Nápady na zdravé batohové obedky do školy

Zábala zdravého batohového obeda, ktorý vaše dieťa skutočne zjesť a bude sa mu páčiť, môže byť výzvou. S kreatívnym plánovaním a pomocou vášho dieťa však môžete vytvoriť rozmanité a chutné možnosti, ktoré si vaše dieťa užije a nebude ich vymieňať s kamarátmi ani hodiť do koša v prospech školských automatov.

Sendviče

Sendviče sú neoddeliteľnou súčasťou batohových obedov mnohých detí. Aby ste urobili obednový čas vzrušujúcim, ponúknite dieťu rôzne varianty. Namiesto klasického arašidového masla s džemom na bielom chlebe, nasmažte chlebu celozrnnej pšenice orieškovú čokoládovú pomazánku a pridajte plátky banánu. Pre zmenu zmiešajte syr Philadelphia, šťavnatý mix, rozinky a nastrunkanú mrkvu do hladkej hmoty, nasmažte na hrubý viaczbojný chlieb a doplňte plátky jablka. Môžete variovať aj pomocou upraženého bagetu namiesto chleba. Nasmažte horčicu alebo syr na upražený baget a vrstvujte výživovo bohaté zeleniny: šalát, papriku, rajčínu, uhorku, kislé uhorky, výhonky a nízko-tukové syrové plátky.

Pity a wrapy

Príďte s novým víchrom do obeda dieťaťa wrapom namiesto klasického sendviča. Naplňte wrap rozmanitými surovinami: pikantné čierne fazuľky, plátky avokáda a nízko-tukový nastrunkaný syr pre bielkovinný burrito. Ďalšie nápady: plnite mäkkú múčnu tortillu grilovaným kuracím mäsom a štrúhanou zeleninou pre zdravý kurací wrap. Pridajte malý kontajner s ranch dressingom na máčanie. Hummus na viaczbojnom plackách s šalátom, mrkvou, pikantnými kuracími guľôčkami a hnedým ryžou je ďalšia možnosť, ktorá sa dieťa páči. Pity sú vynikajúca voľba a môžu byť plnené tuniakom, kuracím mäsom alebo taco šalátom.

Zelenina a ovocie

Zabalte zdravú prílohu z ovocia alebo zeleniny: baby mrkvovky, guľôčky melónu, cherry rajčínky, sladké kolieska papriky alebo banán. Môžete pridať celer alebo džžínové palíčky s pikantným hummusom, fazuľovým dipom alebo kremovým ranch dressingom. Pošlite dieťa do školy so zdravým šalátom z mäkkých babylistov, cherry rajčínok, orieškov a fety. Nezabudnite malý kontajner s malinovým dressingom, ktorý si dieťa pridá pri obede. Ako príjemnú prekvapku môžete dať jablkové plátky s nízko-tukovým karamelom alebo čokoládovou omáčkou na máčanie.

Dezerty a svačiny

Dezert je zvyčajne najobľúbenejšou časťou obeda pre deti. Bohužiaľ, môže byť aj najmenej zdravý. Namiesto kúpených sušienok a vysokotukových čipsov dajte dieťu detské kontajnery s jablkovým pyré, jogurtom alebo nízko-tukovým pudingom. Iné zdravé voľby: pretzels, granola tyčinky alebo pečené bramborové čipsy. Domáce ovsenné sušienky a ovocné tyčinky sú vynikajúca voľba pre sladký príjem.

Previous:

Next: