• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dať dieťa vlákno

Keď sa vaše dieťa pýta , "? Čo je na večeru , Mom " , odpovede " vlákno " je viac pravdepodobné , že prinesie zmätok , mračí alebo protesty ako jasot a úsmevov . Avšak , zaistiť zodpovedajúci príjem vlákniny správne pomáha tráveniu prácu si mladík , aby sa zabránilo zápche a gastrointestinálne ťažkosti , rovnako ako poskytujúce ochranu proti vysokej hladiny cholesterolu , rakovina , cukrovka a srdcové choroby , uvádza Dr. Mary Gavin , detská špecialista na KidsHealth . S vysokým obsahom vlákniny potraviny môžu pomôcť predchádzať overindulgence a vytvoriť zdravé stravovacie návyky , pretože sú viac než náplne vysoko kalorické , vysokým obsahom tuku , sladké cestovné. Ako ste poškriabaniu hlavu , premýšľal , ako svojmu dieťaťu viac vlákniny , dobrou správou je , že veľa dieťa - priateľský, lákavé pochúťky vám môže pomôcť na vašej ceste k posilneniu výživy a zdravie vášho dieťaťa s vlákien bohatých potravín .
Veci budete potrebovať
Vcelku pšenice alebo celých zŕn múky , chleba , sušienky a cestoviny
Celé tortily obilia , Pitas , plochý chlieb , bagety , muffiny a anglické muffiny
hnedá ryža a divá ryža
Celku jačmeň, celozrnné ovsené vločky a ovsené vločky
celé, mleté ​​kukuričná múka
celozrnné alebo s vysokým obsahom vlákniny obilnín ,
popcornu
Obličky , čierne , námorníctvo a fazuľa
arašidové maslo
hrušky , jablká , banány , broskyne , marhule , slivky , pomaranče , a bobule
Sušené slivky a hrozienka
mandle , arašidy a pistácie
zemiaky a sladké zemiaky
hrášok
Strukoviny ( sušené fazuľa , split hrach , šošovica , atď ) , Galéria Surovú zeleninu , ako je brokolica , mrkva , karfiol , paradajky , hlávkový šalát , zeler a špenát
artičokov
bulgur , kaše , quinoa a celozrnný kuskus
pšeničných klíčkov
Bran
Slnečnicové semená a sezamové semienka
vlákno Bary
Návod
1

Spočítajte si , koľko vlákno je dosť vzhľadom k veku vášho dieťaťa . Americká akadémia pediatrov odporúča , že by deti mali jesť " denné množstvo vlákniny , ktorá sa rovná ich vek plus 5 gramov vlákniny a . , Napríklad , 5 -ročný by vyžadovalo 10 gramov vlákniny denne , zatiaľ čo 7 -ročný by vyžadovalo 12 g .
2

Zvoľte vysokým obsahom vlákniny sponky , ako je 100 percent celok pšeničná múka , pečivo a cestoviny , hnedá ryža a celozrnné obilniny . Urobte zo svojho dieťaťa obľúbený sendvič alebo francúzsky toast s celozrnné pečivo alebo makaróny so syrom s celozrnné cestoviny . Použite hnedú alebo divokú ryžu ako prílohu alebo pridať do polievky . Kúpiť s vysokým obsahom vlákniny obilnín namiesto odrôd cukor naložený a podávajte s jogurtom a banány alebo plody . Posypeme slnečnicové semienka cez za zvýšenie naviac vlákien . Snack popcorn alebo celých zŕn sušienky a syr , skôr než cukrovinky a sušienky . Skúste ovsené vločky s ovocím na raňajky . Vykonajte mini pizze na celých zŕn tortill alebo anglickej vdolky či bagety . Kúpiť celé zrno palacinka zmesi na raňajky liečbu a vmiešame do niektorých čučoriedok . Už hamburgery alebo párky v rožku na celú pšeničného pečiva . Mix zeleninu do bulgur , kaše , quinoa alebo celozrnný kuskus pre zdravú a chutnú prílohou .
3

Limit s vysokým obsahom tuku a sladkostí , a namiesto toho ponúkajú ovocia a zeleniny , ako sú pomaranče , jablká , hrušky , jahody alebo banány . Jedzte ovocie a zeleninu pri každom jedle , a nechať kože na . Steam alebo sa hýbať - smažiť , než variť , aby sa zachovala vlákniny a živín . Vykonajte hrášková alebo šošovicová polievka či chilli . Vykonajte tacos s celými tortilly zŕn a mix niektoré nízkotučné fazuľa do mäsa . Top palacinky alebo vafle s jablkami , jahody , hrozienka alebo sušené brusnice . Skúste arašidové maslo a banán sendvič . Majú zemiakov bar jedlo s pečenými zemiakmi a sladké zemiaky . Zmiešajte hrozienka , jarabinu , banány , nakrájané jablká či orechy do domácej muffiny a sušienky . Použitie ovocie ako mrazený jogurt alebo zmrzlina polevou alebo hodiť dohromady ovocný šalát s mandľami . Ponuka surové , cut - up ovocia a zeleniny , ako sú jablká , jahody , brokolica , mrkva , karfiol , paradajky a zeler s arašidovým maslom , jogurt , ranč obliekania , salsa , hummus alebo tabbouleh ako kúpele .
4

Skryť vlákno v chutnej dobroty bude vaše dieťa prehltnúť dole , bez toho by si všimol , nutričné ​​podporu . Čím viac budete variť od nuly , tým viac môžete kontrolovať obsah vlákniny v jedálničku vášho dieťaťa . Môžete pridať pšeničné klíčky , otruby alebo orechy na cukrovinky , palacinky , dolky a rýchle chleby . Pečieme s celozrnnou múkou miesto biele . Posypeme otruby cez obľúbené cereálie vášho dieťaťa alebo miešať do sekaná alebo hamburgery . Top kastról alebo šalát so slnečnicovými a sezamovými semienkami alebo pšeničné klíčky .
5

Sada vlákien tyče spolu na výlety , ako rýchle on - the - go občerstvenie s nutričné ​​výhody . Prichádzajú v mnohých chutí a textúr , ktoré môžete prejsť na cookies alebo granolového bary , v závislosti na chuťových preferencií vášho dieťaťa . Napriek tomu vlákno a niekedy obsah bielkovín môže zvýšiť výživu svojho dieťaťa , aj keď váš plán neumožňuje dlho kuchyňa doby prípravy . Nezabudnite sa pozrieť na balík pre nutričné ​​informácie pred vykonaním výberu .