Podeľte sa o svoje skúsenosti v sekcii komentárov nižšie.


Previous:

Next:

dojčenie

Je bezpečné piť energetické nápoje počas dojčenia?

V TOMTO ČLÁNKU

Energetické nápoje sa predávajú ako zázračné produkty, ktoré môžu zvýšiť vašu výdrž, zlepšiť duševné spracovanie a koncentráciu a bojovať proti svalovej únave (1). Tieto tvrdenia môžu zvádzať dojčiacu matku, aby ich vyskúšala, aby bojovala proti únave a cítila sa energická. Vzhľadom na účinky, ktoré môže mať pravidelná konzumácia týchto nápojov, je dôležité zastaviť sa a položiť si otázku, či je plechovka energetického nápoja to, po čom by ste mali siahnuť, kým vaše dieťatko ešte dojčí.

Tento príspevok MomJunction vám povie, či je bezpečné piť energetické nápoje počas dojčenia, aké sú zložky v týchto nápojoch a či je potrebné zvážiť bezpečnejšie alternatívy.

Čo je energetický nápoj?

Energetický nápoj je nápoj, ktorý je bohatý na kofeín a cukor. Podľa reklamnej blitzkriegu poskytuje nápoj okamžitú energiu a stimuláciu. Môže byť sýtená alebo nesýtená. Niektoré energetické nápoje obsahujú výťažky z bylín a tiež aminokyseliny (2).

Je bezpečné piť energetické nápoje počas dojčenia?

Medzinárodná športová spoločnosť uznala, že zložky energetických nápojov si vyžadujú ďalšie štúdie, aby sa zistila ich bezpečnosť (3). Niekoľko štúdií tiež ukázalo, že niektoré zložky používané v energetických nápojoch môžu mať vedľajšie účinky. Tieto zložky môžu spôsobiť, že energetické nápoje sú nevhodné a nebezpečné pre dojčiace dieťa a matku. Ak si však občas a s mierou dáte energetický nápoj, nemusí to byť škodlivé pre vás ani pre vaše dieťa.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o ingredienciách používaných na výrobu týchto energetických nápojov.

Zložky prítomné v energetických nápojoch

1. Kofeín

Kofeín je stimulant a ergogénna zlúčenina, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak (4). Americké centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča pre dojčiacu matku maximálny denný príjem 300 mg kofeínu (5). Energetický nápoj zvyčajne obsahuje 80 – 150 mg kofeínu na 8 uncí, čo je ekvivalent 5 uncí alebo približne 140 gramov kávy (1).

Ak pijete kávu alebo iné nápoje obsahujúce kofeín a zároveň konzumujete energetický nápoj, možno prekračujete maximálnu hranicu príjmu kofeínu.

Výskum naznačuje, že ak je dieťa citlivé na kofeín, konzumácia väčšieho množstva kofeínu môže spôsobiť nervozitu, podráždenosť a neschopnosť usadiť sa. To môže viesť aj k zlému kŕmeniu (6). Preto je rozumné vyhýbať sa veľkým dávkam kofeínu počas dojčenia.

Obsah kofeínu v niekoľkých energetických nápojoch

PIŤ Veľkosť porcie (oz.) Obsah kofeínu (mg)