Afastando-se de alimentos em idade pré-escolar

Afastando-se da alimentação adequada para crianças em idade pré-escolar
Agora que ele pode comunicar melhor suas preferências alimentares, seu filho pode incomodá-lo mais do que nunca sobre a alimentação. As crianças que regularmente recusam comida na hora das refeições ou exigem diversões como televisão e brinquedos para comer são propensas ao que eu chamo de ataques alimentares:elas usam a comida para chamar a atenção e manipular seus pais e cuidadores. Quando os adultos cronicamente cedem ao choro e aos gritos das crianças, eles perpetuam esse comportamento. As crianças anseiam por atenção de qualquer tipo. Então, quando você fica chateado, é tão divertido para eles quanto quando você os elogia. Observar sua reação à recusa de comer pode ser um esporte para crianças que regularmente jogam comida.

Você não pode impedir uma criança de se preocupar com a comida. Mas você pode controlar a maneira como reage às demandas dela por alimentos especiais servidos de determinadas maneiras. A boa notícia é que os ataques de comida não precisam se transformar em brigas de comida completas.

Regra dos pais. Quem é o chefe da sua casa? Tu es. Os pais decidem quais alimentos entram em casa, onde jantar fora e que tipo e quanta televisão os pré-escolares podem assistir. Seu filho com certeza vai cheirar mal quando ele não conseguir o salgadinho ou refrigerante que ele quer durante uma ida ao supermercado, ou quando ele não puder assistir seu programa de TV favorito durante o jantar. Sim, seus filhos vão gritar e haverá momentos em que você recuará porque está cansado demais para se envolver com eles. Isso é de se esperar. Mas tente se manter firme o mais rápido possível para reduzir os ataques de alimentos.

Seja flexível. Acabei de dizer que você é quem toma as decisões, mas não precisa governar com mão de ferro, principalmente quando se trata de doces e outros alimentos de baixa qualidade. É natural que as crianças desejem pratos salgados, gordurosos ou açucarados que possuam poucas qualidades redentoras. Ocasionalmente, ceder a um pedido de bolos recheados com creme não destruirá seus esforços para fazer seu filho comer de forma saudável a longo prazo. Não existem alimentos bons ou ruins, apenas dietas boas ou ruins. Os hábitos alimentares de uma criança ao longo da vida são influenciados pela maneira como sua família come na maior parte do tempo, não por alardes ocasionais em alimentos ricos em gordura.

Fique tranquilo. Às vezes, você não pode dizer como as crianças vão reagir ao comer certos alimentos, então não há razão para ficar tenso de antemão. Aqui está um caso em questão:

Minha filha mais velha, Hayley, tinha cinco anos antes de comer em um restaurante de fast food; Hannah tinha quatro anos. Tenho certeza de que você está pensando que minha profissão me impede de visitar McDonald's e Burger King, mas a verdade é que eu não gosto muito de hambúrgueres e batatas fritas, e é por isso que não levo meus filhos a lanchonetes . (Donuts e outros doces são uma história diferente, no entanto.) Então, como as meninas acabaram comendo fast food? Uma viagem ao McDonald's veio logo após uma viagem de campo organizada pela minha creche. Eu pensei que certamente o gato estava fora do saco então, e que meus filhos me perseguiriam sem parar por nuggets de frango e batatas fritas toda vez que passássemos por um restaurante de fast food. Eu estava errado. Eles nunca pediram fast food, apesar de adorarem a refeição do McDonald's.

Aborrecê-los, mas apenas às vezes. Coisa engraçada sobre abastecer sua cozinha com uma variedade de alimentos:quanto mais opções as crianças têm, mais elas tendem a comer. Isso funciona a favor e contra uma dieta saudável. Digamos que você mantenha três tipos de biscoitos nos armários. Seu pré-escolar curioso será tentado a experimentá-los todos e provavelmente vai comer mais do que você gostaria como resultado (ou certamente tentar incomodando você por biscoitos extras). Se biscoitos graham ou animais são a única opção de biscoito, é provável que seu filho coma o suficiente para satisfazer sua fome e termine com eles. No entanto, quando se trata de empurrar a produção, a variedade compensa. Quão? Ter em mãos uma variedade de frutas e vegetais diferentes aumenta a probabilidade de seu filho comer mais dessas opções nutritivas.

Dê tempo. Ninguém consome uma dieta exemplar todos os dias, principalmente os jovens propensos à alimentação errática. Apenas 2% das crianças de dois a seis anos comem todo o número recomendado de porções todos os dias dos cinco grupos de alimentos, de acordo com estudos de consumo do governo. Portanto, não julgue a alimentação do seu filho diariamente. Observe o que seu filho come durante o período de uma semana ou mais antes de considerar sua dieta inadequada.

Seja positivo. Crianças de quatro e cinco anos podem estar prontas para ouvir alguns fatos simples sobre alimentação e nutrição, principalmente como isso as ajuda a crescer e ficar fortes. Concentre-se nos alimentos que seu filho deve comer, como frutas, legumes, laticínios, carnes, aves, legumes e grãos integrais, em vez de quais alimentos evitar porque são "ruins para eles". Meus filhos estão começando a perceber certas conexões entre alimentação e condicionamento físico. Quando Hannah toma leite, ela sente o osso no polegar e nos diz que está ficando mais forte. Eu sei que ela não entende muito bem as razões pelas quais o leite torna os ossos mais fortes, mas um dia ele afundará.

Respeite sua capacidade inata de regular. Os bebês comem apenas até ficarem satisfeitos. Os pré-escolares também são muito bons em auto-regular sua ingestão, quando deixados por conta própria. É por isso que os pais que insistem que os pré-escolares limpem seus pratos estão provocando problemas. Se você pertenceu ao Clube do Prato Limpo quando criança, pode acreditar que seu filho deve polir tudo no prato, independentemente da fome. Se você se sentir melhor ao ver um prato limpo, ofereça porções muito pequenas para aumentar a probabilidade de que nenhum alimento seja desperdiçado. Há outra abordagem que você pode tomar, no entanto. Você pode respeitar o nível de fome do seu filho e dispensá-lo de comer quando ele disser que está satisfeito, independentemente da comida que sobrar.

As crianças nem sempre cumprem a programação de um adulto. Eles não comem pelo relógio; eles comem quando estão com fome. Tome a hora ou mais antes do jantar. Meus filhos invariavelmente clamam por comida, mesmo quando estou correndo para preparar uma refeição para eles. Mas seus estômagos pequenos não funcionam na minha linha do tempo. Quando estão com fome, querem comer. Eu lhes dou um pequeno lanche para acalmá-los, e eles normalmente comem um bom jantar depois disso. Quando você descarta a fome de uma criança porque ela vem em um momento inconveniente, isso envia a mensagem de que precisar de comida na hora errada é ruim.

Na minha experiência:desligue a televisão
O poder da televisão nunca deixa de me surpreender. Toda vez que Hayley e Hannah assistem a alguns minutos de comerciais de televisão (e acredite, isso não é frequente), elas me pedem para comprar algum salgadinho maluco que viram em um anúncio de dez segundos chamativo, barulhento e atraente para crianças. O que um pai deve fazer? Reduza o tempo de TV do seu filho. Eles vão protestar no início, mas os jovens gradualmente se acostumam com os limites que você estabelece para o tempo gasto assistindo TV, bem como para o tipo de programa que você permite entrar em sua casa.

Além de encorajar maus hábitos alimentares, a televisão é fascinante. As crianças que adquirem o hábito de comer em frente à televisão costumam consumir calorias em excesso porque não estão focadas na fome, então continuam comendo. Além disso, assistir televisão em excesso sufoca a criatividade e a imaginação da criança. E assistir TV reduz o tempo para o jogo físico que queima calorias e ajuda a promover o controle de peso ao longo da vida.

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