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Vitamina C para Crianças Pequenas

À medida que o seu filho cresce, está a dar sólidos, a oferecer alimentos para comer com os dedos e a praticar com copo — e quer garantir que cada bocado ou gole contém todas as vitaminas e minerais que a criança precisa para boa saúde.

Um destes é a vitamina C, um nutriente importante para crescimento e desenvolvimento, bem como um que pode ajudar a impulsionar o sistema imunitário do seu pequeno. Leia mais sobre os benefícios da vitamina C, bem como a quantidade que bebés e crianças pequenas precisam por dia e as melhores fontes alimentares.

O que é vitamina C?

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um nutriente que ajuda na formação de vasos sanguíneos, cartilagem, músculo e colagénio encontrado nos ossos.

A vitamina C também é vital para a cura do corpo. Como antioxidante, trabalha para proteger as células de danos.

Quanta vitamina C precisam bebés e crianças pequenas?

A idade do seu bebé ou criança determina quanta vitamina C é necessária por dia para saúde ótima. Aqui está a divisão das quantidades diárias recomendadas para meninos e meninas durante os primeiros três anos de vida:

• 0 a 6 meses: 40 mg
• 7 a 12 meses: 50 mg
• 1 a 3 anos: 15 mg

Benefícios da vitamina C para crianças pequenas

A vitamina C é um nutriente maravilha que desempenha um papel em muitos dos sistemas do corpo. Veja o que faz nos bastidores:

Crescimento e reparação de tecidos

A vitamina C constrói e mantém ossos, dentes, pele e cartilagem. Desempenha um papel no desenvolvimento desses primeiros dentinhos e do esqueleto em crescimento — sem mencionar curar os inevitáveis cortes e arranhões que o seu filho vai ter. A vitamina C também ajuda o corpo a formar vasos sanguíneos e colagénio nos ossos.

Apoio ao sistema imunitário

Como é mais famosamente conhecida, a vitamina C pode ajudar a impulsionar o sistema de defesa do seu pequeno e possivelmente reduzir a duração dos sintomas de constipação.

Produção química importante

Este antioxidante ajuda a fabricar neurotransmissores, uma parte importante do sistema nervoso, bem como carnitina, uma substância química que ajuda a manter o seu pequeno energizado.

Proteção antioxidante

A vitamina C protege contra radicais livres, que são criados quando o corpo processa alimentos ou quando o seu filho é exposto a radiação do sol (ou raios X).

Boas fontes de vitamina C para crianças pequenas

Como a vitamina C não é produzida pelo corpo, crianças (e adultos) obtêm-na dos alimentos que comem. Felizmente, a vitamina C encontra-se numa variedade de escolhas amigáveis para crianças, como:

• Kiwi: 75 mg em ½ chávena
• Brócolos: 50 mg em ½ chávena cozidos
• Gomos de laranja: 48 mg em ½ chávena
• Pimento amarelo: 47 mg em 5 tiras
• Couves de Bruxelas: 48 mg em ½ chávena cozidos
• Morangos: 42 mg em ½ chávena
• Tomates uva: 20 mg em ½ chávena
• Abacate: 23 mg em 1 chávena amassado

Suplementos de vitamina C são bons para crianças pequenas?

Quando se trata de suplementos para crianças, a Academia Americana de Pediatria (AAP) afirma que se crianças pequenas estão a comer uma dieta saudável e equilibrada, então não precisam de suplementos como pós de vitamina C ou gomas mastigáveis. (A única exceção é vitamina D, recomendada como suplemento antes e depois de 1 ano.)

Deficiência de vitamina C, que pode levar a escorbuto, é incrivelmente rara nos EUA e não é motivo de preocupação. Se está a servir refeições e lanches normais e equilibrados ao seu bebé ou criança, então ele provavelmente está a obter a quantidade certa de C.

Pode ser tentado a oferecer vitamina C extra quando o seu pequeno tem ranho, mas é melhor consultar o pediatra antes de dar ao seu filho qualquer suplementação vitamínica sem receita, remédio herbal ou uma mistura caseira com mais C que a encontrada na dieta regular dele.

A razão? Doses grandes de vitamina C podem ser perigosas, levando a náuseas, dores de cabeça e erupções cutâneas.

Cubos de kiwi, um pouco de abacate amassado na torrada, brócolos cozidos no vapor com manteiga ou morangos vermelhos rubi cortados devem aguçar as papilas gustativas dele e fornecer ao seu pequeno toda a vitamina C de que precisa.