Prečo znova potrebujem kyselinu listovú?

Nedávno Centrum pre kontrolu chorôb spísalo štúdiu, ktorá bola uverejnená v časopise Vestník zdravia žien ktorý zistil, že denné používanie multivitamínov u žien v reprodukčnom veku klesá. Prečo je to taký veľký problém? Dve slová:Kyselina listová.

Čo je kyselina listová?

Podľa CDC, "Kyselina listová je vitamín B. Ak žena konzumuje dostatok kyseliny listovej pred a počas začiatku tehotenstva, môže pomôcť zabrániť tomu, aby jej dieťa malo defekt nervovej trubice “.

Prečo je to dôležité?

Možno ste už počuli, že je dôležité začať užívať prenatálne vitamíny ešte skôr, ako otehotniete. Ukázalo sa, že, v skutočnosti by ste ich mali užívať (alebo multivitamíny), aj keď máte č plánuje otehotnieť. Prečo? Pretože to v skutočnosti môže trvať mesiacov pred konzumáciou odporúčanej dennej dávky kyseliny listovej vytvára stabilnú koncentráciu folátu v krvi, ktorá pomôže predchádzať defektom neurálnej trubice u rastúceho dieťaťa. A, zlá správa - nemôžete podvádzať a zdvojnásobovať svoj multivitamín, aby ste si túto koncentráciu vybudovali rýchlejšie.

Takže, či ste plánovali otehotnieť alebo nie, Ak ty urobiť ocitnite sa so žemľou v rúre, je veľmi dôležité uistiť sa, že je obohatený o dostatočné množstvo kyseliny listovej. Matky s nízkym obsahom folátu nevedomky vystavujú svoje deti riziku dvoch vážnych defektov neurálnej trubice - spina bifida a anencefalie.

Čo je to Spina Bifida a Anencephaly?

Bohužiaľ, tieto defekty, ktoré postihujú mozog, chrbtica, alebo miecha sa stane skôr, ako si väčšina žien vôbec uvedomí, že sú tehotné. CDC definuje anencefáliu ako „vážnu vrodenú chybu, pri ktorej sa dieťa narodí bez častí mozgu a lebky“. Bohužiaľ, deti narodené s anencefáliou nemôžu tento stav prežiť. Spina bifida môže mať rôznu závažnosť a vzniká vtedy, keď sa nervová trubica nezatvorí tak, ako by mala, čo má za následok poškodenie miechy a nervov.

Dobre, Som predaný. Koľko kyseliny listovej mám užívať?

Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej je 400 mikrogramov (mcg). CDC odporučilo, aby ženy mohli dosiahnuť túto dôležitú dennú dávku buď užitím multivitamínu s kyselinou listovou, jedením obohatených potravín, alebo kombináciou týchto dvoch a získaním toho najlepšieho z oboch svetov.

Je kyselina listová rovnaká ako folát?

Aj keď folát nájdete prirodzene v mnohých potravinách, Kyselina listová je syntetická a používa sa v doplnkoch a obohatených potravinách. Podľa CDC, iba kyselina listová bol vedecky testovaný a preukázaný ako prevencia defektov neurálnej trubice.

Vyskytuje sa prirodzene?

Skvelá správa! Folát robí prirodzene sa vyskytuje v mnohých potravinách ( kyselina listová , na druhej strane, je syntetická forma folátu, ktorý sa pridáva do potravín). Úrad pre výživové doplnky uvádza, že folát je prítomný v „zelenine (najmä tmavozelenej listovej zelenine), ovocie a ovocné šťavy, orechy, fazuľa, hrach, morské plody, vajíčka, mliečne výrobky, mäso, hydina, a zrná. "

Ak hľadáte folátové superpotraviny, budete radi, že budete vedieť, že všetky jedlá, ktoré vás ako dieťa prenasledovali vo sne (aka špenát, pečeň, špargľa a ružičkový kel) na vrchole zoznamu.


V januári 1998, všetky obohatené chleby, obilniny, múky, kukuričná múka, cestoviny, ryži a iným obilným výrobkom bolo nariadené pridať 140 mcg kyseliny listovej do každých 100 gramov výrobku. Jedna dôležitá vec, ktorú je potrebné poznamenať, je, že rôzni ľudia spracúvajú folát rôznymi spôsobmi, kvôli génovej variácii súvisiacej s enzýmom MTHFR. Zatiaľ čo jedinci s genotypmi TT alebo CT môžu metabolizovať kyselinu listovú, tento proces trvá dlhšie ako ľuďom bez tejto génovej variácie. Pre tieto dámy, užívanie multivitamínu s kyselinou listovou je veľmi dôležité, pretože môže skutočne znížiť riziko narodenia dieťaťa s poruchou nervovej trubice o 85%. Viac informácií o ňom nájdete tu.

Nasledujúca tabuľka obsahuje zoznam potravín, ktoré obsahujú buď folát alebo kyselina listová. Percento DV (denná hodnota) ukazuje, že aj potraviny s najvyšším obsahom folátu dosahujú (maximálne) polovicu odporúčanej dennej dávky folátu. Tento odkaz obsahuje pomerne rozsiahly zoznam potravín obohatených o kyselina listová . Dobrá správa, ak ste milovníkom obilnín - ak ste niekedy mali problém brániť sa svojej závislosti na Lucky Charms, teraz môžete každému dať vedieť, že je to jedna z mnohých obilnín, ktoré obsahujú vašu dennú odporúčanú dávku kyseliny listovej (v zozname pravdepodobne existuje niekoľko zdravších možností, tiež).

Zobrať

Zoberte si kyselinu listovú, DÁMSKE! Bez ohľadu na to, či vás baví myšlienka mať deti, alebo nie, ak dokážete reprodukovať, je to len dobrý nápad. Ak ty nie otehotnieť, prinajmenšom, Užívaním kyseliny listovej znižujete riziko srdcových chorôb, mŕtvica, a potenciálne dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Takže, urobiť CDC, tvoje telo, a akékoľvek potenciálne budúce deti sú láskavosťou - oprášte svoje multivitamíny, začni biť tých hlupákov, a dostanete svojich 400 mg denne.

Naše ďalšie postrehy:

Anémia s nedostatkom železa a šťastná železná ryba

15 Ranných liečebných prostriedkov proti nevoľnosti

Ako bezpečný je vitamín A počas tehotenstva?

Previous:

Next: