High Energy Potraviny pre dojčiace mamičky

dojčiace matky potrebujú kalórií - toľko ako 500 za deň . A môže vďaka nástrahami úzkeho dojčenia plán , dostať šancu spotrebovať kalórií byť trochu náročné . Dojčiace mamičky potrebujú jedlo , ktoré je kalórií - husté , s vysokým obsahom bielkovín , a bohaté na živiny , ako je železo a vitamín B12 udržať svoju výdrž .
Pochutnať aj na lososa

Losos s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku , Losos je tiež preplnený omega - 3 mastných kyselín , ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu vášho dieťaťa . Omega - 3 mastné kyseliny , ako je DHA môže tiež pomôcť v boji proti popôrodnej depresii . Budete chcieť znížiť množstvo lososa , aj keď len na jednu alebo dve porcie týždenne , aby sa zabránilo konzumácii príliš veľa ortuti , ktorá by mohla mať negatívny vplyv na vývoj nervovej sústavy vášho dieťaťa .
Red Meat pridá Iron

Lean hovädzie mäso je ďalšie high - proteín potraviny, ktoré môžu prispieť k podpore energie u dojčiacich matiek . Lamb má tendenciu byť trochu fattier , ale tiež obsahuje veľa vysoko kvalitné bielkoviny . Hovädzie a jahňacie mäso sú tiež vysoko v železe , ktorá pomáha bojovať proti únave .
Jesť vajcia

Vajcia sú ďalším zdrojom vysoko kvalitných bielkovín . Môžete si kúpiť DHA - rozšírené vajec za zvýšenie výžive . Natvrdo uvarené vajcia , aby pre pohodlné medzi - jedlo občerstvenie pre dojčiace matky . Alebo pripraviť rýchle jedlo miešané vajíčka alebo omeletu .
Vyberte si jogurt pre pohodlie

Jogurt je pokuta zdrojom bielkovín , vápnika a vitamínu D. Je to tiež veľmi pohodlné občerstvenie potravy . Môžete kombinovať biely jogurt s ovocím , müsli - dobrá pre pridanie vlákien - alebo len mrholenie medu . Vyberte si nízkotučný značky jogurtu . V spotrebiteľskom balení , s ovocnou príchuťou jogurty bývajú príliš vysoký obsah cukru .
Snack na syr

Syr je vyšší obsah tuku ako iné mliečne výrobky , ale je to stále solídny zdroj bielkovín a vápnik . Je to tiež vysoko na pohodlie meradle - pár plátky syra s niekoľkými sušienok s vysokým obsahom vlákniny je pre jemné dojčenie občerstvenie
Fazuľa - . Skromný a výživné Galéria

Fazuľa sú bohaté na bielkoviny a železo . Sú relatívne lacné v porovnaní s inými zdrojmi bielkovín . Ak ste vegetarián , môžete im nájsť zásadné dojčenia jedlo , ale aj keď nie ste , že to stojí varenie šarží alebo držanie niekoľko plechoviek v špajzi u niektorých hotových jedál .
ovsené vločky ako superfood

ovsené vločky by malo byť klasifikované ako superfood . Je to s vysokým obsahom bielkovín , vlákniny a tiež železo - tri zdroje energie pre dojčiace matky . Môžete variť veľkú dávku a ohrievanie menšie porcie na raňajky každé ráno .

Previous:

Next: