• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Je bezpečné skúsiť ketogénnu dietu pri dojčení?

Ketogénna dieta (KD) alebo keto dieta je vysokotuková, stredne bielkovinná a obmedzená alebo veľmi nízko uhlikovitá strava, ktorá by mohla pomôcť jednotlivcu schudnúť. Táto dieta sa líši od iných odporúčaní pre zdravú stravu, pretože mnohé uhlikovité potraviny, ako ovocie, obilniny a celozrnné obilniny, sú aj zdrojom dôležitých živín.

Hoci keto dieta pri dojčení nie je známa tým, že by ovplyvnila zásobu mlieka, môže spôsobiť iné zdravotné problémy u mnohých mámy. Dojčenie vyžaduje dodatočné kalórie denne. Preto by vyvážená dieta, mierna fyzická aktivita a jedenie na sýtosť mohli byť pre dojčiace mamy prospešnejšie.

Odporúča sa začať s plánmi na hubnutie aspoň šesť až osem týždňov po pôrode, pretože vaše telo potrebuje čas na regeneráciu po pôrode. Po pôrodové obdobie je tiež časom pre telo ženy na ustálenie dobrej zásoby mlieka na výživu nemluvňatá. Prečítajte si tento príspevok, aby ste sa dozvedeli o ketogenickej diete, ako funguje a bezpečnosti keto diety pri dojčení.

Ako funguje ketogénna dieta?

Uhlikoviny sú zvyčajne primárnym zdrojom energie pre telo. Sú prevedené na glukózu a transportované po tele na napájanie rôznych funkcií. Nadbytočné uhlikoviny sú uložené v svaloch a pečeni ako glykogén, a sú prevedené na glukózu a použité, keď je ich nedostatok. V keto diete musíte udržiavať dennú dávku uhlikovín pod 50 gramov denne. To môže vyžadovať výraznú zmenu vo vašich jedálnych zvykoch.

Počas keto diety sú tuky rozložené na ketóny, aby napájali funkcie kvôli nedostatku uhlikovín na napájanie telesných funkcií. Ketóny sa stávajú zdrojom energie pre telo počas keto diety. Môže sa to považovať za čiastočné posti, pretože telo rozkladaje tuky v absencii uhlikovín. Úplné posti alebo stav hladovania by mohlo rozkladať hubové svalové hmoty pre palivo. Avšak keto dieta pomáha udržiavať hubové svalové hmoty.

Môže ketogénna dieta znižovať produkciu materského mlieka?

Hoci neexistuje dôkaz, že nízko-uhlíkovité diety by mohli znižovať zásobu mlieka, vyvážená dieta je vždy odporúčaná pre dojčiace matky na udržiavanie alebo stratu hmotnosti. Väčšina ľudí na keto diete môže jesť menej ako je potrebné, pretože vysokotukové jedlá môžu byť nasýcajúce. To môže uťahovať ťažšie splniť dennú kalorickú požiadavku. Okrem toho keto dieta môže viesť k dehydratácii.

Menší príjem kalórií a dehydratácia by mohli ovplyvniť produkciu materského mlieka, pokiaľ sa prísne neprihdrzáte k odporúčanému množstvu kalórií a tekutín denne. Môžete zvážiť aj zdravotné riziko keto diety na optimálny rast a vývoj vášho dieťaťa pri plánovaní. Vždy udržiavajte svojho dietológa alebo lekára v obraze, kedykoľvek sa rozhodnete dodržiavať keto dietu pri dojčení.

Je bezpečné dojčiť na ketogenickej diete?

Keto dieta pri dojčení nie je kontraindikovaná. Avšak obmedzenie dobrých uhlikovín môže tiež zvyšovať riziko chýbania esenciálnych minerálov a vitamínov v tele a materskom mlieku. Tieto mikronutrienty sú nevyhnutné pre optimálny rast a vývoj dieťaťa. Nemôže byť dobrý nápad skúšať prísne diety, ako je keto dieta, pri dojčení.

Keto dieta môže často spôsobiť nasledujúce problémy.

• Keto chripka je súbor symptómov zažitých v počiatočných dňoch keto diety. Keď sa telo prispôsobuje ketóze, môžete zažiť zvracanie, nízku energiu, náladové výkyvy a pokrčený žaludok.
• Kamenné v močovom mešku
• Nízky krvný tlak
• Výživové nedostatky
• Zapchatenie a iné tráviacce problémy
• Riziko srdcových chorôb
• Pachúci moč a zlé dýchanie

Odborníci hovoria, že žiadna jedna dieta nie je dobrá pre každého. Ketogénna dieta môže byť bezpečná pre niektoré dojčiace matky. Avšak to nemusí byť prípad u iných.

Tipy pre dojčenie pri dodržiavaní ketogenickej diety

Nasledujúce tipy môžu byť prospešné pre dojčiace matky dodržiavajúce keto dietu.

1. Získajte odbornú pomoc

Odporúča sa poradiť s certifikovaným dietológom, preden pojdete na keto dietu. Mohli by vám naplánovať jedlá a olovranty na základe vašich energetickej požiadavky a predpísať vitamínové a minerálové doplnky podľa potreby. Dietológovia vám môžu pomôcť vybrať dobrú kvalitu tukov, bielkovín a keto-prívetivých zelenín. Môžete sa im opýtať aj na iné typy diety alebo jedálnych zvykov, ktoré sú pohodlnejšie pri dojčení.

2. Skúste keto dietu pred graviditou

Keto dieta pred graviditou môže znižovať dopady keto diety na vaše dieťa. Keď sa vaše telo prispôsobuje keto diete, môžete zažiť keto chripku, a skúšanie skôr môže znižovať nepríjemnosti v gravidite a dojčení.

Nezabudnite sa opýtať lekára na kontraindikácie pred začatím keto diety. Je tiež nevyhnutné zabezpečiť, že nie ste výživovo nedostatok vďaka keto diete v predkoncepčnom období a raných týždňoch gravidity.

3. Udržujte sa hydratovaní

Dojčiace matky by mali piť veľa vody, aby zvýšili svoju produkciu mlieka. Keto dieta vás môže spôsobiť, že stratíte viac vody z tela ako zvyčajne. Takže môžete piť ešte viac vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

4. Konzumujte dostatočné kalórie

Mnohí môžu konzumovať menej kalórií ako je potrebné, keď dodržiavajú prísne pravidlá keto diety. Skúste pridať dobré tuky a orechy do svojej diety, aby ste splnili potrebné kalórie. Môžete skúsiť keto olovranty, ako guacamole (avokádový dip) s nízko-uhlíkovitými zeleninami, polovicu avokáda plnenú kuracím mäskom, a cheddar syr a mandle, medzujedlami, aby ste splnili kalorické potreby.

5. Jeste vláknitou bohaté keto jedlá

Menej vláknitou bohatých potravín môže zvyšovať riziko zapchatu u mnohých. Môžete pridať vláknitou bohaté keto jedlá, aby ste im predišli. Listová zelenina, šalát, celer, kapusta, brokolica a cuketa sú niektoré keto-prívetivé vláknitou bohaté jedlá.

6. Vedite záznam o diete a zásobe mlieka

Môžete si zaznamenávať, čo pijete alebo jete v deň a ako to ovplyvnilo zásobu mlieka. Monitorovanie plienok dieťaťa pomáha porozumieť, ako dobre je nakŕmené. Menej zašpinatých plienok denne môže naznačovať, že dieťa nie je dobre nakŕmené. Môžete si tiež všimnúť váhu a dĺžku vášho dieťaťa, aby ste vedeli, ako dobre rastie.

Prečo by ste mali odložiť dietné plány počas dojčenia?

500–700 kalórií sa používa na produkciu materského mlieka denne. Hoci sú potrebné dodatočné kalórie pre produkciu mlieka, strata hmotnosti môže závisieť od materskej diety, krmenia, fyzickej aktivity a predgravidačnej hmotnosti. Konzumácia vyváženej diety môže pomôcť dojčiacim mamám schudnúť v priebehu času.

Podľa La Leche League International, konzumácia aspoň 1800 kalórií denne môže pomôcť mamám schudnúť cca jeden libru (cca 450 gramov) za týždeň. Hoci to nemôže dovoliť strácať hmotnosť tak rýchlo ako rezanie kalórií, mierne cvičenie vám môže umožniť schudnúť bezpečným tempom.

Pridanie zdravých zelenín a ovocia a vyhýbanie sa šťastnému jedlu a prázdnym kalóriám z vašej diety môže byť tiež prospešné. Väčšina výlučne dojčiacich mámy nakoniecpozoruje stratu hmotnosti v po pôrodových mesiacoch.

Keto dieta pri dojčení sa často uvažuje pre hubnutie. Avšak môžete prehodnotiť hubnutie v neposrednom po pôrodovom období, pokiaľ to váš lekár neodporúča. Je nevyhnutné si užívať vaše novú matkovstvo a dojčiť vaše dieťa. Môžete skúšať mierne uhlíkovité diety namiesto keto alebo nízko glykemické uhlikoviny. Poradte sa so svojím lekárom alebo dietológom, aby ste vedeli najlepšie odporúčania na základe individuálnych faktorov.