• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako vychovať deti, ktoré jedú zdravo

Jedno z troch detí má nadváhu alebo je obezitné, a detská obezita sa za posledné tri desaťročia zdvojnásobila, podľa Let's Move. S klesajúcimi príležitosťami pre cvičenie a stále rastúcim dôrazom na žigulenie, deti pridávajú na váhe rovnakým spôsobom ako dospelí v Amerike. Ak chcete vychovať zdravé, šťastné deti, ktoré vyrastajú, aby robili vlastné chytré voľby o jedle, vkladajte do nich od mladého veku úctu k dôležitosti jedla a to, čo to stojí, aby sa urobilo. Našťastie to nie je tak ťažké, ako to znie: Len zapojte ich.

Potrebné veci

• Rôzne druhy nových potravín
• Ingrediencie z všetkých piatich skupín potravín

• Stravový diagram My Plate
• Rozmanité zdravé záhradničky

Inštrukcie

1. Predstavte rôzne druhy potravín vašim deťom od času, keď začali jesť pevné potraviny. Podľa júla 2013 článku v „U.S. News and World Report“ môže trvať medzi päť a dvadsať expozícií novému jedlu, kým sa dieťa zvykne a začne mať rád jeho chuť, takže pokračujte v skúšaní.

2. Vyhnite sa nechaniu detí diktovať jedálny lístok, aj keď sú veľmi malé. Zahrňte ich obľúbené jedlá, pretože tieto jedlá fungujú s jedlom, nie preto, že ich vaše deti vyžadujú. Použite rôzne ingrediencie pre každé jedlo a menite ich pravidelne.

3. Urobte úsilie zahrnúť jedlá z všetkých piatich skupín potravín – obiloviny, zelenina, ovocie, mliečne výrobky a bielkoviny – a ukažte im stravový diagram My Plate, kým im hovoríte o jedle. Obmedzte posledné dve kategórie a naháňajte ovocie a zeleninu. Kupujte celozrnné produkty kedykoľvek je to možné, kontrolujte štítky chleba, tortil, cereálií, sušeniek a iných obilnyných produktov, aby ste sa uistili, že ich používajú.

4. Kladajte dôraz na dôležitosť časov jedál. Odložte hračky, vypnite televíziu a poskytnite klidné, príjemné prostredie, ktoré pomôže všetkým, vrátane vašich detí, cítiť sa uvoľnene. Poskytnite povzbudenie pri predstavení nových potravín a pochvalu, keď vaše deti ich zjedia.

5. Zapojte deti do prípravy jedla. Vezmite ich s sebou do obchodu alebo na farmársky trh a nechajte ich pomôcť vybrať ingrediencie na tento týždeň jedál. Pozvite ich do kuchyne, aby pripravili tieto jedlá, začiatoč im s jednoduchými úlohami, ako je miešanie alebo mlievanie cesta, a posúvajte sa k zložitejším úlohám, ako je krojenie alebo reзанie.

6. Povolte im slobodu voľby, keď ide o niektoré z ich jedál. Ponúknite širokú škálu zdravých záhradníckych produktov, z ktorých si môžu vybrať, takže budú cítiť, že majú nejakú kontrolu nad vlastnými rozhodnutiami.

7. Modelujte správanie, ktoré očakávate. Jeste tie isté zdravé jedlá, ktoré dávate svojim deťom, a nechajte ich vidieť, ako ich jete. Zdieľajte so svojimi deťmi, keď skúšate novú potravinu, a ukažte im svoju reakciu na novú skúsenosť, tak aby videli, že dospelí prechádzajú tým isto.