Ako jesť počas dojčenia

Po tom, čo ste sa rozhodli dojčiť svoje dieťa, dávajúc mu najzdravší možný štart, budete vedieť, ako by ste mali jesť. Dojčúce matky nemusia držať fašované, nudné jedlá, ale je dôležité, aby ste jedli zdravú, vyváženú dietu pre zdravie vás oboch. Okrem toho, existuje niekoľko potravinových položiek, ktoré budete chcieť vyhnúť sa počas dojčenia, pretože môžu byť škodlivé pre vaše dieťa.

Inštrukcie

  1. Zahrňte veľa zeleniny, ovocia, chudého bielkoviny, celozrnných obilnín a potravín bohatých vapníku do svojej diety, odporúča webstránka Kids Health.
  2. Inkorporujte vapník do svojej diety každý deň, pretože je jedným z najdôležitejších minerálov, podľa HealthyChildren.org. Dojčenie vám spôsobuje stratu kostnej hmoty, takže je kľúčové doplniť vapník stratený počas produkcie mlieka. Uistite sa, že dostávate aspoň 1 000 miligramov vapníka denne cez mliečne produkty, ako je mlieko a syr, a iné potraviny, ktoré sú obohacené vapníkom, ako sušené fazuľky, špenát a tofu. Ak ste nedokážete dostať dostatok vapníka cez dietu, povedzte sa so svojím lekárom o príjme doplnku vapníka.
  3. Pokračujte v základe vašich denných dávok každej potravinovej skupiny na odporúčaniach pre vás na ChooseMyPlate.gov. Keďže dojčite, budete musieť jesť dodatočné 500 kalórií každý deň, podľa webstránky Kids Health.
  4. Zamerajte sa na potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, aby vám dali energický náraz, ako je losos, ktorý je plný DHA. Toto je kľúčové pre rozvoj nervového systému nemocničky a môže zlepšiť vašu náladu, podľa WebMD. Budete len musieť obmedziť losos na 2 porcie, alebo okolo 340 gramov, každý týždeň, aby ste obmedzili expozíciu ortuťu. Jesť chudé hovädzie mäso, pretože poskytuje vitamín B-12 a dodatočné bielkoviny, ktoré dojčúce matky potrebujú. Zahrňte zelenolistné zeleniny do svojej diety, ktoré sú skvelým zdrojom vapníku, vitamínu A, železa a vitamínu C.
  5. Skúste jesť 225 až 340 gramov bezpečného morského plodu každý týždeň, pretože morské plody poskytujú vám a vašej nemocničke omega-3 mastné kyseliny. Zdravé možnosti zahŕňajú lipy, pstruhy, mintaje, sardinky a makrele. Vyhnite sa jedeniu morských plodov, ktoré obsahujú vysoké úrovne ortuťu, ako je kefal, makrela kráľovská, meč-ryba a žralok, odporúča ChooseMyPlate.gov.
  6. Zvýšte konzumáciu vody, aby ste predišli dehydratácii, zvýšili energetickú úroveň a podporili produkciu mlieka, poradzuje WebMD. Udržujte pohár vody alebo fľašu vody v blízosti v každom čase, aby bola k dispozícii, keď ju potrebujete.
  7. Obmedzte príjem kofeinovaných nápojov na menej ako 2 až 3 šálky denne, pretože môžu spôsobiť, že vaša nemocnička bude spať zle a bude viac draždivá.
  8. Praktikujte správnu bezpečnosť potravín, čo je najmä dôležité pre tehotné a dojčúce matky, podľa ChooseMyPlate.gov. Udržujte variace plochy čisté, často umývajte ruky pri varení, vyhnite sa krížovej kontaminácii, varte potraviny na správnu teplotu a skladujte potraviny bezpečne.
  9. Evidujte veci, ktoré ste jedli a ktoré sa zdajú obtěžovať vašu dojčúcu nemocničku. Niektoré potraviny, ako fazuľky, brokolice alebo korenné jedlá, môžu ovplyvniť chuť materského mlieka alebo spôsobiť puch u dojčených nemocničiek. Skúste sa vyhnúť potravinám, ktoré sa zdajú obtěžovať vašu nemocničku.

Previous:

Next: