• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Intermittentné postenie pri dojčení: je bezpečné a ako na to?

Väčšina matiek by sa chcela zbaviť nadbytočnej hmotnosti, ktorú získala v tehotnosti, hneď po porode. Jednou metódou, ktorú môžu zvážiť, je intermittentné postenie v poporodnom období. Intermittentné postenie pri dojčení by sa však malo vykonávať s ohľadom na zdravie dieťaťa. Postenie môže ovplyvniť zloženie a zásobovanie mlieka. Preto by matky mali byť vedomé vedľajších účinkov.

Tento príspevok vám pomôže dozvedieť sa o intermittentnom postení počas dojčenia a jeho bezpečnosti pre matku a dieťa.

Čo je intermittentné postenie?

Intermittentné postenie je vzor jedínania, pri ktorom jesť v špecifických časoch a postíte v špecifických periodách. Keďže jedlá prerušujú vaše postenie, nazýva sa intermittentné postenie. Väčšina intermittentných posteních vzorov neobmedzuje príjem vody, hoci kalorické nápoje, ako nápoje s cukrom, mliekom a iné nápoje s kalóriami, sú obmedzené a mali by byť konzumované s jedlom.

Výskum naznačuje, že intermittentné postenie môže mať prospech pre celkové zdravie, pretože povzbudzuje telo, aby čerpal z svojich tukových zásôb kvôli menšiemu príjmu kalórií z jedla. Preto je veľmi populárne u jednotlivcov, ktorí chcú schudnúť, vrátane laktujúcich matiek, ktoré chcú stráviť nadbytočnú hmotnosť získanú v tehotnosti.

Existujú rôzne vzory intermittentného postenia, vrátane tých, kde sa úplne nepostí a len výrazne obmedzíte príjem kalórií. Nižšie sú niektoré z najbežnejších:

1. Technika 16/8 zahŕňa postenie 16 hodín denne a obmedzenie denného konzumračného okna na 8 hodín.
2. Dieta 5:2 zahŕňa jedenie cca 500 kalórií denne dva dni v týždni a bežnú dietu pre zvyšných päť dní.
3. Alternujúce postenie zahŕňa zniženie kalorického príjmu na 500 kalórií každý druhý deň.
4. 24-hodinové postenie je, keď postíte deň alebo 24 hodín pre akékoľvek dva nekonsekutívne dni v týždni.

Je intermittentné postenie bezpečné pre matku?

Výlučne dojčiace matky zvyčajne spotrebujú priemer 500 extra kalórií denne na udržiavanie plného zásobovania mliekom. Nedostatok výskumu neumožňuje zistiť výhody alebo škodlivé účinky intermittentného postenia na dojčiacej matke. Typ zvoleného vzoru intermittentného postenia môže určiť vplyv na zdravie matky, jej produkciu dojčacieho mlieka a zásobovanie mliekom.

Podľa niekoľkých štúdií sú tu niektoré potenciálne vedľajšie účinky intermittentného postenia na laktujúce matky:

• 24-hodinové postenie bez príjmu vody môže spôsobiť nerovnováhu v koncentrácii elektrolytov v mlieku s poklesom úrovne draslíku v mlieku.
• 24-hodinové postenie môže ovplyvniť tukový obsah mlieka a môže dôjsť k poklesu počtu triacylglycerolov.
• Niektoré matky môžu byť v zvýšenom riziku hypglykémie (nízký cukor v krvi), čo môže interferovať s ich schopnosťou dojčiť dieťa.
• Niektoré matky môžu všimnúť pokles svojho zásobovania dojčacim mliekom.

Je materné intermittentné postenie bezpečné pre dieťatá?

Nedostatok výskumu do vplyvov materného intermittentného postenia na dojčené nutria. Účinky sa môžu líšiť na základe typu zvoleného vzoru intermittentného postenia a zdravia dieťaťa.

Podľa niekoľkých štúdií sú tu niektoré potenciálne vedľajšie účinky materného intermittentného postenia na dojčené dieťatá:

• Pokles výživovej zloženosti dojčacieho mlieka kvôli 24-hodinovému posteniu môže spôsobiť, že dieťa dostane nedostatočné živiny v porovnaní s odporúčaným denným príjmom.
• Postenie niekoľkých hodín môže znižovať koncentráciu mikronutrientov, ako zink a horčík, v mlieku. Tieto mikronutrienty sú kľúčové pre niekoľko funkcií, ako udržiavanie imunity.
• Časté intermittentné postenie môže ovplyvniť zásobovanie mliekom, čo ovplyvňuje bežný kŕmovací vzor dieťaťa. Dieťa môže žiadať viac mlieka v nečase, pretože dostáva nedostatočné mlieko počas každej kŕmacej relácie.

Faktory intermittentného postenia, ktoré môžu ovplyvniť dojčenie

Keďže neexistuje konkluzívny dôkaz, účinky materného intermittentného postenia na matku a dieťa môžu závisieť od rôznych faktorov. Nižšie sú kľúčové faktory, ktoré môžu ovplyvniť, ako vy alebo vaše dieťa zareagujete na intermittentné postenie:

• Doba intermittentného postenia. 24-hodinové postenie je pravdepodobnejšie, že bude mať vedľajšie účinky pre vás a vaše dieťa ako obmedzenie kalorického príjmu na 500 kalórií dvakrát týždne.
• Miera dietetických obmedzení. Intermittentné postenie s obmedzeným príjmom vody je pravdepodobnejšie, že ovplyvní zloženie a zásobovanie dojčacieho mlieka.
• Typ jedla konzumovaného. Ak jesť dietetické doplnky alebo vyvážené jedlo, môže to doplniť všetky živiny stratené počas postenia, čo spôsobí minimálny až žiadny vplyv na zloženie vášho dojčacieho mlieka.
• Celkové zdravie matky. Ak už chudnete poporodnú hmotnosť cez dojčenie a cvičenie, intermittentné postenie nemusí byť veľmi užitočné.
• Prítomnosť zdravotných problémov u matky alebo dieťaťa. Intermittentné postenie nie je bezpečné pre vás ani vaše dieťa, ak niektorý z vás má zdravotný stav, ako cukrovka. Alebo ak vaše dieťa má anémiu z nedostatku železa, intermittentné postenie nemusí byť odporúčané, pretože budete musieť udržiavať dostatočné úrovne železa v dojčacom mlieku.
• Citlivosť dieťaťa na zásobovanie mliekom alebo kvalitou. Niektoré dieťatá by mohli byť citlivejšie na zloženie a zásobovanie mlieka, čo ich robí ľahko ovplyvniteľnými materným intermittentným postením.
• Výlučne dojčené alebo mliečnaninovo kŕmené dieťa. Výlučne dojčené dieťatá môžu byť ľahšie ovplyvnitelné zmenami zloženia mlieka kvôli intermittentnému posteniu ako dieťatá, ktoré dostávajú výživu aj z mliečnaniny.
• Lieky užívané matkou alebo dieťaťom. Niektoré lieky môžu ovplyvniť zloženie dojčacieho mlieka, a keď sú spájané s intermittentným postením, môžu výrazne zmeniť jeho výživový obsah. Dieťatá na liekoch môžu vyžadovať časté kŕmenie, čo nemusí byť možné, ak matka postí intermittentne.

Ako bezpečne postiť v laktácii?

Odborníci na zdravie odporúčajú, aby ste sa poradili s lekárom pred skúšením akéhokoľvek tvaru intermittentného postenia v laktácii. Intermittentné postenie zvyčajne nie je odporúčané pre laktujúce matky, no môžete ho skúsiť pod dohľadom lekára.

Nižšie sú niektoré body, na ktoré si dajte pozor pred a počas intermittentného postenia pri dojčení:

• Zvážte vek vášho dieťaťa a či je výlučne dojčené. Dojčacie mlieko je jediným zdrojom živín a tekutín pre výlučne dojčené nutria mladšie ako šesť mesiacov. Ak je to prípad vášho dieťaťa, počkajte, kým im bude šesť mesiacov, kým začnete s intermittentným postením.
• Vyberte najmenej intenzívny typ intermittentného postenia, ako technika 16/8 alebo dieta 5:2, kde môžete stále jesť dostatočné jedlo počas vašich bdúcich hodín.
• Nevyberajte žiadny typ intermittentného postenia, kde by ste museli obmedziť príjem vody. Nedostatočný príjem vody môže negatívne ovplyvniť vodný obsah vášho tela, čo nakoniec ovplyvní vaše zásobovanie dojčacim mliekom.
• Jeste vyvážené jedlá s dostatočnými živinami na udržiavanie vývivovej zloženosti vášho dojčacieho mlieka.
• Musíte pokračovať v užívaní akýchkoľvek doplnkov predpisaných lekárom a nemali by ste ich znižovať počas postenia.
• Niektoré lieky môžu vyžadovať, aby ste mali prázdny žalúdok príliš dlho. Ak ste na akýchkoľvek liekoch, poradte sa so svojím lekárom o vašom intermittentnom postení.
• Ak si všimnete akékoľvek zmeny v dieťaťovom kŕmovacom vzore, raste, vzore plienok a celkovom zdraví, okamžite prestajte s intermittentným postením.

V väčšine prípadov dojčenie samo o sebe môže pomôcť vám stráviť poporodnú hmotnosť bez potreby intermittentného postenia. Existujú aj niekoľko spôsobov, ako prirodzene schudnúť poporodnú hmotnosť bez postenia, a môžete sa o tom dočítať tu.

Intermittentné postenie má veľa výhod, ale nemusí byť nutne aplikovateľné pre laktujúce matky. Zdravá vyvážená strava v laktácii je kľúčová na predchádzanie akýchkoľvek výživových deficít v vašom tele a udržiavanie výživovej zloženosti vášho dojčacieho mlieka. Ak stále želáte skúsiť intermittentné postenie pri dojčení, zvážte svoje zdravie, dieťaťove zdravie, dieťaťov vek a vždy sa o tom poradte s lekárom pred začiatkom.