Späť do školy: Ako rozbehnúť dobrú rutinu

 

Späť do školy: Ako rozbehnúť dobrú rutinu

Než sa zorientujete, zvonky školy zvoní, a je čas, aby deti smerovali späť do školy. Máte naplánovanú svoju back-to-school rutinu? Personalizujte rutinu vašej rodiny s pomocou nasledujúcich nápadov. Keď raz budete mať metódu na mieste, vaša rodina začne nový školský rok na jasnom a menej chaotickom tóne.

Nečkajte príliš dlho na ustanovenie back-to-school rutiny. Čo dlhšie čakáte na to, aby ste dostali vaše deti do zvyku ísť spať do stanoveného času spania, napríklad, tým ťažšie bude pre vaše deti vstávať do školy ráno.

Dobrý deň začína dobrým nocným spaním

Nie je nezvyčajné, že rodičia dovolia svojim deťom zostať upravení dlhšie v lete ako počas školského roka. Ak ste boli nepozorní s tým, aby ste donútili svoje deti ísť spať v pravidelný čas, možno budete chcieť začať robiť zmeny teraz. Očakávajte, že vaše deti budú sťažovať a skúsiť zostať upravení dlhšie, ale čím skôr sa dostanú do postele, tým lepšie budú pripravení na školu.

Bude oveľa ľahšie rozhodnúť, o ktorom čase vaše deti musia ísť spať, ak viete, o ktorej musia vstať ráno. Väčšina odborných sa zhoduje, že deti potrebujú medzi 9 a 10 hodinami spánku každú noc, aby boli v svojej najlepšej forme, kým 8 hodín je absolútne minimum. Napríklad, ak viete, že vaše dieťa musí byť vstané o 6:00 ráno, aby bolo pripravené na školu o 7:30, vaše deti by sa mali pripravovať na spanie okolo 19:30.

Paar týždňov pred prvým dňom školy, kláňte svoje deti trochu skôr každú noc (v polhodinových inkrementoch), kým sa nezbavia ich skôrším časom spania. Čím skôr začnete tento proces, tým ľahšie bude pre nich zvyknúť sa znova na skoré spanie.

Vysvetlite vašim deťom dôležitosť dostania dobrej noci spánku. Povedzte im, že je to počas spánku, keď sa telo sám sebalečí. Dostatočný spánok im dá energiu, ktorú potrebujú, aby zostali prebudení počas školského dňa. Dobrá noc spánku tiež znižuje drsnosť, čo ich robí ľahšími na bytie!

Ustanovte večernú rutinu

Dostajte svoje deti do zvyku nasledovať rutinu každý večer. Ak si vyberajú oblečenie na следующий deň, sprchujú sa, čistia zuby a obliekajú sa do pyžama každý večer predtým, ako pôjdu spať, prechádzate ich do uklidnenia. Mať nastavenú rutinu, ako je táto, alebo akýkoľvek rozvrh, ktorý používate ako rodina, dá im silný pocit konzistentnosti a pomôže im sa uvoľniť. Tento proces môže tiež znižovať sťažovania od vašich detí o čase spania.

Staršie deti sú často povolené zostať upravené dlhšie ako menšie deti, ale to neznamená, že by mali byť povolené zostať upravené príliš dlho. Nechajte ich nasledovať tú istú rutinu – výber oblečenia, staranosť o svoje osobné potreby, a ísť spať skôr ako zvyčajne – aby boli pripravení dostať dobrú noc spánku.

Keďže si vzali čas na výber oblečenia noc pred školským dňom, nebudete čeliť otázkam ako: „Mami, videl si moju modrú košelu?“ alebo „Mami, kde sú moje tenisky?“ Príprava ako toto robí ďalšie ráno oveľa plynulejšou.

Keď sú deti v posteli, stmieňte osvetlenie v ich izbe na pohodlnú úroveň. Využite tento čas na užívanie si one-on-one času – v závislosti od ich veku, prečítajte im predspánkový príbeh alebo majte chat o niečom, čo sa stalo toho dňa, alebo o niečom, o čom sa chcú rozprávať.

Rozprávajte im o ďalšom dni. Aké aktivity sú naplánované? Majú lekársku kontrolu? Ich vyzdvihnete zo školy v neobvyklom čase? Čo musíte urobiť, keď sa dostanú domov zo školy? Musíte ísť do obchodu alebo riešiť ine besnosti? Čokoľvek môžete urobiť, aby ste ich pripravili na ďalší deň, uľahčí veci celej rodine.

Keď je konečne čas na spanie, povedzte svojmu dieťaťu, že ho máte rád, bočkajte ich dobru noc, a vypnite svetlá. Staršie deti môžu byť povolené sedieť a čítať ticho chvíľu pred vypnutím svetiel. Využite tento čas na prípravu na deň vpred a relaxáciu.

Ranná rutina je rovnako dôležitá

Jedna vec, ktorú možno budete chcieť kúpiť pre svoje deti na začiatku školského roka, je budík. Dávaním vašemu dieťaťu budíka, dávate im niektorú zodpovednosť za vstávanie včas. Znamená to, že ich nebudete musieť tundrať, aby vystúpili z postele, keď škola práve začína? Najpravdepodobnejšie nie; fakt je, že pravdepodobne ich budete musieť opakovane vypytovať, aby vstali, obliekli sa, a jedli, aby sa dostali do školy včas.

Môže byť najlepšie budiť deti skoro prvý týždeň alebo tak školy, kým nie sú schopní vstávať a pripravovať sa sami. Keď sa stanú zvyknutí na svoj nový rozvrh, môžete im dovoliť spať trochu dlhšie. Pamatujte, chcete, aby vaši deti mali dostatočný čas na obliekanie, raňajky a zhromaždenie vecí pred odchodom. Ak jazdia školským autobusom, musia byť pripravení, keď autobus príde. Avšak, ak ich vozíte do školy, môžu mať trochu viac flexibility v ich rannom rutine.

Pre menšie deti je dobrý nápad vytvoriť tabuľku vecí, ktoré musia robiť každé ráno. Možno budete chcieť použiť obrázky na vytvorenie „to-do“ zoznamu s nasledujúcimi položkami:

  • Oblieknúť sa – obrázok oblečenia (košela, nohavice, ponožky, a topánky)
  • Zjesť raňajky – obrázok jedla
  • Čistiť zuby – obrázok zubnej šteetky a pasty
  • Pripraviť sa na odchod – obrázok batohu a tašky na obed

Staršie deti možno nebudú potrebovať obrázky, ale mať zoznam toho, čo musia robiť každý deň, je stále nápomocné. Pripnite zoznam na niekoľko miest v dome, ako je ich izba, kúpeľňa, a chladnička, aby nemuseli neustále behať cez dom, aby zistili, čo je ďalej. Dajte zoznam do folia, aby mohli prekrížiť alebo zaškrtnúť položky.

Lekárske odborníci a výživoví odborníci propagujú výhody jedzenia zdravých raňajok každé ráno. Nielen že raňajky dávajú telu energiu, ktorú potrebuje po relatívne dlhom období neprijímania živín, ale aj pomáhajú so zameraním. Jedzenie raňajok zlepšuje koncentráciu dieťaťa a umožňuje im lepšie vykonávať v škole.

Ak vaše dieťa nechce jesť plné raňajky, nájdite jedlá, ktoré môžu jesť rýchlo, ale stále poskytnú živiny, ktoré ich telo potrebuje. Väčšina odborníkov odporúča jesť porciu bielkovín ako prvú vec ráno. Rozšľahané vajcia na toasti, jogurt a ovocie, alebo maslový orieškový mazak a džem na celozrnnom chlebe sú dobré možnosti na raňajky. Je v poriadku byť kreatívny!

Keď leto skončí, a je čas sa vrátiť do školy, mať pevnú rutinu na mieste môže byť požehnaním. Rutiny nám pomáhajú vedieť, čo očakávať každý deň, zostať organizovaní, a pripraviť sa na ďalší deň. Deti môžu brániť predstave návratu do školy jesenne, ale they'll soon get back into the swing of things. Než sa zorientujete, váš dom bude bežať hladko.

Súvisiace: Príprava – Top tipy na prípravu a organizáciu pre Back-to-School

 

Previous:

Next: