Chrumkavý havajský kurací zábal

Poznámka: Tento recept vyžaduje brokolicovú šľahačku. Čo je to? Kapusta je väčšinou drvená kapusta, takže brokolica je strúhaná brokolica, niekedy zmiešané s nastrúhanou mrkvou a kapustou. Nájdete ho v sekcii výroba.

Čas prípravy:25 minút

Čo potrebuješ:

  • 6 celozrnných tortíl
  • 1 ½ šálky brokolicovej trosky
  • 1 šálka špenátových listov, nasekané
  • ¼ šálky drveného a scedeného konzervovaného ananásu
  • 1 libra vareného kuracieho mäsa, na kocky
  • ¼ šálky nízkotučnej majonézy
  • ¼ šálky octu
  • ¼ šálky cukru
  • 1 lyžička maku
  • 1 ½ čajovej lyžičky cesnakového prášku
  • 1 ½ čajovej lyžičky cibuľového prášku
  • 1 ½ čajovej lyžičky čili prášku

Vybavenie a zásoby:

  • Odmerky/lyžice
  • Nôž
  • Misa na miešanie dresingov
  • Metla

Čo robiť:

  1. Pripravte si dresing rozšľahaním majonézy, ocot, cukor, Mak, cesnakový prášok, cibuľový prášok, a chilli prášok dohromady. Odložíme do chladničky.
  2. Primiešame brokolicovú zápražku, scedený ananás, a špenát.
  3. Polovicu šálky zmesi brokolice/ananásu/špenátu dajte na pšeničný zábal.
  4. Navrch dajte kura.
  5. Do každej tortilly pridajte 1 polievkovú lyžicu dresingu.
  6. Zabaľte tortilly, štýl burrito. Rez na diagonále. Podávajte ihneď alebo v chladničke.

Nutričná analýza (na porciu):

  • 290 kalórií
  • 28 g bielkovín
  • 5 g tuku
  • 1 g sat. tučný
  • 39 g uhľohydrátov
  • 4 g vlákniny
  • 65 mg cholesterolu
  • 370 mg sodíka
  • 12 g cukrov

Porcie:6

Veľkosť porcie:1 obal

Previous:

Next:

  • Pleseň v pohárikoch a hračkách do kúpeľa vášho dieťaťa:Je to nebezpečné a čo s tým môžete robiť?
    Môže sa to stať aj tým najstarostlivejším rodičom. Rozoberiete dúšok svojho dieťaťa, aby ste ho umyli alebo vytlačili prebytočnú vodu do kúpeľa z jeho gumenej kačice – a pohľad na vás je ten nepopierateľný čierny gýč:pleseň. Aj keď je predstava, že v
  • Mám chorú opatrovateľku, čo teraz?
    Je to nočná mora pracujúcich rodičov:vaša opatrovateľka práve privolala chorobu. Musíte ísť do práce, ale čo robíte so svojimi deťmi? „Premyslite si plán skôr, ako sa to stane,“ radí Becky Kavanaghová, spolupredsedníčka International Nanny Associatio
  • Kedy si deti začnú cmúľať palec?
    Kde je Thumbkin? Je pravdepodobné, že bábätká majú svoje rozkošné palčeky v ústach skôr, ako s nimi dospelí vôbec začnú spievať túto populárnu riekanku. V skutočnosti lekári potvrdzujú, že nie je nezvyčajné vidieť ultrazvukové snímky plodov cmúľajúc