• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Od dojčenia k odstrekovaniu: 10 tipov pre mamky vracejúce sa do práce

Keď sa Keyona Grantová pripravovala na návrat do práce po materskej dovolene, jej baby urobilo to, čo sa bojí veľa dojčujúcich mám: Odmietla fľašu.

„Skúsila som všetko,“ hovorí Grantová, certifikovaná zregisztrovaná anestetická sestra a majiteľka stránky Professional Mama. „Šla som z domu, ponúkla som jej to, keď nebola nadšená, nechala som niekoho nosiť moju košelu, ale nič nefungovalo. Bola som tak vystrašená, že by zagladovela v detskej záhrade.“

Bolo to nervy, to je isté, ale našťastie to bolo len dočasné. Dcéra Grantovej nakoniec prišla na fľašu. A hoci to skončilo ako len prvá z niekoľkých výziev, ktoré museli prekonáť, tieto dve boli schopné pokračovať v dojčení s pomocou odstrekovaciek prsou aj po tom, ako sa Grantová vrátila do práce.

Počas procesu si Grantová – ako veľa mám – pobrala niekoľko tipov a stratégií, aby prechod späť do práce bol trochu menej stresujúci. Tu je 10 vecí, ktoré ona a iní odborníci hovoria, že vám môžu pomôcť urobiť prechod z dojčenia na zážadanie na odstrekovanie v práci.

1. Pripravte sa skoro

Keď ste práve porodili baby, môže byť lákavé odložiť návrat do práce na zadok. Ale oneskorenie môže zlyhať.

„To, čo väčšina ľudí nevie, je, že musíte vstúpiť do hry oveľa skôr, ako hneď pred návratom do práce,“ hovorí Brian Salmon, certifikovaný poradca laktácie a spoluautor „The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads: How to Support Your Partner Through Pregnancy, Birth and Breastfeeding.“

Salmon povzbudzuje dojčujúce mamky a ich partnerov, aby včas vypracovali plán, ako budú robiť odstrekovanie fungovať pre nich a potom sa k nemu zaviazať rovnako ako pri dojčení na zážadanie.

2. Začnite odstrekovávať dobre predtým, ako to potrebujete

Vaše pracovisko by nemalo byť prvé miesto, kde kedy použijete svoju odstrekovaciu prsou. Salmon odporúča mamkám vytiahnuť svoje odstrekovacie prsy, keď je baby niekoľko týždňov staré, aby dostali pocit, ako to funguje a ako to použiť pohodlne. Extra prax môže pomôcť, aby prechod späť do práce išiel trochu hladšie, hovorí Lauren Macaluso, lekárka, medzinárodná certifikovaná laktačná konzultantka a odborníčka na medicínu dojčenia v Allied Physicians Group.

„Kŕmenie baby u prsia a vyjadrenie mlieka rukou alebo s odstrekovacou prsou sú odlišné,“ hovorí Macaluso. „Mamky zvyčajne potrebujú nejakú prax pred návratom do práce, aby sa pocítili pohodlne a dôverivo s svojimi rukami a odstrekovacou prsou a mali mlieko uložené pre ich blízky návrat.“

3. Nechajte baby cvičiť

Presne ako mamky potrebujú čas na priláganie k odstrekovaniu, baby potrebujú cvičiť jedenie v úplne novom spôsobe. Branie mlieka z fľaše je iná skúsenosť ako dojčenie, a môže trvať chvíľu, kým sa baby zvyknú na to.

Salmon hovorí, že rodičia by mali skúsiť dať svojim baby fľaše s odstrekovaným alebo vyjadreným mliekom, začínajúc, keď majú asi 4 až 6 týždňov. Nemusí to byť veľa – asi unca a pol raz za týždeň, hovorí – a pomáha, ak ich nedojčujúci opatrovníci sú tí, ktorí to kŕmia.

4. Porozprávajte sa so svojím šéfom

Pred návratom do práce sa porozprávajte so svojím zamestnávateľom o tom, kde budete odstrekovávať a ako často. Môže to cítiť trochu nepríjemne na začiatok, ale ako úspešné budete v odstrekování, môže závisieť veľa od toho, koľko podpory máte v práci, hovorí Amanda Gorman, pediatrická sestrička a zakladateľka telehealth organizácie podpory dojčenia Nest Collaborative. Napriek výskumom ukazujúcim, že podpora dojčujúcich zamestnancov môže mať obrovské benefity pre zamestnávateľa – ako znižovanie počtu nemocenských dní, ktorých zamestnanci berú, a znižovanie nákladov na zdravotné poisťovné – niektorí manažéri môžu nevedieť, čo sa od nich očakáva alebo ako najlepšie vám pomôcť.

Pre radu, ako najlepšie pristúpiť k svojmu nadriadenému, pozrite sa na program U.S. Department of Health and Human Services Business Case for Breastfeeding. Má zadarmo zdroje dostupné pre zamestnávateľov a ich dojčujúce zamestnancov.

