Ako naplánovať zdravú výživu pre deti

Deti potrebujú vyváženú, výživnú stravu pre zdravý psychický a fyzický vývoj. Plánovanie správnej stravy pre vaše dieťa nemusí byť ťažké. Ponúknite dieťatu širokú škálu potravín zo všetkých odporúčaných skupín potravín, aby ste podporili zdravé zvyky.

Inštrukcie

  1. Jeste zdravo sami. Deti sa učia naftovaním a budú prirodzene zviedavé na to, čo je na vašom tanieri. Nechajte deti vidieť, ako jete veľa čerstvého ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celozrnných obilnín a môžu si sami chcieť to skúsiť. Pite veľa vody a obmedzte škodlivé jedlo, sladkosti a minerálne vody na minimum. Podporite celú rodinu, aby sa sadla spoločne k jedlu. Podávajte všetkým rovnaké zdravé jedlá a pravidelne skúšajte spoločne nové zdravé potraviny. Urobte z času jedla príjemnú skúsenosť pre upevňovanie vzťahov.

  2. Dodržiavajte odporúčané pravidlá pre denne príjem cukru a soli. Americká kardiologická asociácia odporúča neviac ako 3 lyžičky cukru denne pre dieťa. Buvedomte si „skrytý“ cukor v potravinách ako chlieb, konzervy a kečup. Smernice pre maximálny príjem soli pre dieťa závisia od veku. Rýchle jedlá a spracované jedlá zvyčajne obsahujú veľa sodíka, ako aj vysoké množstvo tuku a cukru. Vyhnite sa im a dajte prednosť čerstvým alebo mraženým zeleninám namiesto konzervovaných. Uľahčite si výber potravín s nízkym obsahom soli čítaním všetkých štítkov potravín ešte predtým, ako ich vložíte do nákupného košíka.

  3. Poskytnite dieťatu odporúčané množstvo ovocia a zeleniny, celozrnných obilnín, bielkovín a mliečnych produktov. Malé deti a predškoláci by mali mať denne dve porcie ovocia a zeleniny, štyri porcie celozrnných obilnín, dve porcie bielkovín a tri porcie mliečnych produktov. Školské deti by mali mať širokú škálu týchto potravín a veľa rôznych druhov ovocia a zeleniny.

  4. Zásobte sa zdravými príchutkami namiesto škodlivého jedla. Nahraďte minerálne vody, chipsy a cukrovinky ovocím, celozrnnými príchutkami, vodou a mliekom. Vaše deti sa zvyknú siahať po niečom výživnom, keď budú hladné medzi jedlami. Ak v dome nie je škodlivé jedlo, nemôžu ho jesť.

  5. Zadajte pohlavie, vek, výšku, hmotnosť a úroveň aktivity vášho dieťata do kalkulačky zdravého stravenného plánu z Baylor College of Medicine. Kliknite na „Vypočítať“ pre vygenerovanie živín a energie, ktoré vaše dieťa potrebuje na vývoj a udržanie zdravého tela. Použite tieto informácie pri plánovaní jedál pre dieťa. Napríklad 4-ročný chlapec, ktorý meria 100 cm, váži 18 kg a trávi približne hodinu denne fyzickou aktivitou ako beh alebo jazda na bicykli, by mal konzumovať 1600 kalórií denne, vrátane 2 šálkov zeleniny, 140 g obilnín a 22 g olejov.

Previous:

Next:

  • 3 spôsoby, ako rozžiareť fantáziu vášho dieťa tento leto
    3 spôsoby, ako rozžiareť fantáziu vášho dieťa tento leto
    Letné mesiace znamenajú dlhšie dni, hviezdičkové noci a dni na pláži – a bohužiaľ niekedy aj slyšenie, že sa vaše deti nudia. Pre aktívne a zaneprázdnené rodiny je ťažké zostať v kontakte s rutinou, štruktúrou, vzdelávaním a dokonca aj kreatívnou fa
  • 5 varovných signálov, že vaše dieťa je preťažené aktivitami
    5 varovných signálov, že vaše dieťa je preťažené aktivitami
    Plánovanie vášho dieťaťa do mimoškolských aktivít, ako športy, hudobné lekcie alebo umelecké triedy, má mnohé výhody, ako pomôcť im rozvíjať nové zručnosti, záujmy a schopnosti manažmentu času. Vyzerá to aj skvele na vysokoškolské prihlášky. Ale príl
  • Ako podporovať kreatívnu stránku vášho dieťaťa
    Ako podporovať kreatívnu stránku vášho dieťaťa
    Pre mnohé deti umeenie príde prirodzene. Od malby a kreslenia po hudbu; umenie nie je len zdroj zábavy, ale aj spôsob, ako inšpirovať spoluprácu, budovať sebavedomie a podporovať riešenie problémov. Ak je váš malý umlec pripravený sa učiť hrať na hud