Problemas de Comedor Exigente: O Que Dar a uma Criança Pequena Exigente
O seu pequeno faz birra sempre que lhe servem alimentos novos (e mesmo assim, mal roe-os)? Não só o paladar exigente do seu filho está a tornar a hora da refeição monótona, como também pode estar preocupado que ele não esteja a obter os nutrientes que precisa.
Aqui estão algumas formas de atrair comedores exigentes a comer algo novo por uma mudança.
Por que o meu filho pequeno é de repente um comedor tão exigente?
Comer de forma exigente é parte integrante de ser criança pequena. Como muitos outros comportamentos perfeitamente normais, mas exasperantes, a crescente necessidade de independência e controlo do seu filho (sim, mesmo a esta idade) é um fator principal — e a hora da refeição é o único lugar onde ele pode exercer algum controlo.
Muitas crianças pequenas também são resistentes à mudança — e experimentar alimentos novos é uma grande mudança — enquanto outras apenas têm papilas gustativas sensíveis e preferem comer alimentos simples por enquanto.
Dicas para fazer uma criança pequena exigente comer
O seu filho provavelmente vai ultrapassar os hábitos alimentares exigentes antes do que pensa. Mas entretanto, há formas de tentar o seu filho a terminar uma refeição.
Envolva o seu filho na preparação da comida
O seu comedor exigente pode estar muito mais interessado em experimentar algo novo se tiver tido mão na preparação. Leve o seu filho às compras no supermercado ou mercado local e deixe-o ajudar a escolher alimentos que gostaria de comer.
De volta a casa, deixe-o ajudar a fazer a refeição. Até uma criança pequena pode mexer fruta no iogurte ou espalhar mostarda no pão.
Ou tente plantar um jardim de ervas ou vegetais num canto do quintal ou no parapeito da janela. Deixe o seu filho ajudar a regar as plantas e vê-las brotar. Incentive-o a provar o que cultivou.
Dê-lhe opções
Encha o prato do seu comedor exigente com alguns alimentos diferentes, embora pelo menos um deva ser algo que ele goste de comer. Em seguida, incentive-o a explorar um dos novos alimentos — pegue nele, toque-lhe e cheire-o — para que se torne mais familiar.
Ou, tente oferecer-lhe duas opções diferentes: "Queres bananas ou pêssegos com os cereais?" Ao permitir que o seu filho escolha o que come, satisfaz o apetite dele por autonomia.
Não seja demasiado insistente
É bom incentivar o seu filho a "provar" um alimento novo (ou antigo). Mas se ele recusar, não pressione, suborne ou mesmo diga "tenta mais uma mordida". Não vai ganhar esta batalha, e manter a posição pode sair pela culatra e afastar o seu filho do alimento.
Lembre-se: você é responsável por servir a comida — o seu filho é responsável por quanto decide comer.
Tente "encadeamento alimentar" (ou "ponte alimentar")
Isto significa simplesmente servir alimentos que são semelhantes. Por exemplo, se o seu filho come melão, tente servir melão meloa maduro — ele pode mergulhar de cabeça. Se gosta de tortellini, pode aceitar ravióli na tigela também. Se é fã de courgette cortada, coloque fatias bem finas de pepino sem sementes no prato.
Apresente o alimento de uma nova forma
Talvez cenouras cozidas a vapor não sejam a praia dele — mas cenouras em puré podem tocar a campainha. Iogurte é um não? Tente dar-lhe uma bebida de iogurte ou iogurte espremível num tubo. Uma criança que não gosta da textura do tofu pode gostar de estalar grãos de soja amassados na boca.
Organize um encontro (alimentar)
As crianças aprendem muito com outras da mesma idade. Marque um almoço com os amigos do seu comedor exigente e descubra o que gostam de comer — depois, convide-os e deixe-os ser bons modelos. A comida parece sempre melhor no prato de outra pessoa — especialmente quando vem com carimbo de aprovação de um melhor amigo.
Dê outro nome ao alimento
Se o seu filho adora brócolos mas torce o nariz à couve-flor, chame couve-flor cozida mole de "brócolos brancos". Ou, satisfaça o amor do seu pequeno por puré de batata chamando batatas-doces de "batatas laranja".
Pode até conseguir convencer o seu pequeno a comer quiche de vegetais chamando-lhe "tarte". Mais tarde, depois de gostar do alimento — ou quando se formar no ensino médio, o que vier primeiro — pode revelar-lhe os nomes reais.
Faça "arte alimentar"
Um sanduíche cortado em quatro quadrados continua a ser o mesmo sanduíche aborrecido. Mas moldá-lo num boneco de neve com cortador de bolachas ou decorar o pão com uma "cara" — olhos de pepino, nariz de baga, boca de pimento vermelho e courgette amarela ralada para cabelo — pode torná-lo mais apelativo. Quem sabe, este sanduíche de personagem de desenho animado pode tentar o seu filho a dar uma dentada.
Dê um bom exemplo
As crianças aprendem observando os pais. Então mostre o seu entusiasmo por alimentos bons para si servidos às refeições. ("Hum... os tomates nesta salada são tão bons!")
Não desista
Só porque o seu filho recusou algo da primeira vez que ofereceu não significa que não vá comer da próxima. Continue a servir esse alimento novo, e eventualmente, quando se tornar uma visão familiar, o seu pequeno pode aventurar-se a provar.
Seja paciente. Pode levar até 15 tentativas antes do seu comedor exigente se habituar a um novo sabor.
Melhores alimentos para crianças pequenas comedores exigentes
Por mais fácil que seja preparar mais uma tigela de massa, tente alargar os horizontes culinários do seu filho com uma variedade de frutas e vegetais coloridos (que estão cheios de nutrientes), carnes ricas em ferro e grãos integrais saudáveis.
Certifique-se apenas de cortar os alimentos em pedaços suficientemente pequenos para que a criança não corra risco de engasgar.
Para aumentar o interesse do seu filho nas refeições, tente realçar os sabores com especiarias (como canela), ervas e sumo de limão.
Aqui estão alguns favoritos de comedores exigentes:
- Maçãs
- Abacates
- Bananas
- Feijões
- Mirtilos
- Queijo
- Frango
- Pepinos
- Ovos
- Pimentos
- Framboesas
- Salmão
- Morangos
- Pão integral
- Iogurte
Quando falar com o médico do seu filho sobre comer exigente
Desde que o seu filho esteja a obter calorias suficientes — e não viva de snacks de queijo — rutinas alimentares não são prejudiciais à saúde a longo prazo. Lembre-se também que, como pai, é sua responsabilidade servir comida saudável ao seu filho — mas cabe a ele decidir o quanto quer comer.
O apetite das crianças abranda na infância comparado a quando eram bebés. Se, no entanto, notar que o seu filho não está a ganhar peso ou parece fraco, letárgico ou invulgarmente irritável, fale com o pediatra, que pode ajudar a garantir que o seu pequeno obtém todos os nutrientes que precisa.
Com toda a probabilidade, os gostos exigentes dele são apenas uma fase. Aguente firme — ele deve eventualmente ultrapassá-la.
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