5. Pripravte svoje vybavenie

Keď máte obmedzený čas na odstrekovanie, má organizované pracovné priestory a tašku na odstrekovanie môže robiť všetky rozdiely. Niektoré veci, ktoré môžu robiť odstrekovanie v práci trochu pohodlnejšie (a menej námahové) zahŕňajú:

• Dobrú kvalitnú odstrekovaciu prsu. Dobrá odstrekovacia prsa môže urobiť veľký rozdiel v tom, koľko ste schopní vyjadriť počas každej relácie.
• Rukávom-slobodnú odstrekovaciu sutiáň. Nemusieť držať grňochy kým odstrekovávate vás môže uvoľniť na odpovedanie e-mailov alebo dokončenie paperworku kým odstrekovávate.
• Extra odstrekovacia prsa a/alebo časti odstrekovacej prsy. Extra odstrekovacia prsa (jedna pre prácu, jedna pre domov) môže minimalizovať množstvo vecí, ktoré musíte vziať do práce každý deň, a extra grňochy a kúsky vám môžu pomôcť vyhnúť sa umývaniu častí odstrekovacej prsy v spoločnej kuchyni.
• Chladničku na uchovávanie odstrekovaného mlieka chladného cez deň. Ak nie ste schopní udržiavať ju na vašom pracovnom mieste, môžete si ju uložiť diskrétne v spoločnom chladničke uložením v nepriehľadnom tašky na raňajky.
• Odstrekovacie-prívetivé oblečenie. Myslite na oblečenie, ktoré sa dá posunúť do strany alebo zdvihnúť hore, takže nemusíte odhaľovať všetko každú odstrekovaciu reláciu.

6. Čakajte zmeny na vašej mliečne

Baby zvyčajne sú efektívnejšie ako odstrekovacie prsy pri extrakcii mlieka, a môžete dojčiť častejšie doma ako odstrekovávate v práci. Ako výsledok, nie je neobvyklé, že mamky vidia pokles svojho mlieka po prvých niekoľkých dňoch späť na pracovnom mieste.

Ak sa to stane, nepanikujte. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete robiť, aby ste zvýšili množstvo mlieka, ktoré odstrekujete každú reláciu, vrátane:

• Masírovanie vašich prsiev a bokov počas odstrekovania (pozri #7)
• Častejšie dojčenie doma a/alebo odstrekovanie po každom dojčení
• Zahrnutie extra „power pumpovania“ relácie – proces, ktorý napodobňuje cluster kŕmenie striedaním odstrekovania a neodstrekovania nad stanovený čas. (Pr. odstrekuj 20 minút, odpočítaj 10, odstrekuj 10 minút, odpočítaj 10, odstrekuj 10 minút)

7. Dajte ruku k práci

Masírovanie vašich prsiev vám môže pomôcť vyjadriť viac mlieka počas každej odstrekovacej relácie, hovorí Rachael Kish, certifikovaná poradkyňa laktácie a spoluzačiatok Imalac.

„Jemné stlačenie počas odstrekovania zlepší efektivitu vašej odstrekovacej prsy a pomôže vám úplne vyprázdniť vašu prs, čo by na záver malo pomôcť zvýšiť produkciu mlieka,“ hovorí Kish.

Vyriešenie, kde masírovať, môže vyžadovať niekoľko pokusov a omylov. Niekoľkokrat môžete cítiť malé guľôčky alebo bolesť tam, kde mlieko ešte nebolo uvoľnené, ale ak nie, použite svoje prsty alebo kýčiky, aby ste pritlačili pevne na bok vašej prsy, vrátane priestoru len pod vašou pazušinou, kým nenájdete to, čo najlepšie funguje pre vás.

8. Nájdite rutinu a zostaňte pri nej

Chráňte svoj čas odstrekovania blokovaním ho ako stretnutia v kalendári alebo dajte vašim kolegom vedieť, že budete musieť odísť v špecifických časoch každý deň. V závislosti od vašej práce, nájdenie dostatočného času by mohlo znamenať byť kreatívny.

Napríklad, ako plnočasová učiteľka zameraná v Scranton, Pennsylvania, Brenda Kosciuková mala nefexibilný pracovný rozvrh a jej čas bol obmedzený.

„Musela som zistiť, ako odstrekovávať rýchlo v malých dierkach času, ktoré som mala,“ hovorí Kosciuková.

Vtlačila odstrekovacie relácie tam, kde mohla, ako v aute na ceste do práce. Nájdenie a držanie sa jej rutiny – bez ohľadu na to – bolo dôležité pre ňu a jej úsilie pokračovať v dojčení cez prvý rok svojho baby.

9. Zhromaždite podporu

Hoci návrat do práce môže byť výzva – fyzicky a mentálne – obklopenie sa rodinou a priateľmi, ktorí vás podporujú, môže urobiť veľký rozdiel v tom, ako rýchlo sa prispôsobíte novej rutine a byť pryč od vášho baby.

Môže byť nápomocné aj vyhľadať zdroje dojčenia dostupné pre vás, hovorí Macaluso, ako:

• Laktačné konzultantky. Niektoré pôrodné nemocnice ponúkajú zadarmo linku, ktorú môžu dojčujúce mamky zavolať pre radu s odstrekovánim, ako aj dojčením na zážadanie.
• Kamaratské poradenstvo a podporné skupiny. Interakcia s inými dojčujúcimi mamkami môže byť skvelý spôsob, ako dostať (a dať) rady na odstrekovanie.
• Baby kaviarne. Tieto drop-in centrá poskytujú miesto pre dojčujúce mamky, aby dostali vedenie a podporu bez potreby termínu alebo formálnej konzultácie.
• Právne zdroje. Zákon o prestávke pre dojčujúce matky vyžaduje, aby väčšina zamestnávateľov prispôsobil dojčujúcim pracovníkom davaním im adekvátneho prestávkového času a súkromného priestoru na odstrekovanie, ktorý nie je kúpeľňa. Pozrite si miestne prosadzovateľské skupiny dojčenia alebo navštívte WomensHealth.gov pre viac informácií o vašich právach na pracovisku.

10. Vytrvajte

Odstrekovanie v práci je zriedkavo ľahké, najmä keď už prechádzate emočnou horskou dráhou zotavenia sa po porode a odovzdávania svojho nového baby do starostlivosti niekoho iného. To povedané, predpríprava vopred, nájdenie vášho rytmu a zhromažďovanie podpory vám môže pomôcť prekonáť niektoré bežné výzvy a robiť pokračovanie v dojčení viac manažovateľným.