• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

9 úžasných zdravotných výhod citrónovej vody počas dojčenia

Citrónová voda je osviežujúci nápoj a všeobecne sa považuje za zdraviu prospešný. Použitie tohto zdravého nápoja ako potraviny a ako terapeutického prostriedku je dobre zdokumentované. Jeho použitie pri dojčení však vyžaduje opatrnosť, ak má dojčiaca matka problémy s kyslosťou.

V tomto príspevku MomJunction zdieľame zdravotné výhody citrónovej vody spolu s jej pravdepodobnými vedľajšími účinkami pri konzumácii počas dojčenia.

Je citrónová voda pri dojčení bezpečná?

Áno, citrónová voda sa pri dojčení považuje za „bezpečnú na pitie“. Najčastejšie sa odporúča zostať hydratovaný a udržať na uzde problémy s trávením, ako je nadúvanie (1). Počas dojčenia môže tento zdravý nápoj spestriť váš denný príjem vody.

Citrónová voda pripravená z čerstvej limetkovej šťavy doma je porovnateľne zdravšia ako premixy, ako napríklad limonáda, dostupné na trhu. Avšak, rovnako ako akýkoľvek iný nápoj alebo jedlo, pite citrónovú vodu s mierou.

Výživová hodnota citrónovej vody

Citrónová šťava je bohatá na fenolové zlúčeniny, vitamíny, minerály, vlákninu, karotenoidy a éterické oleje (2). Okrem toho má tiež značné množstvo kyseliny citrónovej, ktorá má rôzne zdraviu prospešné vlastnosti (3).

Možné zdravotné prínosy citrónovej vody

Pravidelná konzumácia citrónovej vody môže poskytnúť dojčiacej matke a dojčiacemu dieťaťu nasledujúce výhody.

1. Hydratácia: Neoficiálne dôkazy naznačujú, že citrónová voda by mohla podporovať hydratáciu, čo zase podporuje optimálny prísun materského mlieka. Vedecké štúdie o tom sú však obmedzené (4).

1. Manažment hmotnosti: Citrónová voda (bez cukru) je nízkokalorický nápoj, ktorý môže byť ideálnou náhradou rôznych vysokokalorických nápojov, ako je sladený jablkový džús a nealkoholické nápoje. Táto náhrada pomáha znížiť vašu celkovú spotrebu kalórií a zároveň vás udržuje hydratovanú. Okrem toho niekoľko vedeckých štúdií ukazuje, že citrónová šťava obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú pri udržateľnom chudnutí bojom proti zadržiavaniu tekutín v tele (5).

1. Zdravie trávenia: Výskumné štúdie ukazujú, že citrusové plody majú pozitívne účinky na tráviaci systém vďaka svojim vlastnostiam zlepšujúcim trávenie (6). Zlepšené trávenie zabezpečuje lepšie vstrebávanie živín. Tiež drží na uzde tráviace problémy, ako je prekyslenie (7).

1. Zdravie čriev: Niektoré výskumné štúdie na zvieratách ukazujú, že citrónové polyfenoly, ako je Eriocitrín nachádzajúce sa v citrónovej šťave a kôre, by mohli mať pozitívne účinky na hostiteľa a črevný mikrobióm (8).

1. Zdravie pečene:C kyselina itrová robí z čerstvej citrónovej vody účinný nápoj, ktorý by mohol pôsobiť aj ako detoxikačný nápoj pre pečeň. Výskumná štúdia preukázala hepatoprotektívny účinok citrónovej šťavy, ktorý sa pripisuje prítomnosti kyseliny citrónovej (9) (10).

1. Imunita: Citrónová šťava, rovnako ako niekoľko iných sesterských citrusových plodov, obsahuje vitamín C, antioxidanty a niekoľko mikroživín, ktoré pravdepodobne majú pozitívny vplyv na imunitu (11). in vitro štúdia preukázala možnosť antimikrobiálnych vlastností citrónovej šťavy, ktoré by mohli podporovať imunitu (12).

1. Kontrola hladiny cukru v krvi: Nadváha v tehotenstve môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Výskum naznačuje, že zlúčenina nazývaná naringenín nachádzajúca sa v citrónovej šťave môže pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi (13). Neoficiálne sa citrónová voda považuje aj za čistič krvi.

