• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť vašemu dieťaťu začať jesť správne

Dostať vaše dieťa, aby jelo zdravú, vyváženú stravu je dôležité – hoci niekedy ťažké. Ako rodič môžete podporiť rast a vývoj vášho dieťaťa učením ho o jedle a výžive od raného veku. Urobte zdravé jedenie súčasťou vašej dennej rutiny a vkladajte zábavu čo najviac. V kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou je dobrá výživa kľúčom k celkovému zdravému životnému štýlu.

Inštrukcie

1. Urobte zdravé jedenie prioritou. Pamätajte, že ako rodič máte úplnú kontrolu nad tým, aké jedlá si uchovávate a podávate v dome. Vyhnite sa kupovaniu nezdravých potravín, ako sušenky, minerálky a chipsy. Namiesto toho poskytnite ovocie, zeleninu, orechy a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku ako záhradníky.

2. Vytvorte jedálny rozvrh pre vaše dieťa. Deti by mali jesť aspoň tri jedlá a dva záhradníky denne a piť veľa tekutín, vrátane vody a mlieka s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Predvídajte, že vaše dieťa bude potrebovať jesť každé tri až štyri hodiny, aby ste predišli tomu, aby sa dostalo príliš hladné. Častejšie ako nie, bytie hladné robí deti škripiteľnými alebo draždenými.

3. Povzbudzujte vaše dieťa jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Na raňajky pridajte plátky čerstvého ovocia do ovsiaka alebo cereálií. Podávajte šaláty a zeleninu s obedom alebo večerou. Poskytnite 100 percent ovocný alebo zeleninový džús na pitie s alebo medzi jedlami.

4. Povolte vašemu dieťaťu vybrať si, čo je, z jedál, ktoré ponúkate. Namiesto naháňania jedla na tanier, podávajte vhodne veľké porcie a umožnite im brať viac, ak chcú. Iná možnosť je nechať vaše dieťa rozhodnúť, koľko zje, nechajúc im podávať seba. Neponúkajte nezdravý náhradník, keď odmieta jesť to, čo podávate. Ako lákavé ako to môže byť, odolajte nútiť vaše dieťa jesť všetko, čo je na jeho taniere. Učte ho byť viac vedomý svojho tela povzbudzovaním ho prestávať jesť, keď sa cíti syty.

5. Podávajte nové jedlá viackrát vašemu dieťaťu. Predstavujte nové jedlá pomaly namiesto podávania celého jedla z neznámych potravín. Ak si neprihlasia k novým jedlám hneď, upravujte ich mierne každý raz, keď ich podávate. Toto im umožní mať niekoľko rôznych príležitostí vyvinúť chuť pre ne. Povzbudzujte vaše dieťa skúšať nové jedlá namiesto objednávania z detského menu pri jedení v reštauráciách.

6. Nechajte vaše dieťa pomôcť vám plánovať a pripravovať jedlá a záhradníky. Zahrňte ho do aktivít, ako je tvorba nákupného zoznamu, chod do obchodu a výber zeleniny. Umožnite vašemu dieťaťu umývať alebo rezať zeleninu pre jedlá, v závislosti od jeho veku a zrelosti. Uistite sa, že dohliadate vaše dieťa, ak mu umožňujete používať nože alebo iné ostré náradie.

7. Modelujte zdravé jedenie pre vaše dieťa a nastavte najlepší príklad, ktorý môžete. Vyhnite sa vynechávaniu jedál – najmä raňajok – a vyberajte výživné jedlá na jedenie. Buďte vedomí jedzenia pri stole a nie bezvedomého žigulenia pri sledovaní TV alebo používaní počítača.