• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako stres ovplyvňuje dojčenie a ako sa s ním vypořádat

Ako stres ovplyvňuje dojčenie?

Stres môže znižovať produkciu aj uvoľnenie mlieka (let-down). Experimentálne štúdie ukázali, že akútny fyzický a psychický stres znižuje uvoľnenie oxytocinu pri dojčení, čo bráni úplnému vyprázdneniu prsiev a tým znižuje produkciu. Stres môže tiež porušiť laktogénézu.

Čo spôsobuje stres u dojčiacich matiek?

1. Fyzická nepohodlia

Bolest po porode, ranené bradavice, natekanie, laktostáza, mastitída spôsobujú stres a ovplyvňujú mlieko.

2. Úzkosť z dojčenia

Pochyby o dostatku mlieka, kvalite, nežiaduce rady rodiny. Stačí správne prijímanie a dojčenie na žiadosť.

3. Hormonálne zmeny

Po porode klesajú hormóny, čo môže spôsobiť depresiu. Dojčenie uvoľňuje oxytocín, ktorý pomáha.

4. Nedostatok spánku

Nočné dojčenia, plenky zvyšujú kortizol, ktorý potlačuje produkciu mlieka.

5. Temperament dieťaťa

Plakanie, malý spánok dieťaťa stresuje matku. Fáza prejde, hľadajte podporu.

6. Problémy v partnerskosti

Nepodpora partnera, rozchody pridávajú stres.

7. Finančné ťažkosti

Plánujte financie, komunikujte s partnerom.

8. Problémy s dojčením

Zlé prijímanie, bolestivé bradavice, nízka sebavedomie pri dojčení verejne.

Tipy na zvládanie stresu pri dojčení

1. Pauza: Keď sa cítite preťažená, nechajte partnera alebo rodinu pohlieňať na dieťa a venujte sa sebe.
2. Hlboké dýchanie a meditácia: Pomáhaju ukladnúť sa.
3. Rozprávanie: S dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny – nový pohľad, nová sila.
4. Pohyb: Cvičenie uvoľňuje endorfiny, zlepšuje náladu.
5. Hudba: Počúvanie, spiev, hubenie uvoľňuje.
6. Nakupovanie: Ak vám uvoľňuje, choďte si nakúpiť pre seba alebo dieťa.
7. Odborná pomoc: Poradte sa s pediatrom alebo laktačnou poradkyňou.
8. Sebastarostlivosť: Výživa, wellness, priatelia – robte, čo vám robí radosť.
9. Odkladajte elektroniku: Mobil v noci zvyšuje stres.
10. Identifikujte triggery: Povedzte partnerovi, čo vás trápi, spoločne hľadajte riešenie.

Matka byť je krásne, ale náročné. Stres je normálny, nepremyslujte. Vzpomeňte sa na krásne chvíle a skúste niektoré tipy.