• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo jesť novým matkam na podporu produkcie mlieka pri dojčení

Ste dojčúca matka a znepokojení ste o množstve výživy, ktorú vaše dieťa prijímava z vášho materského mlieka. Vyvážená dieta zabezpečí, že vaše dieťa vyrastie do zdravého a silného dieťaťa s vysokou imunitou proti detským a dospelým chorobám. Diana West a Lisa Marasco, spoluautorky „The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk“, elokventne uvádzajú: „Rozhodnutím sa dojčiť ste sa zaviazali dať vašemu dieťatu to najlepšie z seba. Každá kapka vášho mlieka je dar s dožitkovými benefítmi.“

Inštrukcie

1. Jeste veľa ovocia a zeleniny, aby ste dodali vašemu nemocničku esenciálne zásoby vitamínov. Vyberte farebné zeleniny, ako sú zelenolistné zeleniny, sladké zemiaky a mrkva. Iné zeleniny, ako je fennel, celer a avokádo, tiež dodávajú nevyhnutné živiny do materského mlieka. Ovocie vrátane jahôd, broskví, mango, grejpfrutu a dokonca sušeného ovocia obsahujú esenciálne vitamíny, ktoré vaše rastúce dieťa potrebuje. Príprava čerstvých smoothie na raňajky a zostavovanie kreatívnych šalátov na obed alebo večeru môžu ísť ďaleko v pridaní esenciálnych prvkov do vášho materského mlieka.
2. Vyberajte celozrnné položky pri kupovaní chleba a cestovín. Obilniny, ako je jačmeň, ovos a ryža, sú výborné voľby na podporu laktácie. Taktiež zvážte základné potraviny, ako je玄米, pšeničné chleby a rožky a granola typ cereálií, aby ste dali vašej diete esenciálne požiadavky vitamínov E a B, horčíku a vlákniny.
3. Konzumujte produkty, ako sú mäso, vajcia, orechy a sušené strukoviny, aby ste dali vašemu nemocničku dennú dávku bielkovín. Bielkoviny tiež pomôžu dodávať 400 až 500 dodatočných kalórií, ktoré Mayo Clinic odporúča dojčúcim matkam konzumovať cez „nutrient-rich choices“ každý deň pre maximálnu mliečnu produkciu. Ryby produkty, ako sušienky alebo losos, tiež pomôžu dodávať tento esenciálny nutriент. Vyhnite sa iným morským produktom, ako je kefal, meč-ryba a kráľovská makrela, pretože môžu obsahovať vysoké množstvo ortuťu.
4. Zvážte doplnok, ak chcete zabezpečiť, že vaše dieťa prijíma ultimate výživu. Niektorí lekári odporúčajú novým matkam pokračovať v prijímaní ich prenatálnych vitamínov. Mayo Clinic uvádza, že dodatočný vitamín D môže byť tiež potrebný na udržiavanie zdravia vášho dieťaťa, najmä ak nekonzumujete dostatočné množstvo mliečnych produktov alebo strávite príliš málo času na slnku. Ak ste vegetariánka, B12 doplnky môžu byť potrebné, pretože tento vitamín je ťažko získateľný z tohto typu diety. Mayo Clinic učí dojčúcu matku, že „vitamín B-12 je esenciálny pre mozgový rozvoj vašej nemocničky.“
5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues odporúča pridať určité korenie na pomoc s vaším mliečnym tokom. MOBI hlásí, že ženy cez históriu boli dobre vedomé, že určité korenie majú lakačné sily, ktoré pomôžu utiesniť žíznosť hladového nemocničky. Tieto silné korenie zahŕňajú majoránku, bazalku, kopor a dokonca cesnak, ak ho môžete tolerovať.