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Como estabelecer uma rotina de sono para seu filho

Talvez você tenha caído na onda com sua rotina de sono de bebê testada e comprovada, ou talvez as noites sempre tenham sido um pouco incômodas para sua família. De qualquer forma, instituir uma rotina de dormir para seu filho ajudará a prepará-lo para dormir, menos (muito) a batalha.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como começar, além das melhores atividades de rotina para dormir para o seu pequeno sonhador.

Quando devo iniciar uma rotina de dormir com meu filho?

Nunca é cedo demais para estabelecer uma rotina de dormir com seu filho. De fato, muitos especialistas recomendam iniciar uma rotina noturna alguns meses depois do primeiro ano, quando o bebê começa a desenvolver um horário consistente para dormir, pois isso pode incentivar os bebês a relaxar e se preparar para dormir.

Então, se você ainda não instituiu uma rotina para dormir com seu filho, agora é um ótimo momento para começar! Vocês dois vão aproveitar o conforto e a previsibilidade de ter alguns hábitos calmantes para guiar o final do dia.

Por que a rotina de dormir é importante para seu filho?

Mesmo que seu filho não seja um grande fã da hora de dormir, é provável que ela se delicie com um plano noturno antes de dormir. Ter um conjunto estabelecido de atividades alimenta sua necessidade de previsibilidade para ajudá-la a se sentir segura e protegida – e lhe dá uma sensação de controle.

Tão importante? Você provavelmente descobrirá que uma rotina tornará a hora de dormir um pouco mais suave e menos propensa a protestos. Atividades calmas e silenciosas incentivam seu filho a se sentir relaxado em vez de irritado, o que pode preparar o terreno para o sono. Além disso, será menos provável que ela te dê um empurrão quando souber o que está por vir.

E embora uma rotina não transforme seu filho em um dorminhoco perfeito, há uma boa chance de que ela permita que todos em sua família tirem mais o sono de que precisam. Um processo noturno previsível ajuda seu filho a ir para a cama na hora certa, o que pode ajudar bastante a aliviar problemas como cansaço excessivo, acordar à noite ou acordar muito cedo pela manhã.

A melhor rotina de dormir para seu filho

A melhor rotina para dormir de uma criança é aquela que funciona para seu filho e sua família. Mas, em geral, o chillout noturno deve ser calmante, previsível e longo o suficiente para permitir que seu pequeno tenha tempo de fazer a transição de rodopiar para baixo. Você pode querer:

• Tenha um horário de início e término consistente. Uma rotina noturna relaxante normalmente leva entre 30 e 45 minutos, ou 60 minutos no máximo. Planeje começar cedo o suficiente para que seu amor esteja aconchegado e pronto para ir para a terra dos sonhos na hora de dormir habitual.
• Mantenha as luzes fracas. A iluminação baixa ajuda a preparar o corpo do seu filho para dormir, portanto, mantenha as coisas escuras desde o início de sua rotina.
• Fique longe das telas por pelo menos duas horas antes de dormir. TV, telefones, tablets e laptops podem atrapalhar o sono do seu filho. Torne sua rotina noturna sem telas e mantenha os dispositivos fora do quarto do seu filho.
• Comece com um banho. A água morna e a hora do banho têm um efeito calmante, tornando-os especialmente bons em enviar o sinal de que é hora de começar a se acalmar.
• Vista de pijama. Colocar pijamas é outra maneira simples de dizer ao seu filho que está chegando perto da hora de dormir. Se ela gosta de escolher sua roupa de dormir, deixe-a!
• Ofereça um lanche. Se o seu filho normalmente precisa de uma mordidinha antes de dormir, agora é um bom momento para oferecer uma, antes de escovar os dentes. As melhores opções de lanches para crianças são simples, leves e oferecem uma mistura de proteínas e carboidratos:pense em bolachas com pequenos cubos de queijo, torradas finamente espalhadas com manteiga de amendoim e cortadas em quadrados ou uma xícara de leite e fatias de banana.
• Escova os dentes. Escovar os dentes ajuda a proteger os brancos perolados do seu filho, e fazê-lo no mesmo horário todas as noites pode incentivá-lo a ser mais cooperativo.
• Leia livros ou faça outra atividade calmante. Aconchegue-se com algumas histórias calmantes, cante algumas músicas calmas favoritas ou até mesmo tente alguns movimentos suaves ou alongamentos calmos. Diferentes atividades funcionam melhor para diferentes crianças (e você sempre pode fazer mais de uma!) – apenas tente manter as coisas silenciosas e tranquilas. Agora não é hora para brincadeiras ativas ou brincadeiras.
• Tenha uma maneira especial de dizer boa noite. Talvez o seu filho goste de apagar as luzes, ligar a máquina de ruído branco ou colocar os bichinhos de pelúcia na cama. Em seguida, ofereça abraços e beijos e use uma frase consistente para dizer boa noite (como "Vejo você de manhã!") e saia da sala.

Dicas para estabelecer uma rotina para a hora de dormir da criança

Uma boa rotina para dormir tornará a noite da sua família mais fácil, mas começar às vezes pode parecer um desafio. Mantenha este conselho em mente se fazer a troca parecer esmagadora.

• Comece com uma desaceleração gradual. Comece a diminuir o barulho e a atividade após o jantar. Isso incentivará seu filho a relaxar antes mesmo de a rotina começar, para que ela não comece a rotina na velocidade máxima.
• Tempo certo. Mais uma vez, comece sua rotina cedo o suficiente para que não haja pressa em levar seu filho para a cama no horário habitual. Se ela costuma dormir às 19h30, comece sua rotina entre 18h30 e 19h. Se parecer que seu filho ainda está constantemente agitado na hora de dormir ou parece cansado demais, faça os ajustes necessários. Muitas vezes, começar a rotina e levá-la para a cama um pouco mais cedo pode ajudar.
• Mantenha-o consistente. Ter a hora de dormir da mesma maneira todas as noites ajuda seu filho a estabelecer hábitos de sono saudáveis. Faça questão de fazer sua rotina na mesma ordem para que seu filho saiba o que vem a seguir.
• Defina um cenário relaxante. Mantenha as luzes fracas, o ruído baixo e as telas desligadas. Se houver irmãos mais velhos em casa, lembre-os de ficarem quietos quando seu filho começar a se preparar para dormir.
• Ofereça um objeto de transição. Um pequeno cobertor macio ou bicho de pelúcia pode dar ao seu filho uma sensação extra de segurança. Ela pode até querer fazer com que dizer boa noite ao seu amor seja parte da rotina.
• Faça a hora de dormir acontecer no quarto do seu filho. Evite deixar seu filho adormecer em sua cama ou no sofá com você. Fazer isso só tornará mais difícil para ela cochilar sozinha.
• Certifique-se de que seu filho esteja confortável antes de sair da sala. Tente antecipar necessidades como um copo de água ou uma luz do corredor deixada acesa antes da última refeição. Faça dessa verificação uma parte regular da rotina, para que ela saiba que é sua chance de fazer qualquer solicitação. (Só não adquira o hábito de acomodar muitas perguntas. Caso contrário, você corre o risco de a hora de dormir se arrastar por horas.)
• Seja paciente. Pode levar algum tempo para seu filho entrar no ritmo do novo plano, especialmente se ele estiver acostumado a correr ou brincar até a hora de dormir. Apenas fique com ele!
• Faça uma rotina reduzida para cochilos. Incorporando as dicas que você usa na hora de dormir - como diminuir as luzes, ler um livro e dizer "bons sonhos!" da mesma forma - também pode preparar seu filho para dormir durante o dia.

Gráfico de rotina de dormir e como ele pode ser útil

Um gráfico visual descrevendo cada etapa da rotina da hora de dormir - pense em imagens de um banho, uma escova de dentes e um livro - pode ajudar seu filho a entender o processo e fazê-lo se sentir mais envolvido. Artistas iniciantes podem se divertir fazendo seu próprio gráfico (com alguma ajuda sua!), mas um de um modelo para impressão funciona tão bem.

Estabelecer uma rotina para a hora de dormir da criança é encontrar um conjunto de atividades de relaxamento que preparem o palco para o sono. Portanto, faça o que funciona melhor para sua família – apenas tente manter as coisas calmas, silenciosas e consistentes. Antes que você perceba, seu filho será quem o guiará de um passo para o outro!