• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako Naplánujte si zdravšie family menu

Najlepší spôsob , ako zabezpečiť , aby vaše deti jesť právo je modelovaním zdravých stravovacích návykov sami . Stock chladničku a špajzu s výživnými , napriek tomu chutné , ľahkého položky, a zostaviť jedálniček vašej rodiny v predstihu , takže nemusíte obetovať dobrú výživu kvôli pohodliu . Dávajte pozor na veľkosť porcií rovnako . - Je to lepšie pre deti požiadať o sekúnd , pokiaľ sú ešte hlad , než že budú nútení čistiť ich dosky v prípade , že sú v plnej
čo budete potrebovať
Ovocie galéria Zelenina
celých zŕn
nízkotučným alebo netučné mliečne výrobky ,
Low - Merkúr ryby a morské plody
Návod
1

Vyplňte svoj ​​nákupného vozíka sa zdravé položky, ako je čerstvé ovocie a zeleniny , celozrnných a nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky . Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva je " My Plate " sprievodca , polovica vašom tanieri by sa mal skladať z ovocia a zeleniny , a polovica všetkých zŕn , ktoré jete , vrátane obilnín , chlieb , cestoviny a , by mali byť celozrnné . USDA tiež odporúča prepnúť na 1 percento alebo odtučneného mlieka a nízkym obsahom tukov syry a jogurty .
2

Pozrite sa na výživné raňajky možností, ako začať deň mimo právo . Nielen , že bude dobrou raňajkách , aby vaše deti energiu , ktorú potrebujú , ale tiež im bráni overindulging v občerstvenie neskôr počas dňa . Zdravé raňajky voľby sú s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt s granolového a čerstvého ovocia , vajcia biele omeletu s dusenou zeleninou a celozrnné vafle , obilnín alebo toast . Ak je čerstvé ovocie a zelenina sú mimo sezónu , môžete použiť tie konzervované , mrazené a sušené , ale pozrite sa na druh, ktorý prišiel bez akýchkoľvek ďalších pridaného cukru , soli alebo mastné omáčky .
3

zabaliť brown - bag obed pre každého člena rodiny . Štúdia zverejnená v "2010 , American Heart Journal " zistil , že školské obedy boli spojené k zvýšenému výskytu obezity u detí . Vytvorte si vlastné balíčky , takže si môžete byť istí , že žiť podľa svojich štandardov pre správnu výživu . Možnosti Zdravý obed sú arašidové maslo alebo tuniakový šalát z celozrnného chleba , cestovinový šalát so zeleninou , hummus s pita chlebom a domácimi kuracími nugety - pečené miesto vyprážané . Aj keď ste balenie obedy pre deti , nezabudnite zabaliť niekoľko ďalších pre dospelých . Brown vrecovanie je oveľa zdravšie - a úspornejšie - voľbou ako celodenný výlet do miestneho burger spoja alebo taco kamiónu
4

Objavte rad zdravých jedál večera tým , že mení svoje zdroje bielkovín;. mix to plánovať jedla založený na hydinu , fazuľa či sója . Chutné možnosti patrí grilované kuracie šalát , čierne fazuľa quesadillas a tofu hýbať - smažiť . Ak tak urobíte jesť červené mäso , vybrať leanest škrty , a snaží sa jesť morské plody dvakrát týždenne , pretože USDA odporúča . Ryby , najmä s vysokým srdce zdravé omega - 3 mastných kyselín , ktoré môžu tiež chrániť váš nervový systém , a dokonca aj udržiavať váš mozog v dobrej kondícii .