• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko vody by ste mali piť pri dojčení

Dojčiaca matka zvyčajne vyprodukuje viac ako 750 ml mlieka denne (1). Aby sa udržali hydratované, musia dojčiace matky piť dostatok vody. Koľko vody však možno označiť za „dosť“?

V tomto príspevku MomJunction vám povieme, koľko vody musíte vypiť pri dojčení a čo sa stane, ak nepijete dosť.

Koľko vody by ste mali piť, keď dojčíte?

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín odporúča vypiť ďalších 700 ml vody nad denný príjem (2). Odborníci na laktáciu odporúčajú piť do smädu a trochu navyše ako zvyčajne.

Takéto odporúčania môžu byť mätúce, pretože priemerný príjem vody pre každú ženu je iný. Môžete sa teda riadiť niekoľkými jednoduchými pokynmi (3).

• Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú netehotným/nedojčiacim ženám vypiť 11,5 šálky denne. Udržujte príjem vody viac ako 11,5 šálky počas laktácie, pretože potrebujete dodatočnú hydratáciu. Pred každým dojčením a po ňom a tiež počas jedla môžete vypiť pohár vody.

• Ďalším pohodlným spôsobom sledovania úrovne hydratácie je farba moču. V hydratovanom stave bude farba vášho moču svetložltá. V prípade nedostatočného príjmu vody sa môže zmeniť na tmavožltú alebo jantárovú farbu.

Pre matky s viacerými dojčenými deťmi je odporúčaný príjem vody pravdepodobne vyšší. O správnom množstve, ktoré by ste mali konzumovať, sa môžete poradiť so svojím lekárom alebo laktačnou poradkyňou.

Zvyšuje zvýšený príjem vody prísun materského mlieka?

Zvyčajne sa verí, že zvýšený príjem vody môže zvýšiť prísun materského mlieka. Neexistujú však na to žiadne vedecké dôkazy (4). Mali by ste sa zamerať na to, aby ste boli hydratovaní, než na zvyšovanie prísunu materského mlieka pitím vody.

Aj keď je to zriedkavé, nadmerná konzumácia vody môže viesť k intoxikácii vodou, ktorá môže mať škodlivé účinky na zdravie. Konzumácia prebytočnej vody môže tiež spôsobiť časté močenie, čo môže spôsobiť odvádzanie vody z prsníkov a prípadne zníženie tvorby mlieka.

Čo sa stane, ak počas dojčenia nepijete dostatok vody?

Najviditeľnejším vedľajším účinkom nedostatočného pitia vody je dehydratácia. Dehydratácia počas dojčenia môže nastať z niekoľkých dôvodov, ale nedostatočný príjem vody je tým najvýraznejším.

V prípade dehydratácie môžete mať niektorý z nasledujúcich príznakov a symptómov (5)
.

• Popraskané pery
• Suchá a svrbiaca pokožka
• Závrat
• Svalové kŕče
• Únava
• Bolesť hlavy
• Sucho v ústach
• Zlá koncentrácia a zmeny nálad

Ťažká dehydratácia môže mať vážne zdravotné dôsledky vrátane potreby hospitalizácie. Takáto situácia môže zmeniť zloženie a prísun materského mlieka, čo má vplyv aj na zdravie dieťaťa.

Tipy na zabezpečenie optimálnej hydratácie počas dojčenia

Nasledujúce opatrenia a postupy vám môžu pomôcť udržať sa hydratované počas dojčenia (4).

• Počúvajte svoje telo. Ak ste smädní, napite sa vody. Dojčiace matky sa môžu cítiť smädnejšie ako normálne, preto majte fľašu s vodou po ruke. Ak nemôžete naraz vypiť pohár vody, môžete si počas dňa dať aj niekoľko častých dúškov.

• Majte rozmanitosť vo vode pretože pitie čistej vody počas dňa môže byť nudné. Môžete zvážiť pridanie čerstvej citrónovej alebo limetkovej šťavy alebo tiež vyskúšať infúzne nápoje pripravené pridaním niekoľkých plátkov uhorky a niekoľkých lístkov čerstvej bazalky. Tento nápoj vás hydratuje a zároveň dodá živiny z uhorky a bazalky (nie však v liečivých dávkach).

• Vyhýbajte sa sýteným nápojom. Namiesto toho pite čerstvé domáce nápoje s menším množstvom cukru. Nápoje sýtené oxidom uhličitým by vám mohli spôsobiť smäd a tiež dodať vášmu telu zbytočné prázdne kalórie.

• Obmedzte príjem kofeínových nápojov ako je čaj a káva, pretože sú potenciálne diuretiká. Diuretiká zvyšujú množstvo stratenej vody močom. Nadmerná konzumácia kofeínových nápojov môže dokonca zvýšiť riziko dehydratácie.

• Konzumujte čerstvé ovocie a zeleninu. Môžete skúsiť pridať ovocie, ako sú pomaranče, jahody a melón, spolu so zeleninou, ako je šalát, uhorka, kapusta a špenát.

• Obmedzte príjem štiav nie viac ako jednu až dve šálky denne. Vyhnite sa tiež pridávaniu cukru do týchto nápojov. Uprednostňujte celé ovocie a zeleninu pred šťavami.

• Zahrňte vysoký obsah vody a menej tuku. Niekoľko možností, ktoré môžete vyskúšať, sú jogurt, tvaroh a syr ricotta.

• Vyskúšajte ORS: ORS je perorálny rehydratačný roztok, ktorý sa skladá z glukózy, chloridu sodného, ​​chloridu draselného a citrátu trojsodného (6). Tento elektrolytický nápoj môžete konzumovať vždy, keď sa cítite dehydrovaní. Dbajte však na to, aby ste ho nekonzumovali v nadmernom množstve.

• Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu pretože je pravdepodobné, že inhibuje pokles reflexu a tiež ovplyvňuje hladinu vody v tele. Mohlo by to mať nepriaznivé účinky aj na vaše dieťa.

• Použite aplikáciu na pripomenutie vody alebo hydratácie v prípade, že máte tendenciu zabúdať na pitnú vodu. Tieto aplikácie vám môžu pripomenúť, aby ste pili vodu v pravidelných intervaloch.

Pitie vody v pravidelných intervaloch, konzumácia doplnkových tekutín, ako sú polievky, a pridávanie rôznych druhov čerstvého ovocia a zeleniny vám pomôže zostať hydratovaný. Pamätajte, že pitná voda je nevyhnutná na udržanie hydratácie.