1. Zdravie kardiovaskulárneho systému: Výskumná štúdia o citrónovom a medovom pôste preukázala účinky citrónu na zníženie krvného tlaku u zdravých jedincov (14) (2) kvôli protizápalovým vlastnostiam kyseliny citrónovej a antioxidantov.

1. Starostlivosť o pleť: Niektoré výskumné štúdie uvádzajú, že vitamín C a antioxidanty nachádzajúce sa v citrónovej šťave majú regeneračné a ochranné vlastnosti na pokožku (15). Okrem toho má citrónová šťava aj funkčné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť posilniť žily (16). Neoficiálne sa pravidelná konzumácia citrónovej šťavy považuje za účinnú pri znižovaní účinkov starnutia.

Citrónová šťava môže tiež poskytnúť symptomatickú úľavu od bolesti hrdla.

Možné vedľajšie účinky citrónovej vody

Citrónová voda má niekoľko zdraviu prospešných vlastností. Je však dôležité vedieť aj o možných vedľajších účinkoch.

1. Poškodenie zubnej skloviny: Nadmerná konzumácia citrónovej vody môže spôsobiť eróziu zubnej skloviny, pretože citrónová šťava obsahuje vysoké množstvo kyseliny citrónovej. Aby ste tomu zabránili, vypláchnite si ústa teplou vodou po konzumácii koncentrovanej citrónovej vody alebo šťavy.

1. GERD a vredy: Dojčiace matky s GERD alebo vredmi počas dojčenia by sa mali vyhýbať citrónovej vode kvôli jej kyslej povahe.

1. Alergia: Alergia na citrón je nezvyčajná, ale nemožno ju vylúčiť. Niektoré zdokumentované prípady ukazujú exacerbáciu existujúcich respiračných alergií, ako je astma, v dôsledku vdychovania arómy z citrónových šupiek (17).

Opatrenia pri konzumácii citrónovej vody pri dojčení

1. Citrónovú vodu konzumujte s mierou. Najlepší čas na to, aby ste si ho dali, je skoro ráno po prebudení a 30 minút po jedle.

1. Uprednostňujte čerstvo vylisovanú šťavu pred predmiešanými citrónovými práškami dostupnými na trhu.

1. Na prípravu citrónovej vody nepoužívajte horúcu vodu, pretože môže zničiť vitamíny citlivé na teplo, ako je vitamín C. Znižuje celkový obsah vitamínu C v nápoji. Citrónovú vodu si preto pripravte s vlažnou alebo studenou vodou.

1. Neskladujte napoly nakrájaný citrón v chladničke. Takto uskladnený citrón môže obsahovať škodlivé mikróby. Okrem toho môže nasekaný citrón stratiť živiny v dôsledku vystavenia vzduchu a svetlu.

1. Môžete si pripraviť vylúhovanú citrónovú vodu pridaním plátku citróna, plátku uhorky a lístkov mäty vo vode. Keď to však urobíte, uistite sa, že citrón je správne vyčistený. Naplňte túto vylúhovanú vodu do fľaše s vodou a v prípade potreby ju uložte na jeden deň. Môžete zvážiť použitie infúznej fľaše na to isté.

1. Čo najskôr vypite citrónovú vodu. Ak ho chcete nejaký čas skladovať, uchovávajte ho vo vzduchotesnej fľaši v chladničke. Čerstvo vylisovaná voda by sa však nemala skladovať dlho.

1. Neskladujte citrónovú šťavu v medenej fľaši, pretože kyselina citrónová bude reagovať s meďou. Môže spôsobiť tvorbu zlúčenín, ktoré by mohli byť pre telo toxické a viesť tak k zvracaniu.

Pravidelná konzumácia čerstvej citrónovej vody má niekoľko zdravotných výhod pre dojčiace matky a ich deti. Môže však podporiť vašu dojčenskú fázu iba vtedy, keď sa konzumuje ako súčasť dobre vyváženej stravy. Pite preto veľa iných tekutín a jedzte zdravé jedlo spolu s pitím citrónovej vody.