• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Je bezpečné vyskúšať Keto diétu počas dojčenia?

Ketogénna diéta (KD) alebo ketogénna diéta je stravovací režim s vysokým obsahom tuku, miernym obsahom bielkovín a obmedzeným alebo veľmi nízkym obsahom sacharidov, ktorý môže jednotlivcovi pomôcť schudnúť. Táto diéta sa líši od iných odporúčaní zdravej výživy, pretože mnohé potraviny bohaté na sacharidy, ako je ovocie, obilniny a celé zrná, sú tiež zdrojom životne dôležitých živín.

Hoci nie je známe, že by ketodiéta počas dojčenia ovplyvňovala tvorbu mlieka, u mnohých matiek môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Dojčenie si vyžaduje ďalšie kalórie denne. Preto by pre dojčiace matky mohla byť prospešnejšia dobre vyvážená strava, mierna fyzická aktivita a jedenie na zasýtenie hladu.

Odporúča sa začať s plánmi na chudnutie najmenej šesť až osem týždňov po pôrode, pretože vaše telo potrebuje čas na zotavenie sa z pôrodu (1). Popôrodné obdobie je tiež časom, kedy si ženské telo vytvorí dostatočný prísun mlieka na výživu dojčaťa. Prečítajte si tento príspevok, aby ste sa dozvedeli o ketogénnej diéte, ako funguje a o bezpečnosti ketogénnej diéty počas dojčenia.

Ako funguje keto diéta?

Sacharidy sú zvyčajne primárnym zdrojom energie pre telo. Premieňajú sa na glukózu a transportujú sa po tele, aby poháňali rôzne funkcie. Prebytočný sacharid sa ukladá vo svaloch a pečeni ako glykogén a pri nedostatku sa premieňa na glukózu a využíva sa. Možno budete musieť udržať denné množstvo sacharidov pod 50 gramov denne pri keto diéte. To si môže vyžadovať významný posun vo vašich stravovacích návykoch (2).

Počas ketodiéty sa tuky štiepia na ketóny, aby podporili funkcie v dôsledku nedostatku sacharidov na poháňanie telesných funkcií. Ketóny sa počas ketodiéty stávajú pre telo zdrojom energie. Dalo by sa to považovať za čiastočný pôst, keďže telo pri nedostatku sacharidov rozkladá tuky. Úplný pôst alebo stav hladovania môže rozložiť svalovú hmotu na palivo. Keto diéta však pomáha udržiavať čistú svalovú hmotu.

Môže keto diéta znížiť tvorbu materského mlieka?

Hoci neexistujú dôkazy o tom, že by nízkosacharidové diéty mohli znížiť tvorbu mlieka, dojčiacim matkám sa vždy odporúča dobre vyvážená strava, aby si udržali alebo schudli. Väčšina ľudí na keto diéte môže jesť menej, ako je potrebné, pretože potraviny s vysokým obsahom tuku môžu zasýtiť. To vám môže sťažiť splnenie dennej potreby kalórií. Okrem toho môže ketodiéta viesť k dehydratácii.

Menší príjem kalórií a dehydratácia môžu ovplyvniť prísun materského mlieka, pokiaľ nebudete striktne dodržiavať odporúčané množstvo kalórií a tekutín denne. Počas plánovania môžete zvážiť aj zdravotné riziko ketodiéty pre optimálny rast a vývoj vášho dieťaťa. Vždy majte v obraze svojho dietológa alebo lekára, kedykoľvek sa rozhodnete držať ketodiétu počas dojčenia.

Je bezpečné dojčiť na keto diéte?

Keto diéta počas dojčenia nie je kontraindikovaná. Obmedzenie dobrých sacharidov však môže tiež zvýšiť riziko vynechania základných minerálov a vitamínov v tele a materskom mlieku (3). Tieto mikroživiny sú nevyhnutné pre optimálny rast a vývoj dieťaťa. Možno nie je dobrý nápad skúšať počas dojčenia prísne diéty, ako je napríklad ketodiéta.

Keto diéta môže často spôsobiť nasledujúce problémy.

• Keto chrípka je súbor symptómov, ktoré sa vyskytujú v prvých dňoch keto diéty. Keď sa telo prispôsobí ketóze, môžete pociťovať závraty, nízku energiu, zmeny nálady a žalúdočnú nevoľnosť.
• Obličkové kamene
• Nízky krvný tlak
• Nedostatok živín
• Zápcha a iné tráviace problémy
• Riziko srdcových chorôb
• Páchnuci moč a zápach z úst

Odborníci tvrdia, že žiadna diéta nie je vhodná pre všetkých. Ketogénna diéta môže byť pre niektoré dojčiace matky bezpečná. U iných to však tak byť nemusí.

Tipy na dojčenie počas ketogénnej diéty

Nasledujúce tipy môžu byť prospešné pre dojčiace matky, ktoré držia ketodiétu.

1. Získajte odborné poradenstvo

Pred začatím keto diéty sa odporúča poradiť sa s certifikovaným dietológom. Môžu vám naplánovať jedlá a občerstvenie na základe vašich energetických požiadaviek a podľa potreby vám predpísať vitamínové a minerálne doplnky. Dietológovia vám tiež môžu pomôcť vybrať si kvalitné tuky, bielkoviny a ketogénnu zeleninu. Môžete sa tiež opýtať odborníka na iné typy diét alebo stravovacích návykov, ktoré sú počas dojčenia pohodlnejšie.

2. Vyskúšajte ketodiétu pred tehotenstvom

Keto diéta pred tehotenstvom môže znížiť vplyv ketodiéty na vaše dieťa. Keď sa vaše telo prispôsobuje keto diéte, môžete mať keto chrípku a skoršie cvičenie môže znížiť nepríjemnosti počas tehotenstva a dojčenia.

Pred začatím keto diéty sa nezabudnite opýtať svojho lekára na kontraindikácie. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste nemali nedostatok živín v dôsledku ketodiéty v období pred otehotnením a v prvých týždňoch tehotenstva.

3. Zostaňte hydratovaní

Dojčiace matky by mali piť veľa vody, aby zvýšili tvorbu mlieka. Keto diéta môže spôsobiť, že stratíte z tela viac vody ako zvyčajne. Môžete teda vypiť ešte viac vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

4. Konzumujte dostatok kalórií

Mnohí môžu pri dodržiavaní prísnych pravidiel keto diéty skonzumovať menej kalórií, ako je potrebné. Skúste do svojho jedálnička zaradiť dobré tuky a orechy, aby ste splnili požadované kalórie. Môžete tiež vyskúšať keto snacky, ako je guacamole (avokádový dip) s nízkosacharidovou zeleninou, polovičným avokádom plneným kuracím mäsom a syrom čedar a mandľami medzi jedlami, aby ste uspokojili kalorické potreby.

5. Jedzte keto potraviny bohaté na vlákninu

Menej potravín bohatých na vlákninu môže u mnohých zvýšiť riziko zápchy. Aby ste sa tomu vyhli, môžete pridať keto potraviny bohaté na vlákninu. Listová zelenina, hlávkový šalát, zeler, kapusta, brokolica a cuketa sú niektoré keto-priateľské potraviny bohaté na vlákninu.

6. Evidujte si stravu a prísun mlieka

Môžete si zaznamenať, čo za deň vypijete alebo zjete a ako to ovplyvnilo tvorbu mlieka. Monitorovanie detských plienok pomáha pochopiť, ako dobre sú kŕmené. Menej znečistených plienok denne môže naznačovať, že dieťa nie je dobre kŕmené. Môžete si tiež všimnúť hmotnosť a dĺžku svojho dieťaťa, aby ste vedeli, ako dobre rastie.

Prečo by ste mali počas dojčenia odložiť diétne plány?

Na výrobu materského mlieka sa denne spotrebuje 500-700 kalórií. Aj keď sú na produkciu materského mlieka potrebné ďalšie kalórie, úbytok hmotnosti môže závisieť od stravy matky, kŕmenia, úrovne fyzickej aktivity a hmotnosti pred tehotenstvom. Konzumácia dobre vyváženej stravy môže pomôcť dojčiacim matkám v priebehu času schudnúť.

Podľa La Leche League International konzumácia najmenej 1800 kalórií denne môže matkám pomôcť schudnúť približne jednu libru (približne 450 gramov) týždenne (1). Aj keď vám to nemusí umožniť schudnúť toľko ako zníženie kalórií, mierne cvičenie vám umožní schudnúť bezpečným tempom.

Pridanie zdravej zeleniny a ovocia a vyhýbanie sa nezdravým jedlám a prázdnym kalóriám z vašej stravy môže byť tiež prospešné. Väčšina výlučne dojčených matiek si nakoniec všimne úbytok hmotnosti v popôrodných mesiacoch.

Keto diéta počas dojčenia sa často považuje za zníženie hmotnosti. Môžete však prehodnotiť úbytok hmotnosti v období bezprostredne po pôrode, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. Je nevyhnutné, aby ste si užili svoje nové materstvo a dojčili svoje dieťa. Môžete skúsiť mierne sacharidové diéty namiesto keto stravy alebo vyskúšať nízkoglykemické sacharidy. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom, aby ste poznali najlepšie odporúčania na základe individuálnych faktorov.