• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Celkový príjem kalórií potrebný pre dojčúce matky

Ženy, ktoré dojčia, musia dobre sa o seba starať, aby sa uistili, že produkujú dostatok mlieka pre svoje deti. táto starostlivosť zahŕňa jesť dostatok jedla, piť dostatok vody a dostať dostatok odpočinku. Presne koľko kalórií žena potrebuje jesť, kým dojčia, závisí od jej hmotnosti, koľko cvičí, koľko jej nemocnička dojčí a koľko jedla predtým, ako sa stala tehotnou.

Výživové potreby

Každá žena má odlišné celkové kalorické potreby. Avšak, webstránka Kelly Mom hovorí, že dojčúce mamy potrebujú približne 300 až 500 dodatočných kalórií nad to, čo jedli predtým, ako sa stali tehotnými. Preto, ak ste jedli 1 500 kalórí denne, budete musieť jesť 1 800 až 2 000 kalórií. Väčšina žien už je o 300 dodatočných kalórií denne počas tehoty, takže väčšina dojčúcich matiek bude potrebovať jesť len približne 200 dodatočných kalórií nad to, čo jedli počas tehoty. Kelly Mom stránka hovorí, že celkové dodatočné kalorické potreby sú ekvivalentné približne dvom záživám.

Kalórie a mliečná produkcia

Nové matky často chcú strácať svoju detskú hmotnosť tak rýchlo, ako je to možné, ale škripanie na jedle môže negatívne ovplyvniť ich mliečnu produkciu. Dojčúce matky potrebujú jesť diverznú dietu. Dr. Jay Gordon odporúča, aby matky jedli nutrionálne husté potraviny. Tieto nie sú rovnaké ako kaloricky husté potraviny, ktoré môžu zahŕňať vyprážané alebo rýchle jedlo. Nutricionálne husté potraviny majú veľa vlákniny, bielkovín, komplexných uhličitanov a zdravých tukov. Tieto živiny pomáhajú matkám chrániť ich mliečnu produkciu a ich zdravie, kým dojčia.

Rezanie kalórií

Je možné rezať kalórie, kým dojčite, ale musíte byť opatrní, aby ste nerezhli príliš hlboko a negatívne ovplyvnili vašu mliečnu produkciu. Webstránka La Leche League International hovorí, že matky môžu rezať kalórie až o 25 percent bez ublíženia ich produkcii. Avšak, dojčúce matky by nemali jesť menej ako 1 800 kalórií denne. Príliš rýchle schudnutie nebude len vplyvnať na mliečnu produkciu, ale môže tiež uvoľniť nebezpečné toxíny do vášho mlieka, podľa LLLI stránky.

Schudnutie

Matky, ktoré chcú schudnúť, by sa mali snažiť o pomalé a stabilné stratenie. Dr. Jay Gordon odporúča dostať sa trochu cvičenia každý deň, ako je 20- až 40-minútová prechádzka alebo trocha jógy. Robenie týchto aktivít s vašou nemocničkou môže uľahčiť ich zapísanie do vášho dňa. Pite veľa vody namiesto džusov alebo cukrových nápojov, a zamerajte sa na energeticky husté potraviny, ako sú zdravé tuky.