Ako Naplánujte si zdravú stravu pre deti

Deti potrebujú vyváženú , výživnú stravu pre zdravý psychický a fyzický vývoj . Plánovanie správnej stravy pre vaše dieťa nemusí byť ťažké . Ponúknite vášmu dieťaťu rad rôznych potravín naprieč všetkých odporúčaných skupín potravín na podporu zdravej návyky . Galéria Návod
1

jesť zdravú stravu sami . Deti sa učia napodobňovaním a bude prirodzene zvedaví , čo je na tanieri . Nechajte svoje deti vidieť , ako jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny , chudé mäso a celozrnné a skúsiť to sami . Pite veľa vody a udržať nekvalitné potraviny , sladké dobroty a sóda na minimum . Podporovať celú rodinu , aby sa posadil a jesť jedlo spoločne . Podávame rovnaké zdravé jedlá pre všetkých a pravidelne skúšať nové zdravé potraviny dohromady . Urobiť jedle príjemný zážitok lepenie .
2

Držte sa odporúčaných zásad pre denný príjem cukru a soli . American Heart Association odporúča viac než 3 lyžičiek cukru denne pre dieťa . Dávajte pozor na " Hidden " cukor v potravinách , ako je chlieb , konzervy a kečupom . Pokyny pre maximálny príjem soli na dieťa závisí na veku . Rýchle občerstvenie a spracované jedlá typicky majú veľa sodíka , ako aj veľké množstvo tuku a cukru . Vyhnite sa tieto a rozhodnúť sa pre čerstvé alebo mrazenej zeleniny miesto konzerv . Uľahčite si vybrať nízkym obsahom soli , alebo so zníženým obsahom sodíka tým , že sa do zvyku čítať všetky údaje na potravinách , než si dať niečo , čo v nákupnom košíku .
3

Dajte svojmu dieťaťu odporúčaná množstvo ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov , bielkovín a mliečnych výrobkov . Batoľatá a deti v predškolskom veku by mali mať dve porcie ovocia a zeleniny , štyri porcie celozrnných obilnín , dve porcie bielkovín a tri porcie mliečnych výrobkov denne . Školského veku deti by mali mať širokú škálu týchto potravín a veľa rôznych druhov ovocia a zeleniny .
4

Sklad sa na zdravé desiaty miesto nezdravé potraviny . Vymeňte sóda , čipy a sladkosti ovocia , celozrnné občerstvenie, vody a mlieka . Vaše deti budú zvykať na siahol pre niečo , výživné , keď majú hlad medzi jedlami . Pokiaľ nie je nezdravé jedlo v dome , nemôžu jesť .
5

Zadajte pohlavie , vek , výška , váha a úroveň aktivity vášho dieťaťa do Health stravovací plán kalkulačka z Baylor College of Medicine , Kliknite na tlačidlo " Vypočítať " generovať živiny a energiu , vaše dieťa potrebuje rozvíjať a udržať si zdravú váhu . Pri plánovaní jedla vášho dieťaťa Na základe týchto informácií . Napríklad , 4 - ročný chlapec , ktorý je 40 cm vysoký , váži 40 libier a strávi asi hodinu denne robí fyzickej aktivity , ako je beh alebo jazda na bicykli by mal jesť 1600 kalórií za deň , vrátane 2 šálky zeleniny , 5 uncí zŕn a 22 g oleja .

Previous:

Next: