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Como Estabelecer uma Rotina de Hora de Dormir para Seu Filho

Talvez você tenha saído do vagão com sua rotina de sono de bebê testada e aprovada, ou talvez as noites sempre tenham parecido um pouco "cada um por si" para sua família. De qualquer forma, instituir uma rotina de hora de dormir para seu filho ajudará a prepará-lo para o sono, sem (muita) batalha.

Aqui está tudo o que você precisa saber para começar, além das melhores atividades de rotina de hora de dormir para seu pequeno sonhador.

Quando devo iniciar uma rotina de hora de dormir com meu filho?

Nunca é cedo demais para estabelecer uma rotina de hora de dormir com seu filho. Na verdade, muitos especialistas recomendam iniciar uma rotina noturna alguns meses após o primeiro ano, quando o bebê começa a desenvolver um horário consistente de dormir, pois isso pode encorajar bebês a relaxar e se preparar para o sono.

Então, se você ainda não instituiu uma rotina de hora de dormir com seu filho, agora é um ótimo momento para começar! Vocês dois vão acabar apreciando o conforto e a previsibilidade que vêm com ter alguns hábitos calmantes para guiar o fim do dia.

Por que uma rotina de hora de dormir é importante para seu filho?

Mesmo que seu filho não seja um grande fã da hora de dormir em si, é provável que ele se encante com um plano noturno pré-sono. Ter um conjunto estabelecido de atividades alimenta sua necessidade de previsibilidade para ajudá-lo a se sentir seguro — e dá a ele uma sensação de controle.

Tão importante quanto? Você provavelmente descobrirá que uma rotina tornará a hora de dormir um pouco mais tranquila e menos propensa a protestos. Atividades calmas e quietas encorajam seu filho a se sentir relaxado em vez de agitado, o que pode preparar o palco para o sono. Além disso, ele será menos propenso a resistir quando souber o que vem a seguir.

E embora uma rotina não transforme seu filho em um dorminhoco perfeito, há uma boa chance de que permita que todos na sua família durmam mais do que precisam. Um processo noturno previsível ajuda seu filho a ir para a cama na hora certa, o que pode ajudar muito a aliviar problemas como cansaço excessivo, acordar à noite ou levantar cedo demais de manhã.

A melhor rotina de hora de dormir para seu filho

A melhor rotina de hora de dormir para criança pequena é aquela que funciona para seu filho e sua família. Mas, em geral, o relaxamento noturno deve ser suave, previsível e longo o suficiente para permitir que seu pequeno faça a transição de "a todo vapor" para "desacelerado". Você pode querer:

• Ter um horário de início e fim consistentes. Uma rotina noturna relaxante geralmente leva entre 30 e 45 minutos, ou no máximo 60 minutos. Planeje começar cedo o suficiente para que seu pequeno esteja aconchegado e pronto para adormecer no horário habitual de dormir.
• Mantenha as luzes baixas. Iluminação baixa ajuda a preparar o corpo do seu filho para o sono, então mantenha as coisas escuras desde o início da rotina.
• Evite telas por pelo menos duas horas antes de dormir. TV, celulares, tablets e laptops podem atrapalhar o sono do seu filho. Torne sua rotina noturna livre de telas e mantenha dispositivos fora do quarto do seu filho.
• Comece com um banho. Água morna e a hora do banho têm um efeito calmante, tornando-os especialmente bons para enviar o sinal de que é hora de começar a aquietar.
• Troque para o pijama. Colocar o pijama é outra maneira simples de dizer ao seu filho que está chegando perto da hora de dormir. Se ela gosta de escolher sua roupa de dormir, deixe-a!
• Ofereça um lanche. Se seu filho costuma precisar de um petisco antes de dormir, agora é um bom momento para oferecer, antes de escovar os dentes. As melhores opções de lanche para crianças pequenas são simples, leves e entregam uma mistura de proteína e carboidratos: Pense em biscoitos com cubinhos de queijo, torrada finamente coberta com pasta de amendoim cortada em quadrados, ou um copo de leite e fatias de banana.
• Escove os dentes. Escovar os dentes ajuda a proteger os dentinhos do seu filho, e fazer isso no mesmo horário todas as noites pode encorajá-lo a ser mais cooperativo.
• Leia livros ou faça outra atividade calmante. Aconchegue-se com algumas histórias suaves, cante algumas canções de ninar favoritas ou até tente algum movimento suave ou alongamento calmo. Diferentes atividades funcionam melhor para crianças diferentes (e você sempre pode fazer mais de uma!) — apenas procure manter as coisas silenciosas e tranquilas. Agora não é hora para brincadeiras ativas ou brincadeiras agitadas.
• Tenha uma maneira especial de dizer boa noite. Talvez seu pequeno goste de apagar as luzes, ligar a máquina de ruído branco ou colocar seus bichinhos de pelúcia na cama. Então ofereça abraços e beijos e use uma frase consistente para dizer boa noite (como "Te vejo de manhã!") e saia do quarto.

Dicas para estabelecer uma rotina de hora de dormir para criança pequena

Uma boa rotina de hora de dormir tornará as noites da sua família mais fáceis, mas começar pode às vezes parecer um desafio. Mantenha este conselho em mente se a mudança parecer esmagadora.

• Comece com uma desaceleração gradual. Comece a diminuir o barulho e a atividade após o jantar. Isso encorajará seu filho a relaxar antes mesmo da rotina começar, para que ele não inicie a rotina a toda velocidade.
• Programe o horário certo. Novamente, inicie sua rotina cedo o suficiente para que não haja pressa em colocar seu filho na cama no horário habitual. Se ela costuma dormir às 19h30, inicie sua rotina entre 18h30 e 19h. Se parecer que seu filho ainda está consistentemente agitado na hora de dormir ou parece exausto, faça ajustes conforme necessário. Muitas vezes, iniciar a rotina e colocá-lo na cama um pouco mais cedo pode ajudar.
• Mantenha a consistência. Ter a hora de dormir acontecendo da mesma forma todas as noites ajuda seu filho a estabelecer hábitos de sono saudáveis. Faça um ponto de fazer sua rotina na mesma ordem para que seu filho saiba o que vem a seguir.
• Prepare um cenário relaxante. Mantenha as luzes baixas, o barulho baixo e as telas desligadas. Se há irmãos mais velhos em casa, lembre-os de ficarem quietos quando seu filho começar a se preparar para dormir.
• Ofereça um objeto de transição. Um cobertor macio pequeno ou bicho de pelúcia pode dar ao seu filho uma sensação extra de segurança. Ele pode até querer fazer dizer boa noite para seu "amiguinho" parte da rotina.
• Faça a hora de dormir acontecer no quarto do seu filho. Evite deixar seu filho adormecer na sua cama ou no sofá da sala com você. Isso só tornará mais difícil para ele adormecer sozinho.
• Certifique-se de que seu filho está confortável antes de sair do quarto. Tente antecipar necessidades como um copo d'água ou uma luz do corredor acesa antes da última ajeitada. Faça esta verificação uma parte regular da rotina, para que ele saiba que essa é a chance dele de fazer pedidos. (Apenas não entre no hábito de atender a muitos pedidos. Caso contrário, você corre o risco de a hora de dormir se arrastar por horas.)
• Seja paciente. Pode levar algum tempo para seu filho entrar no ritmo do novo plano, especialmente se ele está acostumado a correr ou brincar até a hora de dormir. Apenas continue firme!
• Faça uma rotina encurtada para as sonecas. Incorporar as dicas que você usa na hora de dormir — como diminuir as luzes, ler um livro e dizer "Bons sonhos!" da mesma forma — pode preparar seu filho para o sono diurno também.

Quadro de rotina de hora de dormir e como pode ser útil

Um quadro visual descrevendo cada etapa da rotina de hora de dormir — pense em imagens de banho, escova de dentes e livro — pode ajudar seu filho a pegar o jeito do processo e fazê-lo se sentir mais envolvido. Pequenos artistas podem se divertir fazendo seu próprio quadro (com alguma ajuda sua!), mas um de um modelo para imprimir funciona tão bem.

Estabelecer uma rotina de hora de dormir para criança pequena é sobre encontrar um conjunto de atividades de desaceleração que preparem o palco para o sono. Então faça o que funciona melhor para sua família — apenas procure manter as coisas calmas, quietas e consistentes. Antes que você perceba, seu filho será quem estará te guiando de um passo para o próximo!