Od dojčenia po odsávanie:10 tipov pre mamičky, ktoré idú späť do práce

Keď sa Keyona Grant pripravovala na návrat do práce po materskej dovolenke, dieťa urobilo to, čoho sa veľa dojčiacich mamičiek obáva:Odmietla fľašu.

„Skúsil som všetko,“ hovorí Grant, certifikovaná registrovaná zdravotná sestra anesteziológ a majiteľ stránky Professional Mama. „Odišiel som z domu, ponúkol som jej to, keď nebola rozrušená, nechal som niekoho, kto nosí moju košeľu, ale nič nefungovalo. Bol som taký vystrašený, že v dennej starostlivosti bude hladovať.“

Bolo to určite o nervy, ale našťastie to bolo len dočasné. Grantova dcéra nakoniec vzala fľašu. A hoci to nakoniec bola len prvá z niekoľkých výziev, ktoré museli prekonať, obaja boli schopní pokračovať v dojčení pomocou odsávačky mlieka aj po tom, čo sa Grant vrátil do práce.

Počas celého procesu si Grant – ako mnoho mamičiek – osvojil niekoľko tipov a stratégií, aby bol prechod späť do práce o niečo menej stresujúci. Tu je 10 vecí, ktoré ona a ďalší odborníci tvrdia, že vám môžu pomôcť pri prechode z dojčenia na požiadanie k odsávaniu v práci.

1. Pripravte sa včas

Keď sa vám práve narodilo dieťa, môže byť lákavé odsunúť návrat do práce do úzadia. Ale otáľanie sa môže vypomstiť.

„Väčšina ľudí nevie, že sa musíte dostať do hry skôr, než sa vrátite do práce,“ hovorí Brian Salmon, certifikovaný laktačný poradca a spoluautor knihy „The Hlavná príručka pre novopečených otcov:Ako podporiť partnera počas tehotenstva, pôrodu a dojčenia.“

Losos povzbudzuje dojčiace matky a ich partnerov, aby si včas vypracovali plán, ako im bude odsávanie fungovať, a potom sa k tomu zaviazali rovnako ako pri dojčení na požiadanie.

2. Začnite dobre čerpať skôr, ako potrebujete

Vaše pracovisko by nemalo byť prvým miestom, kde používate odsávačku mlieka. Losos odporúča mamičkám, aby vytiahli pumpy, keď má dieťa niekoľko týždňov, aby si uvedomili, ako fungujú a ako ich pohodlne používať. Extra prax môže pomôcť, aby prechod späť do práce prebehol o niečo hladšie, hovorí Lauren Macaluso, lekárka, medzinárodná certifikovaná laktačná poradkyňa a expertka na medicínu dojčenia v Allied Physicians Group.

„Kŕmenie dieťaťa z prsníka a odsávanie mlieka ručne alebo pomocou odsávačky mlieka sú odlišné,“ hovorí Macaluso. „Mamy zvyčajne potrebujú pred návratom do práce určitý cvik, aby sa pohodlne a sebavedome ovládali rukami a odsávačkou a aby mali mlieko uskladnené pre budúci návrat.“

3. Nechajte dieťa cvičiť

Rovnako ako mamičky potrebujú čas, aby si zvykli na pumpovanie, aj bábätká potrebujú trénovať jedenie úplne novým spôsobom. Užívanie mlieka z fľaše je iná skúsenosť ako dojčenie a bábätkám môže chvíľu trvať, kým si na to zvyknú.

Losos hovorí, že rodičia by sa mali snažiť dávať svojim deťom fľaše odsatého alebo odsatého mlieka, počnúc od 4 do 6 týždňov. Nemusí to byť veľa – asi jeden a pol unce raz týždenne, hovorí – a pomáha, ak to kŕmia ich nedojčiaci opatrovatelia.

4. Porozprávajte sa so svojím šéfom

Skôr ako sa vrátite do práce, porozprávajte sa so svojím zamestnávateľom o tom, kde a ako často budete čerpať. Na prvý pohľad to môže byť trochu trápne, ale to, ako budete úspešní v odsávaní, môže do značnej miery závisieť od toho, akú podporu máte v práci, hovorí Amanda Gorman, zdravotná sestra v pediatrii a zakladateľka organizácie na podporu telezdravého dojčenia Nest Collaborative. Napriek výskumom, ktoré ukazujú, že podpora dojčiacich zamestnankýň môže mať pre zamestnávateľa obrovské výhody – napríklad zníženie počtu dní práceneschopnosti a zníženie nákladov na zdravotné poistenie – niektorí manažéri nemusia vedieť, čo sa od nich očakáva alebo ako vás najlepšie podporiť.

Poradenie, ako najlepšie osloviť svojho nadriadeného, ​​nájdete v programe Obchodného prípadu pre dojčenie Ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb USA. Pre zamestnávateľov a ich dojčiace zamestnankyne má k dispozícii bezplatné zdroje.

5. Pripravte si zásoby

Keď máte obmedzené množstvo času na pumpovanie, organizovaný pracovný priestor a vrecko na pumpovanie môžu znamenať rozdiel. Niektoré veci, vďaka ktorým môže byť pumpovanie pri práci o niečo pohodlnejšie (a menej obťažujúce), zahŕňajú:

  • Kvalitná odsávačka mlieka. Dobrá pumpa môže znamenať veľký rozdiel v tom, koľko dokážete počas každého sedenia vydať.

  • Pumpovacia podprsenka bez použitia rúk. Keď sa pri čerpaní nebudete musieť držať za príruby, môžete počas čerpania odpovedať na e-maily alebo dokončiť papierovanie.

  • Dodatočné čerpadlo a/alebo diely čerpadla. Dodatočné čerpadlo (jedno na prácu, jedno na doma) môže minimalizovať množstvo vecí, ktoré musíte každý deň nosiť so sebou do práce, a ďalšie príruby a diely vám pomôžu vyhnúť sa tomu, aby ste museli umývať časti čerpadla v spoločnej kuchyni.

  • Chladnička na udržanie chladu odsatého mlieka počas dňa. Ak si ho nemôžete nechať na svojom pracovisku, môžete svoje mlieko diskrétne uchovávať v spoločnej chladničke tak, že ho uložíte do nepriehľadného vrecka na obed.

  • Oblečenie šetrné k pumpe. Myslite na oblečenie, ktoré sa dá odsunúť nabok alebo nadvihnúť, aby ste nemuseli vyzliekať všetky pumpy.

6. Očakávajte zmeny v zásobovaní

Bábätká majú tendenciu byť pri odsávaní mlieka efektívnejšie ako odsávačky mlieka a môžete dojčiť častejšie doma ako odsávať v práci. V dôsledku toho nie je nezvyčajné, že mamičky po niekoľkých prvých dňoch v práci spozorujú pokles produkcie mlieka.

Ak sa tak stane, neprepadajte panike. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili množstvo odsávaného mlieka pri každom použití, vrátane:

  • Masáž prsníkov a bokov počas odsávania (pozri #7)

  • Častejšie dojčiť doma a/alebo odsávať po každom dojčení

  • Začlenenie do mimoriadnej relácie „čerpania energie“ — procesu, ktorý napodobňuje kŕmenie klastra striedaním čerpania a nečerpania počas stanoveného časového obdobia. (Napr. pumpujte 20 minút, odpočívajte 10 minút, pumpujte 10 minút, odpočívajte 10 minút, pumpujte 10 minút)

7. Buďte šikovní

Masáž prsníkov vám môže pomôcť odsať viac mlieka počas každého odsávania, hovorí Rachael Kish, certifikovaná laktačná poradkyňa a spoluzakladateľka spoločnosti Imalac.

„Jemné stláčanie počas odsávania zvýši účinnosť odsávačky a pomôže vám úplne vyprázdniť prsník, čo by v konečnom dôsledku malo prispieť k zvýšeniu produkcie mlieka,“ hovorí Kish.

Zistiť, kde masírovať, môže trvať niekoľko pokusov a omylov. Niekedy môžete cítiť malé hrčky alebo bolesti tam, kde sa mlieko ešte musí uvoľniť, ale ak sa vám to nepodarí, končekmi prstov alebo kĺbmi pevne zatlačte na bok prsníka vrátane priestoru tesne pod pazuchou, kým nájdite, čo vám najviac vyhovuje.

8. Nájdite si rutinu a držte sa jej

Chráňte svoj čas načerpania energie tak, že ho zablokujete ako schôdzu vo svojom kalendári alebo upozorníte svojich spolupracovníkov, že budete musieť odísť každý deň v konkrétnom čase. V závislosti od vašej práce môže nájsť dostatok času na kreativitu.

Napríklad, ako učiteľka na plný úväzok so sídlom v Scrantone v Pensylvánii, pracovný rozvrh Brendy Kosciukovej bol nepružný a jej čas bol obmedzený.
„Musel som prísť na to, ako rýchlo napumpovať tie malé vrecká času, ktoré som mal,“ hovorí Kosciuk.

Napumpovala sa, kde sa dalo, napríklad v aute cestou do práce. Nájsť a dodržiavať svoju rutinu – bez ohľadu na to – bolo dôležité pre ňu a jej snahu udržať dojčenie počas prvého roku dieťaťa.

9. Získajte podporu

Hoci návrat do práce môže byť výzvou – fyzicky aj psychicky – obklopiť sa rodinou a priateľmi, ktorí vás podporujú, môže mať veľký vplyv na to, ako rýchlo sa prispôsobíte novej rutine a budete ďaleko od svojich dieťa.

Môže byť tiež užitočné nájsť zdroje na dojčenie, ktoré máte k dispozícii, hovorí Macaluso, ako napríklad:

  • Laktačné poradkyne. Niektoré pôrodnice ponúkajú bezplatnú horúcu linku, na ktorú môžu dojčiace mamičky zavolať o radu s odsávaním, ako aj s ošetrovaním na požiadanie.

  • Skupiny rovesníckeho poradenstva a podpory. Komunikácia s inými dojčiacimi matkami môže byť skvelým spôsobom, ako získať (a poskytnúť) rady týkajúce sa odsávania.

  • Kaviarne pre bábätká. Tieto kontaktné centrá poskytujú dojčiacim matkám miesto, kde môžu získať poradenstvo a podporu bez toho, aby potrebovali stretnutie alebo formálnu konzultáciu.

  • Právne zdroje. Zákon o prestávke pre dojčiace matky vyžaduje od väčšiny zamestnávateľov, aby vyhoveli dojčiacim pracovníčkam tým, že im poskytnú primeranú prestávku a súkromný priestor na odsávanie, ktorý nie je kúpeľňou. Pozrite si miestne skupiny na podporu dojčenia alebo navštívte stránku WomensHealth.gov, kde nájdete viac informácií o svojich právach na pracovisku.

10. Vydržte

Pumpovanie v práci je málokedy ľahké, najmä keď už prechádzate emocionálnou horskou dráhou zotavovania sa z pôrodu a nechávate svoje bábätko v opatere niekoho iného. To znamená, že príprava vopred, nájdenie svojho rytmu a získanie podpory vám môžu pomôcť prekonať niektoré bežné problémy a urobiť pokračovanie dojčenia lepšie zvládnuteľné.


Previous:

Next: