Koľko vody by ste mali piť pri dojčení

Koľko vody piť pri dojčení?

Dojčiaca matka produkuje denne viac ako 750 ml mlieka. Na udržiavanie hydratácie je potrebné piť dostatok vody. Európska bezpečnostná agentúra pre potraviny (EFSA) odporúča dodatočné 700 ml nad bežný príjem. Odborníci na laktáciu odporúčujú piť podľa žehania a trochu viac ako zvyčajne.

Jednoduché pravidlá:

  • Ženám sa odporúča 11,5 šálkov denne. Pri dojčení pite viac – napr. šálku pred a po každom dojení a pri jedle.
  • Sledujte farbu moču: svetložltá = dobre hydratovaná, tmavožltá/amberová = nedostatok tekutín.

Pri dojení viacerých detí je potreba vyššia – poradte sa s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.

Zvyšuje vyšší príjem vody množstvo mlieka?

Často sa predpokladá, že viac vody = viac mlieka. vedecké dôkazy to nepotvrdzujú. Zameriavajte sa na hydratáciu, nie na nútené pitie. Nadmerný príjem môže spôsobiť vodnú intoxicáciu, častejšie močenie a paradoksaľne zníženie laktácie.

Čo sa stane, ak nepijete dostatok vody?

Dehydratácia je najviditeľnejším následkom. Príznaky:

  • Popraskané rty, suchá a svrabúca koža
  • Závraty, svalové kŕče, únavosť, bolesti hlavy
  • Sucho v ústach, zhoršená koncentrácia, náladové výkyvy

Ťažká dehydratácia môže vyžadovať hospitalizáciu, mení zloženie a množstvo mlieka, čo ohrozuje zdravie dieťaťa.

Tipy na optimálnu hydratáciu pri dojčení

  • Počúvajte telo. Máte po ruke lahvičku. Ak neviete vypiť celú šálku naraz, pite menšie dávky celý deň.
  • Rôznorodá voda. Pridajte citrón, limetu, uhorku, bazalku. Hydratuje a dodáva živiny.
  • Vyhnite sa uhľaditeným nápojom. Spôsobujú žiadosť a prichádzajú s prázdnymi kalóriami.
  • Obmedzte kofeín. Čaj, káva sú diuretiká – zvyšujú stratu vody.
  • Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody. Pomaranče, jahody, arbuz, šalát, uhorka, kapusta, špenát.
  • Obmedzte šťavy na 1–2 šálky denne, bez cukru. Celé ovocie je lepšie.
  • Vysoký obsah vody, málo tuku. Jogurt, tvaroh, ricotta.
  • ORS (orálna rehydratačná roztok). Elektrolyty pri známarkách dehydratácie, ale nie v nadbytoku.
  • Žiadny alkohol. Inhibuje odtok mlieka, ovplyvňuje vodnú rovnováhu, škodí dieťaťu.
  • Aplikácie na pripomínanie piti, ak zabudáte.

Regulárne pitie, polievky, ovocie a zelenina vám pomôžu zostať hydratovanými. Pitie vody je kľúčové.

Previous:

Next:

  • Tieto nové rozvrhy distančného učenia už spôsobujú rodičom stres
    Tieto nové rozvrhy distančného učenia už spôsobujú rodičom stres
    Školské okrsky, ktoré ponúkajú možnosti distančného učenia na jar, začínajú posielať svoje nové rozvrhy, a plány nevyhnutne neuhlädnu obavy zaneprázdnených mamiek a tatíčkov. Pracujúci rodičia začali zdieľať tieto náročné nové školske rozvrhy na Twit
  • Varikocel
    Varikocel
    Počuli ste o varikóznych žilách – tých opuchnutých žilách, ktoré sa niekedy objavia na nohách. Ale možno ste nikdy nepočuli o varikoceli, ktorá je tiež opuchnutie žíl. Varikocel sa deje len u chlapcov. To je preto, lebo nie je v nohách, ale na mieste
  • 10 zábavných hier na piknik pre deti
    10 zábavných hier na piknik pre deti
    Letné dni a teplé počasie prakticky prosia o vonkajšie stretnutie, s mnohým jedlom, rodinou, priateľmi a hrami na piknik. Hry sú skvelým doplnkom k akémukoľvek pikniku, pretože podporujú telesnú aktivitu a udržiavajú deti zapojených a zabavených. Len