• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako jesť pri dojčení

Potom, čo ste sa rozhodli pre dojčiť svoje dieťa , čo mu najzdravšie začiatok možný , budete potrebovať vedieť , ako by ste mali jesť . Dojčiace mamičky nemusia držať nevýrazné , nudné potraviny , ale je dôležité , že budete jesť zdravú , vyváženú stravu pre zdravie vás aj vaše dieťa . Okrem toho , existuje niekoľko položiek potravín , ktoré budete chcieť , aby sa zabránilo v priebehu dojčenia , pretože môžu byť škodlivé pre vaše dieťa .
Návod
1

Zahrnúť veľa zeleniny , ovocia , chudé bielkoviny , celé zrná a vápnik bohatý výber potravín vo vašej strave , navrhnúť webové stránky pre deti zdravie .
2

Začleniť vápnika do svojho jedálnička každý deň , pretože je to jeden z najdôležitejších minerálov , podľa HealthyChildren.org . Dojčenie spôsobí stratu kostnej hmoty , takže je veľmi dôležité na doplnenie vápnika , ktorý je stratil pri produkcii mlieka . Uistite sa , že ste stále aspoň 1000 mg vápnika denne prostredníctvom mliečnych výrobkov , ako sú mlieko a syry a ďalšie potraviny , ktoré sú obohatené o kalcium , ako sú sušené fazuľa , špenát a tofu . Ak ste schopní získať dostatok vápnika prostredníctvom stravy , opýtajte sa svojho lekára o užívaní doplnok vápnika .
3

Pokračovať zakladá na svojej dennej porcie každej skupiny potravín , na odporúčanie pre vás ChooseMyPlate.gov . Vzhľadom k tomu , že ste dojčíte , budete musieť jesť ďalších 500 kalórií každý deň , v závislosti na internetových stránkach Kids zdravie .
4

Zameranie na potraviny , ktoré sú bohaté na živiny , aby vám energiu zvýšenie , ako napríklad losos , ktorý je plný DHA . To je zásadný pre bábätká rozvíjajúce nervovej sústavy , a to môže zlepšiť náladu , podľa WebMD . Budete jednoducho musieť obmedziť lososa na 2 porcie , alebo okolo 12 oz , každý týždeň na obmedzenie expozície ortuti . Jedzte chudé hovädzie mäso , pretože vám poskytuje vitamínu B - 12 a vyšší obsah proteínov , ktorý dojčiace mamičky potrebujú . Zahrnúť listovej zeleniny vo vašej strave , ktoré sú výborným zdrojom vápnika , vitamínu A , železa a vitamínu C.
5

Snažte sa jesť 8-12oz bezpečné morské plody každý týždeň , pretože morské plody vám poskytuje a vaše dieťa s omega - 3 mastných kyselín . Zdravé možnosti zahŕňajú mušle , pstruh , Pollock , sardinky a slede . Vyhnite sa jesť morské plody , ktoré obsahuje vysoké množstvo ortuti , ako je napríklad Štíhlice , kráľ makrely , mečiara a žraloka , odporúča ChooseMyPlate.gov .
6

Zvýšte svoju spotrebu vody , aby sa zabránilo dehydratácii , zvýšiť hladinu energie a podporovať vaše produkcie mlieka , radí WebMD . Majte pohár vody alebo fľašu s vodou najbližším za všetkých okolností , takže je k dispozícii , keď ich potrebujete .
7

Obmedzte príjem kofeínu nápojov na menej ako 2-3 šálky denne , pretože môžu spôsobí , že vaše dieťa spať zle a byť podráždený .
8

Practice správnej bezpečnosti potravín , čo je dôležité najmä pre tehotné a dojčiace mamičky , podľa ChooseMyPlate.gov . Udržujte varenie povrch v čistote , umývajte ruky často pri varení , sa zabránilo krížovej kontaminácii , variť jedlá na správnu teplotu a obchod s potravinami bezpečne .
9

Majte prehľad vecí , ktoré ste jedli , ktoré sa objavujú na obťažovať vaše dojčiace dieťa . Niekedy potraviny , ako sú fazuľa , brokolica alebo korenené jedlá môže mať vplyv na chuť materského mlieka alebo spôsobiť plynu v dojčené dieťa . Snažte sa vyhnúť potraviny , ktoré sa zdajú obťažovať svoje dieťa .