• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako stres ovplyvňuje dojčenie a ako sa s ním vyrovnať

Stres počas dojčenia nie je nezvyčajný, ale môže ovplyvniť tvorbu mlieka. Popôrodné zotavenie, spánková deprivácia, starostlivosť o novorodenca a ďalšie veľké životné úpravy môžu prispieť k stresu v živote matiek. Nie všetky ženy zažívajú rovnaké množstvo stresu, pretože niektoré ho môžu zvládať lepšie a iné môžu mať problém sa s ním vyrovnať.

Stres počas dojčenia môže závisieť od rôznych faktorov vrátane toho, aký silný máte podporný systém. Stres počas dojčenia ovplyvňuje tvorbu mlieka a môže tiež ovplyvniť celkový zážitok z dojčenia.

Prečítajte si tento príspevok, aby ste pochopili vzťah medzi stresom a dojčením a získali tipy na zvládanie stresu pre dojčiace matky.

Ako stres ovplyvňuje dojčenie?

Stres môže ovplyvniť tvorbu aj uvoľňovanie (spúšťanie) materského mlieka. Experimentálne štúdie u dojčiacich matiek ukázali, že akútny fyzický a duševný stres môže zhoršiť reflex ejekcie mlieka znížením uvoľňovania oxytocínu počas kŕmenia. Ak sa to stáva často, môže to znížiť tvorbu mlieka tým, že zabráni úplnému vyprázdneniu prsníka pri každom dojčení. Je tiež známe, že stres spôsobuje zhoršenú laktogenézu (1).

Čo spôsobuje stres u dojčiacich matiek?

Poznanie stresorov alebo spúšťačov stresu vám môže pomôcť lepšie ich zvládať. Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť stres u dojčiacich matiek.

1. Nepohodlie tela

Bolesť je neoddeliteľnou súčasťou tehotenstva. Počas pôrodu a po ňom môžete pocítiť fyzickú bolesť. Keď začnete dojčiť, boľavé bradavky, prekrvenie prsníkov, stagnácia mlieka a mastitída vám môžu spôsobiť bolesť a nepohodlie (2). Fyzická bolesť môže spôsobiť stres a ovplyvniť dodávku materského mlieka.

2. Úzkosť z dojčenia

Ako čerstvá mamička môžete mať neistotu a pochybnosti o dojčení. Môže to byť strach z nedostatočnej tvorby mlieka pre vaše dieťa alebo z toho, či je materské mlieko dosť dobré. Môžete tiež dostať veľa rád od rodiny a priateľov, čo môže byť zdrvujúce. To všetko môže viesť k úzkosti a ovplyvniť dojčenie. Pokiaľ sa vaše dieťatko správne prisaje a vy sa budete riadiť pokynmi dieťaťa na kŕmenie podľa potreby a nie podľa plánu, nemusíte sa obávať.

3. Meniace sa hormóny

Tehotenstvo prináša dramatické zmeny v tele. V prvých 24 hodinách po pôrode hladiny hormónov rýchlo klesnú na úroveň pred otehotnením. Tento náhly pokles hormónov môže viesť k depresii (3). Dojčenie často pomáha uvoľňovať oxytocín, hormón dobrej nálady, ktorý pomáha znižovať hormóny, ktoré vedú k depresii.

4. Menej spánku

Starostlivosť o novorodenca môže byť stresujúca a vyčerpávajúca. Nočné kŕmenie a neustále výmeny plienok môžu narušiť váš spánkový cyklus a pripraviť vás o spánok. Nedostatok spánku zvyšuje produkciu kortizolu, ktorý potláča tvorbu materského mlieka (4) (5).

5. Temperament dieťaťa

Všetky bábätká sú iné. Niektorí môžu jesť, spať a opakovať sa, zatiaľ čo iní môžu mať záchvaty hnevu. Ak vaše dieťa nadmerne plače a málo spí, môže vám to spôsobiť stres a ovplyvniť tvorbu materského mlieka. Pamätajte, že táto novorodenecká fáza nemusí trvať dlho a vaše dieťa môže spať lepšie a menej plakať, keď rastie. Keď sú veci ťažké, vyhľadajte podporu u svojho partnera, priateľov alebo rodiny.

6. Problémy vo vzťahu

Riešenie problémov vo vzťahu môže byť stresujúce. Ak váš partner nezohľadňuje vaše plány dojčenia alebo sa nedokáže prispôsobiť zmenám v domácnosti, môže to zvýšiť váš stres. Tiež udalosti, ako je rozchod a rozvod, môžu novej matke pridať stres.

7. Finančné problémy Prihlásiť sa na odber

Príchod dieťaťa môže ovplyvniť vašu finančnú situáciu a spôsobiť vám stres. Ak ste slobodná matka alebo máte neplatenú materskú dovolenku, môžete sa obávať nákladov spojených s dieťaťom. Plánovanie financií pred príchodom dieťaťa a rozhovor s partnerom o vašich finančných problémoch vám môže pomôcť znížiť stres.

8. Problémy s dojčením

Niektoré matky môžu čeliť problémom spojeným s prisávaním, synchronizáciou s rozvrhom kŕmenia, boľavými bradavkami atď. Takéto problémy môžu matke spôsobiť stres, ovplyvniť tvorbu materského mlieka a skomplikovať proces dojčenia pre dieťa.

Okrem toho, nízke sebavedomie dojčiť na verejnosti, obavy z toho, že nie ste dokonalou mamou alebo podľahnutie neprimeraným sociálnym štandardom, môžu tiež spôsobiť stres v matke a ovplyvniť produkciu materského mlieka.

Tipy, ako sa vysporiadať so stresom pri dojčení

Príchod bábätka je radostnou udalosťou vo vašom živote. Prichádza však aj s niekoľkými výzvami, ktoré môžu vyvolať stres. Najlepším možným spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, je buď riešiť spúšťače, alebo zmeniť spôsob, akým na ne reagujete. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a užiť si dojčenie.

1. Vždy, keď sa pri starostlivosti o dieťa cítite preťažení, urobte si prestávku a nechajte svojho partnera alebo rodinných príslušníkov, aby sa o bábätko na chvíľu postarali. Vyhraďte si tento čas, aby ste mali nejaký zmysluplný „čas na mňa“.

1. Pomaly sa zhlboka nadýchnite pretože vám to môže pomôcť upokojiť sa. Môžete tiež vyskúšať jednoduché meditačné techniky.

1. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Zdieľanie svojich strachov a obáv vám môže pomôcť vidieť veci z novej perspektívy a dodať vám novú silu a nádej na riešenie situácie.

1. Venujte si čas na cvičenie. Fyzická aktivita pomáha zmierniť stres a uvoľňuje endorfíny, vďaka čomu sa cítite dobre (6).

1. Počúvajte hudbu. Môžete tiež skúsiť spievať alebo bzučať, aby ste sa upokojili a relaxovali.

1. Niektoré matky považujú nakupovanie za úľavu od stresu. Ak medzi nich patríte, choďte nakupovať pre seba alebo svoje bábätko .

1. Požiadajte o radu odborníka. Svoje obavy a pochybnosti týkajúce sa dojčenia môžete prediskutovať aj s pediatrom alebo špecialistom na laktáciu.

1. Precvičujte si starostlivosť o seba aby ste boli zdraví. Jedzte výživnú stravu, choďte do kúpeľov alebo trávte čas so svojimi priateľmi. Kľúčom je robiť veci, ktoré vás urobia šťastnými a uvoľnenými.

1. Zrušte elektronické zariadenia. Či už je to počas nočného kŕmenia alebo keď bojujete so spánkom, budete mať nutkanie skontrolovať svoj telefón. Vyhnite sa tomu, pretože nadmerné používanie elektronických zariadení môže len zvýšiť stres.

1. Identifikujte spúšťače a skúste nájsť riešenie. Porozprávajte sa so svojím partnerom a povedzte mu, čo spúšťa vašu úzkosť a stres. To vám a vášmu partnerovi môže pomôcť nájsť spôsoby, ako znížiť stres.

Materstvo je úžasný pocit a schopnosť živiť novorodenca je niečo, na čo by ste mali byť hrdí. Pocit stresu a preťaženia po pôrode je bežný, takže nepremýšľajte a netrápte sa. Radšej myslite na krásne veci, ktoré vám materstvo prinieslo do života. Vydržte a vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených tipov na zníženie stresu.