Chudobné Green Pita Dippers

Poznámka: Budete potrebovať pomoc dospelého, pretože tento recept zahŕňa používanie kombajnu a krájanie. Dokončite túto lehkú obed pridáním vašich obľúbených nakrájaných zelenín alebo prílohy šalátu.

Čas prípravy: 10 minút

Čo potrebujete:

  • 4 celozrnné pita
  • 1 šálka bezmastného grčkého jogurtu
  • 1/2 šálky čerstvého alebo mraženého špenátu
  • 1/4 uhorky, nakrájanej
  • štipka soli
  • 1/2 kažičky čierneho korenia

Potrebné zariadenie:

  • Kombajn alebo mixér
  • Nôž
  • Pekací papier

Postup:

  1. Predhrejte rúru na 200 °C (400 °F).
  2. Dospelý vám pomôže s týmto krokom: Dajte jogurt, špenát, uhorku, soľ a korenie do kombajnu alebo mixéru. Mixujte do hladkého, cca 1 minútu.
  3. Dajte dip do misky a dajte do chladničky, kým sa neupečú čipy.
  4. Nakrájajte pita na 8 oblúkov.
  5. Uložte pita oblúky na pekáč v jednom vrstve.
  6. Poskvrnite olejom z spreje a posypte ľahko cesnakovým práškom.
  7. Pečte 5 minút alebo kým nie sú zlatavohnuté a chrupavé.
  8. Použite pita oblúky na nasypanie jogurtového dipu!

Výživová analýza (na porciu):

  • 210 kalórií
  • 12 g bielkovín
  • 1,5 g tukov
  • 0 g nasýtených tukov
  • 38 g sacharidov
  • 5 g vlákna
  • 0 mg cholesterolu
  • 410 mg sodíka
  • 4 g cukrov

Porcie: 4

Veľkosť porcie: 8 čipov a 1/2 šálky dipu

Poznámka: Výživová analýza sa môže líšiť v závislosti od použitej značky ingrediencií.

Previous:

Next:

  • Prečo znova potrebujem kyselinu folickú?
    Prečo znova potrebujem kyselinu folickú?
    Nedávno Centrum pre kontrolu ochorení (CDC) vydalo štúdiu, ktorá bola publikovaná v Journal of Women’s Health, že denné používanie multivitamínov medzi ženami reproduktívneho veku klesá. Prečo je to taký veľký problém? Dve slová: Kyselina folická. Č
  • 11 záhradných hier pre deti, ktoré ich rozbehnú vonku
    11 záhradných hier pre deti, ktoré ich rozbehnú vonku
    Aj napriek tomu, že zdravotné výhody hry vonku sú dobre známe, niekedy je ťažké dostaviť deti z domu, aby sa hrali. Možno len potrebujete pár nových nápadov: existujú nové vonkajšie hry, ktoré ich nadchnú? Opýtali sme rodičov a nianok, aby nám dali
  • 13 jednoduchých nápadov na tekvice bez výrezávania
    13 jednoduchých nápadov na tekvice bez výrezávania
    Ste pripravení dať svojej tekvici unikátny vzhľad bez používania nôža? Vtedy je 13 vaším šťastným číslom tento Halloween! S týmito nápadmi na dekoráciu tekvíci bez výrezávania sa mali deti môžu zapojiť do ruky pri tvorbe zábavnej dekorácie pre váš ga