• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako znížiť kalorický príjem dieťaťa s nadváhou

Prevencia detskej obezity rastie, s 18 percentom detí veku 6 až 19 rokov spĺňajúcich kritériá pre obezitu, uvádza Centers for Disease Control and Prevention. Ak je vaše dieťa s nadváhou a chcete mu pomôcť dosiahnuť zdravšiu váhu, niektoré dietetické úpravy budú nevyhnutné. Poradte sa s lekárom vášho dieťaťa, aby ste dostali smerovanie a following odborné odporúčania pre vhodný kalorický príjem, aby ste sa uistili, že vaše dieťa nadále konzumuje dostatok kalórií na rast.

Potrebné veci

• Počítačový tabuľkový program (voliteľné)

Inštrukcie

1. Zapojte celú rodinu do zdravého jedenia. Zapojenie celej rodiny zaisťuje, že vaše dieťa sa cíti podporované a povzbudzené, kým všetci robia podobné životné voľby. Takisto zaisťujete, že nastavujete pozitívny príklad zdravého jedenia pre vaše dieťa s týmto prístupom.

2. Prestajte kupovať vysokokalorické jedlá a nápoje nízke na živiny. Hoci je v poriadku, aby sa vaše dieťa raz za čas pomačkalo, tieto jedlá by nemali byť súčasťou ich dennég jedálnička. Eliminovanie vysokotukových, vysokocukrových jedál a nápojov by prirodzene malo znížiť kalorický príjem vášho dieťaťa.

3. Zaplňte svoje kuchyňské zásoby zdravými voľbami jedál, aby ste dali vašemu mládencovi chutné voľby menu. Základné kuchyňské zásoby zahŕňajú rôzne druhy čerstvého ovocia a zeleniny; celozrnné chleby, cestoviny a sušenky; mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku; a hubové bielkoviny, ako kuracie, ryby a fazuľa.

4. Sledujte kalórie čítaním štítkov jedál, ktoré podávate vašemu dieťaťu. Zapíšte kalórie jedál, ktoré vaše dieťa konzumuje. Naplánujte zdravé jedlá, ktoré ladia s cieľovými kalorickými cieľmi a sledujte kalórie, ktoré vaše dieťa konzumuje. Môžete zaznamenávať kalórie s papierom a ceruzou alebo v počítači s tabuľkou.

5. Skontrolujte veľkosti porcií a porcií pečlivo pre jedlá, ktoré vaše dieťa je. Veľkosti porcií sa stali zkreslenými s veľkými porciami často podávanými v reštauráciách a s pohodovými jedlami. Napríklad, porcia obilovín by bola 1/2 šálky cestovín alebo ryže, čo je množstvo, ktoré by zabralo do papcovej formy na muffiny, nie na tanieri, varuje U.S. Department of Agriculture Food and Nutrition Service. Porcia syru by bola 1 uncia – približne veľkosť dvoch kociek.

6. Podávajte výživné a zdravé jedlá založené na USDA MyPlate stravovom sprievodcovi. Snažte sa, aby polovica každého jedla bola ovocie a zelenina, o trochu viac ako štvrtina obiloviny a o trochu menej ako štvrtina hubových bielkovín.

7. Podporujte a povzbudzujte vaše dieťa udržiavať zdravé stravené návyky. Ponúkajte zdravé záhradníky vždy, keď sa váš mládenec cíti hladný, tak aby sa necítil zmätený. Ovocie a orechy sú chutné a zdravé, zvyčajne uspokojujú hlad medzi jedlami.