Aké potraviny môžu nové matky jesť na pomoc produkciu mlieka pri dojčení ?

Ste dojčiaca matka a obavy o výške výživy Vaše dieťa z materského mlieka . Vyvážená strava zaistí , že vaše dieťa vyrastie zdravý a silný dieťa s vysokou odolnosťou proti detskej a dospelej ochorenia . Diana West a Lisa Marasco , spoluautormi " dojčenie matky Sprievodca k zarábaní viac mlieka , " výrečne štát , " Svojim rozhodnutím dojčiť , ste sa zaviazali k dať svoje dieťa to najlepšie zo seba . Každá kvapka materského mlieka je dar s celoživotné dávky ".
Návod
1

Jedzte veľa ovocia a zeleniny dodávať svoje dieťa so ​​základnými dodávky vitamínov . Vyberte si farebné zeleniny , ako sú zelenej listovej zeleniny , sladké zemiaky a mrkvu . Ostatná zelenina , ako je fenikel , zeler a avokádom tiež dodať potrebné živiny do materského mlieka . Ovocie , vrátane jahody , broskyne , mango , grapefruit a dokonca aj sušené ovocie obsahujú dôležité vitamíny , ktoré vaše rastúce dieťa potrebuje . Tvorba čerstvé smoothies na raňajky a montáž tvorivé šaláty na obed či večeru môžete zájsť ďaleko za pridávania podstatné prvky do svojho materského mlieka .
2

Vyberte si celé položky zŕn pri nákupe chleba a cestoviny . Zrna , ako je jačmeň , ovos a ryža sú vynikajúcou voľbou pre podporu dojčenia . Zvážte základné potraviny , ako je hnedá ryža , pšenica , pečiva a granolového typu obilniny , aby vaša strava základné požiadavky na vitamíny E a B , horčíka a vlákniny .
3

konzumovať produkty ako sú mäso , vajcia , orechy a sušené strukoviny , aby vaše dieťa denný prísun bielkovín . Proteín tiež pomôže dodávať 400 až 500 kalórií Mayo Clinic radia dojčiace matky konzumujú cez " na živiny bohaté možnosti " každý deň pre maximálnu produkciu mlieka . Rybie produkty, ako sú krevety alebo losos vám tiež pomôže dodávať tento základné živiny . Vyhnite sa ďalšie rybie produkty, ako sú Štíhlice , mečiara a kráľ makrely , pretože môžu obsahovať vysoké množstvo ortuti .
4

Predstavte si doplnok , ak chcete , aby vaše dieťa dostane maximálnu výživy . Niektorí lekári poradia nové matky , aby aj naďalej brať ich prenatálne vitamíny . Mayo Clinic uvádza , že navyše vitamín D môže byť tiež potrebné na udržanie zdravia vášho dieťaťa , najmä ak nechcete konzumovať dostatok množstvo mliečnych výrobkov , alebo tráviť príliš málo času na slnku . Ak ste vegetarián , môže byť B12 potrebné ako tento vitamín je ťažké odvodiť z tohto typu stravy . Mayo Clinic učí dojčiacej matke , že " má zásadný význam pre rozvoj vášho dieťaťa mozgu vitamín B - 12 ".
5

Mothers Prekonanie Dojčenie Problémy odporúča doplniť niektoré korenia na pomoc s prietokom mlieka . MOBI hlási , že ženy v celej histórii boli dobre vedomí toho , že niektoré koreniny majú dojčiace právomoci , ktoré pomôžu uhasiť smäd hladného dieťaťa . Tieto silné korenie patrí majorán , bazalka , kôpor a dokonca aj cesnak , či to môže byť tolerovaná .

Previous:

Next: