Chudé zelené pita naberačky

Poznámka:Budete potrebovať pomoc dospelého, pretože tento recept zahŕňa použitie kuchynského robota a krájanie. Dokončite tento ľahký obed pridaním svojej obľúbenej nakrájanej zeleniny alebo prílohového šalátu.

Čas prípravy:10 minút

Čo potrebuješ:

  • 4 celozrnné pity
  • 1 šálka čistého gréckeho jogurtu bez tuku
  • 1/2 šálky čerstvého alebo mrazeného špenátu
  • 1/4 uhorky, nakrájané na plátky
  • štipka soli
  • 1/2 lyžičky čierneho korenia

Potrebné vybavenie:

  • Kuchynský robot alebo mixér
  • Nôž
  • Papier na pečenie

Čo robiť:

  1. Predhrejte rúru na 400 ° F.
  2. S týmto krokom vám pomôže dospelá osoba:Umiestnite jogurt, špenát, uhorka, soľ, a korenie do kuchynského robota alebo mixéra. Spracujte do hladka, asi 1 minútu.
  3. Vložte ponorené do misy a chladte, kým nie sú čipy hotové.
  4. Pitas nakrájajte na 8 klincov.
  5. Kliny pita poukladajte na plech na pečenie v jednej vrstve.
  6. Postriekame sprejom na varenie a zľahka posypeme cesnakovým práškom.
  7. Pečieme 5 minút alebo kým nie sú svetlohnedé a chrumkavé.
  8. Použite kliny pita na naberanie jogurtového dipu!

Nutričná analýza (na porciu):

  • 210 kalórií
  • 12 g bielkovín
  • 1,5 g tuku
  • 0 g sat. tučný
  • 38 g uhľohydrátov
  • 5 g vlákniny
  • 0mg cholesterolu
  • 410 mg sodíka
  • 4 g cukrov

Slúži:4

Veľkosť porcie:8 čipov a 1/2 šálky dipu

Poznámka:Nutričná analýza sa môže líšiť v závislosti od použitých značiek zložiek.

Previous:

Next: