Vysokoenergetické potraviny pre dojčúce matky
Dojčúce matky potrebujú dodatočné kalórie – až 500 denne. A, vďaka nárokom úzkeho dojčiaceho rozvrhu, získanie príležitosti konzumovať tieto kalórie môže byť trochu výzva. Dojčúce mamy potrebujú jedlo, ktoré je kaloricky husté, vysoko bielkovinné a bohaté na živiny, ako je železo a vitamín B12, aby udržali svoju vydatnosť.
Užite si lososa
Losos je vysoký v bielkovinách a nízky v tuku. Losos je tiež plný omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre rozvoj mozgu vašej nemocničky. Omega-3 ako DHA môže tiež pomôcť bojovať s poporodnou depresiou. Budete chcieť zmerať váš príjem lososa, však, na len jednu alebo dve porcie týždenne, aby ste sa vyhli príjmu príliš veľa ortuťu, ktoré by mohli mať nepriaznivé účinky na rozvoj nervového systému vašej nemocničky.
Červené mäso pridáva železo
Chudé hovädzie mäso je ďalšia vysokobielkovinná potravina, ktorá môže pomôcť propagovať energiu u dojčúcich matiek. Jahňacie mäso tenduje byť trochu tučnejšie, ale tiež obsahuje vysokokvalitné bielkoviny. Hovädzie a jahňacie mäso sú tiež vysoko v železe, čo pomáha bojovať s únavou.
Jeste vajcia
Vajcia sú ďalším zdrojom vysokokvalitných bielkovín. Môžete kúpiť DHA-obohacené vajcia pre dodatočný výživný náraz. Uvarené vajcia robia pohodlnú Zwischenmahlzeit pre dojčúce matky. Alebo pripravte rýchle jedlo z miešaných vajcí alebo omeletu.
Vyberajte jogurt pre pohodlie
Jogurt je jemný zdroj bielkovín, vapníku a vitamínu D. Je to tiež vysoko pohodlná záživa. Môžete kombinovať prirodzený jogurt s ovocem, granola – dobré pre pridanie vlákniny – alebo len štrk medu. Vyberajte nízko tukovú značku jogurtu. Predbalené, ovocné jogurty tendujú byť príliš vysoko v cukri.
Záhadka na syre
Syr je vyšší v tuku ako iné mliečne produkty, ale je to stále pevný zdroj bielkovín a vapníku. Je to tiež vysoko na škále pohodlia – niekoľko plátkov syra s niekoľko vysokovláknovými crackermi robí jemnú dojčiačiu záživu.
Fazuľky – úsporné a výživové
Fazuľky sú bohaté na bielkoviny aj železo. Sú aj relatívne lacné v porovnaní s inými zdrojmi bielkovín. Ak ste vegetariánka, môžete ich nájsť kľúčovou dojčiačou potravinou, ale aj ak nie ste, stojí za to uvariť davku alebo držať niekoľko konvičiek v spejsi pre niektoré rýchle jedlá.
Ovsenka ako superfood
Ovsenka by mala byť klasifikovaná ako superfood. Je vysoká v bielkovinách, vlákne a tiež železe – tri zdroje energie pre dojčúcu matku. Môžete uvariť veľkú dávku a prehrevať menšie porcie na raňajky každé ráno.
-
Každý deň sú chlapci a dievčatá bombardovaní nerealistickými zobrazeniami krásy a mužnosti. Tieto vizuálne útoky prichádzajú od reklamných agentúr cez TV šovy, filmy, časopisy a webové stránky. Populárna kultúra propaguje zvrhnuté predstavy o tele a -
„Mami, nechoď!!!!“ Slzy, drženie sa za nohy, prosby — my všetci vieme, ako funguje úzkosť zo rozdelenia. Dáva nám úzkosť len myslieť na to. Porozprávali sme sa s Jean Mercer, vývojovým psychológom a autorom blogu Child Myths, aby sme zistili najlepš -
Keď vaše predškolské dieťa sa naučí hovoriť, budete sa môcť tešiť z vlastného rozhovoru s ním. Ale on môže očakávať, že ten rozhovor bude trvať celý deň, aj keď vie, že ste zaneprázdnení. Fakt je, čím zaneprázdnenejší ste, tým viac vás bude bombardo
