Voda 228 g – Energia 45,6 Kcal – Sacharidy, rozdielom 8,9 g – Vápnik, Ca57,6 mg 1000 mg (19-50 rokov) Horčík, 60 mg Mg310 mg (19-30 rokov)

320 mg (31-50 rokov)

Fosfor, P48 mg 700 mg (19-50 rokov)Draslík, K600mg2800mg AI* (19-50 rokov)Sodík, Na252mg1500mg AI* (14-50 rokov)

*AI =Adekvátny príjem

Zdroje:Ministerstvo poľnohospodárstva USA a Oregonská štátna univerzita

Poznámka: Zrelá kokosová voda je nutrične odlišná od jemnej kokosovej vody.

Možné zdravotné prínosy jemnej kokosovej vody pri dojčení

Čerstvá kokosová voda je nízkokalorický nápoj, ktorý môže podporiť vaše celkové zdravie počas dojčenia.

  1. Poskytuje hydratáciu: Jemná kokosová voda má bohatý obsah vody a mikroživín, ktoré podporujú hydratáciu (1). Je ideálnou náhradou nápojov s vysokým obsahom cukru, ako sú ovocné šťavy, a kofeínové nápoje, ako je káva a sóda.
  2. Podporuje trávenie: Konzumácia kokosovej vody môže pomôcť zlepšiť trávenie (7) vďaka prítomnosti kyseliny laurovej, ktorá môže napomáhať procesom trávenia a vstrebávania (8).
  3. Môže podporovať imunitu: Antioxidanty a kyselina laurová v jemnej kokosovej vode vo výskume preukázali antioxidačné, antimikrobiálne, protizápalové a imunostimulačné vlastnosti (4) (9).
  4. Môže prospieť celkovému zdraviu: Výskum poznamenáva, že kokosová voda má hypoglykemické (znižuje prebytok cukru v krvi), antihypertenzívne (znižuje vysoký krvný tlak) a hepatoprotektívne (ochrana pečene) vlastnosti (8) (9) (10) vďaka prítomnosti aminokyselín a enzýmov.

Všimnite si, že väčšina výhod kokosovej vody si vyžaduje ďalší výskum, najmä v súvislosti s dojčením.

Opatrenia, ktoré treba dodržiavať pri konzumácii kokosovej vody pri dojčení

Tieto opatrenia môžete dodržiavať, aby ste si počas obdobia laktácie zaistili bezpečný príjem kokosovej vody.

  1. Ak máte alebo ste mali problémy s obličkami alebo problémy súvisiace s krvným tlakom, pred konzumáciou kokosovej vody sa poraďte s lekárom. Ak ste mali cisársky rez a stále sa zotavujete, poraďte sa tiež s lekárom.
  2. Ak užívate nejaké lieky alebo doplnky, pred konzumáciou kokosovej vody sa riaďte radami lekára.
  3. Uprednostňujte čerstvú jemnú kokosovú vodu pred balenou kokosovou vodou. Čerstvá kokosová voda podlieha skaze, a preto by sa nemala uchovávať pri izbovej teplote dlhšie ako dve hodiny.
  4. Ak si potrebujete kúpiť balenú kokosovú vodu, kúpte si ju od renomovanej značky, aby ste zaistili kvalitu produktu.
  5. Skontrolujte dátum balenia balenej kokosovej vody a prítomnosť akýchkoľvek ďalších prísad, ako je cukor a konzervačné látky.
  6. Neotvorené balenie balenej kokosovej vody skladujte na čistom a suchom mieste mimo dosahu priameho slnečného žiarenia.
  7. Otvorené balenie ochlaďte a produkt spotrebujte do 24 hodín.
  8. Kokosovú vodu konzumujte s mierou, pretože vysoké množstvá môžu zvýšiť riziko vzniku hyperkaliémie (vysoké hladiny draslíka v krvi) (11).
Prihlásiť sa na odber

Jemná kokosová voda je osviežujúca. Touto vodou môžete nahradiť čaj, kávu a ovocné šťavy, aby ste si vychutnali chuť a cítili sa sviežo. Konzumujte ho však s mierou, ako súčasť dobre vyváženej stravy.


Previous:

Next:

dojčenie

Je bezpečné piť kokosovú vodu pri dojčení?

V TOMTO ČLÁNKU

Jemný kokosový orech je kôstkovica zelenej farby s výraznými nutričnými, terapeutickými a liečivými vlastnosťami. Kokosová voda má nespočetné využitie, či už ide o všeobecné osvieženie, liečbu dehydratácie alebo ľudové liečenie chorôb (1). Jeho použitie ako galaktagoga na zvýšenie ponuky materského mlieka je však stále predmetom výskumu.

V tomto príspevku vám povieme o bezpečnosti kokosovej vody počas dojčenia, jej možných zdravotných výhodách a preventívnych opatreniach, ktoré je potrebné prijať.

Je kokosová voda počas dojčenia bezpečná?

Neexistuje žiadne klinické odporúčanie o bezpečnosti používania kokosovej vody počas dojčenia (2). Odborníci na laktáciu vo všeobecnosti považujú kokosovú vodu za bezpečnú pre zdravé matky bez závažných zdravotných problémov (3).

Naproti tomu dojčiacim matkám so zdravotnými problémami, vrátane vysokého/nízkeho krvného tlaku, problémov s obličkami a nedávnych operácií, sa odporúča vyhýbať sa kokosovej vode. Ak máte nejaké zdravotné problémy alebo užívate nejaké lieky, pred konzumáciou kokosovej vody sa riaďte radami svojho lekára.

Koľko kokosovej vody môžete skonzumovať za deň?

Zatiaľ čo pre dojčiace ženy neexistuje žiadne pevné množstvo kokosovej vody, väčšina dojčiacich žien môže pokojne konzumovať jednu až dve šálky denne. Avšak odborník na výživu môže poskytnúť individuálne odporúčanie na základe vášho celkového príjmu potravy.

Zvyšuje konzumácia kokosovej vody tvorbu materského mlieka?

Kokosová voda sa tradične používa ako galaktagog v rôznych častiach sveta. Podľa odborníkov na laktáciu môže vyvážená strava s rôznymi nápojmi, vrátane kokosovej vody, zvýšiť prísun materského mlieka (3). Neexistujú však žiadne klinické štúdie, ktoré by preukázali účinnosť kokosovej vody pri regulácii ponuky materského mlieka.

Pridanie čerstvej kokosovej vody do vašej stravy pri dojčení však môže poskytnúť niekoľko životne dôležitých živín, enzýmov a fenolových kyselín (4), ktoré môžu podporiť vaše zotavenie po pôrode a tiež vás hydratujú..

Výživová hodnota jemnej kokosovej vody

Šálka ​​jemnej kokosovej vody (240 gramov) poskytuje sacharidy a základné živiny vrátane draslíka, sodíka a horčíka (5) (6). Nasleduje zoznam dôležitých živín, ktoré sa nachádzajú v jemnej kokosovej vode, a odporúčaná dávka živín pre matku (RDA).

Názov Suma RDA počas laktácie