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Evitando Birras Alimentares em Pré-Escolares

Evitando Birras Alimentares em Pré-Escolares

Agora que ele pode comunicar melhor suas preferências alimentares, seu filho pode incomodá-lo mais do que nunca sobre comer. Crianças que regularmente recusam comida nas refeições ou exigem distrações como televisão e brinquedos para comer são propensas ao que chamo de birras alimentares: Elas usam a comida para ganhar atenção e manipular seus pais e cuidadores. Quando adultos cronicamente cedem a crianças chorando e gritando, perpetuam esse comportamento. Crianças desejam atenção de qualquer tipo. Então, quando você fica chateado, é tão divertido para elas quanto quando você as elogia. Assistir sua reação à recusa delas em comer pode realmente ser um esporte para crianças que regularmente fazem birras alimentares.

Você não pode impedir uma criança de reclamar sobre comida. Mas você pode controlar a maneira como reage às demandas dela por comidas especiais servidas de certas maneiras. A boa notícia é que birras alimentares não precisam se transformar em brigas alimentares completas.

Os pais mandam. Quem é o chefe da sua casa? Você é. Os pais decidem quais alimentos entram na casa, onde jantar fora, e que tipo e quanto de televisão pré-escolares podem assistir. Seu filho certamente fará birra quando não conseguir o lanche ou refrigerante que quer em uma ida ao supermercado, ou quando não tiver permissão para assistir seu programa de TV favorito durante o jantar. Sim, seus filhos vão chiar e haverá momentos em que você cederá porque está cansado demais para brigar com eles. Isso é esperado. Mas tente se manter firme o mais frequentemente possível para reduzir birras alimentares.

Seja flexível. Acabei de dizer que você é o tomador de decisões, mas não precisa governar com mão de ferro, especialmente quando se trata de doces e outros alimentos de baixa qualidade. É natural que as crianças desejem alimentos salgados, gordurosos ou açucarados que possuem poucas qualidades redentoras. Ceder ocasionalmente a um pedido de bolos recheados com creme não destruirá seus esforços para fazer seu filho comer saudavelmente a longo prazo. Não existem alimentos bons ou ruins, apenas dietas boas ou ruins. Os hábitos alimentares ao longo da vida de uma criança são influenciados pela maneira como sua família come a maior parte do tempo, não por excessos ocasionais em alimentos ricos em gordura.

Mantenha a calma. Às vezes, você não pode dizer como as crianças vão reagir a comer certos alimentos, então não há razão para ficar tenso antes. Aqui está um exemplo:

Minha filha mais velha, Hayley, tinha cinco anos antes de comer em um restaurante de fast food; Hannah tinha quatro. Tenho certeza de que você está pensando que minha profissão me impede de visitar McDonald's e Burger King, mas a verdade é que eu não gosto muito de hambúrgueres e batatas fritas, e é por isso que não levo meus filhos a lanchonetes. (Donuts e outras massas são outra história, no entanto.) Então, como as meninas acabaram comendo fast food? Uma viagem ao McDonald's veio na esteira de uma excursão organizada pela minha provedora de creche. Pensei que certamente o segredo estava revelado, e que meus filhos me importunariam sem fim por nuggets de frango e batatas fritas toda vez que passássemos por um restaurante de fast food. Eu estava errada. Eles nunca pediram fast food, apesar de terem adorado a refeição do McDonald's.

Entedie-os, mas apenas às vezes. Coisa engraçada sobre estocar sua cozinha com uma variedade de alimentos: Quanto mais escolhas as crianças têm, mais tendem a comer. Isso funciona a favor e contra uma dieta saudável. Digamos que você mantenha três tipos de cookies no armário. Seu pré-escolar curioso será tentado a experimentar todos e provavelmente comerá mais do que você gostaria como resultado (ou certamente tentará importunando você por cookies extras). Se biscoitos graham ou de animais são a única opção de cookie, as chances são de que seu filho comerá o suficiente para satisfazer sua fome e pronto. No entanto, quando se trata de incentivar hortifrútis, a variedade compensa. Como? Ter à mão uma variedade de diferentes frutas e vegetais realmente aumenta a probabilidade de seu filho comer mais dessas escolhas nutritivas.

Dê tempo. Ninguém consome uma dieta exemplar todos os dias, particularmente jovens propensos a alimentação errática. Apenas 2 por cento das crianças de dois a seis anos comem todas as porções recomendadas todos os dias dos cinco grupos alimentares, segundo estudos de consumo do governo. Então não julgue a alimentação do seu filho diariamente. Olhe o que seu filho come ao longo de uma semana ou mais antes de considerar sua dieta inadequada.

Seja positivo. Crianças de quatro e cinco anos podem estar prontas para ouvir alguns fatos simples sobre comida e nutrição, particularmente como isso as ajuda a ficarem grandes e fortes. Foque em alimentos que seu filho deve comer, como frutas, vegetais, laticínios, carne, aves, leguminosas e grãos integrais, em vez de quais alimentos evitar porque são "ruins para eles". Meus filhos estão começando a perceber certas conexões entre comida e condicionamento. Quando a Hannah bebe leite, ela sente o osso no polegar e nos diz que está ficando mais forte. Sei que ela não compreende totalmente as razões pelas quais o leite faz ossos mais fortes, mas isso vai afundar algum dia.

Respeite a capacidade inata de autorregulação. Bebês comem apenas até ficarem satisfeitos. Pré-escolares também são muito bons em autorregular sua ingestão, quando deixados por conta própria. É por isso que pais que insistem que pré-escolares limpem o prato estão convidando problemas. Se você pertenceu ao Clube do Prato Limpo quando criança, pode acreditar que seu filho deve polir tudo no prato, independentemente da fome. Se isso faz você se sentir melhor vendo um prato limpo, ofereça porções muito pequenas para aumentar a probabilidade de que nenhum alimento seja desperdiçado. Existe outra abordagem que você pode adotar, no entanto. Você poderia respeitar o nível de fome do seu filho e dispensá-lo de comer quando ele disser que está cheio, independentemente do alimento que sobrou.

Crianças nem sempre seguem o cronograma de um adulto. Elas não comem pelo relógio; comem quando têm fome. Pegue a hora ou mais antes do jantar. Meus filhos invariavelmente clamam por comida, mesmo enquanto eu corro para preparar uma refeição para eles. Mas seus estômagos pequenos não funcionam na minha linha do tempo. Quando estão com fome, querem comer. Dou a eles um pequeno lanche para aguentar, e eles tipicamente comem um jantar fino depois disso. Quando você dispensa a fome de uma criança porque vem em um momento inconveniente, isso envia a mensagem de que precisar de comida na hora errada é ruim.

Na Minha Experiência: Desligue a Televisão
O poder da televisão nunca deixa de me surpreender. Toda vez que Hayley e Hannah assistem mesmo a poucos minutos de televisão comercial (e acredite, não é frequente), elas me pedem para comprar algum lanche maluco que viram em um anúncio barulhento, chamativo, atraente para crianças de dez segundos. O que um pai deve fazer? Limite o tempo de TV do seu filho. Eles protestarão no começo, mas os jovens gradualmente se acostumam aos limites que você define para o tempo gasto assistindo TV, bem como para o tipo de programas que você permite entrar em sua casa.

Além de encorajar maus hábitos alimentares, a televisão é hipnótica. Crianças que entram no hábito de comer na frente da televisão frequentemente consomem calorias em excesso porque não estão focadas na fome, então continuam comendo. Além disso, visualização excessiva de televisão sufoca a criatividade e imaginação de uma criança. E assistir TV reduz o tempo para brincadeiras físicas que queimam calorias e ajudam a promover controle de peso ao longo da vida.