• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Prerušované hladovanie počas dojčenia:Je to bezpečné a ako?

Väčšina matiek by chcela hneď po pôrode schudnúť nadbytočné kilogramy, ktoré nabrali počas tehotenstva. Jednou z metód, ktoré môžu zvážiť, je prerušovaný pôst počas popôrodného obdobia. Prerušované hladovanie počas dojčenia by sa však malo vykonávať s ohľadom na zdravie dieťaťa. Pôst môže ovplyvniť zloženie a prísun mlieka. Preto by si matky mali byť vedomé vedľajších účinkov.

Tento príspevok vám pomôže dozvedieť sa o prerušovanom hladovaní počas dojčenia a jeho bezpečnosti pre matku a dieťa.

Čo je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je stravovací vzorec, pri ktorom jete v špecifický čas a postíte sa počas určitých období. Keďže jedlá prerušujú pôst, nazýva sa to prerušovaný pôst (1). Väčšina vzorcov prerušovaného pôstu nemá žiadne obmedzenia na príjem vody, hoci kalorické nápoje, ako sú nápoje s cukrom, mlieko a iné kalorické nápoje, sú obmedzené a mali by sa konzumovať s jedlom.

Výskum naznačuje, že prerušovaný pôst môže prospieť celkovému zdraviu, pretože povzbudzuje telo, aby využívalo svoje tukové zásoby v dôsledku menšieho množstva kalórií prijatých z potravy (2). Preto je pomerne populárny medzi jednotlivcami, ktorí chcú schudnúť, vrátane dojčiacich matiek, ktoré chcú schudnúť prebytočné kilogramy, ktoré nabrali počas tehotenstva.

Existujú rôzne vzorce prerušovaného pôstu, vrátane tých, pri ktorých sa nepôst úplne a iba výrazne obmedzíte príjem kalórií. Nižšie sú uvedené niektoré z najbežnejších (3).

1. Technika 16/8 znamená 16-hodinový pôst denne a skrátenie dennej spotreby na osem hodín.
2. Diéta 5:2 zahŕňa jedenie približne 500 kalórií denne počas dvoch dní v týždni a pravidelnú stravu počas zostávajúcich piatich dní.
3. Striedavý denný pôst zahŕňa zníženie príjmu kalórií na 500 kalórií každý druhý deň.
4. 24-hodinový pôst je, keď sa postíte jeden deň alebo 24 hodín počas akýchkoľvek dvoch dní v týždni, ktoré nenasledujú po sebe.

Je prerušovaný pôst pre matku bezpečný?

Výlučne dojčiace matky zvyčajne spotrebujú denne v priemere 500 kalórií navyše, aby si udržali plnú zásobu mlieka. Neexistuje dostatočný výskum, aby sa dospelo k záveru o výhodách alebo škodlivých účinkoch prerušovaného hladovania na dojčiacu matku. Typ zvoleného vzoru prerušovaného hladovania môže určiť vplyv prerušovaného hladovania na zdravie matky, jej produkciu materského mlieka a zásobu materského mlieka (4).

Podľa niekoľkých štúdií sú nižšie uvedené niektoré potenciálne vedľajšie účinky prerušovaného hladovania u dojčiacich matiek (5).

• 24-hodinové hladovanie bez príjmu vody môže spôsobiť nerovnováhu v koncentrácii elektrolytov v mlieku s poklesom hladín draslíka v mlieku.
• 24-hodinové hladovanie môže ovplyvniť obsah tuku v mlieku a môže dôjsť k poklesu počtu triglyceridov.
• Niektoré matky môžu mať zvýšené riziko hypoglykémie (nízka hladina cukru v krvi), ktorá môže narušiť ich schopnosť dojčiť svoje dieťa.
• Niektoré matky si môžu všimnúť pokles zásob materského mlieka.

Je prerušovaný pôst u matky bezpečný pre deti?

Existuje nedostatočný výskum účinkov prerušovaného hladovania matiek na dojčiace deti. Účinky sa môžu líšiť v závislosti od zvoleného typu prerušovaného hladovania a zdravia dieťaťa.

Podľa niekoľkých štúdií sú nižšie uvedené niektoré potenciálne vedľajšie účinky prerušovaného hladovania matiek na dojčiace deti (6). 

• Pokles nutričného zloženia materského mlieka v dôsledku 24-hodinového hladovania môže spôsobiť, že dieťa nedostáva dostatok živín, ako je odporúčaný denný príjem.
• Niekoľkohodinový pôst môže znížiť koncentráciu mikroživín, ako je zinok a horčík, v mlieku. Tieto mikroživiny sú životne dôležité pre viaceré funkcie, ako je napríklad udržiavanie imunity.
• Časté prerušované hladovanie môže ovplyvniť tvorbu mlieka, čo ovplyvňuje pravidelný spôsob kŕmenia dieťaťa. Bábätko si môže v nepárnych časoch vyžiadať viac mlieka, pretože počas každého kŕmenia nedostáva dostatok mlieka.

Faktory prerušovaného hladovania, ktoré by mohli ovplyvniť dojčenie

Keďže neexistujú presvedčivé dôkazy, účinky prerušovaného hladovania matky na matku a dieťa môžu závisieť od rôznych faktorov. Nižšie sú uvedené kľúčové faktory, ktoré môžu ovplyvniť, ako vy alebo vaše dieťa reagujete na prerušovaný pôst.

• Obdobie prerušovaného pôstu. 24-hodinový pôst bude mať pre vás a vaše dieťa pravdepodobnejšie vedľajšie účinky ako obmedzenie príjmu kalórií na 500 kalórií dvakrát týždenne.

• Rozsah diétnych obmedzení. Prerušovaný pôst s obmedzeným príjmom vody s väčšou pravdepodobnosťou ovplyvní zloženie a prísun materského mlieka. 

• Typ jedla. Ak budete jesť doplnky stravy alebo vyvážené jedlo, môže to doplniť všetky živiny stratené počas pôstu, čo bude mať malý alebo žiadny vplyv na zloženie vášho materského mlieka. 

• Celkový zdravotný stav matky. Ak už po pôrode chudnete dojčením a cvičením, prerušovaný pôst vám nemusí veľmi pomôcť. 

• Prítomnosť zdravotných problémov u matky alebo dieťaťa. Prerušovaný pôst nie je bezpečný pre vás alebo vaše dieťa, ak má niekto z vás zdravotný stav, ako je cukrovka, alebo ak má vaše dieťa anémiu z nedostatku železa, prerušovaný pôst nemusí byť vhodný, pretože budete musieť udržiavať primeranú hladinu železa v materskom mlieku. .

• Citlivosť dieťaťa na prísun alebo kvalitu mlieka. Niektoré deti môžu byť citlivejšie na zloženie a prísun mlieka, čo môže spôsobiť, že budú ľahko ovplyvnené prerušovaným hladovaním matky.

• Výhradne dojčené alebo umelo kŕmené dieťa . Výlučne dojčené deti môžu byť ľahšie ovplyvnené zmenami v zložení mlieka v dôsledku prerušovaného hladovania ako deti, ktoré dostávajú výživu aj z umelého mlieka. 

• Lieky, ktoré užíva matka alebo dieťa. Niektoré lieky môžu ovplyvniť zloženie materského mlieka a ak sa spoja s prerušovaným hladovaním, môže to výrazne zmeniť jeho obsah živín. Deti na liekoch môžu vyžadovať časté kŕmenie, čo nemusí byť možné, ak matka prerušovane hladuje.

Ako sa bezpečne postiť počas laktácie?

Zdravotnícki odborníci odporúčajú, aby ste sa pred vyskúšaním akejkoľvek formy prerušovaného hladovania počas laktácie poradili s lekárom (7). Prerušované hladovanie sa zvyčajne neodporúča dojčiacim matkám, ale môžete ho vyskúšať pod dohľadom lekára (8).

Nižšie sú uvedené niektoré body, ktoré je potrebné mať na pamäti pred a počas prerušovaného hladovania počas dojčenia.

• Zvážte vek vášho dieťaťa a to, či je výlučne dojčené. Materské mlieko je jediným zdrojom živín a tekutín pre výlučne dojčené deti mladšie ako šesť mesiacov. Ak je to tak aj v prípade vášho dieťaťa, počkajte, kým bude mať šesť mesiacov, a začnite s prerušovaným hladovaním.

• Vyberte si najmenej intenzívny typ prerušovaného pôstu, ako je technika 16/8 alebo diéta 5:2, pri ktorej môžete stále jesť dostatočné množstvo jedla aj počas bdenia.

• Nevyberajte si žiadnu techniku ​​prerušovaného hladovania, pri ktorej možno budete musieť obmedziť príjem vody. Nedostatočný príjem vody môže negatívne ovplyvniť obsah vody vo vašom tele, čo v konečnom dôsledku ovplyvní prísun materského mlieka.

• Jedzte vyvážené jedlá s dostatočným množstvom živín, aby ste zachovali nutričné ​​zloženie materského mlieka.

• Musíte pokračovať v užívaní akýchkoľvek doplnkov predpísaných lekárom a nemali by ste ich znižovať počas pôstu.

• Niektoré lieky môžu vyžadovať, aby ste mali príliš dlho prázdny žalúdok. Ak užívate nejaké lieky, poraďte sa o prerušovanom hladovaní s lekárom.

• Ak spozorujete akékoľvek zmeny v spôsoboch kŕmenia dieťaťa, raste, spôsobe znečistenia plienok a celkovom zdraví, okamžite prerušte hladovanie.

Vo väčšine prípadov vám samotné dojčenie môže pomôcť schudnúť po pôrode bez potreby prerušovaného hladovania. Existuje tiež niekoľko spôsobov, ako schudnúť po pôrode prirodzene bez pôstu a môžete si o nich prečítať tu.

Prerušovaný pôst má mnoho výhod, ale nemusí byť nutne použiteľný pre dojčiace matky. Zdravá a vyvážená strava počas laktácie je životne dôležitá, aby sa predišlo akýmkoľvek nutričným nedostatkom vo vašom tele a aby sa zachovalo nutričné ​​zloženie materského mlieka. Ak si napriek tomu želáte vyskúšať prerušovaný pôst počas dojčenia, zvážte svoj zdravotný stav, zdravie dieťaťa a vek dieťaťa a vždy to pred začatím prediskutujte s lekárom.