Ako si vyrobiť zdravú raňajkách pre deti

Vaša matka môže vám povedal , že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa , a teraz, keď máte deti , ste k záveru , že to nie je jeden z tých mýtov , ktoré rodičia prechádzajú z generácie na generáciu , ako " Nenechajte plávať hodinu potom , čo budete jesť obed a . , V ideálnom prípade by sa nemalo vykonávať na lačný žalúdok , a raňajky je naozaj najdôležitejšie jedlo dňa . Keď deti jesť raňajkách , majú energiu pre svoje ranné úlohy , a oni sú viac pravdepodobné , že udržanie energie po celý deň , dosahujú lepšie výsledky v škole , a majú lepšie postoje . Môžete si zaistili , že vaše deti si zdravý štart do ich deň tým , že im výživnú raňajkách .
Čo budete potrebovať
Ovocie Zelenina Galéria
Lean proteíny , ako sú vajcia alebo kurča
celozrnné pečivo a obilniny
Mliečne výrobky , ako je jogurt a mlieko
návodu
1

Zistite , kalorickej potreby svojich detí . Americké ministerstvo poľnohospodárstva hovorí , že deti vo veku 2-3 roky potrebovať 1000 kalórií za deň , deti vo veku 4-8 potreba 1200 až 1400 kalórií , dievčatá vo veku 9-13 potreba 1600 kalórií , chlapci vo veku 9-13 potreba 1800 kalórií , dievčatá roky 14-18 potrebovať 1800 kalórií , a chlapca roky 14-18 potreba 2200 kalórií . Deti by mali jesť tri jedlá denne a dve desiaty, a potreby kalórií by malo byť rozdelené v priebehu celého dňa .
2

plniť všetky svoje nutričné ​​potreby . Nie len tak hocijaký kalórií bude robiť . Mnoho raňajky potraviny sú načítané s prázdnych kalórií , ako sú sladké cereálie , raňajkové bary a pečivom . KidsHealth.org hovorí , že deti by mali dostať rad živín u raňajky , od potravín vrátane ovocia , zeleniny , celozrnných výrobkov , bielkovín a mliečnych výrobkov .
3

Ponuka rôzne potraviny . Deti všetkých vekových kategórií môžu byť vyberavé jedákov . To môže byť ťažké , aby si ich k jedlu niečo na raňajky , ktorá nie je favoritom obilnín . Tým , že ponúka celý rad potravín , môžete zvýšiť šance , že sa niečo jesť zdravé jedlo , ktoré ste vytvorili . Niektoré dobré možnosti pre raňajky sú ovocie a jogurt podávané s celozrnným bagel , vafle alebo müsli , zelenina omeleta podávané s celozrnným toastom a ovocia alebo horúce cereálie podávané s ovocím a mliekom . Čím viac možností predkladáte , tým je pravdepodobnejšie , vaše dieťa je jesť aspoň niektoré z jeho raňajkách a získať kalórií a živín , ktoré potrebuje na deň .
4

Či je to sranda . Je možné, že niekedy bude schopný presvedčiť vaše dieťa jesť špenát omeletu . Avšak , môžete ho presvedčiť , aby jesť nejaké zdravé potraviny ráno tým , že raňajky srandu . Mladšie deti môžu rovnako ako palacinka alebo kus celozrnný toast , ktorá ich zdobí ovocím smajlíkom . Jogurt parfait vyzerá ako dezert , ale to zahŕňa vrstvy organického jogurt , ovocie a granolového . Smoothies môže byť rovnako chutné ako mliečne koktaily . Skúste banán a arašidové maslo , alebo ovocie s nízkym obsahom tuku jogurt a mlieko , alebo chutné odvaru , ktorý vnikol zeleninu do .

Previous:

Next: