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Crianças Pequenas Podem Comer Frutas Demais?

Se você conseguiu sua criança comer frutas, vá em frente e se parabenize. Fruta é fonte ideal de muitos nutrientes importantes, incluindo fibra, potássio e vitaminas A e C. Porém, seu pequeno não pode viver só de frutas. Demais, até de coisa boa, não é saudável. Site Choose My Plate do Departamento de Agricultura dos EUA recomenda dieta com variedade de alimentos de cada grupo, o que significa que sua criança deve comer frutas em combinação com outros alimentos para maiores benefícios de saúde.

Quanto é Necessário?

Crianças devem comer cerca de 1 xícara de fruta por dia. Isso é suficiente para contribuir para necessidades de nutrientes da criança e ainda deixar espaço para alimentos dos outros grupos. Uma xícara de bananas fatiadas, metades de uva ou gomos de laranja conta como necessidades de fruta de dia inteiro. Uma maçã pequena, pêssego grande ou pera média também contam como xícara assim como uma xícara de suco 100% fruta. Dê à sua criança pedaço de fruta em refeições e lanches para que satisfaça desejos de fruta ao longo do dia sem exagerar.

Problemas com Frutas Demais

Pode parecer que se fruta é tão boa para saúde da criança, mais é melhor. Não é o caso, porém. Fruta contém fibra, que auxilia digestão normal, mas também é muito saciante. Se sua criança carrega de fruta, barriga fica tão cheia que sobra pouco ou nenhum espaço para outros alimentos saudáveis. Se apetite é satisfeito por horas porque comeu prato enorme de fruta, pode não ter fome para comida nutritiva na refeição. Fruta, apesar de benefícios, contém calorias. Muitas calorias equivalem a ganho de peso, que prepara pequeno para problemas de saúde futuros. Fruta também carece de gorduras saudáveis, vitais para crescimento e desenvolvimento normal, nota nutricionista pediátrica Sarah Almond da Universidade de Brighton em artigo de 2008 no London Daily Mail Online.

Dieta Bem Equilibrada

Dieta bem equilibrada é importante para crianças porque garante ingestão adequada de muitos nutrientes que ajudam saúde geral. Fruta é só parte da equação. Vegetais, grãos integrais, proteína magra e laticínios também são vitais. Juntos, estes alimentos enchem barriga da criança com proteína, ferro, vitaminas, cálcio e carboidratos, que alimentam corpo, auxiliam desenvolvimento, aumentam imunidade e mantêm ela indo enquanto aprendem, brincam e crescem.

Sugestões de Serviço

Se sua criança exige fruta toda vez que senta à mesa, não precisa esmagar esperanças. Simplesmente espalhe ingestão diária de fruta ao longo do dia para que ela ganhe um pouco quando quiser. Por exemplo, sirva um quarto de laranja no café da manhã, cinco metades de uva no almoço, dois morangos no jantar e umas fatias de maçã ou pera no lanche. Assim, ela ganha o suficiente para boa saúde, sem ganhar tanto que possa comprometer saúde.