Ako pripraviť zdravé raňajky pre deti

Vaša mama vám mohla povedať, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a teraz, keď máte deti, zisťujete, že to nebol jeden z tých mýtov, ktoré rodiče predávajú generáciám ako „Nekupujte sa do vody hodinu po obedovaní.“ Ideálne by sa cvičenie nemalo konať na prázdno brucho a raňajky naozaj sú najdôležitejším jedlom dňa. Keď deti jedia raňajky, majú energiu na ranné úlohy a sú pravdepodobnejšie, že udržia energiu cez deň, lepšie pracujú v škole a majú lepšie nálady. Môžete zabezpečiť, že vaše deti dostanú zdravý začiatok dňa prípravou výživných raňajok.

Potrebné veci

  • Ovocie
  • Zelenina
  • Chudé bielkoviny ako vajcia alebo kuracie
  • Celozrnné chleby a cereálie
  • Mliečne výrobky ako jogurt a mlieko

Inštrukcie

  1. Určite kalorické potreby vašich detí. Americké ministerstvo poľnohospodárstva uvádza, že deti veku 2 až 3 roky potrebujú 1000 kalórií denne, deti 4 až 8 rokov 1200 až 1400 kalórií, dievčatá 9 až 13 rokov 1600 kalórií, chlapci 9 až 13 rokov 1800 kalórií, dievčatá 14 až 18 rokov 1800 kalórií a chlapci 14 až 18 rokov 2200 kalórií. Deti by mali jesť tri jedlá denne a dve príchutky a kalorické potreby by mali byť rozložené cez deň.

  2. Splňte všetky ich výživové potreby. Nie len akékoľvek kalórie stačia. Mnohé raňajkové jedlá sú plné prázdnych kalórií, ako sladké cereálie, raňajkové tyčinky a pečivo. KidsHealth.org hovorí, že deti by mali pri raňajkoch získať rozmanité živiny z potravín vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín, bielkovín a mliečnych produktov.

  3. Ponúknite rozmanitosť jedál. Deti všetkých vekov môžu byť vyberaví jedinci. Môže byť ťažké donútiť ich jesť čokoľvek na raňajky, čo nie je ich obľúbené cereálie. Ponúkaním rozmanitosti jedál môžete zvýšiť šancu, že zjedia niečo zdravé v jedle, ktoré ste pripravili. Niektoré dobré voľby na raňajky zahŕňajú ovocie a jogurt podávané s celozrnnou bučkou, vaflou alebo granoló, zeleninový omlet podávaný s celozrnným toastom a ovocím alebo teplé ovsianku s ovocím a mliekom. Čím viac možností ponúknute, tým pravdepodobnejšie je, že vaše dieťa zjesť aspoň časť raňajok a získa kalórie a živiny, ktoré potrebuje na deň.

  4. Urobte to zábavné. Možno nikdy nebudete schopní presvedčiť dieťa jesť špenátový omlet. Avšak môžete ho presvedčiť jesť niektoré zdravé jedlá ráno tým, že urobíte z raňajok zábavu. Mladším deťom sa môže páčiť palačinka alebo kúsok celozrnného toastu zdobený ovocným úsmevom. Jogurtový parfait vyzerá ako dezert, ale zahŕňa vrstvy bio jogurtu, ovocia a granoly. Šmúzie môžu byť rovnako chutné ako milkshakes. Skúste banán a arašídové maslo, alebo ovocie s nízko-tučným jogurtom a mliekom, alebo chutnú zmes, do ktorej podplácate zeleninu.

Previous:

Next: